Сіз емтиханға бірнеше сағат пен сағат дайындадыңыз, бірақ олар аяқталғаннан кейін сіз қалай жүйкеңізді тыныштандырып, өзіңізді жақсы сезінесіз? Уайымдамаңыз. Қанша күйзеліске түссеңіз де, тестке қалай қатыссаңыз да, өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын нәрселер бар. Сізге көмектесу үшін біз сіздің ұпайларыңызды күту кезінде емтиханға риза болу үшін таңдауға болатын опциялардың тізімін жасадық.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Теріс ойларыңызды позитивті ойлармен алмастырыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Барлығын перспективада ұстауға тырысыңыз және өзіңіздің жеке ойларыңызға қарсы тұрыңыз
Сіз көп жұмыс жасадыңыз, оқыдыңыз және емтихандарға дайындалдыңыз және бар күшіңізді салдыңыз! Егер сіз өзіңіз жасай алатын барлық нәрсені немесе сіз жасаған қателіктерді ойлайтын болсаңыз, оның орнына дұрыс жасаған нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз. Емтихандарға деген көзқарасыңызды өзгерту нәтижелерді күткенде көңіл -күйіңізді жақсартады және мазасыздандырады.
Мысалы, егер сіз тест кезінде сіз сенімді болмайтын проблема туралы ойланып қалсаңыз, онда сіз білген сұрақтар да болғанын есте сақтауға тырысыңыз
12 -ші әдіс 2: Стресс туралы біреумен сөйлесіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Досыңа немесе сүйікті адамыңа сену өзіңді жақсы сезінуі мүмкін
Эмоцияларыңызды толтырмаңыз. Егер сіз емтиханға алаңдайтын болсаңыз, көңіл -күйіңіз туралы біреумен сөйлесу қажет болса, жақсы. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз. Сіз мектеп кеңесшісімен сөйлесе аласыз. Бұл шынымен де сіздің сенімділігіңізді арттырып, жағдайды реттеуге көмектеседі.
Кейде мұның бәрін кеудеңнен алып тастау жақсы сезіледі. Егер сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтуыңыз керек болса, оны жіберіңіз
12 -ші әдіс 3: ойыңызды тыныштандыру үшін терең дем алыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Терең тыныс алу жаттығулары емтиханнан кейінгі алаңдаушылықты жоюға көмектеседі
Емтихан алдында және одан кейін мазасыздану қалыпты жағдай. Мұрын арқылы 4 рет баяу дем алуға тырысыңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. 2-4 терең тыныс алыңыз, сонда сіз күйзеліс пен стресстің төмендегенін байқайсыз.
12 -ші әдіс 4: Далаға шығып мереке жасаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жақсы тамақтаныңыз немесе бумен демалыңыз
Құттықтаймын! Сіз оны емтихандарыңыз арқылы алдыңыз. Бәрі аяқталды және сіз жауаптарды өзгерте алмайсыз, сондықтан уақытты көңілді өткізуге және көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Сүйікті мейрамханаға немесе барға барыңыз. Концертке билет сатып алыңыз немесе фильм көріңіз. Емтиханнан бір сәтке бас тартатын қызықты нәрсе жасаңыз. Сіз оны алдыңыз.
- Сіз демалуға және өзіңізбен мақтануға лайықсыз.
- Онымен шектен шықпауға тырысыңыз. Мерекені жауапкершілікпен тойлаңыз және ешқашан ішпеңіз және көлік жүргізбеңіз.
12 -ші әдіс 5: достарыңызбен араласыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Емтихандарыңыз аяқталған соң демалыңыз
Сынаққа дайындық режимінде болғаныңыздан кейін достарыңызды мәтінге түсіріңіз немесе көрмеген достарыңызды шақырыңыз. Сыртқа шығып, көңіл көтеріңіз немесе жай ғана жиналып, демалыңыз. Уақытты жоғалтуға немесе жоғалтуға немесе екеуін де алуға жұмсаңыз!
Егер сіз достарыңызбен көңілді болуға тым бос болсаңыз, сіз емтихандарға қатты көңіл бөле алмайсыз
12 -ші әдіс 6: Өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стрессті жеңілдететін және көңіл -күйіңізді көтеретін әндерді таңдаңыз
Өзіңіздің сүйікті ойнату тізіміңізді енгізіңіз және біраз уақыт кептеліңіз. Сіз демалып жатқанда фонда босаңсытатын музыканы қосуға болады. Қажетті нәрсені тыңдаңыз, егер ол көңіліңізді көтеріп, емтиханнан бас тартса.
