Бәрімізде кейде жалғыз қалу қиын. Біз жалғызбын ба, жалғыз тұрамыз ба, әлде жалғыздыққа шыдамсыздықпен қараймыз ба, жалғыз болсаңыз, бақытты сезіну қиын болуы мүмкін. Бұл мақалада біз сізге позитивті болудың және жеке өмірде жақсы өмір сүрудің көптеген пайдалы стратегияларын қарастырамыз.
Міне, сіз жалғыз болсаңыз да бақытты болуға көмектесетін 14 кеңес пен амал.
Қадамдар
14 әдіс 1: жаңа нәрсені үйреніңіз
3 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаңа хоббилерді зерттеу сіздің ойыңызды белсенді және белсенді етеді
Жалғыздықта өзіңізді бос және мазасыз сезіну қалыпты жағдай. Өзіңізді қызықты жаңа хоббиге айналдыру бұған көмектеседі! Бос уақытыңызды әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені зерттеуге пайдаланыңыз. Мынадай әрекеттерді қарастырыңыз:
- Жаңа тіл үйрену
- Көгалдандыру
- Аспапта ойнауды үйрену
- Қолөнер мен өнер жобалары
14 -ші әдіс 2: Күнделікті режимді құрыңыз және орындаңыз
4 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Белгіленген кесте сізге тәртіп пен мақсат туралы түсінік бере алады
Жалғыз болудың адамдарды аздап жоғалтқандай сезіну тәсілі бар. Өзіңізге күнделікті кесте құру үшін бірнеше минут бөлу бұл сезімнің алдын алуға көмектеседі! Жұмыс, жаттығу немесе тамақ дайындау, сондай -ақ хобби мен басқа да істер сияқты күнделікті күнделікті жұмыстарды жоспарлаңыз.
Қарым -қатынас кестесін жасаңыз, әсіресе егер сіз интроверт болсаңыз және онымен күрессеңіз. Мысалы, досыңызбен қоңырау шалу немесе бейне сұхбат кезінде қарындаш
14 -тің 3 -әдісі: ризашылығыңыздың тізімін жасаңыз
1 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жалғыз болған кезде теріс нәрсеге назар аудару оңай
Мұны бәрі мезгіл -мезгіл жасайды, бірақ бұл оның сау екенін білдірмейді. Егер сіз өзіңіздің теріс кеңістікте тұрып қалғаныңызды сезсеңіз, өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аудара отырып, өзіңізден шығуға тырысыңыз. Қалам мен қағазды алып, нақты тізімді жазыңыз!
Сондай -ақ, бұл тізімдерді күннің немесе аптаның соңында жиі жасауға тырысуға болады
14 -ші әдіс 4: Әлеуметтік желілерде уақытты шектеңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қосылу үшін әлеуметтік желіні пайдаланыңыз, бірақ егер ол теріс болып көрінсе, жүйеден шығыңыз
Әлеуметтік медиа - басқалармен танысудың және қарым -қатынастың тамаша тәсілі, бірақ оның жағымсыз жақтары да бар. Егер сіз оны өзгелермен салыстыру үшін қолданғаныңызды байқасаңыз немесе әлеуметтік желіні қолданғаннан кейін өзіңізге немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, бұл жүйеден жиі шығуға көмектеседі.
Желіде болған кезде маңызды әңгімелер мен жағымды қарым -қатынасқа назар аударыңыз. Ойланбай жылжуға аз уақыт жұмсауға тырысыңыз
14 -ші әдіс 5: серуендеуге барыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Пейзаждың өзгеруі сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, көзқарасыңызды өзгерте алады
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, орнынан тұрып, қысқа серуендеуге мәжбүрлеуге тырысыңыз. Сыртта бірнеше минут ойдан арылуға және сергітуге көмектеседі.
Егер жағымсыз ойлар келе бастаса, айналаңызға қайта назар аударуды өзіңізге жайлап ескертіңіз
14 -тің 6 әдісі: Сіздің қоғамдастықтағы еріктілер
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқаларға көмектесу үшін уақыт пен күш беру жалғыздықты жеңілдетеді
Барлығы қажет сезінуді ұнатады; еріктілікпен жұмыс жасау - бұл сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың риясыз әдісі, сонымен бірге сіздің қоғамдастыққа өзгеріс енгізеді. Егер сіз белсенді түрде араласып, басқаларға көмектессеңіз, шынымен жалғыз сезіну қиын болады. Волонтерлік мүмкіндіктерді қарастырыңыз:
- Сорпада ас беру
- Үлкен аға немесе үлкен әпке бағдарламасында жас адамға тәлімгерлік
- Қарттар үйіндегі қарттарға кітап оқу
- Экологиялық немесе жануарлар құқығының белсенділігі
14 -ші әдіс 7: Күнделікте өз сезімдеріңізді зерттеңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ойлар мен сезімдерді жазу оларды түсінуге көмектеседі
Тұрақты журнал жүргізу өзін-өзі көрсету арқылы өзіңізді жақсы білуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің журналыңызда ризашылығыңызды қадағалай отырып, ризашылық білдіре аласыз. Күн сайын бірнеше минут бөліп, бірнеше нәрсеге назар аударыңыз.
14 -ші әдіс 8: Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз
Өзіңді бағалаудың еш жаман жері жоқ! Жақсы қасиеттеріңізді көрсетуге уақыт бөліңіз. Сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз оларды ризашылық тізіміне немесе журналға қоса аласыз.
