Жыныстық нәтижелілік алаңдаушылық ерлерге де, әйелдерге де әсер етуі мүмкін, және бұл жыныстық қатынастың нәтижесі туралы негізсіз қорқыныштан (жүктілік, ЖЖБИ, ұят) өзін-өзі бағалаудың гиперкритической бағасына дейін өзгеруі мүмкін (адамның жыныстық, еркектік/әйелдік емес екендігі туралы алаңдаушылық, және т.б.). Мұндай мазасыз ойлар мен сезімдер жыныстық қатынас пен өнімділікке байланысты болған кезде, дене жыныстық қозу мен өнімділікке кедергі келтіретін стресс гормондарын шығарады. Бұл орындалмауы одан да үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін, нәтижесінде тұйық шеңбер пайда болады. Мазасыздық циклін қалай бұзу керектігін білу екі серіктеске де сау жыныстық өмір мен бақытты қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: жыныстық қатынастан ләззат алуға мүмкіндік беру
Қадам 1. Серіктеспен уайымдарыңыз туралы сөйлесіңіз
Сіздің серіктесіңізге не болып жатқанын білуге мүмкіндік беріңіз және осы мәселелерді шешу үшін бірге жұмыс жасаңыз.
Өзіңізді осал болуға мүмкіндік беріңіз. Сіздің серіктесіңіз сіздің ең осал жағдайыңызда сіз туралы аз ойламайтынын қайта -қайта көргенде, сіз қарым -қатынасқа және өзіне деген сенімділікті қалыптастыра бастай аласыз
Қадам 2. Серіктесіңізге сеніңіз
Кейбір денсаулық сақтау мамандары жыныстық өнімділіктің алаңдаушылығы әлеуметтік алаңдаушылықтан туындауы мүмкін деп санайды. Әдетте жыныстық қабілеттілікке байланысты мазасыздықпен байланысты барлық ойлар, өзін-өзі сезіну немесе еркектік/әйелдік емес сезім, басқалардың пікірінен қорқады. Уақыт пен күш қажет болса да, ерлі -зайыптыларға кеңес беру немесе жеке кеңес беру сізге өзіңіз туралы қорқыныштан арылуға және серіктесіңізге сенуге мүмкіндік береді.
3 -қадам. Өзіңізге сенімді болыңыз
Өзіңізге және денеңізге ұнайтын нәрселерге назар аударыңыз. Сіз өз салмағыңызға, сыртқы келбетіңізге немесе басқа да физикалық факторларға сенімсіз болсаңыз да, мамандар өзін -өзі бағалау мәселелерін шешудің бірінші қадамы өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдаудан басталады: бақытты болуға лайықты керемет адам.
Сіз жыныстық жаратылыстардан гөрі. Сіздің серіктесіңіздің сізде көретін жағымды қасиеттері туралы ойланыңыз және бұл қасиеттерге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз
4 -қадам. Өзіңізді кім екеніңізді есіңізге түсіріңіз
Сексуалдық қобалжулардың жиі кездесетін себептерінің бірі - жыныстық қиялда пайда болатын нәрселерге өздерін кінәлі сезіну немесе басқаша жамандық. Бұл қорқыныштар адамды анықтау үшін пайда болады және ол шын мәнінде оларды әрекет етеді. Сарапшылар белгілі бір әрекетті немесе тіпті белгілі бір адамды қиялдау оны нақты өмірде іс жүзінде орындауға деген шынайы ниет бар дегенді білдірмейді деген пікірмен келіседі.
- Өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселер туралы серіктесіңізбен ашық және адал болыңыз және серіктесіңізден де дәл осылай істеуін сұраңыз.
- Жыныстық қиял мен қалаудың болуы дұрыс. Сіз және сіздің серіктес ерлі -зайыптыларға рөлдік ойындар немесе басқа стратегиялар арқылы өз қиялдарыңызды қауіпсіз түрде жүзеге асыра аласыз.
3 -ші әдіс 2: жыныстық қатынасқа түсу тәсілін өзгерту
Қадам 1. Алдын ала терең тыныс алуды үйреніңіз
Жыныстық қатынасты бастамас бұрын, тыныс алуға назар аударыңыз. Бұл уақытты сізді алаңдататын немесе қосымша алаңдаушылық тудыратын кез келген ойдан басыңызды тазарту үшін пайдаланыңыз. Егер сіз сол күннен бастап стресстен арылу мүмкін емес деп ойласаңыз, оның орнына аз стресстік күні жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз. Егер сіз ақыл -ойыңызды тазалай алмайтын болсаңыз, тырысу мен сәтсіздік тек стрессті және алаңдаушылықты тудырады.
