Қызғаныштан гөрі достарыңыз үшін бақытты болу сезімдеріңізді мойындаудан басталады. Қызғаншақ екеніңізді түсінген соң, өзіңізге неге екенін сұраңыз және сіздің де құндылығы мен құндылығы бар екеніне сенімді болыңыз. Достарыңыз үшін керемет нәрсе болған кезде бақытқа деген көзқарасыңызды өзгерту үшін күнделікті жағымды аффирмациялар мен ризашылық жаттығуларымен айналысыңыз. Сіз және сіздің досыңыз бәсекелестікке қатысатын екі адам емес, бір бүтіннің екі бөлігі болатындай жағдайды қайта қарастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қызғанышты жеңу
Қадам 1. Қызғаныш пен қызғаныштың айырмашылығын біліңіз
Қызғаныштың эмоционалды энергиясын сезіну, сіз әлеуетті жоғалту туралы сенімділікті сезінуіңізді, немесе қажетті ресурстың жоқтығын немесе жеткіліксіздігін білдіреді. Қызғаныш пен қызғаныштың эмоционалды сезімі арасында айырмашылық бар екенін түсіну маңызды.
- Қызғаныш - бұл басқа адам сізден маңызды деп санайтын нәрсені алып кетуі мүмкін деген қорқыныш. Көптеген адамдар үшін қызғаныш сезімін мезгіл -мезгіл сезіну - бұл адамның қалыпты реакциясы. Алайда, басқалар үшін қызғаныш өмірге зиян келтіруі мүмкін, көбінесе олардың қалыпты жұмысына кедергі келтіреді. Қызғаныш күшейіп, қалыпты жұмыс жасауды қиындататын кезде, кәсіби көмекке жүгіну туралы ойлану қажет болуы мүмкін.
- Қызғаныш - бұл сізде біреуге қажет нәрсені қалайтын сезім. Қызғаныш сезімі қайғы сияқты басқа эмоцияларды тудырады, ал қызғаныш ашу мен реніш сезімімен байланысты.
2 -қадам. Сезімдеріңізге адал болыңыз
Егер сіз қызғанатын болсаңыз, достарыңыз үшін бақытты сезіну үшін оны мойындауыңыз керек. Сіз өз сезіміңізді өзіңізге, үшінші жаққа немесе досыңызға тікелей мойындай аласыз. Қабылдаудың барлық үш формасы бірдей жарамды. Өзіңізге ыңғайлы сезінетінін таңдаңыз.
- Мысалы, сіз осындай қызғаныш сезімін жасырын түрде мойындағыңыз келуі мүмкін. Сізді осылай сезінуге мәжбүр ететін қандай негізгі мәселелер туындауы мүмкін екенін анықтауға тырысыңыз.
- Екінші жағынан, сіз өз сезімдеріңізді терапевтке немесе жақын досыңызға мойындағыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге өз қызғанышыңызды оңаша мойындағаныңызға қарағанда, сіздің иығыңыздан салмақ түсіргендей сезінуге көмектеседі.
- Қызғаныштың тереңдігіне және достықтың деңгейіне байланысты сіз қызғанатын досыңызға сезіміңізді мойындағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз және сіздің досыңыз өте жақын және өте ашық және адал қарым -қатынаста болсаңыз, сіз оларға өз сезімдеріңізді тікелей мойындауды таңдай аласыз. Сіз, мысалы: «Мен сіздің келбетке өте қызғанамын» деп айта аласыз.
3 -қадам. Сенімсіздіктің көзін ашыңыз
Қызғаныш басқа біреуде сіз қалаған нәрсені алған кезде пайда болады. Сіздің досыңыз, мысалы, сіздің талантыңызға, объектіңізге немесе қарым -қатынасыңызға ие болуы мүмкін. Достығыңызды талдап, қызғаныштың нақты себебін анықтаңыз.
Қадам 4. Оны бөлшектеңіз
Қызғаныштың алғашқы ауыртпалығын білу сізге оған назар аударуға және оны бөлшектеуге мүмкіндік береді. Қызғанышыңыздың себебі неде деп өзіңізден сұраңыз. Қызғаныш сізге эмоционалды және психикалық тұрғыда дәл қазір қайда екеніңізді және сізге не қажет және не қажет екенін айта алады. Сіздің қызғанышыңызда ашулану, жаралану, қорқыныш, реніш немесе реніш сияқты басқа эмоциялар бар ма?
