Кеуде жыныстық жетілу кезінде табиғи түрде өседі және өмір бойы өзгеруі мүмкін. Әдетте олар 10 жастан 11 жасқа дейін дами бастайды, бірақ олар жиырмаға дейін өсе береді және жасына, салмағына және жүктілікке байланысты өлшемі мен пішінін өзгерте алады. Емшек 18 айдан 9 жасқа дейін дами алады. Емшектің мөлшері көбінесе сіздің ДНҚ -мен анықталса да, олардың пайда болуына салмақ, бұлшықет массасы және жас сияқты басқа факторлар әсер етуі мүмкін. Ең жақсы шешім - кеудеге өсуді күту және уақыт беру болса да, оларды табиғи жолмен жақсартудың бірнеше әдістерін қолдануға болады, соның ішінде белгілі бір тағамдарды жеу және арнайы жаттығулар жасау.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Тамақтану және ішу
Қадам 1. Пайдалы майларды жеңіз
Емшектер майлы, майлы тіндерден тұрады, сондықтан олар сізде дене майы пайда болғанша пайда болмайды. Моноқанықпаған майлар - кеуде мөлшерін ұлғайту үшін ең жақсы таңдау. Майдың құрамына зәйтүн майы, жаңғақ, ірімшік, авокадо, йогурт және гранола кіреді.
- Дене майы 17 пайыздан аз әйелдерде овуляция мен етеккір тоқтауы мүмкін. Егер сіз жыныстық жетілу кезеңін өткерген болсаңыз, бірақ сізде етеккір жоқ болса, денеңіздің майын сау күйде көтеру сізге кеуде өсуіне және қалыпты етеккір мен овуляцияға оралуға көмектеседі.
- Фаст -фуд пен өңделген тағам көздерінен алынған транс майлар мен қаныққан майлар сияқты зиянды басқа майлардан аулақ болыңыз. Бұл майлар, әдетте, әйелдер жамбас, жамбас және асқазан сияқты толық болудан аулақ болғысы келетін дененің бөліктеріне жиналады. Олар сонымен қатар басқа холестеринді қоса денсаулықтың басқа да проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Өңделген тағамдарды, қанттар мен газдалған сусындарды пайдаланудан бас тартыңыз, бұл сізге салмақ қосуға көмектеседі, бірақ, әрине, зиянды жағдайларға әкеледі.
2-қадам. Эстрогенге бай тағамдарды жеңіз
Эстроген - бұл күшті әйел жыныстық гормоны, ол өз деңгейінде емшектің өсуіне көмектеседі. Табиғи эстрогеннің жақсы көздеріне асқабақ, сарымсақ, қызыл бұршақ, лима бұршақ, бұршақ, баклажан, зығыр тұқымы мен асқабақ жатады.
Соя өнімдерін тұтынуды көбейтіңіз. Соя өнімдерінде изофлавондар көп, олар денеге эстроген деңгейін жоғарылатуға және емшектің өсуін ынталандыруға көмектеседі. Соя ақуызға бай және денеде зақымдалған тіндерді құруға және жөндеуге көмектеседі. Нәтижені көру үшін соя сүті, соя жаңғағы майы және т.б
Қадам 3. Тестостеронға бай тағамнан аулақ болыңыз
Тестостерон - бұл эстрогеннің еркек баламасы, ол сүт безінің өсуін төмендетеді. Денедегі тестостерон өндірісін азайту үшін көмірсуларға бай тағамдардан, мысалы, чипсы, крекер, ақ күріш және нан өнімдерінен аулақ болыңыз.
Анаболикалық стероидтерді қолдану тестостеронға емшектің өсуіне де әсер етеді
4 -қадам. Ақуызды жеңіз
Ақуыз - кеуде өсірудің ең жақсы әдістерінің бірі. Сүтті көбірек ішуге тырысыңыз, жұмыртқаны, жаңғақ майын, майсыз балықты, тауық пен жаңғақтарды көбірек жеуге тырысыңыз. Қалай болғанда да, сіз кеуде қуысының тез өсуіне тырысасыз ба, жоқ па, оған қарамастан теңдестірілген тамақтануға тырысуыңыз керек.
