Сіздің өміріңіз монотонды болып кеткендей сезінесіз бе? Эмоционалды күйзеліске түсудің бірнеше себептері бар, кейде өзіңізді одан шығару қиын. Бақытымызға орай, сіздің алдыңызда көптеген адамдар болды және сіздің жағдайыңыз бен көзқарасыңызды жақсы жаққа өзгерту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Қиын жағдайда өмір сүрудің қажеті жоқ!
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Нені өзгерту керектігін анықтау
Қадам 1. Біріншіден, есіңізде болсын, сіз мұндай жағдайды сезінген жалғыз адам емессіз
Көңіл күйіңіз түсіп, демотивацияланған кезде, кейде сізден басқалардың бәрі ілгерілеп, шетте күтіп тұрғанда керемет істер жасап жатқан сияқты болады. Адамның мінезі кейде демотивацияға ұшырайды; біз робот емеспіз Адамдар жиі кездесетін кейбір қателіктерге мыналар жатады:
- Жұмыста шаршау немесе тоқырау сезімі. Көптеген жұмыс орындары, әсіресе сіз онда біраз уақыт жұмыс істеген болсаңыз, жалықтырып жіберуі мүмкін.
- Қарым -қатынаста ұшқыннан айырылу. Ұзақ мерзімді қарым-қатынас, әсіресе, толқу қарым-қатынасын құрғататын тәртіпке бейім болуы мүмкін. Бұл платондық достыққа да қатысты; кейде сіздің достарыңыз сізді монотондылық үлгісінде ұстай алады.
- Нашар тамақтануды дамыту. Егер сізде бос жұмыс кестесі болса немесе тағамды жақсы көретін болса, тамақтану кезінде дұрыс емес таңдау жасау қиын емес. Дұрыс емес тамақтануды әдетке айналдырғаннан кейін, оны бұзу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін!
- Жоғарыда келтірілген барлығы. Көбінесе сізді тығырыққа тірейтін бірқатар факторлар бар. Мұның бәрі бірден шарықтау шегіне жетіп, түзетуді қалай бастау керектігін білмейтін стресстік жағдай туғызады.
Қадам 2. Сізді нені төмендететінін білуге бірнеше күн бөліңіз
Мүмкін, сізді мазалайтын нәрсе туралы түсінік бар. Өзіңізге адал болыңыз. Сіз наразылығыңыздың себебін анықтағаннан кейін, сіз оны өзгертуге еркінсіз.
- Егер сізді бақытсыз ететін нәрсеге саусағыңызды тигізе алмасаңыз, күнделік жүргізуді қарастырыңыз. Бұл өте күрделі немесе көп уақытты қажет етпейді. Әр күннің соңында не болғанын және өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы бірнеше рефлексия жазыңыз. Біраз уақыттан кейін теріс үлгілерді анықтау қиын болмайды. Журнал жүргізу адамдарға жаман әдеттерін бақылауға және оларды тастауға көмектесетіні дәлелденді.
- Сіз сондай -ақ өмір дөңгелегі сияқты құралды қолдана аласыз, ол сізге маңызды нәрсені миға шабуылдауға көмектеседі және сіз қайда екеніңізді және осы аймақтарда қай жерде болғыңыз келетінін бағалауға көмектеседі.
3 -қадам. Өткенді ойлау сізді шынымен де жігерлендіретінін түсініңіз
Өзіңіздің жағдайыңыз туралы өзіңізді ұрып -соғудың орнына, өзіңізге позитивті өзгертуге күш беріңіз. Бұл жағымсыз естіледі, бірақ позитивті болашақты елестету сізді шынымен де іске асыруға талпындырады!
Егер сіздің өткеніңіз сіздің қазіргі уақытыңызға кедергі келтіретінін байқасаңыз, сіз оған назар аударуды тоқтата алмайсыз немесе өтіп кете алмасаңыз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Олар сізге алға жылжу әдістерін дамытуға көмектеседі
3 бөліктің 2 бөлігі: Күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Кішкене бастаңыз
Егер сіз қателескен болсаңыз, онда сіз ұзақ уақыт бойы дәл осылай істеп жүрген боларсыз. Сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін бір түнде өзгертуге тырысу шынымен де шындыққа жанаспайды. Егер сіз қол жеткізуге болатын мақсат қойсаңыз, сәттілік оңайырақ болатынын көресіз.
- Егер сіз өзіңіздің өміріңізге үлкен өзгерістер енгізуге шешім қабылдаған болсаңыз, оларды мақсаттар қатарына бөліңіз. Егер сіз күткен нәрсені басқарсаңыз, сәттілікке жетуіңіз мүмкін. Мысалы, егер сіз колледжге оралғыңыз келсе, өзіңіз қалаған бағдарламаны ұсынатын мектептерді зерттеуді бірінші мақсат етіп қойыңыз. Бұл сіздің сапарыңыздағы оңай орындалатын, бірақ маңызды қадам!
- Кішкене өзгерістер енгізу, мысалы, жұмысқа жаңа маршрутпен бару немесе түстен кейін таңертең жаттығу жасау, жаңа ынталандырулар енгізуге және сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Кішкене өзгерістерді өзіңіздің әрекеттеріңізді жасаудан бастаңыз, сонда сіз үлкен айырмашылықты байқай аласыз.
Қадам 2. Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз
Мұны істеудің бірнеше әдісі бар, әсіресе егер сізде смартфон болса. Пайдалы қосымшаны жүктеуге немесе офистік дүкенге күнтізбе мен жарқыраған жұлдыз жапсырмаларын алу үшін бірнеше минут бөліңіз. Сіздің жетістіктеріңізге қайта қарау сізге шынымен күш береді!
