Бақыт пен денсаулық сіз ойлағаннан да тығыз байланысты! Салауатты өмір салты сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және өмірге қанағаттануды арттырады, ал позитивті ойлау сіздің өміріңізді ұзартады және зиянды әдеттерден аулақ болуға көмектеседі. Ойды оптимистік және белсенді перспективаға өзгертуден бастаңыз. Сіздің диетаңыз, әдеттеріңіз және әлеуметтік желі сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дұрыс ойлауды құру
Қадам 1. Позитивке назар аударыңыз
Позитивті ойлау - бақытты ойлауды қалыптастырудағы үлкен қадам. Теріс нәрсеге назар аударудың орнына, ойыңызды оптимистік ойлауға өзгертіңіз.
- Өзін-өзі сынаудан аулақ болуға тырысыңыз. Сіз өзіңіз туралы теріс ойлауды бастаған кезде, оны оң пікір ретінде өзгертіңіз. Мысалы, егер сіз «менің мылқау екеніме сене алмаймын» деп ойласаңыз, оның орнына: «Мен ақылдымын! Егер мен бұған көңіл бөлсем, мен кез келген нәрсені үйрене аламын!»
- Егер сіз қателесеңіз, оны оқу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Мысалы, «Мен бұл жұмысқа орналаспағаныма қатты ренжідім» деген ойдың орнына, «Мүмкін, мен олардан кері байланыс сұрай аламын, сондықтан келесі өтінімді одан да жақсырақ жасай аламын!» Деп ойлауға болады.
2 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Әлеуметтік желілердің арқасында өзіңізбен және құрдастарыңызбен жанама салыстыру жасау оңай. Қоғамдық өмір олардың жеке өмірін көрсетпеуі мүмкін екенін біліңіз. Басқалардың жақсылығына қарағанда, сіздің өміріңіздегі жақсы нәрсеге ризашылық білдіріңіз.
Сіз салыстыруды өзін-өзі жетілдірудің мотивациясы ретінде пайдалана аласыз
3 -қадам. Өміріңіздегі стрессті басқарыңыз
Стресс сіздің көңіл -күйіңізге және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл мазасыздық, ашуланшақтық, ашуланшақтық, бас ауруы, бұлшықет ауруы, шаршау және ұйықтау проблемаларын тудыруы мүмкін. Стресстен аулақ болу үшін өміріңізде қандай әрекеттерді қысқартуға болатынын қарастырыңыз.
- Стресс уақыт өте келе баяу өсуі мүмкін. Сіздің күйзеліске түскеніңізді анықтауға көмектесу үшін денеңіздің қалай әрекет ететініне назар аударыңыз.
- Жауапкершіліктер мен міндеттемелерге «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Әріптестеріңізбен және достарыңызбен тым көп қосымша тапсырмалар алу үшін берік шекаралар орнатыңыз.
- Егер сіз жауапкершілік пен міндеттемелерді қысқарта алмасаңыз, күйзеліске қалай әрекет ететініңізді өзгертіңіз. Егер сіз толып кетсеңіз, 5 минут үзіліс жасаңыз. Терең дем алыңыз немесе тұрып, бөлмені серуендеңіз.
- Адамдар стрессті басқаша қабылдайды. Басқа адамдарға сіз оны сезінсеңіз, стресстен өтпеу керектігін айтпаңыз.
Қадам 4. Демалуға уақыт табыңыз
Күн сайын кем дегенде бір сағатты өзіне күтім мен демалуға бөліңіз. Релаксация күнделікті рәсімге айналуы үшін өзіңізге күнделікті жұмыс жасаңыз. Осы уақыт ішінде басқа ештеңе жоспарламаңыз.
- Медитация, терең релаксация, йога, тай -чи және басқа да ақылға қонымды жаттығулар - шиеленісті кетірудің және стресстен арылудың тамаша тәсілі.
