Ажырасу алаңдаушылығы жақын адамның жанында болған кезде жабысқақтықты тудыруы мүмкін, ал олар жоқ кезде қиналуы мүмкін, бірақ бұл жағдайды табысты басқаруға болады. Сіз мұны өзіңіз бастан өткере аласыз немесе онымен балаға, нәрестеге немесе үй жануарларына қамқорлық жасай аласыз. Қалай болғанда да, сіз дұрыс диагноз қоюға және тиісті емдеу әдістерін ұсынуға көмектесетін медициналық мамандардан көмек сұрауыңыз керек. Позитивті, қолдау көрсететін қарым -қатынас бөліну алаңдаушылығының кез келген жағдайында маңызды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өзіңіздің бөліну алаңдаушылығыңызды басқару
Қадам 1. Медицина мамандарынан диагноз қойып, ем алыңыз
Бөліну алаңдаушылығы кез келген жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін, ал ересектерге бөліну алаңдаушылықтың бұзылуы (ASAD) диагнозы қойылуы мүмкін. Әсіресе егер сіз жасөспірім немесе ересек болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз емдеуді ұсына алады, соның ішінде:
- Психикалық денсаулық маманымен терапиялық сеанстар.
- Ажырасу мазасыздығымен айналысатын басқа адамдармен қолдау тобына қосылу.
- Мазасыздықты немесе депрессияны емдеуге көмектесетін дәрілер.
Қадам 2. Теріс ойларыңызды өзгерту үшін әдістерді қолданыңыз
Терапия сеанстарының бір бөлігі ретінде сізге оқшауланған немесе тастап кеткендей сезінетін теріс ойларды анықтау, оларға қарсы тұру және жеңу бойынша нұсқаулық беріледі. Терапевтпен келесі әрекеттерді орындау мүмкіндігіңізбен жұмыс жасаңыз:
- Сіздің бөліну алаңдаушылығыңыздың түпкі себебі туралы ойлануға тырысыңыз. Сіздің өміріңізде өзіңізді қауіпті, қорқынышты немесе қорқынышты сезінген оқиға болды ма? Сіз олардың мазасыздық сезімдерін олардың қайдан пайда болғанын түсінбейінше жеңе алмайсыз.
- Жағымсыз ойларды анықтаңыз және жазыңыз.
- Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз, мысалы, «мен оны ешқашан көрмеймін» етіп, «келесі аптада оны іссапардан кейін көремін» деп өзгертіңіз.
- Жағымды, сау әрекеттермен теріс ойлардан өзіңізді алшақтатыңыз.
3 -қадам. Мазасыз сезіміңізді жеңу үшін күресу әдістерін қолданып көріңіз
Кейде сіз теріс сезімдерді өзгерте алмайсыз немесе елемейсіз. Сіздің терапевт сізге ең тиімді стратегияны табуға көмектеседі. Мүмкін болатын мысалдарға мыналар жатады:
- Терең тыныс алу жаттығулары.
- Медитация.
- Көрнекілік техникасы.
- Йога.
Қадам 4. Терапевт ұсынған жағдайда экспозиция терапиясын қолданыңыз
Экспозиция терапиясы «қорқынышпен күресуді» қамтиды, бірақ қауіпсіз және қолайлы ортада. Бөліну мазасыздығына экспозиция терапиясы келесі әрекеттерді қамтуы мүмкін:
- Терапия сеанстары кезінде жақындарынан айырылуды елестету.
- Сіз күресу стратегиясын қолданған кезде бөліну кезеңін көбейтіңіз.
- Экспозиция терапия сеанстары кезінде және одан кейінгі сезімдеріңіз туралы айту.
2 -ші әдіс 4: Балалардың бөліну алаңдаушылығын шешу
Қадам 1. Олардың мінез -құлқын бақылаңыз және дұрыс медициналық диагноз қойыңыз
Барлық балалар кейде кем дегенде жұмсақ бөлінуден қорқады. Алайда, егер ажырасу туралы ойдың өзі ауыр эмоционалды немесе физикалық симптомдарды тудырса, дәрігерге олардың жағдайын бағалауға рұқсат етіңіз.
