Өмірде бар нәрсені бағалау қиын болуы мүмкін, әсіресе қиын кезде. Дегенмен, сіз қандай жағдайға тап болсаңыз да, өзіңізді бақытты сезінуге болады. Теріс нәрсеге назар аударудың орнына, айналаңыздағы жақсылықты қабылдауға көмектесу үшін мына кеңестерді орындаңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ең жақсы өмір сүру
Қадам 1. Күнді күлкімен бастаңыз
Күн сайын таңертең позитивті көңіл -күймен бастауға тырысыңыз, тіпті қиын болса да. Айнаға қарап, күлімсіреп, кез келген нәрсе болуы мүмкін жаңа күн екенін еске түсіріңіз. Позитивті болу сізге стрессті азайтуға көмектеседі, бұл сізді ұзақ мерзімді перспективада бақытты етеді.
- Позитивті растауды іліп қоюға тырысыңыз, оны сіз күн сайын таңертең көресіз, мысалы, сіз тісіңізді тазалайтын айна немесе кофе үстінде. Хабарламаны күн сайын ойлауға бірнеше минут бөліңіз.
- Сіздің растауыңыз сізге ерекше нәрсе болуы керек. Мысалы, егер сіз өзіңізге күмәндансаңыз, сізге: «Сіз жасай аласыз!» Деген сияқты еске салғыш қажет болуы мүмкін. немесе «Барынша тырыс!»
- Стрессті төмендетуден басқа, позитивті болу денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін, мысалы, жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсарту, тіпті суыққа төзімділікті жақсарту!
2 -қадам. Хоббиге қатысыңыз
«Мен бос емеспін» деген аргумент сізді жаңа нәрсеге ұмтылуына жол бермеңіз - адамдардың көпшілігі күнделікті әлеуметтік желілерге, электрондық пошталарға және басқа да кешіктіру әдістеріне уақыт жоғалтады. Алайда, егер сіз бос уақытыңызды өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналыссаңыз, сіз бақытты боласыз. Егер сізде хобби жоқ болса, өзіңіз қалаған нәрсені ойлауға уақыт бөліңіз, содан кейін оған қалай қатысуға болатынын біліңіз!
- Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін хобби табыңыз. Егер сіз белсенді болсаңыз, сіз теннис, бәсекеге қабілетті би немесе Кіші Лиганың командасын жаттықтыру сияқты спортпен немесе басқа физикалық жаттығулармен айналысуды шеше аласыз.
- Егер сіз Netflix немесе Hulu-да сүйікті шоу-бағдарламаны ұнатып, тамашалауды ұнатсаңыз, тоқу немесе сурет салу сияқты қолөнер сіздің жылдамдығыңыз болуы мүмкін.
3 -қадам. Сізде бар нәрсені бағалаңыз
Ең жаңа электроника, керемет киім немесе үлкен үйдің болуы сізді бақытты етеді деп ойлаудың тұзағына түсу оңай, бірақ үнемі көп нәрсеге иелік ету сізді ренжітеді. Оның орнына сізде бар нәрсенің құндылығын табуға тырысыңыз. Егер сіз бұған риза болсаңыз, сіз күн сайын бақытты боласыз.
- Үлкен үй алғыңыз келмей, мысалы, сіз тұратын жерді жақсы көруді үйреніңіз. Өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңыздың суреттерін іліңіз, өзіңіздің сүйікті түстеріңізбен безендіріңіз және бар кеңістікті тиімді пайдалану үшін заттарды реттеңіз.
- Егер сіз сәнді жақсы көретін болсаңыз, бірақ сіз жаңа гардеробқа қол жеткізе алмасаңыз, киімдеріңізді жаңа киімдермен араластырыңыз және стильді жаңартқыңыз келген кезде арнайы бөлікті қосыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін музыканы тыңдаңыз
Керемет ән сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, айналаңыздағы әлеммен байланысын арттырады. Өзіңізді жақсы сезінетін әндерге толы ойнату тізімін жасаңыз және бос уақыт болған кезде оны тыңдаңыз. Көлік жүргізу, тазалау немесе жұмыс кезінде көңіл -күйді көтеру үшін ойнату тізімін тыңдап көріңіз.
- Әркімнің музыкаға деген талғамы әр түрлі. Сіз попты, панкты, трапты немесе қасықтан жасалған түсініксіз музыканы жақсы көретініңіз маңызды емес. Сізге ұнайтын нәрсені тыңдаңыз!