Бұл сондай -ақ жыныстық қатынасқа түспес бұрын медитация жасауға көмектеседі, өйткені медитация алаңдаушылықты жеңілдететіні белгілі
Қадам 2. Уақыт бөліңіз
Кейбір дәрігерлер мен терапевттер жыныстық қатынасты жеңілдету үшін алдын ала ойнау кезінде баяулауды ұсынады. Серіктесіңізге қол тигізуге/еркелетуге назар аударыңыз және бір -біріңізге ыңғайлы болу үшін серіктестің қажеттіліктерінің қанағаттандырылуын қамтамасыз ету үшін уақыт бөліңіз. Бұл қысымды азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Серіктесіңізге назар аударыңыз
Жыныстық қатынас кезінде зейінділікке үйретіңіз. Сіздің денеңіздің әр бөлігін қалай сезінетінін және серіктеспен қалай байланысқаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз оргазмсыз жыныстық ойыннан ләззат ала аласыз. Әріптесіңізбен өткізетін уақытыңыздан ләззат алуға тырысыңыз, және қандай жағдай болмасын бақытты болуға мүмкіндік беріңіз.
Күтуді жоюға тырысыңыз. Жыныстық қатынасқа байланысты күтуді алып тастау сіз сезінетін қысымды азайтуға көмектеседі
Қадам 4. Жыныстық қатынас кезінде қарым -қатынас жасаңыз
Әріптесіңізбен болған барлық сезімдерден ләззат алыңыз және серіктесіңізбен тәжірибе алмасыңыз. Байланыс көптеген алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі және сізге де, сіздің серіктесіңізге де тәжірибе кезінде жайлы болуды қамтамасыз етеді.
Серіктесіңізге бірдеңе болған кезде ұнайтынын айтыңыз
Қадам 5. Біраз уақыт жыныстық қатынастан үзіліс алыңыз
Секс -терапевтер ерлі -зайыптыларға зардап шеккен серіктес өнімділікке байланысты мазасыздықты жеңгенше жыныстық қатынастан бас тартуға кеңес береді. Егер сіз жыныстық қатынастан үзіліс қажет емес деп ойласаңыз да, анда -санда жыныстық қатынасты қаламағаныңызға мүмкіндік беру маңызды. Бұл өнімділіктің мазасыздығынан кейбір қысымды жоюға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмекке қашан жүгіну керектігін білу
Қадам 1. Жыныстық өнімділіктің алаңдаушылық белгілерін біліңіз
Жыныстық өнімділіктің мазасыздығы әртүрлі жолдармен көрінеді. Мазасыздық сізге физикалық және психологиялық тұрғыдан қалай әсер ететінін анықтау маңызды, онымен күресуді үйренбес бұрын. Жыныстық өнімділіктің мазасыздығының жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:
- Махаббат жасау, өнімділік және серіктеске тартымды болу туралы теріс ойлар.
- Алдыңғы сәтсіздіктердің тұрақты психикалық бейнелері.
- Тыныс алудың қысқаруы және дене сезімдерін басқара алмау.
- Ерлерде мұндай ойлар мен сезімдердің нәтижесінде эрекцияны бастан өткізу мүмкін еместігі, осылайша жыныстық белсенділіктен бас тарту (эректильді дисфункция).
- Тиісті майлаудың болмауы (әйелдер арасында).
- Сіздің еркіңіздің қалай орындалатыны туралы тұрақты, шамадан тыс алаңдаушылық.
- Орындамауға байланысты тұрақты цикл өнімділікті одан әрі нашарлатады.
Қадам 2. Сіздің дәрі -дәрмектеріңіз фактор бола алатынын біліңіз
Кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектер науқастың жыныстық қалауын немесе жыныстық қатынасқа қабілеттілігін төмендетуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- антидепрессанттар (әсіресе таңдаулы серотонинді қайта алу ингибиторлары класында немесе SSRI), мысалы, кломипрамин, амоксапин, амитриптилин, изокарбоксазид, фенелзин, транилципромин және флуоксетин
- триквилизаторлар, мысалы, тиоридазин, флуфеназин, трифлуоперазин және хлорпромазин
- диасепам мен альпразолам сияқты кейбір анксиолитикалық (мазасыздыққа қарсы) дәрілер
- қан қысымын төмендететін дәрілер, мысалы, клонидин, лабеталол және метилдопа
Қадам 3. Дәрігермен сөйлесіңіз
Жыныстық өнімділікке қатысты алаңдаушылық, әрине, орындалмауы немесе оргазмға қол жеткізе алмау факторы болуы мүмкін, бірақ бұл проблемаларды тудыратын негізгі проблемалар болуы мүмкін.