- Бөліну алаңдаушылығы бар бала ажыраспау үшін келесі әрекеттерді орындауы мүмкін: ашуланшақтық; асқазан немесе іш ауруы сияқты физикалық ауруларды сипаттаңыз (нақты немесе ойдан шығарылған); айналаңызда тым жабысып қалу; жалғыз ұйықтай алмай қалады.
- 7-10 жас аралығындағы балалардың шамамен 4% -ында клиникалық диагноз қоюға болатын дәрежеде бөліну мазасыздығы бар.
Қадам 2. Оларды кітаптармен, ойындармен және рөлдік ойындармен бөлек уақытқа дайындаңыз
Белгісіздіктен қорқу - бұл балалық шақтан қорқудың негізгі факторларының бірі. Оларды келесі әдістерді қолдана отырып, сабырлықпен, қолдау көрсете отырып, бөліну тәжірибесіне дайындаңыз:
- Мектепке бірінші рет бару сияқты оқиғаларды сипаттайтын балаларға арналған кітаптарды оқу.
- Бүкіл адамнан жасырынуға дейін ойындар ойнау.
- Бірлескен рөлдік ойындар демалыс күндері әжемнің үйінде болу сияқты бөліну оқиғасы қандай болады.
- Дайындық және мектепке бару жаттығуларын орындау.
Қадам 3. Бөлу және қайта қосылу үшін әдеттер жасаңыз
Тұрақты, болжанатын тәртіптер бөліну мазасыздығы бар балаларға жақындықтың жайлылығын ұсынады. Мынадай оқиғалардың тұрақты тәртібін жасаңыз және ұстаныңыз:
- Ұйықтауға дайындалу және таңертең тұру.
- Мектепке кетіп, күннің соңында үйге қайту.
- Сіздің жұмысқа кетуіңіз және үйге қайтуыңыз.
Қадам 4. Әрқашан позитивті және қолдау көрсетіңіз
Ажырасу алаңдаушылығы ата -ана немесе қамқоршы ретінде алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ ренжу маңызды емес. Ешқашан баланы ұрмаңыз, оларға «нәресте сияқты» әрекет ететінін немесе «үлкен бала» немесе «үлкен қыз» болу керектігін айтпаңыз немесе олардың сезімдерін басқа жолмен төмендетпеңіз.
- Сондай -ақ, ешқашан орындай алмайтын уәделер бермеңіз: мысалы: «Мен уәде беремін, егер сен тынышталсаң, мен бүгін жұмысқа бара аламын, ертең мен үйде боламын».
- Оның орнына, олардың сезімдерін растаңыз және қолдау көрсетіңіз: «Мен жұмысқа барғанымда мұның сізді ренжітетінін білемін. Мен де мұңды сезінемін. Екеуіміз де мен жұмыста басқа адам сақтай алатын сурет салайық ».
3 -ші әдіс 4: Балаларды бөлу алаңдаушылығын емдеу
Қадам 1. Олардың мазасыздығына берілу арқылы мәселені болдырмаңыз
Егер сіз ұйқысыз болсаңыз және нәрестеге күтуші ретінде күйзелсеңіз, олардың жылауы мен жылауына көну оңай. Алайда, егер сіз олардың қобалжуынан аулақ болсаңыз, олармен ұйықтап немесе үнемі үйде болсаңыз, олар оны жеңуге ешқашан себеп болмайды.
Оның орнына, олар түнде жылаған кезде қысқа тіркеу жасау және басқа таныс тәрбиеші болған кезде күндізгі ұзақтығын бөлу сияқты әрекеттер жасаңыз
Қадам 2. Кетулер мен кездесулер кезінде позитивті болыңыз
Бөлінуді әркім басынан өткеретін қайғылы оқиға сияқты сезінудің орнына, оларды бақытты күннің қалыпты бөлігі ретінде қарастырыңыз. Егер сіз оларды тастап кетуге қорқатын болсаңыз да, оны көрсетпеңіз!
- Сіз кетіп бара жатқанда, олардың қамқоршысымен өткізетін барлық қызықтары туралы ынта -жігермен сөйлесіңіз және олардың қайтып келетініне сендіріңіз.
- Қайтып келгенде, күлімсіреп, оларды құшақтап, бірге уақыт өткізіңіз.