Егер сіз ақуызды көбірек жесеңіз, сіздің қисықтарыңыз жұмсақ болады және жақсы айналады
5 -қадам. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Жемістер мен көкөністер денеде тестостерон деңгейін реттеуге көмектеседі, ал антоцианиндер мен антиоксиданттар сау тіндердің қалыптасуына және бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі. Күніне кем дегенде төрт порция алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Жидектер, көкжидек сияқты, жақсы таңдау болып табылады, себебі олардың құрамында антиоксиданттар көп.
- Құрма, шие, алма мен қара өрік сіздің тағамыңызға қосылуы керек, себебі оларда басқа тағамдарға қарағанда эстроген көп.
Қадам 6. Күн сайын папайя шырыны мен сүттің қоспасын ішіңіз
Бұл кең емес немесе жақсы жасалмағанымен, кейбір зерттеулер көрсеткендей, кеуде өсуін жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі - папайя шырыны мен сүттің қоспасын ішу. Осы екі ингредиентте кездесетін қоректік заттар мен дәрумендер, егер сіз қоспаны үнемі ішсеңіз, кеудеге толып кетуге көмектеседі.
Сонымен қатар, сіз шырынның орнына жаңа папайя жеуге болады
3 әдіс 2: жаттығу
Қадам 1. Йога немесе пилатеспен айналысыңыз
Бұл жаттығу бағдарламалары сіздің өзегіңізді нығайтады және өз кезегінде кеудеге айтарлықтай күш қажет етеді. Көбінесе сіз кеуде бұлшықеттерімен, кеуде астындағы кеуде бұлшықеттерімен жұмыс жасайсыз. Бұл бұлшықеттер күшейген сайын, классикалық йогадағы чатуранга тәрізді позалар арқылы кеуде мөлшері мен пішіні жақсарады.
Қадам 2. Кеудеге басуды жасаңыз
Әр қолыңызда 5 фунт (2,2 кг) салмақ алыңыз. Арқаңызға еңкейгенде оларды жаттығу төсенішіне қойыңыз. Бұл жаттығу үшін салмақ үстелін қолдануға болады.
- Тізеңізді бүгіп, іш бұлшықетін терең тартыңыз.
- Әр қолыңызға салмақ алыңыз. Қолыңызды тікелей иығыңызбен көтеріңіз. Алақандарыңыз ауада бір -біріне қарама -қарсы тұруы керек.
- Қолдарыңызды шынтақ беліңіздің жанындағы еденге тигенше баяу төмен түсіріңіз.
- Кідіртіңіз және оларды баяу көтеріңіз. 12 рет қайталаңыз. Арасында 30 секундтық демалыс кезеңімен 12 -ден 3 жиынтығын жасаңыз.
- Қолдарыңыздың орнын алақандар аяқтарыңызға қарататындай етіп өзгертіңіз және жаттығуды қайталаңыз. Бұл нұсқа үшін 10 фунт (4,5) салмақ жолағын қолдануға болады.
Қадам 3. Кеуде жиырылуын жасаңыз
Аяқтың жамбас енін бөлек қойып тұрыңыз. Қол шүберектің ұштарын ұстап, әр ұшын қолмен ұстаңыз. Қолдарыңызды тікелей алға созыңыз. Іштің бұлшықеттерін қысыңыз және сүлгіңізді әр қолыңызбен қарама -қарсы бағытта тартып көріңіз. Арқан тартыс ойнағандай елестетіңіз. Қысылуды 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз. 3 рет қайталаңыз.
Бұлшықеттердің жиырылу уақытын күн сайын көбейтіңіз
Қадам 4. Кеуде ұшуын жасаңыз
Көлбеуде орнатуға болатын салмақ үстелін табыңыз. Сіз сондай -ақ қисайған орындықты қолдана аласыз, егер ол берік қолдау көрсетсе. 2,2 кг салмақта 2 5 фунт салмақ алыңыз. Көлбеу жерге жатыңыз.
