Кез келген салмақ жоғалту диетасы ұсынған алкогольдік сусындарды табу екіталай. Алайда, бұл диета кезінде алкогольді ішуге болмайды дегенді білдірмейді. Шындығында, қалыпты мөлшерде ішу сіздің дене температураңызды көтеру мен май жасушаларының өсуін бәсеңдету арқылы сіздің салмақ жоғалту күш-жігеріңізді арттырады. Барлық жақсы жаңалықтар, егер сіз алкогольді тұтыну үшін жауапкершілікті сақтасаңыз, дұрыс сусындарды таңдап алсаңыз және тамақтануды бақылайтын болсаңыз, қоғамдық шараларға шақырудан бас тартудан шаршасаңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: сусындар таңдау
Қадам 1. Таза рухтарға барыңыз
Таза спирттер (алкоголь деп те аталады) әдетте кез келген басқа алкогольдік сусындарға қарағанда аз калория мен көмірсуларға ие, сонымен қатар қант аз. Егер сізде таза виски немесе скотч пен содаға арналған таңдай бар болса, ішуге болатын нәрсені жасаңыз.
- Егер сіз көмірсуы аз диетаны ұстанатын болсаңыз, виски, бренди немесе текиланы ұстаныңыз-олардың барлығында көмірсулар нөлге тең.
- Виски, арақ және ромдың әрқайсысында бір калорияға 64 калория бар, ал сыраның бір порциясына жүзден астам калория бар.
- Спирттердің құрамында сыраның немесе шараптың көлеміне қарағанда алкоголь мөлшері жоғары болады, яғни сіз аз калория ішесіз.
Қадам 2. Миксерлерді қадағалаңыз
Егер сіз ликердің дәміне мән бермесеңіз, диетада отырғанда аралас сусын ішкен дұрыс. Дегенмен, сіз сусынның рецептіне назар аударуыңыз керек, сондықтан оның құрамына не кіретінін білесіз және қантты араластырғыштардан аулақ болыңыз.
- Long Island Iced Teas сияқты маңызды коктейльдерде бірнеше рет алкоголь бар, сонымен қатар қант пен калория көп. Дегенмен, ром мен кокс сияқты қарапайым сусын сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін - роммен емес, араластырғышпен.
- Тіпті джин мен тоник сияқты сусынның өзі де тәтті дәмге жатпайды, оның құрамында 16 грамм қант бар. Олардың біреуі немесе екеуі сіздің диетаңызды көмуі мүмкін.
- Егер сізге спирттің дәмін бірдеңемен сұйылту қажет болса, құрамында қант пен калория жоқ кубалық сода қолданып көріңіз.
- Үйде аралас сусындар дайындағанда, әдетте жоғары калориялы және қантты бөтелкедегі, алдын ала дайындалған араластырғыштардан аулақ болыңыз (дегенмен кейбір «диеталық» нұсқалар бар).
- Мүмкін болатын ең нашар сусындар-жалғыз болсын немесе басқа нәрсемен араласпасын-крем негізіндегі ликерлер, мысалы, ирландиялық крем, басқа крем негізіндегі аралас сусындар, мысалы, Amaretto Sours немесе лай көшкіні (салмағы 820 калория).
3-қадам. Газдалған сусындардың орнына газдалмаған сусындарды таңдаңыз
Әдетте көп калория мен қантты қоспағанда, көпіршікті сусындардағы алкоголь газдалмаған сусындарға қарағанда тез сіңеді.
- Тек тез сіңіру сіздің диетаңызға тікелей әсер етпесе де, ол сіздің диетаңызды жанама түрде бұзуы мүмкін, себебі сіз ішетін алкоголь сізге тез әсер етеді. Бұл дегеніміз, шампанның бір -екі стаканынан кейін сіз қатты шуыл сезінуіңіз мүмкін, ингибирлеуді төмендетіп, аштық сезімін тудырады - тіпті сіз жеп қойсаңыз да.
- Газдалған сусындар сонымен қатар кебулерге және сұйықтықтың жиналуына әкелуі мүмкін, бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін. Мүмкін, сіз «сыраның іші» туралы естіген боларсыз - сыра мен басқа газдалған алкогольді сусындар сіздің ортаңғы бөлігіңізде майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Қызыл шарапты ақ шараптан немесе шампаннан артық көріңіз
Жалпы айтқанда, шарап қаншалықты тәтті болса, сіздің диетаңыз үшін соғұрлым нашар болады. Қызыл шарапта калория мен қант салыстырмалы түрде төмен болғанымен, ақ шарап құрамында қант пен көмірсулардың көп мөлшері болуы мүмкін.
