Егер сіз жүйке немесе мазасыздықпен үнемі айналысатын болсаңыз, сіз жүйке асқазанын сезінуіңіз мүмкін. Дірілдеу, қысылу және кебулермен күресу ешқашан оңай болмайды және олар көбінесе сіздің алаңдаушылық сезіміңізді арттырады. Бақытымызға орай, алаңдаушылықты жеңу үшін жүйкені басқаруды және асқазанды тыныштандырудың бірнеше әдістері бар.
Қадамдар
15 -ші әдіс: Бірнеше терең тыныс алыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Терең тыныс алу сізді тыныштандырып, ойыңызды босаңсытады
Егер сіз жүйке күйінде болсаңыз, ыңғайлы жерге отырыңыз және мұрныңызбен терең дем алыңыз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңыздан шығарыңыз. Мұны сәл тынышталғанша 5-10 рет жасаңыз.
Тыныс алғанда, ішіңізді кеудеге емес, сыртқа қарай итеруге тырысыңыз. Бұл сізге көбірек ауа жұтып, тез тынышталуға көмектеседі
15 әдіс 2: досыңызбен сөйлесіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сезімдеріңізді босату олармен жұмыс жасауға көмектеседі
Досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз және олармен ойыңыздағы нәрселер туралы сөйлесіңіз. Олар сізге кеңес бере алады, бірақ сіз өз алаңдаушылығыңызды айтқан кезде олар тек тыңдаушы бола алады.
Сіз психотерапевтпен немесе терапевтпен сөйлесе аласыз. Олар сізге алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі, сондықтан жүйке асқазанымен жиі айналысудың қажеті жоқ
15 -ші әдіс 3: Күнделік жүргізіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Эмоцияларыңызбен сау жолмен жұмыс жасаңыз
Журналға отыруға және жазуға күніне 5-10 минут бөліңіз. Сіз өз ойларыңызды, сезімдеріңізді, сол күні не істегеніңізді немесе не күтетінін жаза аласыз. Грамматика немесе сөйлем құрылымы туралы алаңдамаңыз-басқа ештеңе айтпағанша жазыңыз.
Журнал ұзақ уақыт бойы жақсы жұмыс істейді. Мазасыздық пен күйзелістен арылу үшін күнделікті журнал жүргізуге тырысыңыз
15 -ші әдіс 4: Жаттығу жасаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ол эндорфиндерді шығарады және стрессті жеңуге көмектеседі
Эндорфиндерді «бақытты химиялық заттар» деп атайды, және бұл жақсы себеппен. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз миға эндорфин шығарады, ол сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және сізді бірден жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Сіз жүгіруді, жүгіруді, жүзуді, арқанмен секіруді, ауыр атлетиканы немесе велосипед тебуді көре аласыз.
- Тіпті 15 минуттық жаттығулар сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды.
15 -ші әдіс 5: Йога жасаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл жаттығуды жеңілдететін әдіс
Жаттығу киімін ауыстырып, йога кілемшеңізді жайыңыз. Қарапайым позалармен бірге жүру үшін интернеттен бастаушы йоганың бейнесін қараңыз. Ақылыңызды денеңізге аударыңыз және жүйкені бұзатын нәрсені ойламай, жаттығуларға көңіл бөліңіз.
Йогамен күн сайын 15 минут айналысу стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі
15 -тің 6 әдісі: медитация жасап көріңіз
2 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Нервтен арылу үшін ойыңызды босатыңыз
Ыңғайлы жерге отырыңыз және терең тыныс алуға назар аударыңыз. Ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз және денеңіздің осы сәтте қалай сезінетініне назар аударыңыз. Асқазаныңыз бен жүйкеңізді тыныштандыру үшін мұны кем дегенде 10 минут жасауға тырысыңыз.
Ештеңе туралы ойлау қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз бірінші рет бастаған кезде. Қажет болса, сізге көмектесу үшін медитацияға арналған бейнені іздеуге болады
15 -ші әдіс 7: тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тыныштандыратын ойнату тізімі стрессті болдырмауға және сізді тыныштандыруға көмектеседі
Телефонда сақтауға болатын Spotify, YouTube немесе Apple Music -те ойнату тізімін жасаңыз. Аспаптық немесе классикалық музыканы таңдаңыз, ол сізді тыныштандырады және уайымнан арылтады.
Әндері жоқ әндер әдетте тыныштандырады және тыныштандырады, бірақ сіз қай жанрға сәйкес келетінін таңдай аласыз
15 -ші әдіс 8: босаңсытатын ванна қабылдаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мазасыздықтарыңызды жеңілдету үшін өзіне күтім жасаңыз
Жақсы көпіршікті ваннаны алыңыз немесе ваннаға арналған бомбамен ұзақ отырыңыз. Егер сіз үнсіз отырғыңыз келмесе, музыканы қосыңыз немесе фонда аудиокітап тыңдаңыз.
