Қызару көбінесе ұялу немесе стресстен туындайды, бұл сіздің симпатикалық жүйке жүйеңіздің қан тамырларын кеңейтуіне әкеледі. Сіздің бетіңізге қан ағымы жоғарылайды, нәтижесінде қызару пайда болады. Беттің қызаруы біздің ұялуымызды арттырады. Бақытымызға орай, қызаруды тоқтату үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қызарудың алдын алу
Қадам 1. Дайын болыңыз
Қызару ең ыңғайсыз уақытта болуы мүмкін, мысалы, сіз үлкен презентация жасаған кезде немесе маңызды әңгіме жүргізгенде. Егер сіз өзіңізді сенімді және дайын сезінсеңіз, сіздің сөздеріңізден сүрініп қалу ықтималдығы айтарлықтай төмендейді. Сіз үлкен оқиғаға дайын екеніңізге және кез келген ықтимал сценарийге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
Мысалы, егер сіз үлкен презентацияға дайындалып жатсаңыз, оны бекітудің бірнеше жолы бар. Ұйым - бұл кілт. Сізде барлық қажетті материалдар бар екеніне көз жеткізіңіз (жазбалар, көрнекі құралдар және т.б.) Сондай-ақ, ұмытпаңыз-жаттығу тамаша етеді. Презентацияны бірнеше рет қайталаңыз, сонда сіз өзіңізді материалға өте ыңғайлы сезінесіз. Аудитория алдында жаттығулар жасаңыз және жақсы қалыпта болуды ұмытпаңыз
Қадам 2. Өзіңізге сенімді болыңыз
Маңызды сәттер жұмыста бола бермейді-біздің әлеуметтік өміріміз қызаруы мүмкін ыңғайсыз сәттердің біріне ие болу мүмкіндігіне толы! Егер сіз әлеуметтік ортада өзіңізді сенімді сезінсеңіз, сіз бұл ыңғайсыз сәттерді айтарлықтай азайта аласыз. Үйден шықпас бұрын сыртқы келбетіңізге жақсы көңіл -күй сыйлағаныңызға көз жеткізіңіз және өзіңізге көңіл бөліңіз. Егер сіз өзіңізді керемет көрінетіндігіңізге сендірсеңіз, басқалар байқайды. Өзіне сенімді болып көріну ыңғайсыз жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.
Кездесуге бару - қызару мүмкіндігі жоғары әлеуметтік жағдайдың керемет мысалы. Мүмкіндіктерді өз пайдасына өзгерту үшін, кездесуге дейін демалуға тырысыңыз. Қолдау үшін досыңызға қоңырау шалыңыз. Кейбіреулер жақсы музыканы сезінеді. Әңгіме артта қалса, сөйлесетін қызықты тақырыптарды дайындаңыз. Енді сіз дайынсыз! Сіз оны жеңе алатыныңызды біле отырып, сенімді түрде шығыңыз
Қадам 3. Демалыңыз
Стресстік деңгейіңізді басқару сіздің қызару үрдісін азайтуға көмектеседі. Біз неғұрлым алаңдаушылық сезінсек, бетіміз қызарады. Демалуға тырысқан жөн, әсіресе егер сізде қызаруды болдырмау маңызды жағдайда. Мысалы, егер сіз бастығыңызбен жалақыны көтеруді сұрап отырсаңыз, сіз мүмкіндігінше сенімді болғыңыз келеді. Және бұл көбінесе қызарудан аулақ болуды білдіреді.
Ақыл мен денені босаңсытуға көмектесетін бірнеше әдістер бар. Терең тыныс алуға, медитация жасауға немесе жай ғана оң ойлауға тырысыңыз. Мұның бәрі сізге тыныштық пен сенімділікке көмектеседі. Релаксация әдістері тиімді болу үшін оларды қолдану маңызды
Қадам 4. Салқындатыңыз
Сіздің дене температураңыз қызаруға байланысты. Егер сіз тым жылы болсаңыз, сіздің бетіңіз қызарып кетуі ықтимал. Потенциалды стресстік жағдайға түспес бұрын, бір минутыңызды суытыңыз. Бірнеше жұтым суық су алыңыз, тіпті желдеткіштің алдында тұруға да уақыт бөліңіз.
