Тұмау - бұл жыл сайын миллиондаған адамдар түсетін қауіпті вирус. Көптеген адамдар еш қиындықсыз сауығып кетсе де, мүмкін болса, одан мүлде аулақ болғыңыз келеді. Көптеген қоспалар тұмаудың алдын алады деп мәлімдегендіктен, олардың қайсысы шынымен жұмыс істейтінін білгіңіз келуі мүмкін. Өкінішке орай, кез келген қоспалар немесе табиғи өнімдер тұмаудың алдын алатыны туралы дәлелдер аз. Тұмаудың алдын алудың ең жақсы әдісі - жыл сайын вакцина алу. Алайда, бұл қоспалар мен дәрумендердің кейбіреулері тұмаудың алдын алуға немесе ағзаға онымен күресуге көмектесетін тұмау кезеңінде сіздің иммунитетті жоғарылатуы мүмкін. Оларды өзіңіз сынап көріңіз және олар сіз үшін жұмыс істейтінін біліңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: жұмыс істейтін дәрумендер мен қоспалар
Тұмау маусымынан вирусыз өтуге көмектесетін қоспаларды іздеу табиғи нәрсе. Кейбір қоректік заттар сіздің иммунитетіңізді көтеріп, тұмаудың алдын алады, бірақ зерттеулер мұны дәлелдемегенін есте ұстаған жөн. Тұмаудың алдын алу және салауатты өмір салтын ұстану - тұмаудың алдын алудың ең жақсы әдісі. Егер сіз қосымша емдеуге тырысқыңыз келсе, онда келесі қоспалар мен қоректік заттар иммунитетті жоғарылатуда және тұмау вирусына қарсы күресте табысқа жетеді.
Қадам 1. Иммунитетті қолдау үшін 65-90 мг С витаминін жеп қойыңыз
С дәрумені иммундық денсаулықтың негізгі қоректік көзі болып табылады және кез келген жетіспеушілік сізді тұмау сияқты ауруларға бейім етеді. Иммунитетті нығайту үшін күніне кемінде 65-90 мг С дәрумені алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Көптеген адамдар үшін күнделікті қажеттілікті қанағаттандыру үшін 1 немесе 2 жеміс -көкөніс порциясы жеткілікті. Жақсы көздерге болгар бұрышы, цитрус жемістері, алма және жапырақты жасыл көкөністер жатады.
- Сонымен қатар, С витаминін алу үшін мультивитаминді қоспаны қабылдауға болады.
Қадам 2. Тұмаудың алдын алу үшін 15 микрограмм Д витаминін алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын жеткілікті мөлшерде D дәрумені алу тұмау кезінде иммунитетті жоғарылатады және вирусты жеңуге көмектеседі. Күніне кемінде 15 микрограмм алу үшін D дәруменіне бай тағамдарды жеңіз немесе қоспалар алыңыз.
- Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, себебі көп мөлшерде тағамдар көп мөлшерде болмайды. Қоспалар - сіздің ең жақсы нұсқа.
- Сіз D витаминін қалыпты диетадан ала аласыз, бірақ бұл қиын. Жұмыртқа, балық, байытылған жарма мен нан жеуге тырысыңыз.
Қадам 3. Иммундық жүйені нығайту үшін 8-11 мг ауыздық мырышты қолданыңыз
Ауызша мырыш қоспасы иммунитетті көтеріп, тұмау вирусымен күресуге көмектеседі. Иммунитетті көтеру үшін тұмау кезеңінде күн сайын 8-11 мг мырыш алу үшін қосымша қабылдауға тырысыңыз.
- Мырыштың жоғары дозалары кебулерге, құрысуға немесе диареяға әкелуі мүмкін, сондықтан тек ұсынылған дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мырыш мұрынға спрей түрінде де келеді, бірақ бұл иістің тұрақты жоғалуы сияқты елеулі жанама әсерлерге байланысты, сондықтан сіз бұл өнімдерді қолданбауыңыз керек.
4 -қадам. Егер сіз тұмау белгілерін көрсетсеңіз, антиоксидантты күшейту үшін қарақат алыңыз
Elderberry сығындысы тез арада қабылданса, тұмаудың алғашқы белгілерін жоюда біраз табысқа жетеді. Егер ауру сезіле бастаса, күніне 4 рет 15 мл сығындысын ішіп көріңіз. Антиоксидантты күшейту сіздің денеңізге инфекция асқынғанға дейін күресуге көмектеседі.
- Қосымша антиоксиданттар үшін ақжелкен шайын ішуге болады.
- Жидек капсулалары немесе пастилкалар үшін дозасы өнімге және концентрациясына байланысты 300-1, 500 мг құрайды. Әрқашан сіз қолданатын бренд бойынша ұсынылған дозаны сақтаңыз.
5 -қадам. Эхинацея тұмау белгілерін қысқартады ма, қараңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, эхинацея тұмау сияқты вирустарға шабуыл жасап, денеңізбен күресуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді нашар сезе бастасаңыз, эхинацеяны қосымша немесе шөп шайы ішіп көріңіз, ол сізге пайдалы ма.
Эхинацея иммунитетті күшейтетіні және денсаулығыңыз кезінде қабылдаған кезде аурудан сақтайтыны туралы кейбір дәлелдер бар
6 -қадам. Пробиотиктермен ішекті сауықтырыңыз
Дәлелдер күшті емес, бірақ пробиотиктер сіздің иммунитетті күшейтіп, ауруға жол бермейтінін көрсетеді. Күнделікті пробиотикалық қоспаны қабылдауға немесе пробиотикке бай тағамдарды қабылдауды арттыруға тырысыңыз.
