Жоғарғы арқадағы ауырсыну - жүктілік кезінде көптеген әйелдер үшін жиі кездесетін шағым. Іштің салмағының жоғарылауы мен арқадағы жүктеме нәтижесінде сізде арқа ауыруы мүмкін. Бақытымызға орай, жоғарғы арқадағы ауруды емдеуге және оның қайтып келуіне жол бермеуге болатын бірнеше нәрсе бар. Алайда, егер сіздің арқадағы ауырсыну жалғаса берсе немесе ауыр белгілермен бірге жүрсе, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жедел көмек алу
Қадам 1. Жоғарғы арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жылытқыш немесе суық пакет жағыңыз
Жылыту жастықшасын жасау үшін шұлықты піспеген күрішпен жартылай толтырыңыз, шұлықтың ұшын түйінге байлап, шұлықты 1 минутқа микротолқынды пешке салыңыз. Егер сіз тез мұз жинағыңыз келсе, қағаз сүлгімен мұздатылған жүгері немесе бұршақ ораңыз. Ыстық немесе суық қаптаманы 10-15 минут бойы беліңіздің зақымдалған аймағына қойыңыз. Содан кейін емдеуді қайталамас бұрын 1 сағат күтіңіз.
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін емдеуді күн ішінде қанша рет қайталауға болады.
- Жылу және суық терапия арқадағы кішігірім ауруды жеңілдету үшін тиімді, сонымен қатар бұл жүктілікті жүктеу кезінде қолдануға өте қауіпсіз.
Қадам 2. Артқы кернеуді азайту үшін аяғыңызды жоғары көтеріп демалыңыз немесе жатыңыз
Егер сіз біраз тұрып немесе отырсаңыз, арқаңызда біршама шиеленіс пайда болуы мүмкін. Егер сіз тұрсаңыз, отырыңыз немесе отырсаңыз, жатыңыз. Қосымша жайлылық пен қолдау үшін аяқтарыңызды тізе астындағы 1-2 жастыққа көтеріңіз. Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңіздегі жүктемені азайтуға көмектеседі және сізге тез жеңілдік береді.
Кеңес: Егер сіз жатып немесе жатқанда ауырсаңыз, бірнеше минут бойы тұрып, серуендеп көріңіз, бұл көмектеседі ме? Кейде жай ғана қозғалу арқадағы ауруды басуға көмектеседі.
Қадам 3. Арқаңызды дөңгелектеу және тегістеу арқылы арқа бұлшық еттеріңізді созыңыз
Отырған немесе тұрған кезде иықтарыңызды алға созып, осы күйде 5 секунд ұстаңыз. Содан кейін иығыңызды артқа бұрыңыз және қайтадан жоғары отырыңыз. Жоғарғы арқадағы бұлшықеттерді созу үшін 5-10 рет қайталаңыз. Бұл сіздің арқадағы кернеуді босатуға және жоғарғы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз бұл жаттығуды қолдарыңыз бен тізелеріңізбен жерге жатқызып көруге болады. Алайда, егер сіз бұл лауазымға ыңғайлы болсаңыз ғана жасаңыз. Арқаңызды иілген мысық сияқты арқаңызды жоғары көтеріңіз, 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан тегістеңіз
Қадам 4. Кернеу мен қаттылықты кетіру үшін өздігінен массаж немесе массажерді қолданыңыз
Қолыңыз бен саусақтарыңызбен қатты немесе ауыр жерлерді сүртіңіз. Массажды тереңдету және теріңізді илеуді жеңілдету үшін массаж майын жағыңыз. Басқа нұсқа ретінде ыңғайсыздықты жеңілдету үшін қолды массажерді шиеленіскен немесе ауыратын жерлерден ұстаңыз.
Серіктестен, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен жұмсақ массаж жасауын сұраңыз
Қадам 5. Егер сізге ауырсынуды басатын құрал қажет болса, ацетаминофен алыңыз
Егер ыстықты немесе суықты қолдану, демалу мен созылу жоғарғы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеспесе, сіз ацетаминофен (Тиленол) сияқты рецептсіз ауырсынуды қабылдағыңыз келуі мүмкін. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз, егер сіз сенімді болмасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
- Жүктілік кезінде ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты ҚҚСП қабылдамаңыз.
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданар алдында басқа дәрі-дәрмектерді қабылдайтындығыңызды дәрігеріңізбен тексеріңіз.