- Әр қолыңызда салмақ бар, қолдарыңызды иықтарыңыздан параллель созыңыз. Алақандар бір -біріне емес, төменгі денеге қарауы керек.
- Кеудеңіздің алдына тиіп кетпейінше, салмақты көтеріңіз. Кідіртіңіз және оларды бастапқы күйіне баяу түсіріңіз.
- 12 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
5 -қадам. Орындықтарды көтеріңіз
Бұл қолды, кеуде мен иықты сергітеді және күшейтеді, сонымен қатар кеуде қуысының көлемі мен келбетін жақсартады.
- Тұрақты орындыққа оралыңыз. Аяғыңызды тізеңіздің алдында сәл еңкейтіп, қолды тіреуіштен немесе орындықтың орнынан алу үшін қолыңызбен артқа созыңыз.
- Тізеңізді локте 90 градусқа бұрылмай ақырын төмен түсіріңіз. Содан кейін өзіңізді артқа қарай итеріңіз.
- 10 рет қайталаңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз және тағы екі 10 жиынтығын жасаңыз.
6 -қадам. Итеру жаттығуларын жасаңыз
Итеру сіздің кеуде астындағы бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде кеудеге қаттылық береді. Итеру - бұл жалпы физикалық дайындық пен күш үшін тамаша жаттығу.
- Жаттығу төсенішіне асқазаныңызға жатыңыз. Қолдарыңызды иықтарыңыздың астына қойыңыз.
- Өзіңізді тақтайшаға басыңыз. Сіздің салмағыңыз қолдарыңыз бен аяқтарыңызға түсуі керек, иық пен тобық арасында түзу сызық болуы керек.
- Егер сізде дененің жоғары күші болмаса, итеру позициясын тізеңізге, тақтайға қойыңыз.
- Шынтақтарыңызды бүгу арқылы денеңізді мүмкіндігінше төмендетіңіз. Еденге жетпей тұрып тоқтаңыз.
- Өзіңізді жоғары көтеріңіз. Баяу жүріңіз, әр қозғалысқа 2-3 секунд жұмсаңыз.
- 10 жиынтықтың 2 жиынтығын жасаңыз және апта сайын қайталау санын көбейтіңіз.
Қадам 7. Алақанды итеру
Бұл қарапайым жаттығу, оны кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады. Екі алақаныңызды бір -біріне қойыңыз да, бір -біріне 5 санын басыңыз, содан кейін босатыңыз. 10 қайталау жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: Балама тәсілдерді қолдану
Қадам 1. Кеудеге массаж жасаңыз
Ғылыми түрде расталмағанымен, кеудеге күнделікті массаж жасау кеудеге қан ағымын ынталандырады және диетадағы табиғи гормондардың емшек тініне тиімдірек енуіне мүмкіндік береді деген қауесет бар. Өз кезегінде, сіздің кеуде өседі.
Қадам 2. Кеудеше киюді тоқтатыңыз
15 жылдық француздық зерттеу жақында бюстгальтер әйелдердің кеудесін уақыт өте келе салбыратып жіберетінін көрсеткен. Зерттеушілер анықтағандай, ерінбей жүру кеуделердің серпімділігін арттырады, бұл оларды серпімді етеді. Бұл зерттеу бюстгальтер әйелдердің кеудесін қолдайды және салбырауымен күреседі деген бұрынғы есептерге қайшы келеді. Есіңізде болсын, бұл зерттеу 18 бен 35 жас аралығындағы әйелдерге ғана қатысты, олар бұрын көкірекше тақпаған.
Зерттеу көрсеткендей, ешқашан бюстгальтер тақпаған әйелдердің емшектері орташа түрде бюстгалтерлерге қарағанда жеті миллиметрге жоғары (иығына қатысты) болатын
Қадам 3. Кеудеге арналған шөптерді қолданып көріңіз
Табиғи әйелдер денсаулығына арналған қоспалар мен шөптерді қабылдау туралы жергілікті денсаулыққа арналған тағамнан немесе натуропаттан кеңес алыңыз. Бұл сіздің кеуделеріңіздің толып, толып кетуіне көмектесуі керек. Табиғи өнімдерді ұстануға тырысыңыз.
