Уақыт өте келе аздап мазасыздық сезіну қалыпты жағдай, бірақ дүрбелең шабуылдары шынымен қорқынышты және ауыр тәжірибе болуы мүмкін. Бақытымызға орай, шабуыл кезінде өзіңізді тыныштандыруға және симптомдарды бақылауға алуға болатын қарапайым қадамдар бар. Мазасыздық шабуылын сезген бойда, өзіңізді жерге қойып, терең тыныс алыңыз. Болашақ шабуылдардың алдын алу үшін мазасыздықтың негізгі себебін жоюға тырысыңыз. Егер сіз өз алаңдаушылығыңызды басқара алмайтын болсаңыз, дәрігер немесе терапевт көмектесе алады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Бір сәтте өзіңізді тыныштандыру
Қадам 1. Зейінді қайта аудару үшін жерге жаттығу жасаңыз
Жерге тұйықтау - бұл сіздің ойыңызды алаңдаушылықтан арылтудың орнына, айналаңызға көңіл бөлудің жылдам және қарапайым әдісі. Мазасыздық шабуылының белгілерін сезе бастағаннан кейін, сол сәтте сезуге, көруге, иіске, естуге немесе тіпті дәм татуға болатын нәрсеге тоқтаңыз.
- Кішкене затты ұстауға тырысыңыз, мысалы, кілттер жиынтығы немесе кернеу допы және оны қолыңызға аударыңыз. Оның салмағына және саусақтарға қалай әсер ететініне назар аударыңыз.
- Егер сізде суық сусын болса, баяу жұтыңыз. Шыныаяқ немесе бөтелке сіздің қолыңызда қалай екеніне және жұтқан кезде аузыңыздағы сусынның сезіміне назар аударыңыз.
- Сіз өзіңіздің кім екеніңізді және осы жерде және қазір не істеп жатқаныңызды ақылмен шолуды үйренуіңіз мүмкін. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен Кристинмін. Мен 22 жастамын, мен қонақ бөлмеде отырмын. Мен жұмыстан жаңа келдім ».
- Уақыт өте келе, осындай жаттығулардың көмегімен өзіңізді стресстен және мазасызданудан оңай басқаруға болады.
Қадам 2. Өзіңізді босаңсыту үшін терең дем алыңыз
Егер сіз дүрбелеңді ұстасаңыз, сіз гипервентиляцияны бастай аласыз. Егер сіз болмасаңыз да, терең тыныс алу сіздің стрессті азайтуға және миға оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі. Дүрбелең пайда болған кезде, тыныс алуды тоқтатып, баяулатыңыз. Мұрыннан баяу, біркелкі тыныс алыңыз, бұл ауаның кеудеге және ішке енетінін сезінуге мүмкіндік береді. Содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз, сіз қалыпты күйге келгенше.
- Мүмкіндік болса, бір қолыңызды ішке, бір қолыңызды кеудеге қойып, жатыңыз немесе түзу отырыңыз. Баяу дем алған кезде ішіңіздің кеңейгенін сезіңіз, содан кейін тыныс алу үшін іш бұлшықеттерін қолданыңыз.
- Сіз тыныс алған немесе шығарған сайын 5 -ке дейін баяу санау пайдалы болуы мүмкін.
- Дем шығарғанда аузыңыздың төменгі палитрасында тіліңізді әдейі босаңсытуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді жеңілдетуге көмектеседі.
3 -қадам. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз
Дүрбелең кезінде сіздің ойларыңыз шатасып кетуі мүмкін. Сіз бірден «шамадан тыс жүктеме» сезімін тудыратын көптеген сезімдерді сезінуіңіз мүмкін. Сіздің денеңіз бен ойыңызда не болып жатқанын ойлауды тоқтату сезімдерді басқаруға көмектеседі. Тыныш отырыңыз және өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды ойша сипаттауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз байқай аласыз: «Менің жүрегім тез соғып тұр. Қолдарым терлегенін сеземін. Мен есінен танып қаламын ба деп қорқамын ».
- Есіңізде болсын, бұл белгілер алаңдаушылықтың нәтижесі. Симптомдарды «бақылау» керек деп айтудан аулақ болыңыз-бұл дүрбелеңді нашарлатуы мүмкін. Оның орнына, бұл белгілер уақытша және өтетінін айтыңыз.
