Дұрыс тамақтану аллергия белгілерін емдеуге көмектеседі. Аллергияны емдеудің жалғыз әдісі болмаса да, аллергия белгілерімен күресу үшін диетаны жақсартудың әр түрлі әдістері бар. Жерорта теңізі диетасын көп балық, алма, жаңғақ және жүзіммен жейтін адамдар аллергия маусымында сәл жақсы болады. Майлы балық, жаңғақ және басқа жаңғақтар құрамында аллергия белгілерімен күресуге көмектесетін омега-3 май қышқылдары бар. Киви, ананас, манго, апельсин және басқа да жемістер мен көкөністер сияқты жемістерде С дәрумені бар, бұл сонымен қатар аллергия белгілеріне жақсы көмектеседі. Сонымен қатар, құрамында кверцетин, антиоксиданттар және пробиотиктер бар тағамдар аллергия белгілерін азайтуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: таңғы ас кезінде аллергия белгілерімен күресу
Қадам 1. Таңғы асқа манго, ананас және киви салатын жеп қойыңыз
Бұл салаттағы киви, манго мен ананас құрамында С дәрумені бар, ол үшін гистаминдерді азайту қажет. Ананас құрамында аллергия белгілерін азайтуға көмектесетін бромелайн бар.
Салат ыдысына екі қабығы аршылған және кесілген манго, екі қабығы аршылған және туралған киви және бір жаңа, аршылған және түйіршікті ананас қосыңыз. Содан кейін, екі ас қасық жаңа кинза, бір ас қасық әк шырыны, бір шай қасық үгітілген әк қабығы, бір шай қасық туралған сарымсақ және бір шай қасық чили бұрышын қосыңыз. Салатты лақтырып, қызмет етіңіз
Қадам 2. Таңғы асқа йогурт пен граноладан ләззат алыңыз
Таңертең гранолаға пробиотикалық бай йогуртты қосыңыз. Йогурт пробиотиктерге бай, ол қабынуды азайту арқылы аллергия белгілерін төмендетеді.
- Таңертең гранолаға құлпынай қосыңыз. Құлпынайдың құрамында С дәрумені көп, ол сіздің денеңізге аллергия белгілерімен күресуге көмектеседі.
- Егер сіз сүт өнімдеріне аллергияңыз болса, сіз басқа таңғы ас ішуіңіз керек.
Қадам 3. Таңертең алма жеп қойыңыз
Алма - аллергия белгілерін төмендететін керемет дәрі. Олардың құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар, сонымен қатар көптеген антиоксиданттары бар кверцетин бар. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, алмаға бай диетасы бар адамдар аллергия мен астмадан құтыла алады.
Жүктілік кезінде алма жейтін әйелдер балаларының астмамен ауыру қаупін төмендетуі мүмкін
Қадам 4. Шайға немесе кофеге жергілікті бал қосыңыз
Кейбір зерттеулер сіздің географиялық аймақта шығарылатын жергілікті балды жеу сіздің денеңіздің сіздің аймағыңыздағы тозаңға бейімделуіне көмектесетінін көрсетеді. Сіздің аймағыңыздағы тозаңға бейімделуге уақыт беру үшін жергілікті балды маусымның басында жеу маңызды. Зерттеу жалғасып жатқанына қарамастан, оны сынап көру керек шығар.
3 -ші әдіс 2: түскі уақытта аллергия белгілерін азайту
Қадам 1. Досыңызбен сушиге барыңыз
Майлы балық қосылған сушиге тапсырыс беруді ұмытпаңыз. Лосось немесе тунец сияқты майлы балықтардың құрамында DHA және EPA сияқты омега-3 май қышқылдары бар. Бұл омега-3 май қышқылдары аллергия белгілерін төмендетуі мүмкін.
Нағыз балықты жеген немесе жаңғақтардан немесе басқа тағамдық көздерден омега-3 май қышқылдарын алған дұрыс
Қадам 2. Тунадан жасалған салат сэндвичін жеп қойыңыз
Тунец сэндвичі сіздің денеңізге аллергия белгілерін азайтуға көмектесетін омега-3 май қышқылдарын ұсынады. Тұз бен бұрыш қосылған ыдысқа тунец банкі мен шай қасық майонезді араластырыңыз. Содан кейін, тунецті екі тілім бидай нанының үстіне жайыңыз.