Алынған ақпаратты қарастырыңыз және сауықтыру дағдылары мен мәселелеріңізді шешудің жолдарын анықтаңыз
5 -қадам. Сенімділікке ұмтылыңыз
Досыңызға деген қызғаныштың себебін анықтағаннан кейін, олардан, досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сенімділік сұраңыз. Мысалы, егер сіз досыңыздың стиліне немесе киіміне қызғаныш білдірсеңіз, досыңыздан немесе жақын туыстарыңыздан: «Менің киімдерім әдемі деп ойлайсыз ба?» немесе «Менде күрделі және заманауи стиль бар ма?»
Егер сіз өзгеден сенімділік сұрауды ыңғайсыз сезінсеңіз, өзіңіздің стиліңізге мақтау айтылған кездерді еске түсіріңіз немесе киінгеніңізге риза және сенімді болған кездеріңізді еске түсіріңіз
6 -қадам. Өзіңізді досыңызбен бәсекелестікке қарамаңыз
Сіздің досыңызбен қарым -қатынасыңызды өмірдің әр түрлі саласында үлкен нәрсеге қол жеткізуге болатын қарым -қатынас ретінде өзгертіңіз. Мысалы, досыңыздың жүзу қабілетіне қызғаныштың орнына, өзіңізді олардың орнына қойып: «Олар мен істей алмайтындай не істей алмайды?» - деп сұраңыз.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз керемет жүзуші болса, сіз бұл қабілетке қызғанышпен қарайтын шығарсыз.
- Бірақ егер сіз керемет жазушы болсаңыз, олар сіздің қабілетіңізге қызғанышпен қарауы мүмкін.
- Әркімнің таланты мен қабілеті әртүрлі екенін мойындаңыз, және бірдей дағдыларды дамытуға әркімнің мүмкіндігі бірдей емес.
- Есіңізде болсын, сіздің досыңыз мадақтауға немесе мақтауға ие болғаны сіздің мақтауға немесе лайықты емес екеніңізді білдірмейді немесе ешқашан мақтауға немесе танылуға қарсы болмайды дегенді білдірмейді.
- Бұл процесс ұзақ уақыт бойы жүреді, оның барысында сіз қызғанышты жеңу үшін өз көзқарасыңызды біртіндеп түзетесіз.
7 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Қызғаныш көбінесе сізде құнды ештеңе жоқ сезімнен немесе сіздің досыңыз қол жеткізген нәрсені орындамағаныңыз үшін сізді кінәлі деп санайтындықтан туындайды. Бұл сәтсіздік көбінесе қызғанышқа әкеледі. Өзіңізді кешіру бұл қызғанышты жоюға көмектеседі.
- Өзіңізді кешіру үшін, сіздің досыңыздың жағдайы - сіздікіндей - көбінесе олардың бақылауынан тыс кездейсоқ жағдайларға негізделгенін қараңыз.
- Мысалы, егер сіздің досыңыздың қарым -қатынасы жақсы болса, сізде жақсы қарым -қатынас жоқ екеніне қызғаныш пайда болуы мүмкін (немесе мүлде қарым -қатынас).
- Досыңыздың жетістігіне сізді айыптау ретінде қараудың орнына, оларға тек сәттілік ретінде қараңыз. Олар кездейсоқ қарым -қатынаста болған адаммен кездесуге қажетті уақытта дұрыс жерде болды.
Қадам 8. Досыңызбен аз уақыт өткізіңіз
Егер сіз досыңызға деген қызғанышыңызбен олармен уақыт өткізуге болмайтынын байқасаңыз, олардан үзіліс алыңыз. Досыңызбен ресми үзіліс жариялаудың қажеті жоқ. Керісінше, олардың шақыруларынан уақытша бас тартыңыз, сол кезде сіз өз көзқарасыңызды қалпына келтіре аласыз және олардың қаншалықты жақсы дос екенін біле аласыз.
- Мысалы, келесі жолы сізді қызғанатын және риза болмайтын досыңыз сізді шақырады: «Жоқ рахмет. Менің ойымша, мен бүгін түнде қаламын ».
