Жүктілікке байланысты сіатика бөкселеріңіздің ортасында және 1 аяғыңызда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, ауырсынуды жеңілдетудің көптеген жолдары бар. Жүктілікке арналған белбеу мен төмен өкшелі аяқ киім кию сияқты кішкене өзгерістермен сіатикалық жүйке қысымын жеңілдетіңіз. Ауырған жерлерге жылуды қолдануға немесе ыңғайсыздықты жою үшін түрлі емдеуге жүгінуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сиқалық жүйкедегі қысымды жеңілдету
Қадам 1. Ауырсынуға қарама -қарсы бүйіріңізде жатыңыз
Егер сіз денеңіздің оң жағында ауырсынуды сезсеңіз, сол жақта жатып көріңіз немесе керісінше. Кейде аймаққа қосымша қысым жасалмаса, бір жағындағы ыңғайсыздық жоғалады. Денеңізді осылай демалу сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізден қысымды кетіреді.
- Мүмкін болса, сіз қатты сіатикалық ауырсынуды сезінген кезде мұны жасаңыз.
- Егер сіз түнде лақтырып, айналдыруға бейім болсаңыз, ұйықтап жатқанда арқаңызға қою үшін жүктілікке арналған жастық сатып алыңыз.
Қадам 2. Отырғанда омыртқаңызды кішкене жастықпен қолданыңыз
Отырған кезде беліңіздің артқы жағына кішкене жастық қойыңыз. Жастық сіздің омыртқаңызды ұстап, сіатикалық нервке қысымды төмендету арқылы сіатикалық ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сіздің тік отыруға кепілдік береді, бұл арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Егер сізде белге арналған жастық болмаса, дәл осындай әсер алу үшін орамалды төменгі артқы жағына қойыңыз
Қадам 3. Арқаңыздағы жүктемені жеңілдету үшін жүктілікті қолдау белбеуін сатып алыңыз
Дәрігер жүктіліктің тіреуіш белбеуін тағуды ұсынуы мүмкін, ол асқазаныңыздың астына және арқаңызға сәйкес келеді, ол сіз алып жүрген артық салмақты таратады. Бұл киімдер әртүрлі мөлшерде, пішінде, материалда және фитингте болады. Дәрігерден қолдау белбеуінің түрін ұсынуды сұраңыз.
- Жүктілікке байланысты белбеуді реттеу немесе үлкен өлшемді сатып алу қажет болуы мүмкін.
- Жүктілік белбеуінің көпшілігі мақтадан немесе нейлоннан жасалған, ілгектермен немесе велкромен бекітіледі.
- Жүктілікке арналған белбеудің кең таңдауын алу үшін медициналық дәрі -дәрмектердің интернет -дүкендерін қараңыз.
4 -қадам. Төбесі төмен немесе жалпақ аяқ киімді киіңіз
Егер сіз сіатика ауруымен ауыратын болсаңыз, дене салмағыңызды артқа қарай бұратын биік өкшелі аяқ киімдерден аулақ болыңыз. Мұндай қысым төменгі арқадағы шиеленісті тудырады, сіатикалық нервті күшейтеді. Салмақты ортада ұстау үшін жалпақ аяқ киімді немесе кішкентай өкшелі аяқ киімді киіңіз.
Егер сізде жалпақ аяқтар немесе арқа проблемалары болса, оның орнына кішкентай өкшені кию қажет болуы мүмкін. Қосымша кеңес алу үшін педиатрмен кеңесіңіз
Қадам 5. Ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз
Мүмкін болса, жүктілік кезінде ауыр заттарды көтермеңіз. Күшті көтеру сиқалық нервке қысым түсіруі мүмкін. Егер сізге ауыр заттарды көтеру қажет болса, арқаңызды тік ұстаңыз және тізеңізбен бүгіңіз және көтеріңіз.
- Үлкен заттарды жылжытуға немесе ауыр сөмкелерді алып жүруге басқалардан көмек сұраңыз, әсіресе соңғы триместрде.
- Жалпы ереже бойынша, жүктілік кезінде 25 фунттан асатын салмақтан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Жақсы қалыпта болыңыз
Ұйықтау немесе құлау төменгі арқаға шамадан тыс қысым түсіруі мүмкін, сіатикалық нервті ауырлатады. Отырғанда да, тұрғанда да жақсы қалыпта тұрыңыз және дене салмағыңызды біркелкі теңестіріңіз. Отырған кезде денеңізді тік ұстау үшін арқаңызды сәл иіп қоюды мақсат етіңіз.
Әрқашан басыңызды тік ұстап, иығыңызды артқа ұстаңыз
3 әдісі 2: Орташа сіатикалық ауруды жеңілдету
Қадам 1. Ауырған жерге 10 минут бойы жылы жылытқыш қойыңыз
Сиатиқаның ыңғайсыздығын жеңілдету үшін электрлік немесе қайта қыздырылатын жылыту жастықшасын қолданыңыз. Жастықты ауырған жердің үстіне қойып, 10 минутқа қалдырыңыз. Күйіп қалуды немесе тітіркенуді болдырмау үшін теріні қыздырғышқа тигізбеңіз.
