Сіз өзіңіздің өміріңіздің белгілі бір салаларынан скучно немесе бақытсыз сезінесіз бе? Жағдай нашарлап жатыр, және сіз өз өміріңізді позитивті еткіңіз келеді ме? Өзіңізді бақытты ұстау-бұл жалпы әл-ауқат пен өмірге қанағаттану сезімі. Позитивті эмоциялар денсаулық пен ұзақ өмірге де байланысты болды. Сіз өзіңізді сүю мен қабылдау, шынайы ойлау, позитивті әрекеттермен айналысу және жеке мақсаттарыңызға жету арқылы өмірде бақытты болуды үйрене аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өзіңді сүю және қабылдау
Қадам 1. Өзіңіз туралы жағымды көзқарасты сақтаңыз
Өзін-өзі қабылдау-бұл өзіңді жақсы көру мен бақытты ұстаудың маңызды бөлігі.
- Өзіңізді өзгертуге тым көп көңіл бөлудің орнына, қазіргі адам ретінде өзіңізді қабылдаңыз.
- Өзіңізге позитивті сөйлесуді қолданыңыз: «Мен кім екенімді жақсы көремін. Мен дәл қазір өзім туралы бәрін қабылдаймын, тіпті өзгерткім келетін нәрселерді де. Менің дәл қазір қалай дұрыс айтатыным өте жақсы ».
2 -қадам. Сіздің жақсы қасиеттеріңізді анықтаңыз
Өзіңіз туралы керемет нәрселерді мойындау сіздің кім екеніңізге қатысты бақытты дамытуға көмектеседі. Қиындықтар туындаған кезде осы қасиеттер туралы еске түсіру сіздің жеке басыңыз туралы жақсы сезімді сақтауға көмектеседі. Сіз бірегей және ерекше жансыз.
- Өзіңізге ұнайтын барлық нәрсенің психикалық немесе нақты тізімін жасаңыз. Бұл тізімді оқыңыз немесе келесі жолы өзіңізді ренжіткен кезде есіңізге түсіріңіз. Кейбір мысалдар сіздің ұнатуыңызды қамтиды: жеке тұлға, шаш, құмарлық, көз, стиль сезімі, жанашырлық және шытырман көзқарас.
- Мейірімділік - адам бойындағы керемет қасиет. Осы аптада біреуге қанша рет мейірімді болғаныңызды есептеңіз. Сіз оларды журналға немесе Word құжатына жаза аласыз. Мейірімді болған уақыттарға назар аудару сіздің бақытты деңгейіңізді арттырады.
Қадам 3. Өсу қажеттілігін қабылдаңыз
Бізде барлығын жақсартқымыз келетін нәрселер бар және бұл жақсы. Дегенмен, кемшіліктеріңізге тоқталмаңыз - оларды жеке өсу мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз.
- Жаңа тәжірибеге ашық болу сіздің жеке өсуіңізге назар аударуға көмектеседі. Өнердің әр түрлі түрлері сияқты жаңа нәрселерді қолданып көріңіз (кескіндеме, мүсін), жаңа жерлерге саяхат және сізді қорқытатын нәрселерді сынап көріңіз (яғни көпшілік алдында сөйлеу).
- Уақыт өте келе жетістіктер мен өзгерістерге назар аударыңыз және марапаттаңыз. Бұл сіз жасаған оң өзгерістерге назар аударуға және жеке өсуіңізді ынталандыруға көмектеседі.
Қадам 4. Құлдыраудың орнына өткен жетістіктерге назар аударыңыз
Кейде адамдар өткен өмірінде болған нәрсеге наразылық сезінуі мүмкін. Теріс нәрселер туралы көп ойланудың орнына, жеке тарихыңыздың жағымды жақтарына назар аударыңыз.
- Сіз жасаған барлық оң жетістіктердің тізімін жасаңыз. Кейбір мысалдар болуы мүмкін: мектепті бітіру, тест тапсыру, жобаны аяқтау немесе көркем шығарманы аяқтау.
- Өткен қателіктер үшін өзіңізді кешіріңіз. Оларды үйренудің және өсудің әдісі ретінде қарастырыңыз. Сіздің қателіктеріңіз сізді анықтамайды. Сіз бүгін өсіп, одан да жақсысын жасауды шеше аласыз.