5 -қадам. Ақыл -ойды қайта дайындаңыз
Қызару көбінесе жүйке сезімінің нәтижесі болып табылады. Көбінесе бұл нервтерді қызару туралы ойлар тудырады. Қызару туралы ойыңызды өзгерту үшін қарапайым өзін-өзі гипноз жасауға тырысыңыз. Сіз босаңсып жатқанда, өзіңіздің қызарып бара жатқаныңызды елестетіңіз. Бұл суретті қабылдаңыз. Кездейсоқ қызаруды қабылдау оңай екенін білмейінше, бұл техниканы қолданыңыз. Сіз олардың сирек кездесетінін байқай аласыз!
Егер сіз йогамен немесе кез келген медитациямен айналысатын болсаңыз, бұл өзін-өзі гипноз жасаудың тамаша уақыты болар еді
Қадам 6. Триггерлерден аулақ болыңыз
Келесіде сіз қызарған кезде, жағдайыңызға және айналаңызға назар аударыңыз. Сіз стрессті сезінесіз бе? Сіз тым ыстықсыз ба? Жеке триггерлерді түсініп, оларды болдырмауды үйреніңіз. Кейбір адамдар үшін стресс - бұл ең айқын триггер. Бірақ басқалар үшін күн сәулесі немесе әсіресе өткір тағамдарды жеу сияқты факторлар себеп болуы мүмкін.
Қадам 7. Қызаруды құшақтаңыз
Қызарып кетпеудің орнына, оны позитив ретінде қабылдауға болады. Біреудің қызарғанын көру көптеген адамдарға сүйкімді көрінеді! Басқалары қызарғанға сенім артатындарын айтады. Адамдар қызарып бара жатқан адаммен бетпе -бет келеді. Қызару сізді жағымсыз жанжалдан құтқаруы мүмкін! Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Кездесу алдында суық және суық болмау үшін не істеуге болады?
Досыңызбен сөйлесіңіз.
Жабық! Алдағы кездесуге сенімді болуға көмектесетін дос табу өте жақсы. Олармен бірнеше минут сөйлесу көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Десе де, мұның бәрі сіздің қолыңыздан келмейді! Басқа жауапты таңдаңыз!
Әңгіме мен сұрақтардың кейбір тақырыптарын дайындаңыз.
Дерлік! Сіздің қызаруыңыз сіздің кездесуге деген жүйкеңізден немесе сізге ештеңе айтудан қорқудан туындауы мүмкін. Бірнеше резервтік әңгіме тақырыптарын жоспарлау сіздің ақыл -ойыңыз бен нервтеріңізді жеңілдетуге көмектеседі деп үміттенеміз, бірақ басқа нұсқалар да бар! Бұдан жақсы нұсқа бар!
Музыканы тыңдаңыз!
Қайтадан байқап көріңіз! Өзіңіздің сүйікті музыкаңызға билеу - бұл сіздің сезіміңіз бен қызығушылығыңызды күннің алдында көтерудің бір жолы! Бірақ бұл жалғыз емес! Қайтадан байқап көріңіз…
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Мүлдем! Егер сіз кездесуден бұрын қобалжсаңыз, толқу мен сенімділікті алудың көптеген жолдары бар! Бұл кеңестер мен амалдар сізге презентация алдында дем алуға көмектеседі, бірақ егер сіз бастықпен немесе жоғары басшымен сөйлескіңіз келсе, демалуды немесе терең тыныс алуды қалауыңыз мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Қызаруды емдеу
Қадам 1. Макияж жасаңыз
Бұл сіздің жергілікті сұлулықпен қамтамасыз ету орталығына баруға тамаша себеп. Косметиканы қолдану - қызаруды жасырудың қарапайым әдістерінің бірі. Праймерді қолданып көріңіз, макияждың қалған бөлігі біркелкі жүреді. Содан кейін сізге сәйкес келетін іргетасты таңдаңыз. Тым ауыр нәрседен аулақ болыңыз, әйтпесе сіз тым жасанды болып көрінуіңіз мүмкін. Оның орнына жеңіл, бірақ пигментацияның жоғары мөлшерін ұсынатын біреуін таңдаңыз. Бұл сізге іздеген қамтуды береді.