- Уақытты досыңыздан бөлек өткізіңіз, олармен қарым -қатынасыңыз туралы ойлаңыз және достығыңыз туралы барлық керемет нәрселер туралы ойланыңыз.
3 әдіс 2: Бақытты сезімдерді ашу
Қадам 1. Досыңыздың қабілетіне мақтаныш білдіріңіз
Досыңа қызғанышыңды, қызғанышыңды жеңе алмай тұрып, олардың жетістіктері мен қабілеттерімен мақтанатындығыңды айтуды бастаңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіз қалаған жұмысқа орналасқан досыңызды қызғансаңыз: «Уа, бұл керемет жаңалық. Мен сен үшін өте қуаныштымын ».
Егер сіз өзіңіздің қызғанышыңыз соншалықты күшті екеніне сенсеңіз, оны досыңыздың қасында сатуға болады, оларға өзіңізге қуанышты екеніңізді білдіру үшін электрондық пошта немесе мәтіндік хабар жіберіңіз
Қадам 2. Досыңыздың табысын өзіңіздің жетістігіңіздей көріңіз
Егер сіздің достарыңыз сәттілікке жеткенде немесе керемет нәрсеге қол жеткізгенде, оларды сіздің кеңеюіңіз ретінде қарау қызғаныш сезімін азайтады және олар үшін бақыт сезімін арттырады. Осылайша, сіз кішкене бөлігінде досыңыздың жетістіктерін өзіңіздікі деп санай аласыз - кем дегенде жеке.
Мысалы, сіздің досыңыз шәкіртақы алғаны туралы хабарлаған кезде, сіз өзіңізге: «Мен олармен жақсы дос болдым, ал менсіз (және олардың басқа да көптеген достарымен) оларды стипендия алуға мәжбүрлемеген болар еді.. »
Қадам 3. Шындығын тексеріңіз және болжамаңыз
Сізде өмірде көптеген тұлғалар мен рөлдер бар. Сізде сыртқы әлемге ұсынатын ашық сыртқы бетіңіз бар және сіздің жеке бетіңіз бар, оны сіз әлемнен, кейде тіпті ең жақын достарыңыз бен туыстарыңыздан жасыра аласыз. Біреудің әлеуметтік жағдайында сіз көрген және білетін нәрсе оның үйінде немесе жеке жағдайда мүлдем өзгеше болуы мүмкін. Тіпті сіздің ең жақын достарыңыз бен туыстарыңыз сізге олар туралы бәрін көрсетпеуі мүмкін, сондықтан сіз басқа адам үшін бәрі тамаша деп болжауыңыз әділетсіздік.
- Мысалы, сіздің досыңыз, әріптесіңіз немесе сыныптасыңыз керемет өмірге ие болып көрінуі мүмкін, бірақ ол жасырын түрде көп нәрсемен күреседі.
- Сыртқы әлемде көрген барлық қауесеттер мен нәрселер шындық деп ойламаңыз. Әркім бір нәрсемен күреседі, ал сіз оның ішкі әлемі қандай болатынын білмейсіз.
Қадам 4. Қызғаншақ ойларыңызды сынап көріңіз
Егер сіз қызғаншақ ойды ойласаңыз, оны қабылдамаңыз және оны қызғаныштың орнына достарыңыз үшін бақытты сезінетін жағымды оймен алмастырыңыз. Басында бұл қиын болуы мүмкін, бірақ тәжірибе арқылы сіз қызғаншақ ойларды ұстай аласыз және оларды қызғаныштың орнына достарыңыз үшін бақытты сезінетін ойлармен алмастырасыз.
- Мысалы, сіз ойласаңыз: «Менің досым би билеуде өте жақсы. Өкінішке орай, мен қорқынышты бишімін », - деп бірден тоқтап, өзіңізге:« Ол менен жақсы биші болғаны жақсы. Оның шеберлігі мені қызғандырмайды. Тәжірибе арқылы мен де ол сияқты керемет биші бола аламын ».
- Бұл мінез -құлық үлгісі сіздің жағымсыз сезімдеріңізді бақылауға алуға көмектеседі, осылайша сіз қызғанудың орнына досыңыз үшін бақытты сезінесіз.
5 -қадам. Қызғаныштың достыққа тигізетін зияны туралы ойланыңыз
Егер сіз досыңызға қызғаныш білдірсеңіз, сіз оларға салқынқандылықпен қарауыңыз мүмкін. Қызғаныш, мысалы, сіздің құпияларыңыз бен жеке сезімдеріңізді жасыруға мәжбүр етеді.