Кеңес:
Мүмкін болса, сіз не сезінетіндігіңіз туралы ойлайтын болсаңыз, сол жерде болыңыз. Бұл уақыт өте келе сіздің миыңызға жағдайдың қауіпті емес екенін түсінуге көмектеседі. Жағдайдан қашу сіздің миыңызда жағдай мен дүрбелең арасындағы күшті ассоциация тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясын жасаңыз
Бұл сіздің денеңізден біртіндеп өтіп, бұлшықеттердің әрбір тобын кернеу мен босаңсыту процесі. Бұл бұлшықеттерді босаңсытып, қорқыныштан басқа нәрсеге шоғырлануға мәжбүрлеу арқылы 2 мақсатқа жетеді. Бетіңіздегі бұлшықеттерден бастаңыз, содан кейін денеңіздегі барлық бұлшықеттер босаңсығанша төмен қарай жүріңіз.
- Әр бұлшықет тобын 5-10 секунд қысыңыз, содан кейін қысымды босатыңыз. Сіз мұны бір бұлшықет тобына бірнеше рет жасай аласыз, бірақ оны бір рет жасау жеткілікті.
- Сіз шиеленісіп, босаңсуға болатын негізгі бұлшықет топтарына сіздің жақ, аузыңыз (қабағыңыздан босаңсуға ауысу арқылы), қолдар, қолдар, асқазан, бөкселер, жамбас, бұзау мен аяқтар жатады.
2 -ші әдіс 4: Мазасыздықты басқару
Қадам 1. Мазасыздықты мойындаңыз
Сіз мазасыздықты азайтқыңыз келсе де, оны елемеуге тырыспаңыз. Эмоцияны елемеу немесе басу оларды күшейтіп, қорқыныш тудыруы мүмкін. Сіз қорқатындығыңызды және осылай сезінгеніңіз үшін «жаман» немесе «жаман» ештеңе жоқ екенін мойындаңыз.
Досыңызбен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазу немесе мазасыздық сезімін талқылау пайдалы болуы мүмкін
2 -қадам. Нақты емес ойларға қарсы тұруға тырысыңыз
Бұл сіздің алаңдаушылық тудыратын ойларыңызды тоқтатып, оларды сізге бақыт немесе тыныштық әкелетін нәрсе туралы ойлармен алмастыратын процесс. Бұл сізге бір нәрсеге құмарлықты тоқтатуға болмайтын ойлау циклінен аулақ болуға көмектеседі. Сіз сондай -ақ өзіңізге бірнеше сұрақтар қоюға болады. Сіз қорқатын нәрсе шынайы және қазіргі қауіп пе? Сіз қорқыныш сезінетіндігіңізді біліңіз, бірақ сізге қауіп төнбейді. Қауіпті жағдайдан шығару сізге біраз демалуға көмектеседі.
- Өзіңізге дауыстап: «Менде бәрі жақсы, мен қауіпсізмін» деген сөзді айтып көріңіз.
- Мысалы, сіз алдағы ұшақ рейсі туралы алаңдайсыз және сіз апатқа ұшырасаңыз не болатынын ойлай алмайсыз. Өзіңізге «тоқтаңыз» деп дауыстап немесе басыңызбен өзіңізге назар аударыңыз. Әрі қарай, бұл ойды тыныштандыратын және жағымды нәрсеге ауыстырыңыз, мысалы, ең жақсы достарыңызбен демалыс туралы және олар сізге қаншалықты қуаныш әкеледі.
- Сіз сондай -ақ ойды шынайы нәрсемен алмастыра аласыз, мысалы: «Ұшақ апатқа ұшырауы екіталай. Ұшу - саяхаттың ең қауіпсіз түрлерінің бірі ».
- Бұл техниканың жұмыс істеуі үшін көп қайталау қажет болуы мүмкін, сондықтан шыдамды және мейірімді болыңыз.
Есте сақтаңыз:
Бұл әдіс дүрбелең шабуылының ортасында жұмыс істемейді, себебі дүрбелең шабуылында нақты ой немесе себеп болмауы мүмкін. Бұл жалпы мазасыздық сезімдерін басқаруға көмектеседі.