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, iHeartRadio, Spotify немесе Pandora сияқты интернет радиостанцияларымен онлайн режимінде музыка тыңдаңыз.
Қадам 5. Қателік жасағанда өзіңізді кешіріңіз
Ешкім мінсіз емес, және егер сіз батаға назар аударғыңыз келсе, сіз өткен қателіктеріңізді кешіруіңіз керек. Бұл қателіктерді бүгінгі адам болу жолындағы баспалдақтар ретінде қарастыруды үйреніңіз және олардан алған сабақтарды қабылдаңыз.
Сіз жасамаған нәрселер туралы өзіңізге адал болыңыз. Бұл болашақта дәл осындай қателіктерден аулақ болуға көмектеседі
Қадам 6. Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз
Еңбек етуге және өзіңізді үнемі қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға итермелеу өте маңызды болғанымен, анда -санда тоқтап, үзіліс алу өте маңызды. Сіз қанша бос болмасаңыз да, демалуға уақыт табуды бірінші орынға қоюыңыз керек. Алыстағы демалыс әрқашан жақсы, бірақ егер сіз мұны жасай алмасаңыз да, сізге күндіз бірнеше минут бөліп, сізге сәйкес келетін нәрсені жасай аласыз.
Сізді шынымен тыныштандыратын нәрсе туралы ойланыңыз. Сіздің үзіліс сіздің артқы подъезде таңертеңгі кофені ішу немесе апта бойы жаңа көкөністер алу үшін жақын маңдағы фермерлер базарына бару сияқты қарапайым болуы мүмкін
7 -қадам. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз
Егер сіз үнемі басқалардың бар нәрселеріне қарап отырсаңыз, сізге толық қанағаттану сезімі қиын болады. Біреуде сізден гөрі ақша көп, келбеті жақсы немесе көлігі жақсы болады. Өзіңізді олармен салыстырудың орнына қолыңызда бар нәрсеге қарап, оларды бағалауға тырысыңыз.
- Өкінішке орай, әлеуметтік желілердің пайда болуының арқасында адам өмірінің маңызды сәттерін ғана көру оңай. Бұл сізде бар нәрсеге қанағаттанбауды тудыруы мүмкін. Шындығында, бұл адамдар сіз көргіңіз келетін нәрсені ғана бейнелейді, олардың шынайы өмірі сіздікі сияқты қарапайым және қалыпты болуы мүмкін.
- Сіз өзіңізді басқалармен салыстыратын кезде, ойды өзіңіз туралы жақсы нәрсеге ауыстырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Позитивті қарым -қатынас орнату
Қадам 1. Айналаңызды позитивті, қызықты адамдармен қоршаңыз
Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізуге басымдық беріңіз. Достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі хабарласыңыз және мүмкіндігіңіз болған кезде олармен бірге болуға тырысыңыз. Салауатты қарым -қатынас орнату сіздің қаншалықты бақытты екеніңізді үнемі еске салатын болады.
- Кейде, әсіресе егер сіз қиын уақытты бастан өткерсеңіз, сіз үшін маңызды адамдармен байланыс үзілуі мүмкін. Егер сіз мұны байқасаңыз, қоңырауды немесе мәтінді жіберу арқылы қарым -қатынасты қалпына келтіруге тырысыңыз, ол сізге қаншалықты маңызды екенін білуге мүмкіндік береді. Мүмкін, олар сізден жауап күтетінін білесіз.
- Егер біреу сізді кез келген уақытта жаман сезінсе, туыстары болса да, бұл қарым -қатынастан бас тартуға болады.
Қадам 2. Басқаларға олардан не қажет екенін білуге рұқсат етіңіз
Айналаңыздағы адамдар сізге не қажет екенін болжайды деп күтпеңіз. Олар оқырмандарға қарсы емес, сондықтан олардан өзіңіз қалаған нәрсені интуитивті түсінуді сұрау сізді қайғыға бөлейді. Бұл өз кезегінде сіздің отбасыңыз бен достарыңыздың сізден бас тартуына әкелуі мүмкін. Оның орнына сіздің қажеттіліктеріңізді мейірімді, бірақ нақты түрде жеткізіңіз.
