Шинальды сплинт немесе медиальды tibial стресс синдромы - бұл төменгі бұлшықеттің ішкі бұлшықеттерінде және/немесе сүйегіндегі ауырсыну мен қабынуды қамтитын әлсірететін жағдай. Шаянның сынуы әдетте төменгі аяқтың бұлшық еттерін шамадан тыс жүгіру, жаяу жүру, секіру немесе би билеуінен туындайды. Шайқалулар - бұл қайталанатын штаммның бір түрі болғандықтан, оларды көбінесе ақылға қонымды және қарапайым үй әдістерімен алдын алуға болады. Алайда, егер сіз байсалды спортшы болсаңыз, денсаулық сақтау маманынан кеңес және/немесе профилактикалық ем алуды қарастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Алдын алу үшін үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Күн тәртібін өзгертіңіз немесе одан үзіліс алыңыз
Егер сіз жүгіру, би билеу немесе жаттығу жаттығуларына байланысты жиі ауырсынуды сезінсеңіз, оны аз қайталау, төмен салмақтарды қолдану немесе жүгіру тізбегін өзгерту арқылы өзгертуді қарастырыңыз. Мысалы, төбеден немесе қатты беттерден жүгіруден аулақ болыңыз немесе жаттығу залында аяққа басуды біраз уақытқа тоқтатыңыз және сіздің симптомдарыңыздың қалай жауап беретінін қараңыз - қажет болған жағдайда жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз. Егер сіздің аяқтарыңыздың мәселесі жұмысқа байланысты болса, онда бастығыңызбен бірнеше күн бойы тыныш қимылға көшу және төменгі аяқ бұлшықеттерінің демалуы мен сауығуына мүмкіндік беру туралы сөйлесіңіз.
- Тірек -қимыл аппаратының зақымдануын бастапқы кезеңде тану және оған демалу арқылы емделуге уақыт беру - жедел жарақаттардың созылмалы немесе созылмалы (ұзақ мерзімді) болуын болдырмаудың ең жақсы әдісі.
- Шұңқырдың пайда болу қаупін арттыратын кәсіпке орман күзетшілері, далалық инженерлер, өрт сөндірушілер, әскери қызметшілер, кейбір төрешілер (футбол немесе баскетбол сияқты), шатыршылар мен құрылыс жұмыстарының кейбір түрлері жатады.
Қадам 2. Аяқ киімді немесе етікті ауыстырыңыз
Арқа сүйемелдеуін қамтамасыз етпейтін аяқ киімдер мен етіктер және/немесе салыстырмалы түрде ауыр аяқ киімдер шаянның пайда болуының қауіпті факторы болып табылады. Нашар арқа тірегі сіздің аяқтарыңызға пронанс жасауға мүмкіндік береді (ішке қарай құлап кетеді), бұл сіздің жіліншік пен тізеңізге қысым жасайды. Егер олар сіздің аяғыңызды тым ауырлатса, онда олар жаяу немесе жүгіргенде аяғыңызды көтеруге жауапты tibialis алдыңғы бұлшықетін кернеуі мүмкін. Осылайша, егер сіз жіліншіктердің жарылуын болдырмасаңыз, жақсы бекітілген, жеңіл аяқ киімдер мен аяқ киімдерді іздеңіз.
- Аяқтың табаны алдыңғы аяққа қарағанда төмен болатындай етіп бағытталатын «теріс өкшелі» аяқ киімдерден немесе сандалдардан аулақ болыңыз - олар жамбас бұлшықеттеріне тым көп жүктеме береді. Оның орнына шамамен 1/4 немесе 1/2 дюймге көтерілген аяқ киім мен етікті таңдаңыз.
- Егер сіз байсалды жүгіруші болсаңыз, аяқ киімді 350-500 миль сайын немесе үш айдан кейін ауыстырыңыз, қайсысы бірінші орында.
3 -қадам. Шин бұлшық еттеріңізді созып көріңіз
Төменгі аяғыңыздың зақымдалған аймағын созу ауырсынуды немесе ыңғайсыздықтың дамуын тоқтатуы мүмкін, әсіресе егер сіз мәселені бастапқы кезеңінде шешсеңіз. Баяу, тұрақты қозғалыстарды қолданыңыз және созылу кезінде терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Алдыңғы tibialis бұлшықеті үшін кілт - табанды бүгу, бұл саусақтарыңызды көрсетіп, аяғыңыздың доғасын қысу дегенді білдіреді. Аяқтарыңыз еденге тиіп, зардап шеккен аяғыңыз артта қалып, семсерлесуді ұстаңыз. Аяқтың жоғарғы жағына қысым түсіріп, иықтың алдыңғы жағындағы созылуды сезініңіз.