- Шарапта антиоксиданттар мен басқа да қоректік заттар бар, олар қалыпты жағдайда мас күйінде денсаулықты жақсартады. Ақыр соңында, шарап ашытылған жүзімнен жасалған, ол өз кезегінде сау тамақтану тағамы бола алады.
- Көмірсулардың аз болуы үшін құрғақ шарапты таңдаңыз. Сіз әдетте бір стақан құрғақ қызыл шарап іше аласыз, тіпті көмірсуы аз диетада.
Қадам 5. Сырадан бас тартыңыз
Жалпы айтқанда, егер сіз диетада болсаңыз, сыра - сіздің қас жауыңыз. Ол газдалған, көмірсуларға бай және калорияға бай. Егер сіз бидай сырасын ішсеңіз, сіз ашытылған сұйық нан ішесіз.
- Көптеген ірі сыра компаниялары өз құрамына жеңіл және аз көмірсутекті қайнатпаларды енгізді, бірақ сіз оларды тартымды деп таппауыңыз мүмкін, әсіресе егер сіз әдеттегі сыраның дәмін ұнатсаңыз.
- Егер сіз сыра ішкіңіз келсе, қараңғы сыраға барыңыз, мысалы, бір стақанға шамамен 170 калория бар. Ашық сыралар орташа есеппен бір калорияға 195 калория құрайды, бірақ одан да көп болуы мүмкін.
- Қою сыралардың тағы бір артықшылығы - олардың ауырлығы, және олар сізді қанықтырады. Олар әдетте жеңіл сыраға қарағанда алкогольдің мөлшерінен сәл жоғары.
3 бөліктің 2 бөлігі: алкогольді тұтынуды бақылау
Қадам 1. Өзіңізді екі сусынмен шектеңіз
Мас болу сіздің диетаңызға ғана емес, теріс әсер етуі мүмкін. Әсіресе, егер сіз қалада болсаңыз, өзіңізге бір, мүмкін екі сусынға шектеу қойыңыз - қанша уақыт сыртта екеніңізге байланысты.
- Күніне бір сусын қалыпты ішу болып саналады. Егер сіз бір -екі рет ішсеңіз, сіз екі сусыннан құтыла аласыз. Бірақ одан да көп, және сіздің диетаңызды бұзу қаупі бар.
- Жалпы алғанда, сағатына бір сусын - бұл жақсы қарқын. Алайда, егер сіз достарыңызбен төрт сағат бойы бар -барға ие болсаңыз, бұл сіз төрт сусын ішуге болады дегенді білдірмейді. Егер сіз апта бойы ішпеген болсаңыз да, түнде екіден көп сусын ішу сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін және сіздің диетаңыздан алатын барлық артықшылықтарды қатерге тігуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіздің диетаңыз бюджетіңізге емес, денсаулығыңызға байланысты. Сіздің шектеуіңіз «басқа біреу төлемесе, тек екі сусын» дегенді білдірмейді. Бұл екі сусын, кезеңді білдіреді.
2 -қадам. Барларда немесе мейрамханаларда аз сусындарға тапсырыс беріңіз
Сіз сусындарыңызды санағанда, бардан немесе мейрамханадан алатын сусындар әдетте үйдегі сусынға қарағанда үлкенірек, кейде айтарлықтай үлкен болатынын есте сақтаңыз.
- Сыртқа шықпас бұрын немесе үйде сусын жасағанда - «сусын» деген не екенін білу маңызды. Сізде 32 унция стейн болуы мүмкін, бірақ оны сыраға толтыру сізде тек бір сыра болғанын білдірмейді.
- Алкогольді өлшеу мақсатында «сусын» алкогольдің бір порциясы ретінде анықталады. Бұл 12 унция бөтелке сыраға, 5 унция шарапқа немесе бір ликер лақтыруға аударылады. Дегенмен, мейрамханалар мен барлар сізге бір стақан сыра (бұл бір порцияға 4 унция) немесе бірнеше рет түсірілген аралас сусын бере алады.
- Барда немесе мейрамханада тапсырыс беру кезінде сусынның мөлшерін емес, қызмет ету мөлшерін есте сақтаңыз. Мысалы, егер сіз екі сусынмен шектелдіңіз, және сіз екі есе тапсырыс берсеңіз, бұл сіздің шектеуіңіз. Алкогольдің екі атылуы алкогольдің екі порциясына тең.
3 -қадам. Алкогольді сумен алмастырыңыз
Кез келген алкогольдік сусынмен сіз кем дегенде 12 унция су ішуіңіз керек. Егер сіз барда немесе мейрамханада болсаңыз, сусынмен бірге мұзды суға тапсырыс беріңіз және әр жұтқаныңыз үшін екі жұтым су алыңыз.
