Ортаңғы арқа жаттығулардың болмауына, нашар қалыпқа немесе жарақатқа байланысты қысылуы немесе керілуі мүмкін. Бұл аймақ кеуде омыртқасы деп те аталады, бұлшықеттерден, байламдардан және буындардан тұрады. Сіз бұл аймақты босататын жаттығулар мен созылу арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдете аласыз. Массаж және физиотерапия сонымен қатар арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Егер ауырсыну күшейе түссе немесе күшейе түссе, дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз жақында арқаңызды жарақаттаған болсаңыз, жаттығулар жасамас бұрын алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Кері созылу мен жаттығуларды орындау
1 -қадам. Отырып отыруды созыңыз
Сіз бұл жаттығуды кеңседе немесе еденде отырып жасай аласыз. Егер сіз кеңсе креслосында отырсаңыз, аяғыңызды еденге тегіс етіп қойып, тік отырыңыз. Сол қолыңызды бастың үстіне көтеріп, денеңіздің бойымен орындықтың оң жағындағы қолтыққа қойыңыз. Оң қолыңызды қолтыққа немесе орындықтың артына босаңсытыңыз. 10-20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан бұрыңыз.
- Егер сіз бұл жаттығуды еденде жасасаңыз, аяқты айқастырып немесе алдыңызда түзу отырыңыз. Сол қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріп, денеңізбен оң аяғыңызға немесе еденге қойыңыз. Оң қолыңызды жерге тегіс ұстаңыз. 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
- Ешқандай күйік пен шаншу сезімінсіз мүмкіндігінше бұрылыңыз. Кішкене ыңғайсыздық жақсы, өйткені бұл аймақ созылып жатқанын білдіреді. Бірақ сіз қатты ауырсынуды сезінген кезде, созылудан шығыңыз.
Қадам 2. Дөңгелек орамалмен немесе болтпен тірек арқаны созыңыз
Отырыңыз және оралған орамалды немесе болтты артқа, артқы жағыңызға қойыңыз. Қолтықтың үстіне арқаңызды қойыңыз, ол омыртқаның астында орналасады. Бекіткіш сіздің бүкіл арқа, мойын және басыңызды қолдайтынына көз жеткізіңіз. Қосымша қолдау үшін жастықты бастың астына сырғытыңыз, ол тіреуіштен ілінбейді. Осы аралықта 2-5 минут тұрыңыз.
- Бекіткішке немесе орамалға сіздің салмағыңызды көтеруге мүмкіндік бере отырып, демалуға және созылуға тырысыңыз.
- Созылудан шығу үшін ақырын бір жағына қарай домалап, ұрықтың күйінде тізеңізді кеудеге жақындатыңыз.
3 -қадам. Мысық пен сиыр позасын жасаңыз
Бұл поза - бұл сіздің арқа беліңізді созудың және бұлшықеттердің икемділігін жақсартудың тамаша тәсілі. Өзіңізді төрт аяғыңызбен иығыңызды қолдарыңыздың үстіне қойып, жамбасыңызды тізеңізге туралаңыз. Омыртқаңызды төмен қарай қисайтып, төбеге қарап мойныңыз бен арқаңызды созып дем алыңыз. Омыртқаңызды жоғары қисайтып, жерге қараған кезде дем шығарыңыз. Арқаңыздағы кернеуді кетіру үшін осы созуларды 5-10 рет қайталаңыз.
Сіз сондай -ақ омыртқаңызды және арқаңызды босату үшін бұл позаларды жасаған кезде әр иыққа қарап, жамбастарыңызды бүйірден жылжытуға болады
4 -қадам. Кобра созылуын орындаңыз
Бұл созылу сіздің асқазаныңызда, қолдарыңыз қабырғаңыздың екі жағына қойылады. Саусақтарыңызды басып, басыңызды, мойныңызды және кеудеңізді еденнен көтергенде дем алыңыз. Жоғарғы денеңізді көтеру үшін қолыңызға салмақ салыңыз. Бастапқы қалыпқа оралған кезде дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды 5-8 рет қайталаңыз.
Кобра созылу - бұл сіздің арқа бұлшық еттеріңізді нығайтудың тамаша әдісі, ол болашақта арқа ауруының алдын алуға көмектеседі
Қадам 5. Арқаңызда бұрылыс жасаңыз
Бұрылу - бұл сіздің арқа бұлшық еттеріңізді және омыртқаны босатудың тамаша тәсілі. Жаттығу төсенішін арқаңызға қойып, тізеңізді кеудеге дейін жеткізіңіз. Сол аяғыңызды еденге созып, оң тізеңізді кеудеге құшақтаңыз. Оң жақ тізеңізді баяу сол жағыңызға алып, жерге қойыңыз. Басыңызды оңға бұрыңыз және оң қолыңызды оңға қарай созыңыз. Бұл бұрылысты 15-20 секунд ұстаңыз. Содан кейін ортаға оралыңыз және бұрылысты сол жақта қайталаңыз.