- Бұл интуитивті болып көрінеді, бірақ ештеңеге қол жеткізбестен үлкен жоспарларыңызбен мақтанбауға тырысыңыз. Зерттеулерге сәйкес, сіз туралы айту ниет бірдеңе істеу сізді шынымен де жасау мүмкіндігін төмендетеді.
- Осыны ескере отырып, бір белеске жеткенде өзіңізді құттықтауды ұмытпаңыз. Егер сіздің басты мақсатыңыз он бес фунт жоғалту болса, бес арықтаған кезде арқаңызды сипаңыз.
3 -қадам. Сіз істегіңіз келген нәрсені жасаған басқалар туралы мақалаларды немесе кітаптарды оқыңыз
Сіз үлкен өзгеріс енгізгіңіз келе ме, әлде кішкене жинау керек пе, әлдебіреулер оны бастан өткерген шығар. Басқалардың тәжірибесін білу сізге шынымен де перспектива мен мотивация бере алады.
Сіздің жағдайыңызға байланысты, сізбен бір қайықта жүрген басқа адамдармен қоғамдастықтың қандай да бір түріне қосылу пайдалы болуы мүмкін. Бұл дәстүрлі «қолдау тобы» болуы мүмкін, сіз отбасыңызбен және достарыңызбен құрған топ, немесе тіпті онлайн -форум. Күшті қолдау жүйесінің болуы стресстен аулақ болу үшін маңызды болуы мүмкін
Қадам 4. Бас тартпаңыз
Күн тәртібін өзгерту, әсіресе егер сіз мұны біраз уақыт жасасаңыз қиын
Өзіңізге бірінші кезекте тырысқаныңыз үшін несие беріңіз. Өзіңіздің қаншалықты жеткеніңізді есіңізге түсіріңіз және кішкене сәтсіздік сізді тоқтатпасын.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Өзіңіздің моментіңізді сақтаңыз
Қадам 1. Өзіңізге тым қатал болмаңыз
Сіздің мақсатыңызға бірден жетуіңіз екіталай; ілгерілеуге назар аударыңыз. Көптеген позитивті нәрселер уақытты қажет етеді және қайғы -қасіретті сезіну сізді қол жеткізген барлық нәрсеге артқа қарай жылжытуға әкелуі мүмкін. Сіз аяқтаған нәрсені қараңыз және өзіңізді мақтаңыз. Ақыр соңында, сіз өз миссияңызды аяқтауға көп қадамдар қалдыңыз.
Қадам 2. Дәл қазір жаңа өміріңізге оралыңыз
Ескі, ыңғайлы әдеттерге қайта оралу қалыпты жағдай, тіпті егер бұл әдеттер сізді бақытсыз етсе де. Ең бастысы - қашан жолдан шығып кеткеніңізді анықтау, содан кейін бірден қайта оралу! Кемелсіз бір күн сіздің барлық жоспарыңызды бұзуына жол бермеңіз.
Кейде сіз ұзақ уақыт бойы жолдан шығып кетуіңіз мүмкін. Мүмкін күтпеген нәрсе болды немесе сіз мотивацияны жоғалттыңыз. Өзгертуге бірінші рет шешім қабылдағаныңызды еске түсіруге тырысыңыз және егер сіз оны бір рет жасай алсаңыз, оны шексіз рет жасай алатындығыңызды еске түсіріңіз. Қайта бастау - сәтсіздік емес, бас тарту
3 -қадам. Зейінділікке немесе қазіргі уақытта өмір сүруге машықтаныңыз
Кейде біз біршама прогреске қол жеткізгеннен кейін, сәтсіздікке көбірек ұшыраймыз. Бірінші қадамға оралу үшін сіз жасаған қандай да бір жетістіктерге жол бермеңіз. Әрқашан мақсатыңызға және оған жету жолында қайда екеніңізді біліңіз.
- Бұл журналды жүргізу ыңғайлы болатын тағы бір сценарий. Өз ойларыңызды қадағалап отыру хабардарлықты сақтауға пайдалы, әсіресе егер сіз мотивацияңызды жоғалтып алғандай сезінсеңіз. Ақыл - бұл сіздің өміріңізде болып жатқан көптеген өзгерістерге байланысты стрессті төмендетудің тамаша әдісі.
- Монетаның екінші жағында өткенге тоқталуға және энергияңызды алға қарай жылжытуға мәжбүр ететін жағдайларды біліңіз. Егер сіз жұмыста презентацияны бомбаласаңыз, келесі жолы есте сақтағыңыз келетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз.
- Есіңізде болсын, тығырықтан шығу - үздіксіз процесс. Бір жаман фильм түсірген актер міндетті түрде жаман актер емес, бір аптасы жаман болған адамның өмірі міндетті түрде болмайды.
Кеңестер
- Таныс ортадан шығыңыз. Күндізгі саяхат, демалыс күндері немесе толық демалыс сізге жаңа көзқарас қалыптастыруға және сізді тығырықтан шығаруға көмектеседі.
- Жақсы ұйықтаудың маңыздылығын бағаламаңыз. Егер сізде жаман күн болса, ұйқы уақытын қалпына келтіріп, келесі күннен бастауға мүмкіндік ретінде қараңыз.
- Көңіл күйді көтеретін музыканы тыңдаңыз. Сіз тыңдайтын музыка түрін өзгерту сіздің күніңізге әсер етуі мүмкін!
- Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз. Егер сіз өз өміріңізді басқалармен жиі салыстыратын болсаңыз, әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз. Сіздің өміріңізді сүретін жалғыз адам - сіз.
- Есіңізде болсын, сіз қаншалықты ұзақ тұрсаңыз да, сіз (және сіз ғана) енді қалмау туралы шешім қабылдай аласыз.