- Көпіршікті ваннаға түсу немесе кітап оқу сияқты сізді тыныштандыратын жаттығуды немесе әрекетті табыңыз. Бұл өзіңізді еркелетудің тамаша әдістері, сонымен қатар сіз ашуды жеңілдетуге мүмкіндік береді.
5 -қадам. Сау, басқарылатын мақсаттар қою
Мақсаттар сізге ұмтылатын нәрсені береді, бұл сізге мақсат пен орындалу сезімін береді. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды салауатты өмір сүруге көмектесу үшін пайдалана аласыз. Мысалы, сіздің мақсатыңыз марафонға қатысу немесе жаңа достар табу болуы мүмкін.
Мақсаттарыңызды кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Мысалы, егер сіз кітап жазғыңыз келсе, өзіңізге күнделікті сөздер санын беріңіз немесе жазу тобына қосылыңыз. Бір нәрсені аяқтаған кезде сіз мақтаныш сезімін сезінесіз, бұл сізге жалғастыруға сенімділік береді
6 -қадам. Өміріңіздегі жақсы нәрселерге ризашылығыңызды білдіріңіз
Ризашылық білдіру сізге позитивті ойлауға көмектеседі, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді. Ризашылығыңызды білдіре отырып, сіз қарым -қатынасыңыздың беріктігін арттырып, мазмұнды сезінесіз.
- Алғыс айту журналын жүргізіңіз, онда сіз күн сайын ризашылық білдіретін 1 нәрсені жазасыз. Егер сіз өзіңізді бақытсыз немесе күйзелісті сезінсеңіз, мотивация алу үшін осы журналды оқыңыз.
- Сіз үшін маңызды адамдар өміріңізде рахмет. Олар сізге қаншалықты маңызды екенін білсін.
7 -қадам. Егер сіз депрессияға, мазасыздыққа немесе суицидке ұшырасаңыз, психиатриялық маманға хабарласыңыз
Егер сіз үнемі қайғылы, үмітсіз, ұйқышыл, бос, шаршаған немесе мазасыз сезінсеңіз, терапевтке хабарласыңыз. Терапевт сіздің проблемаңыздың көзін ашуға көмектеседі және өзіңізді жақсы сезінуге кеңес береді.
Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды сезсеңіз, көмекке жүгініңіз. АҚШ-та 1-800-273-8255 нөмірі бойынша өзін-өзі өлтірудің ұлттық сенім телефонына қоңырау шалыңыз немесе дағдарыс мәтініне жету үшін HOME 741741 нөміріне хабарлаңыз. Ұлыбританияда 116 123 нөмірі бойынша самариялықтарға қоңырау шалыңыз. Австралияда Lifeline Australia 13 11 14 телефонына қоңырау шалыңыз
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Төмендегілердің қайсысы стресстің симптомы болуы мүмкін?