Бұл көмекке жүгінудің тамаша уақыты болар еді. Жергілікті әмбебап дүкенге барыңыз және косметикалық есептегіштерді аралаңыз. Сізге сәйкес келетін іргетас немесе жасырғышты таппайынша, әртүрлі нұсқаларды қолдануға көмектесу үшін сатушының көмегіне жүгініңіз
Қадам 2. Дәрігерден дәрілік препараттар туралы сұраңыз
Егер сіздің қызаруыңыз әлеуметтік мазасыздыққа байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз сізге көмектесе алады. Кейбір дәрі -дәрмектер жеңіл мазасыздықты төмендетуі мүмкін, сондықтан сіздің қызаруыңызды азайтады. Көбінесе бұл бета -блокаторлар немесе SSRI типі. Бұл опция сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 3. Терапияны қарастырыңыз
Терапевтке жүгіну мазасыздық мәселелерін шешудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Егер сіз қызарудың стресстен болатынын білсеңіз, терапияны сіздің жағдайыңызбен жұмыс істеуді үйрену әдісі ретінде қарастырған жөн. Сіздің терапевт сіздің триггерлеріңізді анықтауға көмектеседі, содан кейін олардан аулақ болу немесе олармен сенімді түрде күресу әдістерін қолдануға көмектеседі.
Дәрі -дәрмек тек симптомдарды қамтиды, бірақ негізгі мәселені шешпейді. Терапияға бару негізгі мәселені шешуге көмектеседі
4 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Қызаруды емдеу ұзақ процесс болуы мүмкін. Өзіңіздің қысымыңызды азайтуға тырысуды ұмытпаған жөн. Есіңізде болсын, қызару жиі кездеседі. Сіз бұл жағдаймен жалғыз емессіз. Сіз қызаруға неғұрлым аз көңіл бөлсеңіз, соғұрлым аз болады.
Қадам 5. Хирургиялық әдістер туралы біліңіз
Хирургия - бұл соңғы шара, және өте ауыр жағдайларда ғана қолданылады. Бірақ бұл адамдарға қызару үрдісін айтарлықтай төмендетуге сәтті көмектесті. Әдетте, операция эндоскопиялық кеуде симпатэктомиясы деп аталады. Бұл қан тамырларының кеңеюіне әкелетін нервтерді кесуді қамтиды, бұл қызаруды тудырады. Кез келген хирургиялық процедура сияқты, қауіп -қатер бар, сондықтан мүмкін болатын нәтижелер туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Дәрі -дәрмектермен қызаруды емдеу мен қызаруды емдеуге барудың айырмашылығы неде?
Дәрі қысқа мерзімді, терапия ұзақ мерзімді.
Қайтадан байқап көріңіз! Терапия сіздің қызаруыңызды ұзақ мерзімді перспективада шешуге көмектессе де, мұның себебі - терапия мен дәрі -дәрмектің арасындағы үлкен айырмашылық. Тағы да ойланыңыз!
Дәрі -дәрмек сізге өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі, терапия сізге сенімді болуға көмектеседі.
Дәл емес. Бұл сіздің емдеудің жанама әсерлері болуы мүмкін, бірақ қызаруды емдеуге қатысты терапия мен дәрі -дәрмектің үлкен, әмбебап айырмашылығы бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Дәрі -дәрмектер сіздің қызару белгілеріңізді қамтиды, терапия себепке байланысты.