3 -қадам. Оларға өз бетінше ізденуге және ойнауға мүмкіндік беріңіз
Балаңызға гаджеттер ілулі тұрғанда қауіпсіз және қауіпсіз ойнауға рұқсат етіңіз, немесе зерттеуге жас ерекшеліктерімен толтырылған қауіпсіз бөлмеде қозғалуға немесе серуендеуге рұқсат етіңіз. Көруге және естуге болатындай жақын болыңыз, бірақ олардың үстінде қалмаңыз.
- Бұл оларға олардың жанында болмай -ақ көңіл көтеруге болатынын түсінуге көмектеседі.
- Нәрестелер мен нәрестелерде «тәуелсіздік» - бұл салыстырмалы термин. Баланы үнемі көз алдыңызда ұстаңыз және олардың бөлмесінде нәресте өткізбейтінін тексеріңіз.
4 -қадам. Күндізгі және түнгі дәйекті тәртіптерді жасаңыз
Сәйкестік барлық жастағы адамдарда, соның ішінде нәрестелерде қауіпсіздік сезімін қалыптастырады. Таныс рәсімдер атамен ойнауға, ұйықтауға немесе жұмысқа баруға, өзгерістер мен айырмашылықтар туралы алаңдаушылықты төмендетуге уақыт келгенін білдіреді.
- Баланың жалпы алаңдаушылығын төмендете отырып, сіз олардың бөліну алаңдаушылығын азайтуға көмектесесіз.
- Сіздің балаңыз, мысалы, ұйқыға дейін үнемі ұйқыдан кейінгі режимді ұстанатынын біледі, бұл олардың ұйқының өзіне деген алаңдаушылығын жеңілдетуге көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: Үй жануарларының бөліну мазасыздығымен күрес
Қадам 1. Мысықпен сапалы уақыт өткізіңіз, ит немесе басқа үй жануарлары.
Үй жануарлары жиі бөліну алаңдаушылығын сезінеді, өйткені олар сіздің айналаңызда жеткілікті назар аудармайды. Күніне кем дегенде бір сағатты үй жануарыңызбен белсенді түрде айналысыңыз, мейлі ол диванда құшақтасып ойнау, серуендеу, не еркелету және онымен сөйлесу.
Иттер әдетте кез -келген назар аударуды қалайды, ал мысықтар неғұрлым талғампаз және немқұрайды болуы мүмкін. Мысықтың қашан және қалай жуу керектігіне назар аударуға дайын болыңыз
2 -қадам. Сіз жоқ кезде үй жануарларына көп нәрсе беріңіз
Егер сіздің үй жануарыңыз сіз жоқ кезде байыту жұмыстарымен айналысса, онда жалғыздық пен мазасыздық аз болады. Үй жануарларына байланысты келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Ойыншықтар жұмбақ жасау үшін жұмыс істеуді талап етеді.
- Ойыншықтарды шайнау немесе посттарды тырнау.
- Сіз жоқ кезде тыңдайтын музыка.
- Перчес, ойын үйі, мұнаралар, үңгірлер және т.б.
Қадам 3. Сіздің кетіп қалуыңыз бен келуіңізде үлкен мәселе жасамаңыз
Егер сіз үй жануарынан кетуге алаңдайтын болсаңыз немесе мұңайсаңыз, ол мұны қабылдап, соңында алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Оның орнына, кетулеріңізді маңызды емес сияқты қабылдаңыз, ең аз уайымдамаңыз-мүмкін үй жануарлары мен қарапайым «Қош болыңыз, мен сізді жақын арада көремін».
Сіз қайтып келгенде ынта көрсете аласыз, бірақ бірнеше сағатқа жоқ болу мүмкін емес сынақ сияқты көрінбеңіз. Тек үй жануарыңызбен уақыт өткізуге мүмкіндік алыңыз
Қадам 4. Ветеринармен емделудің нұсқалары туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің үй жануарларыңыздың бөліну алаңдаушылығын басқара алмайтын болсаңыз, ветеринардың кеңесіне жүгініңіз. Олар келесі емдеу әдістерін ұсына алады:
- Үй жануарларына хош иісті заттарды (киім сияқты) қалдырыңыз.
- Тыныштандыратын спрейлерді немесе феромондарды қолдану.
- Жейделер немесе жакалар сияқты тыныштандыратын киімді киюге тырысыңыз.
- Үй жануарларына релаксация немесе мазасыздыққа қарсы дәрі беру.