2 -ші әдіс 4: Нақты және позитивті ойлау
Қадам 1. Сіздің әл-ауқатыңызға сеніңіз
Сіздің қаншалықты бақытты екеніңізге деген жеке сеніміңіз сіздің жалпы әл-ауқатыңызға әсер етеді. Өкінішке орай, кейбір адамдар бақытқа қол жетпейтін немесе әлі қол жеткізбеген нәрсе ретінде қарайды. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, онда бұл бос орынды толтыру қиын болуы мүмкін. Бақытты адамдар өздерінің бар екеніне сенеді және оларды бақытты ету үшін материалдар мен тәжірибе іздемейді; олар қазірдің өзінде жақсы болып жатқан нәрсеге назар аударады. Демек, егер сіз бақытты екеніңізге сенімді болсаңыз, бақытты боласыз.
- Шыныға жартылай бос күйінде қараудың орнына, оған қарап, оның жартысы толғанын елестетіп көріңіз.
- Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына мұқият болыңыз. Сіздің әл-ауқатыңызға не ықпал етеді? Мысалы, позитивті әл-ауқаты бар және бақытты адамдар әдетте басқалармен жақсы қарым-қатынаста болады, үй өміріне қамқорлық жасайды және мансапта қандай да бір бағытқа ие (немесе соған қарай жұмыс істейді). Мұның бәрі туралы және олардың сіздің әл-ауқатыңызды қалай жақсартатыны туралы ойланыңыз.
- Егер сіз өзіңізді бақытсызмын деп ойласаңыз немесе «Мен қалағандай қанағаттанбаймын» сияқты ойлар туындаса, бұл идеяға қайшы келетін барлық дәлелдерді анықтаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Менде дәл қазір қажет нәрсенің бәрі бар. Мен бәрі жақсы болса да, мен олардың жағдайына ризамын. Олар жеткілікті жақсы».
Қадам 2. Үмітті үзбеңіз
Үміт бақыт пен өмірдің қанағаттануымен тығыз байланысты. Үміт бәрі жақсы болады деп ойлаумен байланысты және жақсылыққа үміттенеді (ең нашар болатынын күтпеу). Болашақта не болатынын ойлаңыз.
- Сіз жоспарлағандай болмасаңыз да, бәрі жақсы болатынына сеніңіз.
- Үмітті арттырудың бір жолы - «Ештеңе ешқашан өзгермейді. Мен мұны түзете алмаймын» сияқты теріс ойларды ұстау. Бұл көңіл -күйді нашарлататын өте үмітсіз ойлар. Егер сіз осындай ойларды байқасаңыз, дереу өзіңізге: «Бұл - үмітсіз ой. Мен үміттенемін. Мен бұл мәселені толық шеше алмайтын шығармын, бірақ мен бұл жағдайды өзгерте аламын. Мүмкін. кем дегенде, бұл туралы менің көзқарасымды өзгерт ». Өз ойларыңызды осылай өзгертуге назар аударыңыз, сонда сіз жалпы үміт арта аласыз.
3 -қадам. Әр жағдайдың жағымды жақтарын ойлаңыз
Көптеген адамдар жағымсыз көзқарастар туралы ойлайды, бірақ жағдайдың жағымды жақтары туралы ойламайды. Өмірдегі кедергілерге төзуге тырысыңыз және қиыншылық кезінде қалай үйренуге немесе өсуге болатынына назар аударыңыз. Әр жағымсыздықта әрқашан позитив бар және бұл туралы ойлау сізді бақытқа жету жолына апарады.
- Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда жұмыста немесе жеке жағдайыңызда сәтсіздік болса, теріс әсердің орнына сол жағдайдағы оң әсерді іздеңіз. Мысалы, жағымсыз жағдайлардың сізді мінез -құлықты нығайту, жағдай туралы білім беру және эмоционалдық күйзеліске толеранттылық жасау арқылы күшейтетін жолдарын анықтаңыз.
- Егер сіз жұмысыңызды жоғалтып алсаңыз, онда жақсы жалақы алатын, жұмыс уақыты қысқаратын және күнделікті өмірді жақсартуға мүмкіндік беретін жақсы жұмыс табудың болашағы туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Күн сайын алғыс айтуды үйреніңіз
Алғыс айту бақыт пен әл-ауқаттың ең жақсы көрсеткіштерінің бірі болуы мүмкін.
- Егер сіздің денсаулығыңыз болса, онда сізде бәрі бар. Сіздің бақытыңызды арттыруға деніңіз сау екеніне ризашылық білдіріңіз.