- Пробиотиктер үшін жалпы доза тәулігіне 10-20 миллиард бірлік құрайды (пробиотикалық бактериялар өте кішкентай болғандықтан, әр капсулада бірнеше миллиард бар). Дұрыс мөлшерді алу үшін әрқашан берілген нұсқауларды орындаңыз.
- Пробиотиктердің жақсы көздеріне йогурт, тұздалған қияр, тұзды қырыққабат, мисо, темпе, кимчи және кымыз кіреді. Пробиотикалық бактериялардың деңгейін жоғарылату үшін осы заттардың бірінен күніне 1-2 порция қосып көріңіз.
2 әдісі 2: Табиғи алдын алудың басқа кеңестері
Қоспалар тұмаудың алдын алу үшін аралас нәтижеге ие болғанымен, басқа табиғи алдын алу бойынша кеңестерді орындау арқылы тұмаудың жалпы қаупін төмендетуге болады. Бұл әдеттер тұмаудың әсерін азайтады және иммунитетті көтереді. Тұмауға қарсы екпемен қатар, олар тұмау маусымында ауырмай өтуге көмектеседі.
Қадам 1. Мүмкіндігінше тұмаумен ауыратын адамдардан аулақ болыңыз
Тұмау өте жұқпалы және адамнан адамға оңай таралады. Вирусты жұқтырмау үшін тұмау белгілері бар адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
Егер сіз тұмаумен ауыратын адаммен тұрсаңыз, бұл қиын болады. Оларды бір бөлмеде қалдыру үшін бар күшіңізді салыңыз және қажет болған жағдайда ғана кіріңіз
Қадам 2. Қолыңызды үнемі жуыңыз
Тұмау вирусы беттерде бірнеше сағат өмір сүре алады, егер сіз қолыңызды күні бойы бірнеше рет жууға болмасаңыз, оны өзіңізге жұқтыруыңыз мүмкін. Қолыңызды сулаңыз, сабын қосыңыз, содан кейін қолыңызды сабын көбіктенетін етіп сүртіңіз. Шайар алдында микробтарды өлтіру үшін қолдарыңыздың алдыңғы және артқы жағын кем дегенде 20 секунд сүртіңіз.
- Егер сіз қолыңызды жумаған болсаңыз, ешқашан бетіңізге тигізбеңіз. Бұл адамдар үшін тұмаудың жалпы әдісі.
- Егер сіз қолыңызды жуатын раковинаның жанында болмасаңыз, алкогольге негізделген қол тазартқышты қолдануға болады. Дегенмен, сіз қолыңызды мүмкіндігінше тез жууыңыз керек.
3 -қадам. Иммунитетті көтеру үшін толық ұйықтаңыз
Түнде ұйықтау кейде қиын болса да, ұйқының болмауы сіздің иммундық жүйеңізді төмендетеді. Сіздің денеңіз тұмау вирусымен күресу үшін әр түнде 7-8 сағат ұйықтап, иммунитетті сақтаңыз.
Егер сізде түнде ұйықтауға қиналсаңыз, ұйықтар алдында оқу, жұмсақ музыка тыңдау немесе медитация сияқты босаңсытатын жаттығулар жасап көріңіз. Телефон немесе компьютер сияқты экраннан аулақ болыңыз, себебі жарық сіздің миыңызды ынталандырады және сізді сергек қалдырады
Қадам 4. Иммунитетті көтеру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Белсенді болу иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Аптасына 5-7 күн 30 минуттан кем емес жаттығулар жасауға тырысыңыз, сондықтан тұмау кезінде иммунитетіңіз мықты болады.
- Барлық жаттығулар жақсы, бірақ жүгіру немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар иммундық жүйені күшейтеді.
- Егер сіз бірдеңе алғыңыз келетінін сезсеңіз, жаттығудан бір -екі күн үзілген дұрыс. Оның орнына демалып, денеңізге инфекциямен күресуге мүмкіндік беріңіз.
5 -қадам. Егер сіз тұмаудың белгілерін көрсете бастасаңыз, үйде болыңыз және демалыңыз
Егер сіз тұмаумен ауыратын болсаңыз, демалу - негізгі ем. Жұмыстан немесе мектептен бірнеше күн демалыс алыңыз және денеңізге инфекциямен күресуге мүмкіндік беріңіз. Сұйықтықты көп ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Үйде болу вирустың таралуына жол бермейді, оны сіздің әріптестеріңіз бағалайды
Медициналық пакеттер
Көптеген өнімдер сіздің иммунитетті күшейтеді және тұмаудың алдын алады деп мәлімдегенімен, өкінішке орай, мұны дәлелдейтін дәлелдер аз. Кейбіреулер жұмыс істей алады, бірақ бәрі үшін тиімді емес. Дегенмен, сіз оларды өзіңіз сынап көре аласыз және олардың көмектесетінін көре аласыз. Сондай -ақ, тұмау вирусына шалдығуды азайту үшін өмір салтының басқа стратегияларын ұстану керек. Есіңізде болсын, тұмауға қарсы ең жақсы қорғаныс - бұл жыл сайынғы вакцина, сондықтан егер мүмкін болса, бұл вакцинаны тұмаудың әр маусымының басында алыңыз.