Қадам 3. Көңіл көтеруге көмектесу үшін басқарылатын суреттерді қолданыңыз
Басқарылатын суреттерді қолдану сізге демалуға және мазасыздану сезімін азайтуға көмектеседі. Өзіңізді тыныш және тыныш сезінетін орын туралы ойланыңыз; Бұл сіздің үйіңіз, сүйікті демалыс орны немесе жақын адамыңыздың қолында болуы мүмкін. Сіз бұл жерді ойлай отырып, сахнаға сенсорлық бөлшектерді қосуды жалғастырыңыз, сонда сіз бүкіл ойыңызды елестетуге жұмылдырасыз. Қауіпсіз жерде нені көруге, иіскеуге, ұстауға, естуге және дәм татуға болатынын ойлаңыз.
- Мұны көзіңізді жұмып немесе ашық күйде жасаңыз, бірақ көзіңізді жұму процесті жеңілдетуі мүмкін.
- Мазасыздық пайда болған кезде қауіпсіз жеріңізді елестетіңіз. Өзіңізді дайындалған жерде босаңсып, тыныштықта болғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз өзіңізді жеңіл сезінгеннен кейін, визуализациядан шығуға болады.
Қадам 4. Басқару үшін өз сезімдеріңізді жазыңыз
Егер сіз дүрбелең шабуылына немесе мазасыздық сезіміне бейім болсаңыз, өз сезімдеріңізді түсіндіретін жазбалар жаза алатын күнделік жүргізіңіз. Сіз не сезінетіндігіңізді, неден қорқатындығыңызды, сіздің қорқыныш туралы ойларыңыз бен сенімдеріңіз туралы және тәжірибенің қаншалықты күшті екенін жазыңыз. Оны жазу сіздің ойларыңызды шоғырландыруға көмектеседі, ал жазбаны оқу немесе артқа қарау сіздің алаңдаушылығыңызды жеңуге көмектеседі.
- Сіз айтуға ештеңе жоқ сияқты сезінетінін алдымен байқай аласыз. Мазасыздықты тудыратын жағдайларды зерттеуге тырысыңыз. Сіз жағдайды баяулатуға және ойлануға үйреткеннен кейін, сіз мазасыздықты арттыруға көмектескен ойлар мен сезімдерді таңдай аласыз.
- Жазбаларыңызды жазған кезде өзіңізді аялауды үйреніңіз. Өзіңізді немесе ойларыңызды сынға алудан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын: сіз қандай ойлар мен сезімдерді басқара алмайсыз және олар «жақсы» немесе «жаман» емес. Сіз бұл ойлар мен сезімдерге реакцияңызды басқара аласыз.
5 -қадам. Өзіңізді жақсы сезіну үшін денеңізге күтім жасаңыз
Сіздің физикалық денсаулығыңызға қамқорлық сіздің психикалық денсаулығыңызға да қамқорлық жасауға көмектеседі. Салауатты жаттығулар мен диеталар мазасыздықты «емдемейді», бірақ олар оны жеңуге көмектеседі. Сіз физикалық және эмоционалды әл -ауқатыңызды жақсарта аласыз:
- Жаттығу. Денені белсенді ету, әсіресе аэробты жаттығулар арқылы, тыныштық пен бақыт сезімін арттыруға жауап беретін эндорфиндерді шығарады.
- Теңдестірілген тамақтану. Мазасыздықты емдейтін немесе алдын алатын «сиқырлы тағам» жоқ. Алайда, өңделген және жоғары қантты тамақтанудан бас тарту ақуызды, дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар мен жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге көмектеседі.
- Стимуляторларды болдырмау. Кофеин мен никотин сияқты стимуляторлар сізді мазасыздық пен шиеленісті тудыруы мүмкін және олар бұрыннан бар мазасыздықты күшейтуі мүмкін. Кейбір адамдар темекі шегу жүйкені тыныштандырады деп қателеседі, бірақ бұл дұрыс емес. Никотинге тәуелділік стресс пен мазасыздық сезімін күшейтеді, егер сіз оған толық жетпесеңіз, темекі шегу сіздің денсаулығыңызға өте зиянды.