Егер сіз тунецке арналған консервіленген тунец қосылған сэндвич жасасаңыз, онда сіз консервіленген тунецтің маркасы мен түрін ескеруіңіз керек. Тунец банкідегі омега-3 май қышқылдарының мөлшері әр түрлі. Сіз майға қарағанда тунецті суға салатын банкадан омега-3 май қышқылдарын көбірек аласыз. Тынық мұхиты Albacore тунеці немесе басқа премиум брендтерде омега-3 май қышқылдары көп болады
Қадам 3. Түскі асқа салат дайындау
Қияр салатындағы қырыққабат құрамында аллергиядан қабынуды азайтуға көмектесетін кверцетин бар.
Төрт кесе қызыл шарап сірке суын екі ас қасық қант пен екі ас қасық зәйтүн майымен араластырыңыз. Содан кейін ұсақталған қырыққабат қоспасы мен дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз. Лауазым жиырма минут тұрсын, содан кейін оған қызмет етіңіз
3 -ші әдіс 3: Аллергия белгілерін жою үшін сау түскі ас
Қадам 1. Гриль лосось стейк кешкі асқа
Лосось-құрамында DHA және EPA сияқты маңызды омега-3 май қышқылдары бар майлы балық. Бұл май қышқылдары сіздің денеңізге аллергия белгілерімен күресуге көмектеседі. Сіз лосось стейктерін барбекюде грильдеуге болады, оны әр жағынан төрт минуттан жоғары температурада пісіруге болады.
- Лосось стейктерін әк майына грильге салып көріңіз. Жарты кесе еріген майды ширек стакан әк шырыны мен бір ас қасық бұрышпен біріктіріңіз. Содан кейін, лосось стейкін қоспаға қосыңыз және барбекюді дайындағанша оны бір сағат бойы маринадтауға рұқсат етіңіз. Соңында, лосось стейкін орташа және жоғары температурада әр жағынан төрт минут пісіріңіз.
- Лосось стейктеріне сарымсақ қосып көріңіз. Сіз сарымсақты майдалап турап, үккіштен өткізіп, оны стейкке пісіру кезінде себуге немесе маринадыңызға қосуға болады. Сарымсақ аллергиялық реакция тудыратын химиялық заттардың өндірісін блоктауға көмектеседі.
Қадам 2. Кешкі асқа вальдорф салатын беріңіз
Вальдорф салаты құрамында жаңғақ көп, құрамында омега-3 май қышқылдары бар. Бұл май қышқылдары сіздің денеңізге аллергия белгілерімен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, вальдорф салатында алма бар, оларда кверцетин мен антиоксиданттар бар, олар денеге аллергия белгілерімен күресуге көмектеседі.
Ыдысқа үш ас қасық йогуртты бір ас қасық лимон шырынын араластырыңыз. Содан кейін, төрттен бір шай қасық бұрыш пен жарты шай қасық тұз қосыңыз. Ақырында, туралған жаңғақпен жарты кесе туралған жаңғақ, жарты кесе жүзім және жарты кесе балдыркөк қосыңыз. Сіз салатты жаңа салат төсегіне қоюға болады
Қадам 3. Бальзам және пармезан қосылған қуырылған гүлді қырыққабаттан ләззат алыңыз
Гүлді қырыққабатта аллергиядан қабынуды азайтуға көмектесетін кверцетин бар.
- Қоректік заттарды сақтау үшін гүлді қырыққабатты қайнатпай, пісірген дұрыс.
- Гүлді қырыққабаттың үлкен басын бір дюйм қалың гүлшоғырға кесіңіз. Гүлді қырыққабатты екі ас қасық зәйтүн майына, бір шай қасық майоранға және төрттен бір шай қасық тұзға салыңыз. Түсті қырыққабатты жағымды және қоңыр болғанша он бес -жиырма минут қуырыңыз. Содан кейін гүлді қырыққабатты екі ас қасық бальзам сірке суы мен жарты кесе ұсақталған пармезанмен лақтырыңыз. Түсті қырыққабатты пешке қайтадан салып, ірімшікті ерітіп, содан кейін қызмет етіңіз.
- Қуырылған гүлді қырыққабатқа куркума қосып көріңіз. Куркума - бұл қабыну мен аллергия белгілерін азайтуға көмектесетін үнді дәмдеуіші.