- Қазіргі уақытта ризашылығыңыздың барлығын (ақылмен, қағазда, журналда немесе компьютерде) тізімін жасаңыз. Бұл отбасы, достар, жұмыс, үй жануарлары, серіктес, ойын -сауық, музыка, үкімет, қауіпсіздік, тамақ, ақша және үй сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жетіспейтін сияқты сезінсеңіз, өзіңізге ризашылық білдіретін нәрселерді еске түсіріңіз. Сізде қазірдің өзінде көп нәрсе бар.
5 -қадам. Өз эмоцияларыңызға ие болыңыз
Тіпті ең бақытты адамдар кейде қайғылы болады. Кейде сіз ашу, қорқыныш, уайым, күйзеліс және қайғы сияқты эмоционалдық ауыртпалықты сезінетіндігіңізді қабыл алыңыз.
Қажет кезде эмоцияларыңызды білдіріңіз. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз өзіңізді жалпы бақытты сезінесіз. Сіз эмоцияны толтырған кезде, олар жойқын жолмен (мысалы, ашулану мен зорлық -зомбылықпен) жарылуы мүмкін. Алайда, ашуланған кезде бокс сияқты салауатты жолмен жүруге мүмкіндік беру ұзақ мерзімді перспективада эмоционалды түрде теңдестірілген болуға көмектеседі
3 -ші әдіс 4: Сізді бақытты ететін әрекеттер
Қадам 1. Позитивті адамдармен уақыт өткізуді жалғастырыңыз
Махаббат-әл-ауқаттың күшті болжаушысы. Қарым-қатынас, жалпы алғанда, біздің әл-ауқат сезіміміз үшін өте маңызды. Біз бақытты болу үшін отбасымен өзара қанағаттандыратын достық пен қарым -қатынас қажет; бұл бізді адам етеді.
- Бақытты адамдар, әдетте, бақытсыз адамдарға қарағанда әлеуметтік болады. Сондықтан ол жерден шығып, араласыңыз.
- Егер сіз жаңа адамдармен кездесуге ыңғайсыздық немесе алаңдаушылық сезінсеңіз, жақын адамдарыңызбен уақыт өткізіп, өзіңізді қауіпсіз сезініңіз. Сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырып, белгісіз адамдармен сөйлесе аласыз. Өзіңізге айтыңыз: «Бейтаныс адамдар - мен әлі кездестірмеген достар».
- Есіңізде болсын, сіз білмейтін көптеген таныстардың орнына басқалармен тығыз қарым -қатынаста болу маңызды. Бұл санға емес, сапаға қатысты. Бұрыннан бар достық қарым -қатынасты дамытыңыз.
- Қарым -қатынас беру мен алу немесе өзара байланысты екенін түсініңіз. Кейде ымыраға келуге тура келеді. Ыңғайлы, икемді және қажет болса ауысуға дайын болыңыз. Бірақ, сіздің құндылықтарыңызға нұқсан келтірмеңіз немесе қауіпті жағдайға түспеңіз.
- Сүйіспеншілікке бөленіп, басқалармен жақсы қарым -қатынаста болыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сенімді достарыңызбен бөлісіңіз. Сіз қайғылы немесе ренжіген кезде оқшауланбаңыз. Егер сізге жалғыз уақыт қажет болса, бұл жақсы, бірақ кейін әлеуметтік қолдауды алуды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Жағымсыз әсерлерден аулақ болыңыз
Теріс адамдар мен олардың теріс ойлары сізді психикалық тұрғыдан бөгеп, сіздің өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін. Жаман кәмпит сияқты олардың өмір салтын лақтырып тастаңыз және өмірден ләззат алатын және басқалармен бақытты бөлісетін адамдармен бірге болыңыз.
- Сізге қайғы әкелетін адамдармен шекараны орнатыңыз. Қажет кезде «жоқ» деп айтыңыз.
- Сіздің әл-ауқатыңызға немесе бақытқа зиян келтіретін қарым-қатынастан немесе достарыңыздан кету туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
Қадам 3. Сізді бақытты ететін іс -әрекеттермен үнемі айналысыңыз
Ләззат - бақыт пен өмірге қанағаттанудың маңызды құрамдас бөлігі.
- Сіздің өміріңізге бақыт әкелетін дұрыс әрекеттермен және дұрыс адамдармен қоршаңыз.