- Жалпы алғанда, созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз және шап ауруы басылғанша күніне 5-10 рет қайталаңыз.
- Ылғал жылуды қолданғаннан кейін тікелей созылу көмектеседі, себебі сіздің бұлшық еттеріңіз серпімді болады.
4 -қадам. Қолдау таңғышын қолданыңыз
Егер сіз жаттығулар кезінде сіздің иығыңызда біршама тығыздық немесе ыңғайсыздық пайда болса, қарқындылықты төмендетуден басқа, тізе астындағы аймақты тірек тензор немесе Эйс бинтімен немесе тіпті неопрен жеңімен орап көріңіз. Серпімді таңғыштар мен неопрен жеңдер бұлшық еттерге жылулық пен қолдау көрсетеді, сонымен қатар стресстің және жүктеменің алдын алу үшін сіңірлерді жіліншікке байлауға көмектеседі.
- Нәзіктік жоғалғанша төменгі аяғыңызды орап тұрыңыз, бұл әдетте үш -алты аптаға созылады.
- Tensor немесе Ace таңғыштары мен неопрен жеңдері арзан және дәріханаларда кеңінен сатылады.
Қадам 5. Мұзды немесе мұздатылған гель пакеттерін қолданыңыз
Суық терапияны қолдану штамм тәрізді жарақаттардың барлық түрлерін тиімді емдеу болып табылады, себебі ол қабынуды азайтады және ауруды басады. Егер сіздің бұлшық еттеріңіз физикалық жүктемеден кейін пайда болса, онда ауырсыну мен ісік басылғанша әр 2-3 сағат сайын 15-20 минуттан мұзды ең нәзік аймаққа жағыңыз. Мұзды белге немесе серпімді тірекпен қысу қабынуды бақылау үшін одан да тиімді.
- Мұз текшелерін немесе мұздатылған гель пакеттерін теріңізге үсіп қалмас үшін жұқа сүлгімен ораңыз.
- Егер сізде мұз текшелері немесе гель пакеттері болмаса, мұздатқыштан бұршақ немесе жүгері салынған мұздатылған пакетті қолданыңыз.
Қадам 6. Эпсом тұзды ваннасын алыңыз
Аяғыңызды жылы Epsom тұзды ваннасына батыру бұлшықеттердің жұмсақ-орташа штаммына байланысты ауырсынуды және ісікті айтарлықтай төмендетеді. Эпсом тұзындағы магний компоненті бұлшықеттерді босаңсытып, ұлпадан қабынуды кетіруге көмектеседі.
- Сонымен қатар, егер сіз аяғыңызды сіңіре алмасаңыз, шапқа ылғалды жылуды қолдана аласыз - микротолқынды пешті шөптер жақсы жұмыс істейді және кейде босаңсытатын қасиеттері бар эфир майларымен тұндырылады.
- Егер қабыну сіздің төменгі аяғыңызда ерекше проблема болып табылады және ол тұзды ваннадан бас тартпаса, онда суық терапиясын жалғастырыңыз, шүйде (15-20 минут).
3 -ші әдіс 2: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Төменгі аяққа массаж жасаңыз
Бұлшықет талшықтары созылу шегінен асып кеткенде және кейіннен жыртылғанда пайда болады, бұл ауруға, ісінуге және кейбір қорғанысқа әкеледі (бұлшықеттің спазмы одан әрі зақымдануды болдырмауға тырысады). Аяқтың төменгі бұлшықеттеріне арналған терең мата массажы (tibialis алдыңғы бөлігіне назар аудару) жүктеменің алдын алуға көмектеседі, себебі ол кернеуді төмендетеді және релаксацияны жақсартады. Сонымен қатар, егер сізде жеңіл штамм болса, массаж жеңіл қабынудан құтылуға көмектеседі. 30 минуттық массаждан бастаңыз, бұлшық еттеріңізге және бұзауыңызға назар аударыңыз. Массаж жасаушының көзін жұмбай -ақ терең түсуіне рұқсат етіңіз.