Сіз сондай -ақ жылы душ қабылдауға немесе маска жасай аласыз
15 -тің 9 әдісі: Зейінділікке үйретіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дәл қазір бар денеңізге назар аударыңыз
Болашақта не болады, не өткенде не болады деп алаңдамауға тырысыңыз. Сіздің денеңіздің қалай сезінетіні туралы ойланыңыз және дәл қазір не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз.
Сезім туралы ойлау пайдалы болуы мүмкін. Дәл қазір нені көруге, естуге, сезуге, ұстауға және иіс сезуге болады?
15 -ші әдіс 10: Нервтеріңіздің қайнар көзіне қарсы тұрыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл жүйкедегі асқазанды біржола тоқтатудың ең жақсы әдісі
Егер сіз жоспарларды асыра орындап, күйзеліске ұшырасаңыз, өзіңізді жақсы сезіну үшін бірнеше телефон соғып, одан бас тартыңыз. Егер сіз кешкі ас кезінде ең сүйікті туысыңызды көруге қиналсаңыз, оның орнына досыңызбен жоспар құрыңыз. Стресс неғұрлым аз болса, асқазан соғұрлым жақсы болады.
Қарыз сияқты кейбір үлкен мәселелерді шешу мүмкін емес. Егер сізде бірден күтім жасай алмайтын үлкен стресстік жағдай болса, оны нәресте қадамдары арқылы шешу үшін әрекет жоспарын құрып көріңіз. Мысалы, сіз бюджет құрып, қарызыңызды өтеу үшін ай сайын 100 доллар бөлуді жоспарлай аласыз
15 -тің 11 әдісі: мантраны өзіңізге қайталаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз оны дауыстап немесе бастың ішінде айта аласыз
Өзіңізге бәрі жақсы болатынын және уайымдамау керектігін айтыңыз. Кейбір сапалы мантраға мыналар жатады:
- «Мен қобалжып тұрмын, бірақ мен оны жеңе аламын».
- «Мен алаңдаушылығымнан үлкенмін»
- «Бұл сезім өтеді»
15 -ші әдіс 12: Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұлардың екеуі де сізді алаңдатып, асқазаныңызды бұзуы мүмкін
Егер сіз құрысулармен, жүрек айнумен немесе кебулермен айналысатын болсаңыз, құрамында алкоголь немесе кофеин бар ешнәрсе ішпеуге тырысыңыз. Сіз шөлдеген кезде, сізді ояту және ылғалдандыру үшін бір стақан мұзды суға барыңыз.
- Кофеин-бұл стимуляторлардың бір түрі және стресстік жағдайда адреналиннің әсерін күшейтеді, себебі ол сіздің симпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді және «күресу немесе ұшу» реакциясын тудыруы мүмкін.
- Алкогольді ішу сіздің асқазаныңызда асқазан қышқылын көбейтеді, бұл ісінуді, құрысуды, жүрек айнуын және құсуды күшейтеді.
15 -ші әдіс: ештеңе жеуге болмайды
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тамақ асқазанды нашарлатуы мүмкін
Егер сізде жүйке болса, асқазаныңыз ауырғанша ештеңе жемеуге тырысыңыз. Егер сіздің асқазаныңыз бос болса, онда ол аз ауыруы мүмкін.
Егер сіз аштық сезінсеңіз, крекер немесе тост сияқты ұсақ және қарапайым нәрсені жеп көріңіз. Немесе асқазанды тыныштандыруға көмектесетін зімбір немесе жалбыз сияқты қатты кәмпитке барыңыз
15 -ші әдіс 14: Симптомдарыңызды дәрі -дәрмекпен емдеңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Рецептсіз антацидтер асқазандағы ауырсынуды жеңілдетеді
Егер дәрілік емес әдістер сізге көмектеспесе, асқазанды тыныштандыратын дәрі-дәрмектер бар. Рецептсіз кең таралған мысалдарға мыналар жатады:
- Тум
- Пепто-Бисмол
- Rolaids
- Алка-Зельцер
- Emetrol
- Мыланта
15 -ші әдіс: Зімбір шайын ішіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің асқазаныңызды реттеуге және жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі
Асқазаныңыз біртүрлі сезіне бастағанда, өзіңізге имбир шайы сияқты шынайы имбирь бар бір стақан құйыңыз. Асқазаныңызды басып кетпеу үшін және оның жақсы сезінуіне көмектесу үшін кішкене, баяу жұтқындарды алыңыз.