Дұрыс! Дәрі -дәрмектер сіздің қызаруыңызды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ терапияға бару сіздің жүйкеңіздің не екендігіңізді түсінуге мүмкіндік береді. Бұл сізге қызаруды жақсы түсінуге және емдеуге көмектеседі! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Себептерді білу
Қадам 1. Қажет емес назар аударуды үйреніңіз
Неліктен қызарғанын түсіну онымен қалай тиімді күресуге болатынын түсінуге көмектеседі. Көптеген адамдар үшін олардың қызаруының ең көп тараған себебі - оларды орынға қою. Күтпеген жерден назар орталығында болу тіпті өзіне сенімді адамның беті қызаруы мүмкін.
Қадам 2. Қызарған кезде жүйке болмауға тырысыңыз
Қызару туралы уайымдаған сайын бетіміз қызарып кетеді. Бұл бетіңіздің қызаруының ең көп тараған себептерінің бірі. Қызару қорқынышыңыздан басқа нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Сіз бұл туралы неғұрлым аз ойласаңыз, соғұрлым аз болады.
3 -қадам. Мазасыздықты жою
Мазасыз сезім - бұл қызарудың көптеген адамдар үшін проблема болуының басты себебі. Мазасыздық көптеген физикалық және психикалық реакцияларды тудыруы мүмкін, ал қызару - ең жиі кездесетіндердің бірі. Қызару жалпы мазасыздықтың бұзылуы, әлеуметтік фобия немесе қызарудан қисынсыз қорқыныш сияқты үлкен мәселенің симптомы болуы мүмкін. Осы негізгі мәселелердің кез келгені үшін психологиялық ем іздеу маңызды.
Қадам 4. Медициналық аурумен қалай күресуге болатынын түсініңіз
Қызару мазасыздыққа қатысы жоқ медициналық мәселелерден де туындауы мүмкін. Ең жиі кездесетін мысалдардың бірі - розоза деп аталатын ауру. Розасея - бұл терінің қызаруы мен қабынуын тудыратын ауру. Дәрігерлер розацеяны емдеудің арнайы әдістерін ұсына алады. Қызарудың тағы бір жалпы физикалық себебі - бұл менопауза.
Қадам 5. Бұл қалыпты екенін біліңіз
Неліктен қызарып бара жатқаныңызды түсіну үшін жұмыс жасағанда, сіз жалғыз емес екеніңізді есте ұстаған жөн. Көптеген адамдар қызарады! Сонымен қатар, әркім өз өмірінің белгілі бір кезеңінде ұятқа қалды. Олар сізді әмбебап тәжірибе деп санайтын нәрсе жоқ. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Ақиқат немесе жалған: Егер сіз қызып бара жатқанын сезсеңіз, сіз өзіңіздің бақылауда екеніңізді көрсету үшін оны мойындауыңыз керек.
Рас
Мүлдем емес! Қызару туралы ойлау бізді одан сайын қызартады! Сіз бұл туралы неғұрлым аз ойласаңыз, ол аз болады, сондықтан жақсы көңіл аударуды табуға тырысыңыз! Басқа жауапты көріңіз…
Жалған
Дұрыс! Егер сіз қызу басталып бара жатқанын сезсеңіз, басқа нәрсені ойлап, өзіңізді алаңдатыңыз! Бетіңіздің қызаруы туралы неғұрлым көп ойласаңыз, бетіңіз қызарады, сондықтан сіздің көңіліңізді бос ұстау үшін үй тапсырмасына, сүйікті телешоуға немесе сүйкімді күшікке назар аударыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бұл туралы сабыр сақтауға тырысыңыз. Басыңызды төмен қойыңыз немесе көзіңізді жұмыңыз және терең тыныс алыңыз. Ұялудан басқа нәрселерге назар аударыңыз. Сонымен қатар, сіз қызарудың стресске бейсаналық реакциясы екенін білуіңіз керек. шын мәнінде біздің ойымыз және қазіргі жағдайдың нәтижесі туралы «мен сенімді емеспін» деген сезім бұл реакцияны тудыруы мүмкін.
- Егер сіз қызарып бара жатқаныңызды сезсеңіз, суды ішуді жалғастырыңыз. Ылғалдандыру дене температурасын реттеуге көмектеседі.
- Қызару мүлдем табиғи екенін есте сақтаңыз.