Бұл бұралуды әр жағынан 3 рет жасауға болады, бұл сізге арқадағы ауырсынуды және кернеуді босатуға көмектеседі
4 -ші әдіс 2: Түнде ауырсынуды басу
Қадам 1. Ұйықтар алдында арқаңыздағы кернеуді көбік ролигімен босатыңыз
Көбік ролигі - арқаңыздағы ауыратын жерлерге терең енудің тамаша тәсілі. Ұзын және кең көбік ролигін іздеңіз. Еденге арқаңызбен жатыңыз және роликті ортаңғы арқадағы кез келген ауыратын жерлердің астына қойыңыз. Содан кейін, аяқтарыңызбен алға -артқа айналдырыңыз, осылайша ролик оларды кез келген тар жерлерді босатып жіберуі мүмкін. Ауру басылғанша роликте бірнеше рет ақырын алға -артқа жылжытыңыз.
- Кейбір роликтердің кез келген шиеленісті аймақтарды айналдыруды және босатуды жеңілдету үшін беттік құрылымы бар.
- Көбік роликтерін жергілікті жаттығу дүкенінен немесе Интернеттен сатып алыңыз.
Қадам 2. Ауырсынуды азайту үшін арқаңызға ыстық компресс қолданыңыз
Жылы дымқыл шүберекті немесе сүлгімен оралған ыстық су бөтелкесін ортаңғы арқаңызға бір уақытта 20 минутқа дейін қойыңыз. Жылу спазмды азайтуға және аймақтың емделуіне көмектеседі. Ұйықтауға ыңғайлы болу үшін компрессті ұйықтар алдында қолданыңыз.
- Сондай -ақ, ыстық компресстің орнына жылытқыш жастықшаны қолдануға болады. Жылыту жастықшасы ұйықтап қалмайтынына көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз өзіңізді күйдіріп алуыңыз мүмкін.
- Ыстық душ қабылдау сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
- Сондай -ақ, жылуды қолдану арқылы арқадағы бұлшық еттердің спазмын жеңілдетуге болады. Алайда, егер ауырсыну жарақаттан немесе шамадан тыс жүктемеден болса, мұзды көбірек қолдануға болады, өйткені суық аймақта ісікті азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Аяғыңыздың астына жастық қойып, бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтаңыз
Арқа ауруы кезінде ұйықтаудың ең жақсы жағдайы - бұл бір жағында аяқтарыңыздың арасында жастық орналасуы. Егер сіз арқаңызда ұйықтауды қаласаңыз, жастықты тізеңізге сырғытыңыз, осылайша сіздің арқаңыз тіреледі.
Басыңыздың астына жастық қойғаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша мойныңыз бен омыртқаңыз бір -біріне сәйкес келеді және басыңызды тіреп тұрады
Қадам 4. Егер сіздің дәрігеріңіз ұсынса, артқы жақпен ұйықтаңыз
Түнгі артқы жақшалар ұйықтап жатқанда ортаңғы арқаға көмектеседі. Жергілікті дәрі -дәрмектер дүкенінен немесе дәрігер арқылы сіздің денеңізге сәйкес келетін артқы жақшаны алыңыз. Артқы жақтаудың ыңғайлы және жақсы төселгеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз ұйықтай аласыз.
- Арқаға тағу ұзақ мерзімді перспективада да пайдалы болуы мүмкін, себебі ол омыртқаның кез келген мәселелерін шешуге көмектеседі және болашақта арқа ауруының даму қаупін азайтады.
- Дәрігер сізге кеңес бермесе, артқы жақша тағуға болмайды.
Қадам 5. Қажет болса, рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Жергілікті дәріханадан ибупрофен немесе ацетаминофен іздеңіз. Жапсырмадағы дозалау нұсқауларын орындаңыз және ұсынылған мөлшерден аспаңыз. Біржадан тыс дәрі -дәрмектер - бұл сіздің ауырсынуды басқарудың қысқа мерзімді нұсқасы, әсіресе сіз ұйықтауға тырысқанда.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін сіз жергілікті емдеуді қолдана аласыз, мысалы ыстық-суық крем немесе диклофенак сияқты NSAID гелі.
- Созылу, жаттығулар, массаж және акупунктура сияқты басқа нұсқалар ауырсынуды ұзақ уақыт бойы емдеу үшін қолданылуы мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Маманды көру
Қадам 1. Ортаңғы арқаға дайындалған массажистің көмегімен терең мата массажын жасаңыз
Тіндердің терең массажы бұлшықеттер мен буындардағы кез келген ауырсынуды немесе кернеуді босатуға көмектеседі. Ортаңғы арқадағы ауруды емдеу тәжірибесі бар, өз аймағыңызда дайындалған массажистті іздеңіз. Олардан осы аймақтағы тығыздық пен ауруды босатуға назар аударуды сұраңыз.