Мазасыздық
Дерлік! Мазасыздық - бұл стресстің классикалық симптомы, сондықтан егер сіз өзіңізді қалыпты жағдайдан гөрі мазасыз сезінсеңіз, оның негізгі себебі стресс екенін қарастырыңыз. Стресс әркім үшін әр түрлі көрінеді, сондықтан алаңдаушылықтың болмауы сіздің стресстен зардап шекпейтіндігіңізді білдірмейді. Қайтадан байқап көріңіз…
Ашу
Сіз қателеспедіңіз, бірақ жақсы жауап бар! Стресс сізді әдеттегіден гөрі ашуландыруы мүмкін. Бірақ бәрі де мұндай күйзеліске жауап бермейді, сондықтан басқа белгілерге де назар аударыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Шаршау
Сіз қателеспедіңіз, бірақ жақсы жауап бар! Стресстің физикалық белгілері болуы мүмкін, оның ішінде шаршау. Бірақ әркімнің күйзелісі шаршауға әкелмейді, сондықтан басқа белгілерді де тану маңызды. Қайтадан байқап көріңіз…
Ұйықтау қиын
Жабық! Кейбір адамдар күйзеліске түскенде ұйықтап немесе құлап кете алмайды. Егер бұл сізге қатысты болмаса, стресстің басқа ықтимал белгілері бар екенін ұмытпаңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жоғарыда келтірілген барлығы
Дұрыс! Стресстің психикалық және физикалық жағынан көптеген әлеуетті белгілері бар. Егер сіз жоғарыда келтірілген жауаптардың кез келгенінен зардап шегіп жүрсеңіз және оның себебін білмесеңіз, негізгі себеп стресс болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
2 -ші әдіс 4: Денсаулық пен көңіл -күй үшін тамақтану
Қадам 1. Қанағаттануды арттыру үшін мұқият тамақтануды үйреніңіз
Тамақтанған сайын шайнауды бәсеңдетіңіз. Бір сәтке дәмін татып көріңіз. Тіліңіздегі әр түрлі дәм мен текстураны бағалауға тырысыңыз. Бұл ақылмен тамақтану деп аталады. Бұл сіздің тағамыңыздан көбірек қуаныш алуға көмектеседі.
Мұқият тамақтану сізге тезірек тойуға көмектеседі, бұл сіздің тамақтану мөлшеріңізді азайтады. Бұл сонымен қатар сіз жаңа ғана жеген тағамға қанағаттанушылықты арттырады
Қадам 2. Күніне 5-6 порция жемістер мен көкөністерді тұтыныңыз
Жемістер мен көкөністерде сау және бақытты болуға көмектесетін маңызды дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттар бар. Жаңа өнімдерге бай диета дұрыс тамақтанудың негізін құрайды.
- Көкөністердің бір порция мөлшері - 75 грамм (2,6 унция). Бұл шамамен 4 спаржа найзасына, 2 орташа сәбізге, 20 жасыл бұршаққа немесе брокколидің 16 кішкентай гүліне тең.
- Жемістің бір порциясы - 150 грамм (5,3 унция). Бұл 1 орташа алма, банан, 32 жүзім немесе қауынның 1/8 бөлігі болуы мүмкін.
Қадам 3. Талшыққа бай тағамдарды таңдаңыз
Талшық - бұл тезірек қанықтырудың тамаша әдісі, сонымен қатар ішектің саулығын сақтауға көмектеседі. Бұл өз кезегінде сіздің көңіл -күйіңізге және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Ақ, өңделген дәндерді қоңыр, тұтас дәндерге ауыстырыңыз. Әйелдер күніне 25 грамм талшық жеуі керек, ал еркектерге 38 грамм қажет. Талшыққа бай тағамдарды іздеңіз, мысалы:
- Тұтас бидай наны
- Қоңыр күріш
- Тұтас бидай макароны
- Бұршақ, жасымық және басқа бұршақ дақылдары
- Брокколи, брюссель және артишок сияқты көкөністер
- Жидектер мен алмалар сияқты жемістер
4-қадам. Омега-3 май қышқылдарының көздерін табыңыз
Омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдары көптеген пайдалы қасиеттер береді, соның ішінде жүректің күшеюі. Әйелдер үшін күніне кемінде 1,1 грамм, ерлерде 1,6 грамм болуды мақсат етіңіз. Омега-3-ке бай тағамдарды іздеңіз, мысалы:
- Балық
- Жаңғақ
- Тофу
- Cаумалдық
- Кале
- Жұмыртқа
Қадам 5. Өңделген тағамдар мен фастфудтан бас тартыңыз
Фаст -фуд жеңіл нұсқа болуы мүмкін, бірақ ол сіздің көңіл -күйіңізге де, денсаулығыңызға да теріс әсер етуі мүмкін. Өңделген тағамдар көбінесе калорияларда, натрийде және зиянды майларда жоғары болады. Мүмкіндігінше өзіңіздің тағамыңызды жасаңыз немесе жаңа тағамдарды жеп қойыңыз.