6 -қадам. Өз ойларыңызбен санаспау үшін жағымды әрекеттер жасаңыз
Сіздің алаңдаушылығыңыздың үстінде отыру мен ренжу сіздің күйіңізді нашарлатады және дүрбелеңді жеңуді қиындатады. Тазалау, сурет салу немесе досыңызға қоңырау шалу сияқты кез келген тапсырманы орындау арқылы сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді алаңдатыңыз. Ең дұрысы, хобби ретінде ұнайтын нәрсені жасаңыз.
- Жылы ванна немесе душ қабылдауға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жылулық сезімі көптеген адамдарға тыныштандыратын әсер береді. Ваннаға лимон бальзамы, бергамот, жасмин немесе лаванда майының бірнеше тамшысын қосып көріңіз. Бұл эфир майлары тыныштандыратын әсерге ие.
- Егер сіз алаңдаушылық тудыратын нәрсені анықтай алсаңыз, сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдететін нәрсені жасауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз алда болатын тест туралы алаңдайтын болсаңыз, жазбаларыңызды қарап шығуға бірнеше минут бөліңіз. Бұл сізге жағдайды бақылауда болуға көмектеседі.
Қадам 7. Музыкалық терапияны қолданыңыз, демалуға көмектеседі
Демалуға көмектесетін немесе өзіңізді бақытты сезінетін әндердің ойнату тізімін жасаңыз. Содан кейін, егер сіз қобалжуды бастан кешірсеңіз, сізді тыныштандыруға көмектесетін музыканы тыңдай аласыз. Музыкаға шоғырлануға көмектесу үшін мүмкіндігінше шуды басатын құлаққаптарды қолданыңыз. Сіз тыңдай отырып, ойналатын әр түрлі бөліктерге, егер бар болса, дыбысқа және мәтінге назар аударыңыз. Бұл сіздің ойыңызды қорқыныштан алшақтатуға көмектеседі.
Баяу ритммен (минутына 60 соққы) және босаңсытатын мәтінмен (немесе мүлде мәтіні жоқ) музыка тыңдауға тырысыңыз. Жылдам соққысы немесе ашулы мәтіні бар музыка сізді одан әрі күйзеліске ұшыратуы мүмкін
Қадам 8. Досыңыздан көмек алыңыз
Егер сіз мазасызданып жатсаңыз және одан шыға алмайтын сияқты болсаңыз, көмекке досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Олар сізді дүрбелеңнен алшақтатып, қорқынышыңызды талдаңыз, сонда сіз күйзеліс сезімін жеңе аласыз. Егер сіз дүрбелең шабуылына бейім болсаңыз, көмекке жүгіну керек болса, досыңызды оларды емдеудің әр түрлі әдістерімен үйретіңіз.
Мысалы, сіз олардан дүрбелең кезінде қолыңызды ұстап тұруды сұрап, өзіңіздің сезіміңіз қауіпті емес екеніне сендіре аласыз
3 -ші әдіс 4: Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Егер мазасыздық қатты немесе ұзақ уақытқа созылса, терапевтке хабарласыңыз
Егер сізде ұзақ уақыт бойы дүрбелең шабуылдары болса, терапия мен кеңес алу үшін психикалық денсаулық маманына барыңыз. Сізде дүрбелең немесе жалпы мазасыздық ауруы болуы мүмкін, екеуін де білікті маман емдей алады.
- Мазасыздық бұзылуларын емдеудің ең кең таралған және тиімді әдістерінің бірі - когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT). Терапияның бұл түрі сізге пайдасыз ойлар мен мінез -құлықты анықтауға және өзгертуге үйретуге бағытталған.
- Кейбір жағдайларда, сіздің емдеуші дәрігеріңіз немесе психиатрыңыз, егер басқа емдеу әдістері көмектеспесе, мазасыздықты басатын дәріні тағайындауы мүмкін. Дәрі -дәрмектер әдетте кеңес беру мен өмір салтын өзгертумен үйлескенде жақсы нәтиже береді.