- Мысалы: «Мен жұмыста керемет жұмыс жасаймын. Мен команданың құрметті мүшесімін».
- Немесе өзіңізге айнаға қарап, «менің мейірімді көздерім бар» деп айтыңыз.
- Егер сізде қиындықтар туындаса, бірнеше сенімді достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен олардың ең жақсы қасиеттері қандай деп ойлайтынын сұраңыз.
14 -ші әдіс 9: Жаттығуды жиі жасаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар жалғыздықты жеңілдетеді және көңіл -күйді көтереді
Біз бәріміз білеміз, жаттығулар бізді физикалық дайындайды, бірақ сіз сонымен қатар сіздің миыңызда позитивті және бақытты сезінетін химиялық заттарды бөлетінін білдіңіз бе? Бұл рас! Егер сіз өзіңізді басқа адамдармен жаттығуға ыңғайсыз сезінсеңіз, жүгіру, жаяу жүру немесе велосипед тебу сияқты өзіңіз жасай алатын жеңіл жаттығулардан бастаңыз.
Егер сіз басқалармен жаттығуға қарсы болмасаңыз, бұл көңіл-күйді көтеретін артықшылықтар береді! Фитнес немесе йога сабақтарына баруды немесе қоғамдық жаттығу залында жаттығуды қарастырыңыз
14 -ші әдіс 10: Досыңа қалай қарасаң, өзіңе де сондай қарым -қатынас жаса
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге мейірімділікпен және жанашырлықпен сөйлеңіз-сіз бұған лайықсыз
Позитивті өзін-өзі сөйлеу тәжірибені қажет етеді, бірақ бұл тұрарлық. Мысалы, егер сіз «Ешкім менімен бірге уақыт өткізгісі келмейді» сияқты теріс ойларды ойлайтын болсаңыз, бұл ойды «Адамдар менімен уақыт өткізгенді жақсы көреді, бірақ кейде олар бос болып қалады және бұл қалыпты жағдай» сияқты шынайы нәрсеге өзгертіңіз.
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте жақсы жұмыс істемеймін деп ойласаңыз, өзіңізге досыңыз айтатын нәрсені айтыңыз: «Сіз байсалдысыз ба? Сіз өз жұмысыңызда кереметсіз! »
- Егер сіз интроверт болсаңыз, бұл кемшілік емес екенін ұмытпаңыз! Бұл мүлдем табиғи және қолайлы әдіс.
14 -ші әдіс: Жалғыз болу жақсы екенін есіңізге түсіріңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жалғыз болу және жалғыз болу - әр түрлі нәрсе екенін ұмытпаңыз
Бұл қазірдің өзінде көрінбейді, бірақ жалғыздықты сезінбей жалғыз қалуға болады. Уақыт бөліп, жалғыз болу неліктен жағымды нәрсе болатынын ойлаңыз. Сіз тіпті тізім жасай аласыз және оны өзіңізбен бірге сақтай аласыз! Міне, сізді бастау үшін бірнеше мысалдар:
- Армандауға және интроспективті болуға бостандық
- Қателеспестен өз қалауыңыз бойынша әрекет ету мүмкіндігі
- Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға көбірек көңіл бөлуге
- Тәжірибе мен дағдыларды дамытуға көбірек уақыт
14 -тің 12 әдісі: Зейінділік әдістерін зерттеңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Медитация мен тыныс алу жаттығулары сізді тыныштық пен орталықтандыруға көмектеседі
Ақыл-ой-бұл қазірдің өзінде болу немесе қазіргі сәтте өмір сүру, өткенді көп ойламай немесе болашаққа алаңдамай бағалау. Зерттеулер көрсеткендей, ойлау әдістері жалғыздық пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Зерттеуді қарастырыңыз:
- Медитация
- Йога
- Терең тыныс алу жаттығулары
14 -тің 13 әдісі: Санды емес, сапалық байланыстарға назар аударыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз үшін маңызды адамдармен сапалы уақыт өткізіңіз
Теледидар көру сияқты пассивті әрекеттердің орнына олармен байланыс орнатуға және сөйлесуге назар аударыңыз. Егер сіз өз өміріңіздегі байланыстарға сенімді болсаңыз, сіз үйде болсаңыз немесе өз бетіңізше бірдеңе жасасаңыз, жалғыздықты сезіну ықтималдығы аз болады.
- Егер біраз уақыт болса, хабарласыңыз және олардың жағдайын көріңіз! Жақында жетуге жоспар құрыңыз.
- Жалғыз қалғанда, жақсы көретін адамдармен болған жағымды естеліктерге назар аударыңыз.
14 -ші әдіс 14: Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Терапия сізге естілгенін және түсінілгенін сезінуге көмектеседі
Жалғыздық депрессия сияқты үлкен мәселенің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз жалғыздыққа бой алдырсаңыз немесе жалғыздыққа шыдай алмайтын болсаңыз, сізге кәсіби көмекке жүгіну пайдалы болуы мүмкін.
- Психотерапия өзіңізді жақсы түсінудің пайдалы әдісі болуы мүмкін.
- Бекітілген психологтардың, терапевтердің және психиатрлардың тізімін алу үшін медициналық сақтандыру провайдеріне хабарласыңыз.
- Жалғыздықты жеңу үшін алкогольді ішуден немесе басқа заттарды қолданудан аулақ болыңыз.