Кездейсоқ тәттілермен айналысқан дұрыс. Тек оны әдеттегі әдетке айналдырмаңыз
Қадам 6. Зиянды ингредиенттерді сау таңдаулармен алмастырыңыз
Егер сіз жақсы тамақтанғыңыз келсе, оны сау ету үшін кейбір ингредиенттерді алмастыра аласыз ба? Мысалы, тартылған сиыр етін күркетауықпен немесе қаймақпен грек йогуртымен алмастырыңыз.
- Печенье сияқты пісірілген өнімдерде сары май немесе маргаринді алма мен рапс майымен алмастыруға болады. Ақ әмбебап ұнның орнына сұлы немесе бидай ұнын қолданыңыз.
- Жұмыртқаны толық жеудің орнына, жұмыртқаның ағын ғана дайындауға болмайды? Сіз жұмыртқаның ақ омлетін немесе жұмыртқаның ағын дайындауға болады.
- Толық майлы сүтті майсыз сүтпен алмастырыңыз немесе бадам сүті немесе соя сүті сияқты сүт емес алмастырғышты қолданыңыз.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Ақылмен тамақтану деген нені білдіреді?
Дұрыс емес тағамдардан гөрі пайдалы тағамдарды таңдау.
Міндетті түрде емес! Дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңыз бен көңіл -күйіңізді жақсартады. Сіз қырыққабат немесе торт ұсақтасаңыз да, мұқият тамақтануға болады. Тағы да ойланыңыз!
Сізде көңіл-күйді көтеретін арнайы қоректік заттар жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін.
Қайтадан байқап көріңіз! Кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі, мысалы, омега-3 май қышқылдары, көңіл-күйдің төмендеуімен байланысты. Бірақ көңіл-күйді көтеретін тағамдарды жеу жақсы идея болғанымен, ақылмен тамақтанудың маңызы жоқ. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіз жейтін тамақтың дәмі мен құрылымына назар аударыңыз.
Иә! Ақылмен тамақтану дегеніміз - әрбір жеген тамағыңызға мұқият назар аударып, тамағыңызды баяулатуды және дәмін татуды білдіреді. Егер сіз ақылмен тамақтансаңыз, онда сіздің тағамдарыңыз қанағаттандырарлық болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Пайдалы әдеттерді қолдану
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Жақсы ұйықтау сіздің есте сақтау қабілетін жақсартады, иммунитетті жақсартады және стрессті жеңуге көмектеседі. Түнде 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз.
Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін терезелеріңізге қараңғы перделерді қолданып көріңіз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефон мен компьютер сияқты электрониканы пайдалануды тоқтатыңыз. Ромашка немесе валериан сияқты шөп шайын ішу немесе жылы душ қабылдау да көмектеседі
Қадам 2. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығу - өзіңізді сау және сау ұстаудың тамаша тәсілі. Оның сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін де маңызды пайдасы бар. Аптасына кем дегенде 2-3 рет жүгіру, салмақ көтеру немесе жүзу сияқты орташа және күшті жаттығулар жасаңыз. Басқа күндері жеңіл жаттығулар жасаңыз, мысалы серуендеу немесе йогамен айналысу.
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе күйзеліске түссеңіз, жылдам серуендеуге немесе секіруге арналған джек жиынтығын жасауға тырысыңыз. Белсенділік - көңіл -күйді тез көтерудің тамаша тәсілі.
- Егер сізге жаттығуды жоспарлау қиын болса, күні бойы кішкене қозғалыстарға бейімделуге тырысыңыз. Жұмыс орнында тұрып, кеңсені аралаңыз. Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Үйде жұмыс жасаңыз.