Қадам 2. Кеңес алу үшін немесе жолдама алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз
Кейбір қауымдастықтарда психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманды табу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сізде табысы аз болса немесе шектеулі сақтандыру жоспары болса. Егер сіз мазасыздықпен күресіп жатсаңыз және терапевтке жүгіну мүмкін емес болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Медициналық дәрігерлердің көпшілігі психотерапияны ұсына алмайды, тек психиатрды қоспағанда, олар әдетте мазасыздық пен депрессия сияқты кейбір мәселелерді анықтап, дәрі-дәрмектерді жаза алады. Олар сонымен қатар өмір салтын өзгертуге көмектесетін қоспалар немесе ұсыныстар бере алады.
- Егер сізде кездесетін белгілердің шынымен алаңдаушылық бар екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігерден сізді тексеруді және физикалық себептерді жоққа шығаруды сұраңыз.
- Отбасылық дәрігерлер сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулықты сақтаушыларға жолдама бере алады.
3 -қадам. Егер емдеуге қаражатыңыз болмаса, қоғамдық емханаларды іздеңіз
Егер терапия сіз үшін тым қымбат болса, сіздің қоғамдастығыңыздан арзан нұсқаларды іздеңіз. Сіз таба алатын опциялардың бірнеше түрлері бар.
- Федералды қаржыландыратын денсаулық орталығы психикалық денсаулықты емдеуді ұсына алады. Сіз бұл жерден орталық іздей аласыз.
- Терапевттерден жылжымалы таразы туралы сұраңыз. Кейбір терапевтер мен емханалар сіздің төлеміңіз сіздің табысқа негізделгенін білдіретін «жылжымалы төлемдер шкаласын» ұсынады.
- Көптеген колледждер мен университеттер психикалық денсаулық қызметтерін ұсынады. Кейде бұл студенттерге арналған, бірақ кейбір ірі университеттер психикалық денсаулығы бар студенттер кәсіби бақылауда қызмет көрсете алатын қоғамдық клиникаларды ұсына алады. Бұл клиникалар әдетте арзанға түседі.
4 -ші әдіс 4: дүрбелең шабуылын анықтау
Қадам 1. Физикалық белгілерді тексеріңіз
Дүрбелең шабуылдарын анықтау өте маңызды. Дүрбелең шабуылдары кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ олар дүрбелең ауруы бар адамдарда жиі кездеседі, бұл мазасыздықтың бұзылуы, қатты қорқыныш пен мазасыздықтың жиі шабуылымен сипатталады. Оларды кез келген жағдай тудыруы мүмкін, тек қауіпті немесе қатерлі емес. Дүрбелең шабуылының физикалық белгілеріне мыналар жатады:
- Кеуде ауыруы. Бұл әдетте инфаркт сияқты дененің сол жағына сәулеленуден гөрі, кеуде қуысының бір аймағында локализацияланған.
- Бас айналу немесе әлсіздік
- Тұншығу немесе жеткілікті ауа ала алмау сезімі
- Жүрек айнуы немесе құсу. Жүрек шабуылына қарағанда дүрбелеңмен құсу ықтималдығы аз.
- Ұйқысыздық немесе қышу сезімі
- Жүректің тез соғуы
- Тыныс алудың қысқаруы
- Терлеу, тері жамылғысы немесе ыстық жыпылықтау
- Діріл немесе діріл
- Қатты дүрбелең кезінде сіздің қолдарыңыз бен аяқтарыңыз қысылып қалуы немесе тіпті уақытша сал болуы мүмкін. Бұл симптом гипервентиляцияға байланысты деп есептеледі.
Ескерту:
Дүрбелең шабуылының көптеген белгілерін инфаркт белгілерінен ажырату қиын болуы мүмкін. Егер сіз қолыңызда кеуде ауыруы, әлсіздік немесе ұйқышылдық сияқты белгілерді сезінсеңіз және сіз бұрын дүрбелең шабуылын көрмесеңіз, жедел жәрдемге барыңыз немесе дереу дәрігерге хабарласыңыз. Олар сіздің белгілеріңізді бағалай алады және алаңдаушылық тудыратын себептердің бар -жоғын анықтай алады.