- Белсенді болу бақыт деңгейімен байланысты. Жаяу жүру, байдарка, каноэ, балық аулау, бау -бақша, би, кикбоксинг немесе йога сияқты қызықты жаттығулар идеяларын қолданып көріңіз.
- Бос уақытты қызықты өткізіңіз. Кейбір мысалдар: фильмдерді қарау, жазу, сурет салу, музыка ойнау, тігін, тоқу және оқу.
- Материалдық құндылықтарға емес, тәжірибеге назар аудару сіздің бақытыңызды арттырады. Жаңа көлік сатып алудың орнына басқа елге саяхат жасаңыз. Нысандар жоғалады және бұзылады, ал естеліктер ұзақ уақытқа созылуы мүмкін және тәжірибе сіздің кім екеніңізді анықтай алады.
4 -қадам. Басқаларға көмектесу
Басқа адамдардың игілігі мен мейірімділік істері туралы қамқорлық бақытты болуды арттырады. Сондықтан басқалармен бөлісу және оларға көмектесу арқылы өз ойларыңыз бен әрекеттеріңізге позитивті болыңыз. Басқаларға көмектесудің көптеген жолдары бар, сондықтан олардың өміріне пайда әкелудің жолдарын іздеңіз: сонымен бірге сіз басқалардың жақсылығы үшін мұны істеп, ішіңіздегі қуанышты сезінесіз.
- Ақшаны басқаларға жұмсау - бақытты арттырады. Үйі жоқ адамға жейтін нәрсе сатып алыңыз.
- Эмпатиялық болыңыз және өзіңізді біреудің орнына қойыңыз. Кейде мазасыз жүректі тыңдайтын құлақ қажет.
- Жергілікті қызмет көрсету ұйымында немесе ауруханада ерікті болу арқылы көмекке мұқтаж адамдарға көмектесіңіз. Мысалы, сіз асханада қызмет ете аласыз немесе қайғылы оқиғадан аман қалғандарға үй салуға көмектесе аласыз.
4 -ші әдіс 4: Мақсатқа ұмтылу
Қадам 1. Тәуелсіз болыңыз
Өзін-өзі қамтамасыз ету сіздің жалпы әл-ауқат немесе бақыт сезімін арттыру мен сақтау үшін маңызды. Өзіңіздің мақсаттарыңызды жасаңыз; басқаларға сенгіңіз келетінін айтпаңыз.
- Белгілі бір нәрсеге сенуге немесе жасауға әлеуметтік қысымға қарсы тұрыңыз. Сенімдеріңізге адал болыңыз.
- Сіздің мінез -құлқыңызды реттеңіз. Бақытты болу үшін сіз өзіңіздің әрекетіңізді бақылауыңыз керек. Импульсті басқару немесе әрекет етпес бұрын тоқтап, ойлана білу - реттеудің ажырамас бөлігі.
- Өзіңізді қоғам қандай болу керек немесе не істеу керек деп ойлайды, өзіңіздің жеке стандарттарыңыз бойынша бағалаңыз.
2 -қадам. Мотивацияңызды арттырыңыз
Құндылықтар мен мүдделер - мотивацияның жетекші күші. Қызығушылық пен ынта өмірдің қанағаттануы мен әл-ауқатымен тығыз байланысты.
Жаңа нәрсеге қызығушылық танытыңыз. Жаңа хобби, белсенділік немесе жаттығуды көріңіз. Сіз әлі қарастырмаған идеяларды зерттеңіз
3 -қадам. Өмірдің мәнін жасаңыз
Мағынасы мен мақсаты бақытпен тығыз байланысты. Бұл мақсат пен ұмтылыстың болуын білдіреді.
- Есіңізде болсын, жалғыз ақша сіздің бақытыңызды сақтай алмайды.
- Білім беруде немесе дайындықта жетістікке жету жолдары алыс емес, қол жетімді болатын мүмкіндіктер туралы ойланыңыз. Мақсаттарыңызға жету үшін қандай оқу курсын бастау керектігін табыңыз.
Қадам 4. Позитивті жұмыс ортасын сақтаңыз
Егер сіз жұмысқа орналассаңыз, онда сіздің жұмысыңызда бақытты болу маңызды. Ақыр соңында, сіз аптасына 40 сағатты жұмыста өткізе аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, теріс жұмыс ортасы күйзеліске, сарқылуға және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