Сіз тіпті достарыңызбен жиналып немесе далаға шығып, караоке түнін көңілді өткізе аласыз
12 -ші әдіс 7: Бірнеше фильмді немесе телешоуды көріңіз
1 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Психикалық үзіліс жасаңыз және жіберіп алған нәрсеңізге жетіңіз
Емтиханға көп көңіл бөле отырып, сіз демалуға және сүйікті шоуларыңызды немесе фильмдеріңізді көруге көп уақыт таппаған шығарсыз. Біраз уақытыңызды бөліп, көкөністерді жеп, қалағаныңызды көріңіз. Бұл жаңа шоу немесе ескі фаворит болуы мүмкін, ол сізді бақытты әрі босаңсытады.
Мысалы, сіз миллион рет көрген болсаңыз да, кеңседе көрсетілетін немесе түсірілетін жаңа фильмдердің бірін көре аласыз
12 -ші әдіс 8: Сіз назардан тыс қалған хоббиді таңдаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бос уақытыңызды пайдаланыңыз
Мүмкін, сіз кейбір нәрселерді қойып, емтихандарға назар аударуыңыз керек. Бірақ енді сіздің емтихандарыңыз аяқталды, бұл сізді бақытты ететін хоббиге қайта оралу үшін тамаша уақыт. Емтиханнан бас тарту үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға біраз уақыт бөліңіз.
Мысалы, егер сіз модельдер құруды немесе бейне ойындар ойнауды ұнататын болсаңыз, енді оларға қайта оралуға уақытыңыз бар
12 әдіс 9: Шығу және жаттығу
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаттығу жасаңыз, ашық ауада ойындар ойнаңыз немесе стресстен шығу үшін сабаққа қатысыңыз
Жүгіруге немесе жақсы велосипедке барыңыз. Спортзалға барыңыз және ауыр атлетикамен айналысыңыз. Сол жаттығулардың бір бөлігін энергияны шығарыңыз. Достарыңызбен баскетбол, бейсбол немесе футбол сияқты ашық спорт түрлерін ойнау арқылы сіз бір уақытта көңіл көтеріп, физикалық жаттығулар жасай аласыз. Тағы бір нұсқа - жаттығу үшін фитнес немесе йога сабағына бару және басқа адамдармен дем алу.
Емтиханнан кейін босаңсып, босаңсу жақсы болса да, кейбір пайдалы жаттығулар сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
12 -ші әдіс 10: Бөлмені тазалаңыз және реттеңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Заттарды өзгертіңіз және оқу материалдарын қойыңыз
Емтиханнан бас тартудың бір жолы - барлық жазбаларды, индекстерді, оқулықтарды және оқу материалдарын жинап, оларды көзден тасалау. Сіз осында болғанда, сіз өзіңіздің бөлмеңізді жинап, жиһазды реттей аласыз, сонда ол жақсы және тартымды болады.
Кейде сіздің бөлмеңізді өзгерту сияқты кішігірім өзгерістер сіздің көңіл -күйіңізді өзгерте алады
11 -ші әдіс 12: ұйқыны ұстаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге демалыс беріңіз және демалуға мүмкіндік беріңіз
Емтиханға бару өте қиын, сондықтан сіз тестілеу күніне дейін жақсы ұйықтамаған шығарсыз. Бірақ енді сіз аяқтадыңыз, неге кейінірек ұйықтауға немесе шаршаған кезде ұйықтауға болмайды. Егер сіз шаршаған болсаңыз, демалуға біраз уақыт бөліңіз және денеңізді емтиханнан босатыңыз.
12 -ші әдіс 12: Бір жерге саяхат жасаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мазасыздықты азайту үшін жаңа немесе таныс жерге барыңыз
Енді сізде бос уақыт болса, сіз әрқашан көргіңіз келетін жерге барыңыз. Егер бұл өте қиын болса, ол елден тыс жерде болмауы керек. Сіз жаңа жерде көлік жүргізе аласыз, тіпті егер ол келесі қалада болса да. Сіз сондай -ақ туған қалаңызға немесе өзіңізді үйдегідей сезінетін басқа таныс жерге баруға болады. Қала сыртына шығу емтиханға алаңдамай, өзіңізді тазартуға көмектеседі.