- Мысалы, егер сіз қайғылы болсаңыз және сізге сөйлесетін адам қажет болса, келесі сөздерді айтып көріңіз: «Мен өте ауыр күн өткіздім. Мен бір шыныаяқ кофе ала аламыз ба, сонда мен оны шығарып аламын ба? »
- Егер сізге серіктесіңіз немесе балаларыңыз үйге көбірек көмектесуі керек болса, сіз: «Мен сіздің бос емес екеніңізді білемін, бірақ үйдің айналасында көп нәрсе істеу керек. Біз заттарды тазарту үшін жарты сағаттай кіруге қарсы емессіз бе? »
3 -қадам. Адамдарды кім екеніне қарай қабылдаңыз
Біреуді өзіңіз қалаған нәрсенің нұсқасына айналдыруға тырысу - басыңызды қабырғаға соғу сияқты өнімді. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде біреуді таңдағыңыз келсе, сіз оларды жақсы және жаман жақтары ретінде қабылдауға тиіссіз. Ақыр соңында, егер сіз адамға ұнамайтын нәрсені өзгертсеңіз, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені өзгерте аласыз.
- Мысалы, егер сіз серіктесіңіздің өздігінен пайда болғанын ұнататын болсаңыз, бірақ сіз олардың уақытында болуын қаласаңыз, оларды уақтылы жасауға тырыссаңыз, олар жұмыстан кейін сізге күтпеген жерден гүл әкелуге кедергі келтіруі мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің жаман қасиеттеріңіздің жақсы жақтарынан басым болатынын сезсеңіз, онда оны қолыңызда ұстағаныңыз жөн болар.
4 -қадам. Мақтау сөздерді қабылдауға үйреніңіз
Көптеген адамдар комплименттерді азайтуға немесе тіпті қабылдауға әдетке айналады. Мысалы, егер біреу: «Бүгін сен өте керемет көрінесің» десе, «О, рахмет, бірақ менің дайын болуға көп уақытым болмады» деп айтуға болады. Оның орнына: «Рақмет» деп мақтау айтқаныңызда мейірімділікпен қабыл алыңыз және өзіңізді сол адам сізді қалай көретінін көруге тырысыңыз.
Айналаңыздағы адамдарға жиі және шынайы мақтау айту сізге де пайда әкеледі
3 -ші әдіс 3: Алғыс айтуға тәрбиелеу
Қадам 1. Басқаларға алғыс айт
Күн сайын үлкенді -кішілі нәрсеге ризашылық білдіруге жаттығыңыз. Қарапайым «рахмет» немесе «мен оны бағалаймын!» Сізге жақсы нәрсе жасаған адам үшін ұзақ жол жүруі мүмкін және олар болашақта сізге көмектесуге бейім болады. Сонымен қатар, сіз қаншалықты ризашылығыңызды білдірсеңіз, бұл сіздің батаңызды үнемі еске салатын болады.
Алғыс хаттың күшін бағаламаңыз
Қадам 2. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Сіз ризашылық білдіретін нәрсені жазу - бұл «баталарыңызды санаудың» нақты әдісі. Кішкене журналды алыңыз және сізге ризашылық білдіретін нәрсені жазуға күніне бірнеше минут жұмсауға тура келетін ереже жасаңыз. Сіз күн сайын бір ғана нәрсе жаза аласыз немесе күн сайын 3-5 элемент жазуды мақсат етіп қоя аласыз. Бұл сіз ризашылығыңызды білдіретін материалдық игіліктер, сізге бір нәрсені білдіретін адамдар немесе тіпті өзіңізге ұнайтын адамдық қасиеттер болуы мүмкін.
Көңіліңіз қалғанда, көңіл -күйіңізді көтеруге көмектесу үшін алғыс хат журналын оқып шығыңыз және өзіңіздің қаншалықты бақытты екеніңізді еске түсіріңіз
Қадам 3. Бос уақытыңызда еріктілер
Егер сіз өміріңізде бар нәрсеге көбірек ризашылығыңызды білдіргіңіз келсе, жағдайы төмен адамдарға көмек қолын созуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Күшті достық қарым -қатынас орнатудан басқа, сізде бар нәрсені қайта бағалау арқылы кететін шығарсыз.
- Сіз мұқтаж отбасыларға үй салуға, сорпадан ас беруге немесе тәлімгерге мұқтаж балалармен уақыт өткізуге мүмкіндік беретін ұйымды табуға тырысуға болады.
- Егер сізге қай жерде қажет болатынын білмесеңіз, ықтимал еріктілерге сәйкес келетін сайтты іздеп көріңіз, мысалы, https://www.volunteermatch.org/ немесе https://www.createthegood.org /.