- Гормоналды теңгерімсіздік проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер сіздің денеңізде тестостерон, эстроген немесе прогестерон сияқты гормондардың тиісті деңгейі өндірілмесе, сізде жыныстық құмарлықтың төмендеуі және жыныстық қатынастан ләззат ала алмауыңыз мүмкін. Бұл әсіресе егде жастағы адамдарда қиындық тудыруы мүмкін. Дәрігеріңізбен гормондардың деңгейін тексеру туралы сөйлесіңіз.
- Қан ағымының төмендеуі жыныстық ләззаттың төмендеуіне және қозу қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Қант диабеті, жүрек ауруы және қан қысымының жоғарылауы сияқты денсаулықтың созылмалы проблемалары жыныстық қозу мен рахатқа әсер етуі мүмкін.
- Психикалық ауру, әсіресе депрессия, жалпылама мазасыздық және биполярлық бұзылулар адамның жыныстық құмарлығын және жыныстық қатынастан ләззат алу қабілетін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
Қадам 4. Сізде эректильді дисфункция (ЭД) бар -жоғын бағалаңыз
ЭД әдетте жыныстық жетіспеушіліктің төмендеуінде және жыныстық қатынас кезінде эрекцияның болмауында немесе сақталмауында көрінеді, бұл жыныстық өнімділіктің алаңдаушылығы деп қателесуі мүмкін. 40 жастан асқан американдық ерлердің жартысына жуығы ЭД -мен ауырады. Эректильді дисфункцияның көптеген себептері бар, және егер сізде ЭД бар деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлесу маңызды, осылайша сіз эрекцияны сақтауға көмектесетін дәрі -дәрмектерді қоса емдеу жоспарын жасай аласыз. Жалпы себептерге мыналар жатады:
- зақымдалған немесе бітелген қан тамырлары
- жүйке зақымдануы
- жоғары холестерин немесе қан қысымы
- семіздік
- төмен тестостерон
- метаболикалық синдром
- простата безінің проблемалары, оның ішінде простата ісігі мен ісігі
5 -қадам. Менопаузадан өтіп жатқаныңызды бағалаңыз
Менопаузаның басталуы, бұл организмде эстроген өндірісін төмендетеді, жыныстық белсенділіктің төмендеуіне және көңіл -күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін, олар жыныстық өнімділіктің алаңдаушылығымен қателесуі мүмкін. Әйелдердің көпшілігінде менопауза 48-55 жас аралығында болады, дегенмен кейбір әйелдерде 40 жасқа дейін менопауза болуы мүмкін (ерте менопауза деп аталады).
Егер менопауза белгілері сіздің жыныстық өміріңізге әсер етеді деп ойласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір дәрі -дәрмектер, соның ішінде эстроген мен тестостерон терапиясы бар, олар жыныстық құмарлықты жақсартады және пациенттерге жыныстық қатынастан тағы да ләззат алуға мүмкіндік береді
Қадам 6. Секс -терапевтке барыңыз
Кәсіби көмекке жүгіну сізді мазалайтын кез келген уайымнан арылуға мүмкіндік береді. Сіз терапевтті жеке немесе жұп ретінде көре аласыз.
- Терапевт сізге өзіңіз білмеген мәселелерді анықтауға көмектеседі. Сондықтан кәсіби көзқарас өте пайдалы болуы мүмкін.
- Терапевт сізге алаңдаушылықты төмендетуге және жыныстық өнімділікті жақсартуға тырысатын бірнеше кеңестер мен әдістерді бере алады.
Қадам 7. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданыңыз (CBT)
Кейбір адамдар психологиялық факторларға байланысты жыныстық мазасыздықты сезінуі мүмкін. CBT - бұл терапевт адамның травматикалық өткенін зерттей алатын, оның адамға қалай әсер ететінін және адамды жағымсыз сезімдер мен эмоциялардан қалай ажыратуға болатынын зерттейтін процесс.
