Анемия - бұл сіздің денеңізде эритроциттердің жеткілікті мөлшерде өндірілмеуі, бұл сіздің мүшелеріңіз бен тіндеріңізге оттегі мен қоректік заттардың жеткіліксіз түсуін білдіреді. Бұл шаршауды, бас айналуды, бас ауруларын немесе жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл ауыр болып көрінсе де, бұл емделетін жағдай және сирек тұрақты проблемаларды тудырады. Анемияның кейбір түрлері, мысалы, генетикалық аурудың алдын алуға болмайды. Алайда, дұрыс тамақтанбау және өмір салтын өзгерту арқылы анемияның алдын алуға болады. Егер сізде анемия белгілері болса, кәсіби диагноз қою үшін дәрігерге бару маңызды. Содан кейін сіз ауруды емдеуге және емдеуге шаралар қолдана аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: диетадағы өзгерістер
Анемияның кейбір түрлері темір мен витаминдердің жетіспеушілігінен туындайды, және сіз дұрыс қоректік заттарға бай, дұрыс тамақтану арқылы бұл түрлердің алдын аласыз. Егер сіздің денсаулығыңыз нашар болса, химиотерапиядан өтсеңіз немесе жүкті болсаңыз, онда міндетті түрде сіздің диетаңызда темір мен дәрумендердің жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңіздің тұрақты диетаңызды қабылдай алмасаңыз, дәрігер сізге қосымша қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Қадам 1. Диетадан күн сайын 8-18 мг темір алыңыз
Анемияның ең көп тараған түрі темір тапшылығынан болады, сондықтан негізгі алдын алу - сіздің диетаңыздан темірді жеткілікті мөлшерде алуды қамтамасыз ету. Еркектерге тәулігіне 8 мг, әйелдерге 18 мг қажет. Диетаңызға темірге бай тағамдарды көбірек қосыңыз, сонда сіз анемияның алдын алу үшін ең аз мөлшерді аласыз.
- Темірге бай тағамдарға қызыл ет (3 унцияға 2 мг), органикалық ет (3 унцияға 5 мг), дәнді нан (тілімге 1 мг), жаңғақ (бір унцияға 2 мг), бұршақ (4) жатады. -8 мг шыныаяқ), жапырақты жасыл көкөністер (бір стақанға 6 мг) және темірмен байытылған тағамдар (бір порцияға 18 мг).
- Егер сіз жүкті болсаңыз, тәуліктік темір мөлшері 27 мг -ға дейін артады.
Қадам 2. Күн сайын 2,4 мкг В12 витамині бар витамин жетіспеушілік анемияның алдын алыңыз
Анемияның басқа түрі В12 витаминінің жетіспеушілігінен туындайды, себебі бұл витамин сіздің денеңізге эритроциттерді шығаруға көмектеседі. Күніне кем дегенде 2,4 мкг В12 дәрумені алу үшін диетаға витаминге бай тағамдарды енгізіңіз.
В12 витаминінің жақсы көздеріне сүт өнімдері (бір стақанға 1-1,2 мкг), балық пен ұлулар (бір порцияға 3-80 мкг), жұмыртқаға 0,6 мкг жұмыртқа), қызыл ет пен құсқа 0,3-1,4 мкг порция), және байытылған тағамдар жатады. жарма (бір порцияға 0,6 мкг)
Қадам 3. Қан жасушаларының түзілуіне көмектесу үшін күн сайын 400 мкг фолий қышқылын ішіңіз
В12 дәрумені сияқты фолий қышқылы (фолий немесе В9 витамині деп те аталады) денеңізге эритроциттерді шығаруға көмектеседі. Әдетте В12 мен фолий қышқылының жетіспеушілігі қатар жүреді, себебі тағамдарда әдетте екі қоректік заттар да болады. Күн сайын кем дегенде 400 мкг фолий қышқылымен қан жасушаларының өндірісін жоғарылатыңыз.
Фолий қышқылы бар жалпы тағамға жапырақты жасыл көкөністер (бір стақанға 260 мкг), бұршақ (бір шыныаяққа 100 мкг), цитрусты жемістер (бір порцияға 25-35 мкг), дәнді дақылдар (бір порцияға 90 мкг) және жасымық немесе ноқат сияқты бұршақ дақылдары жатады. (Бір порцияға 25-60 мкг)
Қадам 4. Денеге темірді сіңіруге көмектесу үшін С витаминін көбірек қосыңыз
С дәрумені анемияны тікелей болдырмаса да, ол сіздің денеңізге темірді сіңіруге көмектеседі. Бұл сіздің темір деңгейін жоғарылатады. Темірдің сіңуін қолдау үшін күніне 65-90 мг С витаминін алыңыз.
- С дәруменінің жалпы көзі - цитрус жемістері, болгар бұрышы, жидектер және жапырақты жасыл көкөністер.
- Көптеген адамдар үшін күніне 2 порция жеміс -жидек немесе көкөніс С витаминін қажет етеді.