- Жылытқыштың жылы екеніне көз жеткізіңіз, бірақ ыстық емес.
- Сіз жылытқышты сатып ала аласыз немесе оны өзіңіз жасай аласыз.
- Жылыту жастықшасын сағатына 10 минуттан артық пайдаланбаңыз.
Қадам 2. Жылы душ немесе ванна қабылдаңыз
Жылы душ немесе ванна ауырсынуды уақытша жеңілдетуге көмектеседі, соның ішінде сіатика. Орташа жылы, бірақ ыстық емес суға ұмтылыңыз. Сіздің дене температураңыз Фаренгейт бойынша 102,2 градустан (шамамен 39 градус Цельсий) 10 минуттан артық көтерілмеуі керек.
Егер су тым ыстық болса, сіз бас айналу немесе әлсіздік сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайда ваннаны немесе душты тоқтатыңыз
Қадам 3. Сиатиқаның ауырсынуын жеңілдету үшін жүзіңіз
Суға батқан кезде денеде салмақсыздық сезімі пайда болады, бұл сіздің жүйке жүйкеңізге түсірілетін қысымды төмендетеді. Денеңізді босаңсыту үшін бір уақытта 30-60 минут бойы жайлап жүзіңіз. Бұлшықеттеріңізді шаршататын немесе ауырлататын қатаң жүзуден аулақ болыңыз.
Егер сізде бас айналу немесе әлсіздік болса, жүзуді тоқтатыңыз
3 -ші әдіс 3: Ауырсынуға көмек алу
Қадам 1. Дәрігерден ацетаминофенді ауырсыну үшін қолдану туралы сұраңыз
Егер сіздің сіатика ауруы қатты болса, рецептсіз дәрі қабылдауға болатынын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің дәрігер ацетаминофенді аурудың шетін кетіру үшін жеткілікті мөлшерде тағайындайды. Сізге және сіздің балаңызға қауіпсіз болу үшін дәрігер ұсынған дозадан асырмаңыз.
Егер сіз дәрі -дәрмекті рецептсіз қолдансаңыз, бұл көмектесе ме, жоқ па екенін білу үшін алдымен жарты дозаны қолданыңыз. Бұл әдетте 325 мг құрайды. Егер бұл көмектеспесе, 4 сағаттан кейін толық дозаны (650 мг) алыңыз
Қадам 2. Лицензияланған массажисттен пренатальды массаж алыңыз
Массаж терапиясы қысымды жеңілдету үшін сіатикалық нервтің айналасын емдеп, сіатикалық ауруды жеңілдетеді. Пренатальды массаж тәжірибесі бар лицензияланған массаж терапевтін іздеңіз. Сіздің массаж терапевтіңізде жүктілікке арналған арнайы үстел бар екеніне көз жеткізіңіз.
Америка Құрама Штаттарында лицензияланған массаж терапевтін табу үшін https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html мекен -жайындағы American Massage Therapy Assocation веб -сайтына кіріңіз
Қадам 3. Пайдалы созулар мен жаттығуларды үйрену үшін физиотерапияға барыңыз
Дәрігерден жүктілік кезінде физиотерапия сіз үшін қолайлы нұсқа екенін сұраңыз. Олар сізге физиотерапевтпен немесе хиропрактормен бағалауға жолдама бере алады. Терапияда сіз сіатикалық нервке қысымды жеңілдетуге көмектесетін созылу және күшейту жаттығуларын үйренесіз.
Егер жүктілік қаупі жоғары болса, дәрігер физиотерапияны ұсынбауы мүмкін
4 -қадам. Ауырсынуды азайту үшін акупунктуралық ем алыңыз
Акупунктура-бұл аурудың көптеген түрлерін азайтатын минималды инвазивті, тәуекелсіз терапия. Бұл ауырсынуға төзімді ететін эндорфиндерді жоғарылату арқылы және сіатикалық нервке қысым жасайтын қабынуды азайту арқылы сіатикалық ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Лицензиялық акупунктуристті іздеңіз және олардың жүкті пациенттермен тәжірибесі бар -жоғын сұраңыз.
- Кездесуді брондау алдында дәрігермен кеңесіп, акупунктураның сіз үшін жақсы нұсқа екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз Америка Құрама Штаттарында акупунктурист іздесеңіз, олардың кәсіби инициалдары бар екеніне көз жеткізіңіз D. A. B. M. A. Бұл инициалдар олардың американдық медициналық акупунктура кеңесінің сертификатын алғанын білдіреді.
- Акупунктура жүктілік мәселелерін, мысалы, таңертеңгі ауру, депрессия және ұйқы проблемаларын емдей алады.
Кеңестер
- Жүктілік кезінде баяу салмақ қосуға тырысыңыз, өйткені қосымша салмақ көтеру сіатикалық нервке көбірек қысым жасайды.
- Күн сайын кем дегенде 30 минут серуендеу сияқты орташа жаттығулар жасаңыз.