3 -ші әдіс 2: Арқа ауруының алдын алу
Қадам 1. Тікелей тұрыңыз және отырғанда еңкейтпеңіз
Жақсы қалып ұстау арқадағы аурудың дамуын болдырмауға көмектеседі. Күндіз өтіп жатқанда, тік тұрып, отыруды еске түсіріңіз. Телефонға еске салғыш орнатып көріңіз немесе өзіңіз көретін жерлерге ескертулер енгізіңіз, мысалы, ваннадағы айна немесе компьютердің үстінде.
Босану белбеуі кейбір адамдарға жақсы қалыпта болуға көмектеседі. Мұның көмектесетінін білу үшін оны киіп көріңіз
Қадам 2. Эргономикалық орындыққа отырыңыз немесе жастықты арқаңызға қойыңыз
Жұмыс берушіге орындықтың ыңғайсыздығы туралы айтып, ауыстыруды сұраңыз. Егер сізде эргономикалық орындық болмаса, сіздің жастықшаңыздың артына қою жайлылықты арттырады. Арқаға қолдау көрсететін жастық алыңыз және оны отырғанда қолданыңыз.
Тікелей орындыққа отырғаныңызға көз жеткізіңіз
3 -қадам. Ыңғайлы, жалпақ аяқ киімді киіңіз және биік өкшелі аяқ киімдерден аулақ болыңыз
Биік өкшелі аяқ киім кейбір адамдарда бел ауруына әкелуі мүмкін, сондықтан жүктілік кезінде оларды мүлдем болдырмау керек. Жақсы арқа тіреуін қамтамасыз ететін және өзіңізді жайлы сезінетін пәтерлермен жабыңыз.
Сіз сондай -ақ аяқ киімнің ыңғайлы болуын қамтамасыз ету үшін жастықшалы табандарын қосып көріңіз. Тіпті арқадағы ауырсынуға көмектесетін жастықшалы табандар бар
4 -қадам. Кішкене заттарды аяғыңызбен көтеріңіз және ауыр заттарды көтеруге көмек сұраңыз
Ешқашан жүктілік кезінде ауыр салмақты көтермеңіз, себебі сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз. Алайда, егер сізге кішкене нәрсені көтеру қажет болса, артқы бұлшықеттерге емес, аяқ бұлшық еттеріңізді көтеруге тырысыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, объектіге жақындаңыз, оны қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды түзетіп, арқаңызды тік ұстаңыз.
Егер сізге салмағы 4,5 фунттан асатын затты көтеру қажет болса, оны сізге көтеруін сұраңыз
Қадам 5. Аяқтарыңыздың арасында жастықтармен сол жақта ұйықтаңыз
Егер сіз ыңғайлы жағдайда ұйықтамасаңыз, ұйқы кезінде арқа ауруы дамуы мүмкін. Ешқашан жүктілік кезінде арқаңызбен ұйықтамаңыз, себебі бұл сіздің жүрегіңізге және балаңызға қан ағымының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Жүктілік кезінде шалқасынан ұйықтау да арқа ауруларына әкелуі мүмкін.
- Ұйықтап жатқанда бүкіл денеңізге жайлылық пен қолдау көрсету үшін толық жастықшаны қолданыңыз.
- Қосымша қолдау үшін бүйіріңізде жатып іштің астына жастық қоюға болады.
- Егер сіздің жағыңызда қалу қиын болса, 1-2 жастықты артқа қойыңыз.
Кеңес: Балаңызға қан ағуы үшін сол жағыңызда жату жақсы болғанымен, сіз ұйықтап жатқанда сол жақтан оңға бұрылу дұрыс. Арқаңызда немесе асқазаныңызда жатудан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Арқа бұлшықеттерін күшейту үшін көп күндерде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жүктілік кезінде тұрақты жаттығулар сізге өте пайдалы. Бұл сондай -ақ арқа бұлшықеттерін нығайтуға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сізге ұнайтын жаттығулардың бір түрін табыңыз, бұл жүктілік кезінде қауіпсіз. Жаттығу бағдарламасын бастау қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жұмсақ жаттығуларды орындаңыз және секіруді қажет ететін кез келген нәрседен аулақ болыңыз, мысалы, жоғары қарқынды жаттығулар немесе құлау қаупі бар, мысалы, велосипед немесе роликпен жүру.
- Жүктілік кезіндегі жаттығулардың кейбір жақсы нұсқаларына жаяу жүру, жүзу, пренатальды йога немесе жататын велосипед немесе эллиптикалық жаяу жүргінші сияқты жаттығу машинасын қолдану жатады.