- Сыртқа шықпас бұрын немесе ішуді бастамас бұрын сіз кем дегенде бір үлкен стакан су ішуіңіз керек. Алкогольдің сусыздандыратын әсері бар, сондықтан сіз ішуді бастамас бұрын жақсы ылғалданғаныңызға көз жеткізгіңіз келеді, содан кейін алкогольді тұтынуды сумен теңестіру арқылы ылғалдандыру деңгейін сақтаңыз.
- Үйге оралғанда, ұйықтар алдында тағы бір -екі стакан су ішіңіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: не жейтіндігіңізді қарау
Қадам 1. Сыртқа шықпас бұрын дұрыс тамақтану немесе жеңіл тамақтану
Талшық, пайдалы май және ақуыз бар нәрсені қолдану сізге алкогольдің қандағы қантты жоғарылату үрдісіне қарсы тұра алатын ұзақ энергия береді.
- Егер сізде толық тамақ жоқ болса, сіз, ең болмағанда, жидектер қосылған грек йогурты, бір уыс бадам немесе алма сияқты тағамдар ішуіңіз керек.
- Есіңізде болсын, егер сіз толық қарынмен ішсеңіз, сусындарыңыздағы алкоголь тез сіңірілмейді. Бұл сізді шу шыққан кезде диетаңызды бұзудан сақтай алады.
- Егер сіз кешкі асқа баратын болсаңыз, онда сіз мейрамхананың мәзірін желіден шығарыңыз, сонда сіз оны зерттеп, диетаңызды бұзбайтын дұрыс таңдау жасай аласыз.
Қадам 2. Бар тағамдарынан аулақ болыңыз
Сізде бірнеше сусын бар болса, майлы картоп, начос немесе моцарелла таяқшалары сізге қажет нәрсе сияқты естілуі мүмкін. Алайда, егер сіз бірнеше сусыннан кейін диетадан бас тартсаңыз, сіз өкінетін боласыз.
- Майлы тағам асқазанды аздап реттеуге көмектеседі, бірақ егер сізде тым көп болса, сіз оны таңертең төлей аласыз - әсіресе егер сіз бірнеше апта немесе ай бойы толыққанды тағамдардың сау диетасын сақтасаңыз. Сіздің денеңіз мұндай тағамға үйренбеген және оны қабылдамауы мүмкін.
- Мұның екінші жағы - сіздің денеңіз тамақ ретінде танымайтын нәрсені май түрінде сақтайды. Егер сіз түнде ішкеннен кейін майлы қуырылған тағамға барсаңыз, оның көп бөлігі сіздің ортаңғы бөлігіңізге айналады.
- Көптеген барларда жержаңғақ немесе прецетель сияқты көптеген тағамдар бар. Оларды қолыңыздың ұзындығына жетпейтіндей қашықтықта жылжытыңыз немесе арқаңызбен отырыңыз.
- Егер сіз достарыңызбен бірге болсаңыз және біреу үстелге тағамдарға тапсырыс берсе, оларды көз алдыңызда ұстаңыз, сонда сіз оларды алуға құмар болмайсыз.
3 -қадам. Егер үйде ішсеңіз, сау тағамдарды қолыңызда ұстаңыз
Сіз ішкен кезде аштыққа бейім боласыз. Егер сіз үйде ішетін болсаңыз, пайдалы тағамдардан аулақ болсаңыз, сіз қоқыс аулауға кіріскеннен гөрі, оларға қол жеткізуге бейім боласыз.
- Бадам-тамақтануға болатын жақсы тағам, және сіз олардың тостағанын үстелге қалдыра аласыз.
- Edamame сонымен қатар әр түрлі алкогольдік сусындармен жақсы тағамдар жасай алады - әсіресе жапондықтар үшін.
- Егер сіз ішкен кезде тұзды нәрсеге құмар болсаңыз, қарапайым авокадо қосылған органикалық тортилла чиптерін қолданып көріңіз. Сіз сондай -ақ edamame -ді араластыру арқылы суға түсуге болады.
4-қадам. Түнгі тамақтануды алдын ала жоспарлаңыз
Егер сіз достарыңызбен қыдырып жүрсеңіз, кетер алдында тамағыңызды жинап алыңыз, сонда сіз үйге келгенде салауатты, толтырғыш тағамға дайын боласыз және тоңазытқышқа шабуыл жасамайсыз.
- Ұйықтар алдында, талшықтығы жоғары, жеңіл тағамдарды таңдап, ішкен кезде ағза жоғалтқан қоректік заттарды қайтарыңыз. Ыстық жарма немесе сұлы жармасы - жақсы таңдау.
- Талшыққа бай тағамдардың қорытылуы ұзаққа созылатындықтан, сіз аш ұйықтамайсыз, таңертең аштықтан оянбайсыз.
