Кейде ауырғаннан кейін диваннан тұрып, қайтадан белсенді болу қиын болады, бірақ орнынан тұру өте маңызды, себебі белсенді болу иммундық жүйені нығайтады және аурудан тезірек арылуға көмектеседі. Сонымен, диваннан қалай көтеріліп, қайтадан қозғалу керектігін білу үшін оқыңыз.
Қадамдар
Қадам 1. Саналы түрде күш салыңыз
Белсенді бірдеңе жасауға тырысыңыз және күн сайын прогреске жетіңіз. Кейде сіз орнынан тұрып, мұны істеу үшін тым ауыр сезінесіз, бірақ егер сіз өзіңізге шынымен бірдеңе жасайтыныңызды және саналы түрде күш салатындығыңызды айтсаңыз, сіз өзіңізден сұрай аласыз. Екінші жағынан, егер сіз шынымен тырыспасаңыз, сіз ешқайда бара алмайсыз. Өзіңізге өтірік айтпаңыз. Егер сіз қатты ауырып қалсаңыз, жүгірмеңіз, стресстен арылғыңыз келмейді, бірақ сіз де өтірік айтқыңыз келмейді. Өз сезімдеріңізді шынымен бағалаңыз және сіз шынымен де қатты ауырып қалғаныңызды немесе жүгіргіңіз келмейтінін шешіңіз.
Қадам 2. Бір нәрсе жеп қойыңыз
Біз ауырған кезде тамақтануды қиындатуымыз мүмкін, өйткені егер біз дұрыс емес нәрсені жесек, ол қайтадан ауруға шалдығуы мүмкін немесе емдеу процесін баяулатуы мүмкін. Десе де, күнделікті жеткілікті мөлшерде тамақтану өте маңызды, себебі тамақ сіздің ағзаңызға вируспен күресу үшін қажет энергия береді және иммундық жүйені нығайтады. Пудинг, желе, балмұздақ, тұзды крекер мен сода сияқты ауырған кезде біз бәріміз жеуге ұнайтын «жайлылық» тағамдарынан бас тартуға тырысыңыз, оның орнына тезірек сауығуға көмектесетін нәрселерге ұмтылыңыз. жемістер, көкөністер, ет пен ірімшік сияқты. Майлы заттардан аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар емделу процесін баяулатады және сізді диванға біраз уақытқа қайта қояды.
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Вирустардың ағзаға шығудың негізгі әдістерінің бірі - бұл зәр шығару, сондықтан көп сұйықтық ішкен жақсы. Ылғал күйде қалудың сіздің денеңізге көптеген пайдалы жақтары бар. Егер сізде мұрынның бітелуі немесе дымқыл жөтел сияқты тоқырау ауруы болса, сіз түнде қатты сусыздануыңыз мүмкін. Бұған көмектесетін нәрсе - ұйықтар алдында электролиті бар үлкен стакан ішу, өйткені электролиттер сізге ылғалдың ұзақ сақталуына көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді тазартыңыз
Душ қабылдау және соңғы аптада күнделікті киінген пижамадан шығу сіздің ақыл -ойыңызды сау аймаққа жіберуге көмектеседі. Күнделікті жасайтын нәрселермен айналысу, егер сіз ауырмасаңыз да, сіздің ауру екендігіңізге сендіруі мүмкін және бұл сізге қажет энергияны сізге әрі қарай жалғастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл киімдер микробтардың көбеюіне себепші болады, мүмкін сізді ауруға шалдықтырады, сондықтан оларды ауыстырыңыз, душ қабылдаңыз, тісіңізді тазалаңыз және әдемі көрінуге тырысыңыз.
Қадам 5. Диваннан шығып, үйден шығыңыз
Диваннан тұру және сіздің денеңіз әлі қалпына келе бастаған кезде қозғалу жеткілікті. Үйді тазалаңыз немесе мектепке немесе жұмысқа оралыңыз. Достармен қыдыру. Сізге ерекше белсенділік қажет емес, кешкі асқа немесе киноға барыңыз. Күні бойы диваннан аулақ жүру сіздің денеңіздің жақсы екенін айтып, қайтадан қозғалуға көмектеседі.
Қадам 6. Белсенді нәрсе жасаңыз
Бастапқыда сіздің денеңіз ауруды жеңе бастаған кезде жүгіру немесе футбол сияқты белсенді емес нәрсені көргіңіз келуі мүмкін. Йога сияқты нәрселер, бұл өте жақсы нұсқа, себебі ол ұзақ уақыт бойы аурудан кейін денені босаңсытады, немесе бейбітшілік пен ауруға қарсы әрекет ететін жүзуден бастау керек. Егер сіз мұны білсеңіз, сіз үйде жаттығулар немесе би бейнелері сияқты нәрселерді қолдана аласыз. Қайта белсенді болу үшін үйден алыс болу керек деп кім айтады? Бірнеше минут бөліңіз, бұл бейнелерге немесе басқа әрекеттерге қажет емес және денеңіздің бұрынғы күйіне оралуын бақылаңыз.
Кеңестер
- Жылы душ қабылдаңыз.
- Достармен уақыт өткізіңіз. Әңгімелесу, бәсекелесу немесе достардың, отбасының немесе тіпті көпшіліктің жанында болу стимуляторға немесе белсенділіктің формасына ұқсайды.
- Теледидарды өшіріп, компьютерден алыстаңыз. Біз бәріміз бұл сезімді теледидарға немесе кино экранына қарап тұрғаныңызды білесіз, сондықтан сіздің көзіңіз жұмылып, сезінуді ұмытады. Бұл сау емес. Теледидарға немесе компьютерге өзіңізге шектеу қоюды қарастырыңыз және оны асырмаңыз.
- Күліңіз. Дәрігерлер күлуді ең жақсы дәрі деп айтатын. Бұл шындық болуы мүмкін, өйткені күлкі сіздің бұлшықеттеріңізді күшейтеді және сізді бақытты етеді!