3-қадам. Күніне 12-15 минут күн сәулесінен шығыңыз
Күндізгі шамалы күн сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және D дәруменінің өндірілуін жақсартады, бұл сіздің кейбір ауруларға шалдығу қаупіңізді азайтады және көңіл -күйіңізді көтереді. Күн сайын қысқа уақытты сыртта өткізетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Осы уақытта велосипедпен серуендеуге немесе серуендеуге тырысыңыз. Бұл қосымша артықшылықтар үшін кейбір жаттығуларды қамтамасыз ете алады.
- Егер сіз күн сәулесінде 12-15 минуттан ұзақ жүрсеңіз, күн қорғанысын қолданыңыз. Бас киім немесе қорғаныс киімі күннің күйіп қалуына жол бермейді.
- Егер сіз күн сәулесі түспейтін жерде өмір сүрсеңіз, ұқсас әсер алу үшін Д витаминінің қоспаларын қабылдауға тырысыңыз. Күніне 600 халықаралық бірлікке (IU) ұмтылыңыз.
Қадам 4. Күніне бір рет медитация жасаңыз
Медитация сізге ауырсынуды басқаруға, қан қысымын төмендетуге, депрессия мен мазасыздық белгілерін жақсартуға және күнделікті стрессті жеңуге көмектеседі. Медитацияны бастау үшін тыныш жерді тауып, көзіңізді жұмыңыз. 5 минут бойы тыныс алуға назар аударыңыз. Егер сіздің назарыңыз ауытқып кетсе, оны қайтадан тыныс алуыңызға бағыттаңыз.
- Күніне бір рет медитация жасаңыз. Уақыт өте келе, жақсарған сайын, сіз ұзақ уақыт бойы медитация жасай аласыз, мысалы, 10, 15 немесе 20 минут.
- Медитацияға көмектесетін көптеген қосымшалар мен онлайн бейнелер бар. Оларға Headspace, Calm және Insight Timer кіреді.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Егер сіз медитация кезінде сіздің ойыңыз адасып кетсе, не істеу керек?
Тыныс алуға назар аударуға тырысыңыз.
Жақсы! Егер сіз медитация жасауға тырысқанда, сіздің ойыңыз адасып кетсе, дем алуыңызға назар аударыңыз. Медитация бірінші кезекте қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз ынталы болсаңыз, оны жақсартасыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Ақылыңызды қалаған жерге жіберіңіз.
Дәл емес! Медитация-бұл жай ғана босаңсу емес, ол сіздің ойыңызды тазартуға тырысады. Егер сіз ақыл -ойыңызды адасуға жол берсеңіз, сіз нақты медитация жағдайына жете алмайсыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Медитацияны қысқартып, кейінірек қайталап көріңіз.
Міндетті түрде емес! Сіздің ойыңыз адасып кеткендіктен медитацияны тоқтатудың қажеті жоқ. Егер сіз олармен дұрыс жұмыс жасасаңыз, адасқан ойлар медитация сеансын бұзбайды. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Салауатты әлеуметтік өмірді сақтау
Қадам 1. Отбасымен және достарымен тұрақты байланыс орнатыңыз
Ұзақ, салауатты өмір мен бақыттың ең үлкен болжаушыларының бірі - мықты әлеуметтік желі. Ұзақ мерзімді қарым-қатынас қиын кезеңдерде қолдау көрсете алады, өмір мен жұмыстың қанағаттанушылығын арттырады және болашақ аурулардың қаупін азайтады.
- Көптен бері көрмеген достарыңызбен бірге болыңыз. Оларға поштаны, хаттарды немесе сыйлықтарды жіберіңіз. Маңызды күндерді ұмытпаңыз, мысалы туған күндер немесе мерейтойлар.
- Көршілеріңізбен және басқа жергілікті тұрғындармен дос болу арқылы өз қоғамыңызда облигация құрыңыз. Сіз жаңа байланыстар орнату үшін жергілікті мектепте, ғибадат үйінде, қайырымдылықта немесе саяси әрекеттер тобында ерікті бола аласыз.