- Кез келген массаждан кейін тазартылған суды көп ішіңіз, ағзадан қабыну өнімдерін кетіріңіз. Олай болмаған жағдайда жеңіл бас ауруы немесе әлсіздік пайда болуы мүмкін.
- Кәсіби массажға балама ретінде төменгі аяқтың жұмсақ тіндеріне қолмен дірілдейтін массажерді қолдануды қарастырыңыз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, тербелістер бұлшықеттерді босаңсытып, күшейтеді, ал нервтерді ауруды азайтады.
Қадам 2. Ультрадыбыстық терапияны қолданып көріңіз
Терапиялық ультрадыбыстық - бұл кейбір дәрігерлер, хиропрактиктер мен физиотерапевтер қолданатын, жұмсақ тіндердің қабынуын төмендететін және сауығуды ынталандыратын терапия. Ультрадыбыстық аппараттар арнайы кристалдар арқылы дыбыс жиіліктерін шығарады (сіз естімесеңіз де), олар денедегі зақымдалған жасушалар мен тіндерге оң әсер етеді. Алдын алу емі ретінде, егер сіз төменгі аяқтарыңызда жұмсақ сезімталдықты сезе бастасаңыз, ультрадыбыстық сүйек сынықтарының дамуын тоқтата алады.
- Емдеу ауыртпалықсыз және әдетте бес -15 минутқа созылады, бұл сіздің аяғыңыздың жағдайы елеулі қабынуды қамтиды ма, жоқ па.
- Жұмсақ штаммдар үшін бір емдеу кейде жеткілікті болғанымен, елеулі нәтижеге қол жеткізу үшін үш -бес ем қажет.
Қадам 3. Жүгіру дүкенінде кеңес алуды жоспарлаңыз
Сізге қандай аяқ киім жақсы болатынын жақсы түсіну үшін беделді жүгіру дүкенінен баға алыңыз. Жоғары деңгейлі дүкендерде кейде сіздің жүгіруіңізді бағалауға, аркаңызды тексеруге және ескі аяқ киіміңіздің тозу үлгісін тексеруге білікті адамдар жұмыс істейді. Олар әдетте дәрігерлер немесе физиотерапевтер емес, бірақ олар әдетте білікті жүгірушілер немесе фитнес мамандары болып табылады, олар саусақтардың сынуы мен аяқ пен аяқтың басқа жағдайларының алдын алуға көмектеседі.
- Сізге аяқтың түріне қарай ең жақсы аяқ киімді таңдауда көмек беріледі (икемді пронатор мен қатаң супинатор).
- Сіз жүруді бағалаудың бір бөлігі ретінде компьютерленген күш тақтасының үстінен жүгіруге немесе жүруге тура келуі мүмкін.
Қадам 4. Бірнеше арнайы ортопедия жасаңыз
Аяққа және/немесе етікке арнайы ортопедия алу - бұғанаға арналған алдын алудың тағы бір стратегиясы. Ортопедия-бұл жартылай қатаң табан тірегі, олар сіздің аяқтың доғасын қолдауға көмектеседі және биомеханиканы тұру, жүру және жүгіру кезінде жақсартуға көмектеседі. Жүгіру, серуендеу және секіру кезінде амортизация мен амортизацияны қамтамасыз ету арқылы ортопедия жіліншіктердің даму қаупін азайтуға көмектеседі.
- Ортопедияны салатын және сататын медицина қызметкерлеріне педиатрлар, сонымен қатар кейбір дәрігерлер, хиропрактиктер мен физиотерапевтер кіреді.
- Ортопедияға сай болу үшін сізге аяқ киімнің зауыттық табандарын алып тастау қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Шин сплинттерін диагностикалау
Қадам 1. Себебін түсіну
Шұңқыр жарақаттардың ауыр түрі болып саналмайды, бірақ олар көп ауырсынуды тудырады және жүгіруге, тіпті жүруге кедергі келтіреді. Негізгі себеп - тізе астындағы аяқ бұлшықеттерінің, әсіресе жаяу және жүгіру кезінде аяғыңызды көтеруге жауап беретін алдыңғы буын бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуі. Кейде жіліншік сүйектері кіші жіліншік сүйегінің немесе жіліншік сүйегіне оралған ұлпаның жұқа қабығының қабынуын да қамтиды. Сирек жағдайларда, жіліншік сүйектері жіліншіктің стресстен (шаш сызығынан) сынуын немесе аяқтың төменгі бөлігінде қан айналымының бұзылуын қамтуы мүмкін.