- С витаминінің жеткілікті мөлшерін алу иммунитетті қолдайды, бұл анемияға әкелетін инфекциялар мен аурулардың алдын алуға көмектеседі.
2 -ші әдіс 2: Өмір салты бойынша кеңестер
Анемияның алдын алудың көптеген шаралары - бұл диета. Дегенмен, сіздің денеңізге қоректік заттарды сіңіруге және кез келген жетіспеушілікті болдырмауға көмектесетін бірнеше басқа өзгерістер бар. Дұрыс тамақтанумен қатар, бұл шаралар анемияны болдырмауға көмектеседі.
Қадам 1. Тамақтану кезінде кофеин ішуден аулақ болыңыз
Кофеин сіздің денеңіздің темірді сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз тамақтану кезінде кофеин ішсеңіз, онда сіз темірді мүмкіндігінше сіңірмеуіңіз мүмкін. Кофеині бар сусындарды тамақтанар алдында немесе одан кейін бір сағатқа сақтаған дұрыс, сонда сіздің денеңіз барлық темірді сіңіреді.
Есіңізде болсын, кофе мен шай кофеин қосылған жалғыз сусын емес. Энергетикалық сусындар мен сода да осындай әсер етуі мүмкін
Қадам 2. Диетаңызға көбірек темір енгізу үшін шойын қазандар мен табаларда пісіріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, шойын ыдыстармен пісіру темір деңгейін жоғарылатудың тиімді әдісі болып табылады. Егер сізге темір күшейткіш қажет болса, онда бұл заттарға ауысу анемияның алдын алуға көмектеседі.
Бұл, егер сізде темір жетіспеушілігі болса немесе темірге бай тағамдарға қол жетпесе ғана қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар қажетті темірді диетадан немесе қоспалардан ала алады
3 -қадам. Гемоглобин деңгейін жоғарылату үшін көп су ішіңіз
Ылғалдандыру әрқашан жақсы идея, бірақ бұл анемияның алдын алудың маңызды әдісі. Сусыздандыру гемоглобин деңгейін төмендетеді, бұл анемияны тудыруы мүмкін. Әдетте, дегидратацияның алдын алу үшін күніне 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
8 шыныдан жасалған ереже-бұл тек нұсқаулық, және егер ол өте ыстық болса немесе жаттығу жасасаңыз, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Өзіңізді бақылаңыз және зәріңізді ашық сары етіп ұстап тұру үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
4 -қадам. Егер дәрігер сізге айтса, диеталық қоспаларды алыңыз
Егер сізде темір немесе витамин жетіспеушілігі болса, сіз оларды диеталық өзгерістермен алмастыра алмайсыз. Дәрігер сіздің деңгейіңізді қалпына келтіру үшін мультивитаминді, фолий қышқылын немесе темір қоспасын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Дәрігердің нұсқауларына сәйкес кез келген қоспаларды алыңыз.
- Егер сіздің денсаулығыңыз нашар болса немесе жүкті болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз қоспаларды ұсынуы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің денеңіз қалыпты жағдайға қарағанда көбірек қоректік заттарды қажет етеді.
- Темір препараттарын дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаңыз. Темірдің жоғары мөлшері іш қатуға, жүрек айнуға және ас қорытудың басқа да мәселелерін тудыруы мүмкін.
Қадам 5. Кез келген денсаулығыңыз үшін дәрігердің емдеу режимін ұстаныңыз
Кейбір жағдайларда анемияға сіздің диетаңыз немесе өмір салтыңыз себеп болмайды. Денсаулыққа байланысты бірқатар мәселелер анемияны тудыруы мүмкін. Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса, жағдайды бақылауда ұстау үшін қалыпты емдеу режимін ұстаныңыз. Бұл анемияның басталуын болдырмауы мүмкін.
- Аутоиммунды аурулар анемияның жалпы себебі болып табылады, кейбір генетикалық жағдайлар сияқты. Жүкті әйелдерге де анемия қаупі жоғары, себебі олардың денесі эритроциттерге қалыптыдан көп қажет.
- Химиотерапия анемияны тудыруы мүмкін.
Медициналық пакеттер
Темір немесе витамин жетіспеушілігі анемиясының алдын алуға болатын жағдайлар. Егер сіз құрамында темір мен дәрумендер көп болатын диетаны ұстанатын болсаңыз немесе осы қоректік заттарды алмастыратын қоспалар қабылдасаңыз, денсаулығыңызда ешқандай ауру болмаса, анемиядан аулақ болуыңыз керек. Егер сізде денсаулық жағдайы болса, анемияның алдын алу қиынырақ болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану және анемияны болдырмау үшін дәрігердің емдік нұсқауларын орындаңыз. Егер сіз кенеттен шаршау, бас айналу, бас ауруы немесе тұрақты емес жүрек соғысы сияқты анемия белгілерін сезсеңіз, онда қан анализі үшін дәрігерге қаралуыңыз қажет. Егер сізде анемия болса, диетадағы кейбір өзгерістер немесе дәрі -дәрмектер сіздің гемоглобин деңгейіңізді қалыпқа келтіруі мүмкін.