Бұл массаж ұзақ мерзімді перспективада арқадағы ауруды емдеуге көмектеседі
Қадам 2. Ортаңғы арқаңызға акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура ауырсынуды азайтуға және арқадағы кернеуді босатуға көмектеседі. Акупунктураны лицензияланған акупунктура клиникасында немесе орталығында білікті маман жасағанына көз жеткізіңіз.
Акупунктура дұрыс жасалса, қатты ауыртпауы керек. Бұл ортаңғы арқадағы ауырсынуды басқарудың және оның қайтып келуіне жол бермеудің жақсы әдісі болуы мүмкін
Қадам 3. Арқадағы ауырсынуға маманданған физиотерапевтпен жұмыс
Егер сіздің арқадағы ауырсыну ауыр және созылмалы болса, дәрігерден физиотерапевтке жолдауын сұраңыз. Ортаңғы арқа ауруы бар адамдармен бұрын жұмыс жасаған физиотерапевтке барыңыз. Физиотерапевт арқадағы ауырсынуды азайту және үйде өзіңіз жасай алатын жаттығуларды көрсету үшін сізбен жаттығулар мен жаттығулар жасай алады.
- Физиотерапевт сіздің арқадағы ауырсынуды азайтатын өзгертулер бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Арқаңыздың ортасындағы ауырсыну жұмыс кезінде сіздің қалыпыңызбен байланысты мәселелерге, ескек есу жаттығуларын шамадан тыс орындауға немесе стресстен туындауы мүмкін.
- Ортаңғы арқадағы ауырсынуды азайту үшін сізге бірнеше ай бойы бірнеше рет физиотерапевтке бару қажет болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Ауырсыну 2 аптадан кейін күшейсе немесе жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде аяқтарыңызда немесе аяқтарыңызда ауырсыну немесе ұйқышылдық, қышу, салмақ жоғалту, безгегі немесе қуық ауруы сияқты басқа белгілер байқалса, бағалау үшін дәрігерге барыңыз.
Егер сіз 50 жастан кейін бірінші рет арқа ауруын сезінсеңіз, дәрігерге баруыңыз керек, себебі бұл остеопороз сияқты басқа жағдайларды көрсетуі мүмкін
Қадам 2. Дәрігерге сіздің арқадағы мәселелерді немесе мәселелерді тексеріңіз
Сіздің дәрігер ортаңғы арқаға физикалық емтихан тапсырады және сіздің белгілеріңізге, сондай -ақ сіздің медициналық тарихыңызға қатысты сұрақтар қояды. Сондай-ақ, олар сіздің омыртқаңызда проблемалар бар-жоғын білу үшін арқаңызға рентген, МРТ немесе КТ түсіруі мүмкін.
Қадам 3. Емдеу нұсқаларын талқылаңыз
Сіздің диагнозыңызға байланысты дәрігер ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектерді немесе бұлшықет босаңсытқыштарын тағайындай алады. Кейбір жағдайларда сіздің дәрігер омыртқаның айналасындағы қабынуды азайту және ауруды бірнеше айға азайту үшін сізге қабынуға қарсы дәрі кортизон инъекциясын беруі мүмкін. Олар сізге үйде күтім жасауды және арқаңыздың емделуі үшін тік тұруға тырысуды ұсынады.
- Егер сіздің арқадағы ауырсыну омыртқаның ауыр проблемасына байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз бұл мәселені шешу үшін хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Олар сіздің хирургиялық опцияларыңызды, сондай -ақ омыртқаңыздағы хирургияға байланысты тәуекелдер мен қалпына келтіруді сипаттайды.
- Егер сіз мойын мен арқада стрессті ұстасаңыз, бұл сіздің ауырсынуыңыздың себебі болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің дәрігер йога, күнделік жүргізу, терең тыныс алу немесе ойлау медитациясы сияқты стрессті жеңілдететін жаттығуларды ұсынуы мүмкін.
4 -қадам. Дәрігерден көмектесетін кез келген қосымша жаттығулар немесе жаттығулар туралы сұраңыз
Сіздің ауырсынуыңыздың себебіне байланысты, сіздің артыңызды жақсарту және ұзақ мерзімді емдеуге көмектесу үшін дәрігер созылу немесе жаттығулар ұсынуы мүмкін. Егер сіздің диагнозыңыз хирургиялық араласу үшін жеткіліксіз болса, дәрігерден балама нұсқалар туралы сұраңыз.