- Пайданы алу үшін сізге көптеген достар қажет емес. Шынында да, бірнеше, күшті достық бірнеше таяз таныстардан гөрі күшті болуы мүмкін.
Қадам 2. Егер сіз оған күтім жасай алатын болсаңыз, үй жануарларын асырап алыңыз
Үй жануарлары холестеринді, қан қысымын төмендетуге, жалғыздық немесе алаңдаушылық сезімін төмендетуге көмектеседі. Үй жануарларын дұрыс күтуге уақыт пен қаражат болса ғана асырап алу маңызды.
- Мысық немесе ит бірінші меншік жылында 1000 долларға, ал одан кейінгі әр жыл үшін шамамен 500 долларға бағалануы мүмкін. Үй жануарларында күтпеген медициналық мәселелер болуы мүмкін.
- Егер сіз үйде көбірек уақыт өткізгіңіз келсе, үй жануарларын асырап алу - жақсы нұсқа. Үй жануарларының көпшілігі күніне бірнеше сағат күтімді қажет етеді.
3 -қадам. Басқаларға көмектесу
Басқаларға көмектесу арқылы сіз өзіңізге де көмектесе аласыз. Еріктілік және мұқтаж адамдарға көмек көрсету қанағаттанушылық сезімін тудырады. Өзіңізге ұнайтын адамдарға қолдау көрсетудің жолдарын іздеңіз.
- Кез келген жақсылыққа «иә» деп айтудың қажеті жоқ, бірақ біреуге тапсырманы орындауға көмектесу қажет болғанда, сіз біреуге қол ұшын созуыңыз мүмкін.
- Кейде адамдармен сөйлесу оларға көмектесе алады, әсіресе егер олар қиын кезеңді басынан өткерсе. Жақын адамдарыңыз телефон соғып немесе карта арқылы көңіл -күйлері түсетін кезде барыңыз.
- Сізді қызықтыратын мәселеге қызмет ететін қайырымдылық ұйымының еріктісі. Сіз иттерді баспанада жүре аласыз, медициналық зерттеулерге ақша жинай аласыз немесе мұқтаж балаларға киім жинай аласыз.
4 -қадам. Уытты немесе мұқтаж адамдардан аулақ болыңыз
Теріс, бақылаушы немесе импульсивті мінез-құлықты білдіретін адамдармен қарым-қатынас сізді күйзеліске ұшыратады және өзіңізді бағалауды төмендетеді. Сіздің өміріңізде улы адамдармен қарым -қатынасты азайтыңыз.
- Осы бейімділіктері бар адамдармен шекараны орнатыңыз және бекітіңіз. Оларға сіз қандай мінез -құлыққа төзетіндігіңізді және төзбейтіндігіңізді дәл айтыңыз.
- Егер сізде шамадан тыс стрессті тудыратын отбасы мүшелері болса, сіз олардан мүлде аулақ бола алмайсыз. Дегенмен, сіз отбасылық оқиғалармен байланысын шектей аласыз.
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Сіздің өміріңізде улы адамдармен күресудің ең жақсы жолы қандай?
Олармен дауласыңыз.
Жоқ! Біреумен ұрысу сәтте өзін жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада жанжал сізді күйзеліске түсіреді. Уытты адамдарға сізді қақтығыстарға итермеуге тырысыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Оларға мейірімді болуға тырысыңыз.
Мүлдем емес! Егер біреу улы болса, олар сіздің мейірімділігіңізді пайдаланады. Міндетті түрде оларға дөрекілік көрсетпеу керек, бірақ жақсы болу үшін өз жолыңнан шығудың қажеті жоқ. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Олармен байланысыңызды шектеңіз.
Дәл! Уытты адамның кім екеніне байланысты, сіз оларды өміріңізден толықтай ажырата алмауыңыз мүмкін. Десе де, олармен мүмкіндігінше аз қарым -қатынас жасауға тырысу керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