- Шаяндардың қатерлі факторларына қарқынды жүгіру мен жаяу жүру (әсіресе төбелерде), аяқ киімнің жеткіліксіздігі, жалпақ табандар, биомеханика мен техниканың нашарлығы жатады.
- Әскерге шақырылғандар, кәсіби бишілер мен футболшылар мен баскетболшылар сияқты спортшыларда жіліншік сынуы жиі кездеседі.
Қадам 2. Симптомдарды біліңіз
Шаянның сынуының ең жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады: төменгі аяғыңыздың ішкі бөлігіндегі сезімталдық, ауру немесе ауырсыну, сол аймақтағы жеңіл қабыну және саусақтарыңызды жерден көтеру қиындығы (дорсифлексия деп аталады). Жаттығудың немесе жаттығудың бастапқы кезеңінде ауырсыну жиі байқалады, содан кейін бұлшықеттер жылынғаннан кейін азаяды, содан кейін қабыну жинақталғаннан кейін сеанстың соңына қарай жиі пайда болады. Ауырсыну көбінесе бастапқыда тітіркендіргіш және тітіркендіргіш болып сипатталады, бірақ жалғасатын жарақатпен ол кейбіреулер үшін шыдамды болуы мүмкін.
- Шиналар жиі таңертең нашарлайды, өйткені жұмсақ тіндер (бұлшықеттер мен сіңірлер) бір түнде қатаяды. Аяғыңызды қарсылыққа қарсы күшпен жоғары көтеруге тырысқанда (дорсифлекс), сондай-ақ, жіліншектер жарылып кетеді.
- Ауырсынудың орналасуы мен түрі көбінесе жіліншіктің дұрыс диагнозын қоюға жеткілікті, сондықтан растау үшін рентген, МРТ немесе диагностикалық ультрадыбыс сирек қажет.
Қадам 3. Асқынуларды түсіну
Шаянның созылып кетуіне, содан кейін созылмалы түрге ауысуына мүмкіндік беру төменгі аяқтарыңызда ауырсыну мен мүгедектікті ғана емес, емдеуге де, құтылуға да қиындық туғызады, сонымен қатар «тізбектің жоғары жағында» қалған буындарға теріс әсер етеді. Жаяу, жүгіру немесе секіру кезінде аяғыңызды дұрыс көтере алмау жоғарыдағы басқа жерлердің (мысалы, тізе, жамбас және бел арқа) шамадан тыс өтелуіне әкеледі, бұл сол жерлерде кернеу немесе буын жарақат алу қаупін арттырады. Осылайша, ақылдылықтың, үйдегі дәрі -дәрмектердің және кәсіби бағдарлаудың нашарлауының алдын алу - бұл ақылды стратегия.
- Сүйек сынуы, бұлшықет бөлімінің синдромы, поплитальды артериялардың қысылуы, веноздық жеткіліксіздік және жүйке түйілуі сияқты төменгі аяқтың басқа да мәселелерін бір -бірімен сәйкес келетін төменгі аяқтың мәселелерінен ажырату (білікті дәрігер бойынша) өте маңызды.
- Әйелдерде сүйек тығыздығының төмендеуі мен остеопорозға шалдығу жиілігі жоғары болғандықтан, олар көбінесе жіліншік сүйектері мен жіліншік сүйектерінің стресстік сынықтарын дамытуы ықтимал.
Кеңестер
- Шұңқырдың сынуын болдырмау үшін төбеден және бетон немесе асфальт сияқты қатты беттерден жүгіруден аулақ болыңыз.
- Шаянның сынуы өткір және өршіп кеткеннен кейін, толық сауығуына алты айға дейін уақыт кетуі мүмкін.
- Жүзу, велосипед тебу немесе батутта серпілу сияқты белге ауыртпайтын спорт түрлерімен кросс-жаттығу.
- Егер сіз жолда маңызды камерамен (көлбеу) жүгіретін болсаңыз, онда жүгірудің бір жағымен жүгіріп шығыңыз.
- Сіз жүгіру кезінде баяу, содан кейін орташа, сәл жылдам жүріңіз.