- Зефир тамыры, мысалы, кеуде өсуіне көмектесетін табиғи шөп. Дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі бұл шөп сіз қабылдауға болатын басқа дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.
- Емшектің өсуіне көмектесетін шөптерді қолдайтын ешқандай дәлел жоқ екенін есте сақтаңыз.
Қадам 4. Дәрігермен босануды бақылау таблеткалары туралы сөйлесіңіз
Босануға қарсы таблеткаларда кеуде мөлшеріне әсер ететін гормондар бар - ең бастысы эстроген. Гормондар, алайда, соңғы шара ретінде қарастырылуы керек.
- Жүктілік қаупін төмендетуден басқа, босануды бақылау таблеткаларын қабылдаудың бірнеше себептері бар. Босануға қарсы таблеткалардағы гормондар сіздің етеккіріңізді реттей алады, етеккір кезінде ауырсынуды азайтады және PMS белгілерін азайтады.
- Егер сіз әлі босануды бақылау таблеткаларын қолданбаған жасөспірім болсаңыз, онда сіздің гормон деңгейіңізді бақылау туралы ата -анаңызбен және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, салмақтың жоғарылауы босануды бақылау таблеткаларын қабылдауды таңдаудың жалғыз себебі болмауы керек. Бұл дәрі-дәрмектің бір түрі және сіздің денеңізге басқа да жанама әсерлері бар, сондықтан оны қабылдау туралы мұқият ойлаңыз.
5 -қадам. Кеуде қуысының мөлшерін өзгертпейтін кеуде күшейткіштерін қолданып көріңіз
Егер сіз кеудеңіздің үлкенірек болғанын қаласаңыз, бірақ басқа ұсыныстарды орындағыңыз келмесе, бюстгальтеріңіздің ішіне жастықшалы бюстгальтер немесе басқа зат салуға тырысыңыз. Сіздің кеуделеріңіз үлкенірек болады, бірақ іс жүзінде үлкен болмайды.
Тіпті тік тұрып, жақсы қалыпта тұру да кеудеңізді үлкен етеді
Қадам 6. Тек шыдамды болыңыз
Егер сіз қазір жыныстық жетілу кезеңінде болсаңыз, кеудеңіздің табиғи түрде өсетінін болжауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
- Анаңыз бен әжеңіздің кеуде мөлшеріне қараңыз. Егер сіздің отбасыңыздағы әйелдердің көпшілігінің кеудесі үлкен болса, олар жыныстық жетілу кезінде үлкен болады.
- Кеудеңізді айнаға қарап тексеріңіз. Ареолалардың, емізік төңірегінің аумағының аздап «жабысып» тұрғанына назар аударыңыз, яғни олар сіздің кеудеңіздің үстіндегі кішкентай үйінділерге ұқсайды. Егер олар осылай жасаса, онда сіздің кеуде өсу кезеңінде.
- Есіңізде болсын, сіз жасөспірімге дейін немесе тіпті 20 -ға толғанға дейін кеудеге толық көлемде жете алмайсыз.
Кеңестер
- Дәл қазір денеңізді жақсы көруге тырысыңыз. Мүмкін, бұл әрқашан сіз қалағандай болмауы мүмкін, бірақ бұл сіздің қолыңызда және қалуға дайын. Сіздің сыртқы келбетіңізге назар аударудың орнына, деніңіз сау және бақытты болуға тырысыңыз!
- Естеріңізде болсын, кеуде мөлшерінің дұрыс немесе бұрысы жоқ. Кеуде мөлшері мен формасының барлық түрлерінде болады және «дұрыс» немесе «қате» кеуде жоқ.
- Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, бұл сіздің кеуделеріңізге пайдалы, себебі олар қысылмайды. Сондай -ақ, егер сіз ұйықтар алдында бір стақан сүт ішсеңіз, бұл сүт безінің ауырсынуын болдырмайды.
- Сүт пен ақуызды көп ішіңіз.