- Уақыт өте келе, досыңызға деген сезімдеріңізді басу сіздің дос ретінде бөлісуге болатын сенімді жоғалтады.
- Бұл түсінік сізді қызғаныштан гөрі досыңыз үшін бақытты сезінуге шабыттандырады.
3 -ші әдіс 3: Өзін -өзі бағалауды арттыру
Қадам 1. Алғыс айтуды үйреніңіз
Алғыс айту жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз. Мысалы, сіз күн сайын оянғанда, сізді бақытты ететін нәрсе немесе біреу туралы жазуға бес -тоғыз минут бөліңіз. Бұл сіздің қызғанатын досыңыз, мұғалім, демалыс немесе сіздің итіңіз болуы мүмкін. Сізге не ризашылық білдірсеңіз де, бұл туралы жазыңыз.
Сіз сондай -ақ әр кеш сайын ұйықтар алдында осындай ризашылық жаттығуларын жасай аласыз. Әркімнің өмірінде ризашылық білдіретін нәрсе бар. Қолыңызда жоқ нәрселерді шешудің орнына, күн сайын уақыт бөліп, ризашылығыңыздың барлығын жасаңыз. Әр қызғаныш сезімі пайда болса, оны ризашылық сезімімен алмастыруға тырысыңыз
2 -қадам. Өзіңізге деген көзқарасты жақсарту үшін позитивті аффирмацияларды қолданыңыз
Қызғаныш ойлау көбінесе қорғаныс механизмі болып табылады. Позитивті растау сіздің қорғаныс қабілетіңізді төмендетеді және сізді қызғаныштың орнына достарыңыз үшін бақытты сезінуге дайын етеді.
- Мысалы, сіз: «Мен жақсы адаммын және көптеген пайдалы дағдыларға ие болдым», - деп айта аласыз.
- Сіздің позитивті растауыңыз жалпыға ортақ болуы мүмкін, мысалы: «Бүгін керемет күн болады».
3 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Қызғаныш - бұл стресстің нәтижесі және одан да көп стрессті тудыруы мүмкін. Йога немесе жаттығудың басқа түрін қолдана отырып, стрессті жеңудің дұрыс әдісін табыңыз. Сіз сондай -ақ көріңіз:
- Ұйықтау әдеттеріңізді жақсарту. Егер сіз түнде сегіз сағаттан аз ұйықтайтын болсаңыз, келесі күні сіз күйзеліске ұшырап, ашуланасыз.
- Сіздің диетаңызды өзгерту. Нашар тамақтану стрессті көбейтуі мүмкін. Көбінесе жемістер мен көкөністерді жеп, тұз, май және қант қосылған өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Дәнді дақылдарға (бидай наны, қоңыр күріш, бидай макароны) жабысып, тазартылған бидай мен дәнді дақылдардан (ақ нан, ақ күріш) аулақ болыңыз.
- Өз сезімдеріңіз туралы басқалармен сөйлесу. Досыңызға деген қызғаныш сезімі бар екенін мойындағаннан кейін де, сіз бұл сезімді біраз уақытқа дейін жалғастыра аласыз. Бұл сезімдерді жеңу үшін басқа досыңыздың кеңесшісіне жүгініңіз.
Төменгі жол
- Егер сіз достарыңызға қызғанышпен қарайтын болсаңыз, өзіңізді сенімсіз сезіну немесе сізде бірдеңе болғанын қалау сияқты сезімдердің түп тамыры туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Есіңізде болсын, бұл жарыс емес-сіз және сіздің досыңыз табысты да, бақытты да бола аласыз, тіпті егер сізде әр түрлі таланттар мен қабілеттер болса да.
- Егер сіздің қызғанышыңыз досыңыздың жанында болуды қиындатса, бір қадам артқа шегініп, осы достықтан біраз уақытқа үзіліс беріңіз.
- Қызғанудың орнына, досыңызбен және олар қол жеткізген нәрсемен мақтануды үйреніңіз.
- Позитивті аффирмациялармен, күнделікті алғыс айту практикасымен және стрессті жеңілдету әдістерімен өзіңіздің сенімділігіңізді арттыруға тырысыңыз.