Қадам 7. Жалпы денсаулықты нығайту үшін салауатты өмір салтын ұстан
Салауатты таңдау жоғары арқадағы ауырсынуды болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сізге салмақты сақтауға көмектеседі, денеңіздің кернеуін босатады және ас қорыту проблемаларын азайтады. Жоғарғы арқадағы ауырсыну қаупін азайтуға көмектесу үшін келесі дұрыс таңдау жасаңыз:
- Пайдалы тағамдарды жеңіз
- Өңделген тағамдарды және қабынуға қарсы тағамдарды алып тастаңыз
- Күн сайын белсенді болыңыз
- Ұзақ уақыт бойы жұмыс жасаудан аулақ болыңыз
- Жиі үзіліс жасаңыз
- Ақыл -ойды жаттықтыру
- Стрессті басқару
3 -ші әдіс 3: Көмек іздеу
Қадам 1. Егер ауырсыну жалғаса берсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сізде 3 күннен артық жоғарғы арқа ауруы жалғаса берсе немесе ол 2 немесе одан да көп апта бойы кетіп қалса, дәрігерге хабарласыңыз. Жоғарғы арқадағы ауырсынуды бастан өткергеніңізді және оны жеңілдету үшін не істегеніңізді оларға айтыңыз. Олар ауруды тудыруы мүмкін негізгі жағдайларды тексере алады, сонымен қатар олар сіздің ауруды емдеуге көмектесетін қосымша емдеуді ұсына алады.
Мысалы, сіздің дәрігеріңіз жоғарғы арқадағы ауырсынуды азайту үшін жаттығулар мен созылуларды үйрете алатын физиотерапевтке жүгінуі мүмкін. Босануға дейінгі және босанғаннан кейінгі емдеуге маманданған физиотерапевттер бар
Қадам 2. Егер сізде кенеттен немесе ауыр белгілер болса, ауруханаға барыңыз
Егер арқадағы ауырсыну құрысумен, қынаптан қан кетумен немесе кенеттен пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Кейбір жағдайларда жоғарғы арқадағы ауырсыну ерте босанудың белгісі болуы мүмкін, әсіресе егер сіз екінші немесе үшінші триместрде болсаңыз. Жоғарғы арқадағы ауырсыну үшін дереу дәрігерге барудың басқа себептері:
- Безгек
- Зәр шығару кезінде ауырсыну
- Артқы жағында немесе жыныс мүшелерінде ұйқышылдық
- Дененің бір жағында немесе екі жағында қабырға астындағы ауырсыну
Қадам 3. Созылмалы ауруды емдеуге арналған хиропрактикалық немесе акупунктуралық әдістерді қарастырыңыз
Хиропрактиктер мен акупунктуристтер сияқты альтернативті медицина дәрігерлері сіздің ауырсынуыңызды азайтуға көмектесуі мүмкін. Дәрігерден сұраңыз, егер бұл сізге пайдалы болуы мүмкін деп ойласа және олар дәрігерге кеңес бере алатынын біліңіз. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыздан хиропрактор немесе акупунктуристті табуға көмектесетін ұсыныстар сұрай аласыз.
- Акупунктуристтер сіздің денеңіздің ауырсынуы бар жерлеріне, сондай -ақ ауырсынуға ықпал ететін жерлерге кішкентай инелерді енгізеді.
- Хиропрактиктер омыртқаның түзетілуін жақсарту және арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қолмен түзетулер жасайды.
Қауіпсіздік шаралары: Кез келген альтернативті медицина қызметкерлеріне жүкті екеніңізді айтыңыз. Акупунктура мен хиропрактикалық емдеу әдетте жүктілік кезінде қауіпсіз болып табылады, бірақ олар қауіпсіздіктің қажеттілігіне қарай сіздің емделуге түзетулер енгізуі үшін оларға хабарлау маңызды.
Қадам 4. Білікті массажисттен пренатальды массаж алыңыз
Массаж - бұл жалпы демалудың тамаша тәсілі, бірақ сонымен қатар жоғарғы арқадағы ауырсынуды басады. Босанғанға дейін массаж жасайтын тәжірибелі массажистке қаралыңыз және жүкті екеніңізді айтыңыз. Сонымен қатар, олар сіздің аймаққа қосымша назар аудара алатындықтан, сізде беліңіздің ауыратыны туралы хабарлаңыз. Жүктілік кезінде релаксация мен бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін айына бір рет массаж жасауға тырысыңыз.