Қадам 2. Қорқыныш немесе қорқыныш сезімдерін іздеңіз
Физикалық белгілерден басқа, дүрбелең шабуылдары әдетте психикалық немесе эмоционалды белгілермен бірге жүреді. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Қарқынды қорқыныш сезімдері
- Өлімнен қорқу
- Басқаруды жоғалтудан қорқу
- Қиямет сезімі
- Ажырату сезімі
- Нағыз емес сезім
Қадам 3. Жүрек соғысының белгілерімен танысыңыз
Кейбір аудандарда дүрбелең мен инфаркт белгілері бір -біріне сәйкес келеді. Егер сіз дүрбелеңге немесе инфарктке күмәндансаңыз, жедел жәрдем шақырыңыз. Жүрек соғысының белгілері мыналарды қамтиды:
- Кеуде ауыруы. Инфаркт кезінде бұл көбінесе қысым, толу немесе қысылу сезімін сезінеді. Әдетте бұл бірнеше минуттан асады.
- Дененің жоғарғы бөлігінде ауырсыну. Ауыруы инфаркт кезінде қолыңызға, арқаға, мойынға, жаққа немесе асқазан аймағына таралуы мүмкін.
- Тыныс алудың қысқаруы. Бұл кеуде қуысының ауыруы пайда болғанға дейін болуы мүмкін.
- Мазасыздық. Сіз кенеттен қорқыныш немесе өлімді сезінуіңіз мүмкін.
- Бас айналу немесе әлсіздік
- Терлеу
- Жүрек айнуы немесе құсу. Жүрек соғысы дүрбелеңге қарағанда құсу тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Қалыпты мазасыздық пен дүрбелең бұзылуын ажыратыңыз
Кез келген адам мезгіл -мезгіл стрессті, тіпті қатты мазасыздықты сезінеді. Алайда, көптеген адамдар үшін бұл алаңдаушылық үлкен сынақтан өту немесе маңызды шешім қабылдау сияқты оқиғадан немесе жағдайдан туындайды. Бұл мазасыздық әдетте жағдай шешілгенде жоғалады. Мазасыздықпен ауыратын адамдарда мазасыздық сезімі басқаларға қарағанда жиі және тұрақты болады. Дүрбелең ауруы бар адамдар жиі дүрбелең шабуылына ұшырайды.
- Дүрбелең ұстамасы әдетте 10 минут ішінде биіктігіне жетеді, дегенмен кейбір белгілер ұзаққа созылуы мүмкін. Жалпыланған күйзеліс немесе мазасыздық сезімдері ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ аз қарқынды сезінеді.
- Дүрбелең шабуылы белгілі бір триггерді қажет етпейді. Бірден пайда болған сияқты көрінуі мүмкін.
Тыныштандыруға көмектесіңіз
Медитация әдістерінің үлгісі
Стресс журналына жазба үлгісі
Сабыр ету жолдары
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Дүрбелең кезінде ақыл -ой немесе моншақ өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіз оларды өзіңізді жерге қоюға және өз ойыңызды сенімді нәрсеге бағыттауға болады.
- Ромашка кейбір адамдарға тыныштық пен тыныштықты сезінуге көмектеседі. Алайда, кейбір адамдарда аллергия болуы мүмкін және ол дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан түймедақ қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз және релаксация әдістерін үйреніңіз, олар стрессті жеңілдетеді және ұйқыны жақсартады. Ұйқы мазасыздыққа таптырмайтындар үшін өте қажет, және сіз оны ешқашан жіберіп алмауыңыз керек.
- Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді жақсы көруге, қамқорлық жасауға және қолдау көрсетуге дайын екенін ұмытпаңыз. Оларға өз проблемаларыңыз туралы айтудан қорықпаңыз, ұят болса да.
- Ароматерапия тіпті дүрбелең шабуылының ортасында өте пайдалы болуы мүмкін. Ақ шу тыныштандыруы мүмкін, тіпті егер сіз күйзелісті сезінсеңіз де.
Ескертулер
- Егер сіздің шабуылдарыңыз жиі болса, кәсіби көмекке тезірек жүгінгеніңіз жақсы. Емдеуді кешіктіру мәселені одан да ауырлатуы мүмкін.
- Егер сіз дүрбелең немесе инфаркт бар екеніне сенімді болмасаңыз, тез арада медициналық көмекке жүгініңіз.
