Сіз дәмді тағамды таңдайтын болсаңыз, шамадан тыс тамақтану және өзіңізді жайсыз сезіну оңай болады. Егер бұл орын алса, ыңғайсыз киімді ауыстыру немесе серуендеу сияқты ыңғайсыздықты жеңілдететін бірнеше қарапайым қадамдар бар. Сондай -ақ, сіз проблеманы тамақтанар алдында қарқынды жүру арқылы және кебулер мен ыңғайсыздық тудыратын тағамдардан аулақ болу арқылы басталмай тұрып алдын алуға болады. Егер сіз аз мөлшерде тамақ ішкеннен кейін өзіңізді үнемі тоқ сезінетін болсаңыз, не болып жатқанын білу үшін дәрігерге қаралғаныңыз жөн.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Артық тамақтанғаннан кейін өзіңізді жақсы сезіну
Қадам 1. Қосымша бөлме жасау үшін белбеуді босатыңыз
Егер сіз жай ғана үлкен тамақ жеп, өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, тар киімді кию сізді нашарлатуы мүмкін. Белбеуді босатуға тырысыңыз (егер сіз оны киіп жүрсеңіз) немесе шалбардың немесе юбканың жоғарғы жағындағы түймелерді шешіңіз. Мүмкін болса, сіз созылатын немесе бос белбеу бар нәрсеге ауыса аласыз.
Мысалы, ыңғайлы леггинстер немесе шалбар жақсы жұп болуы мүмкін
Қадам 2. Тамақтанғаннан кейін бірден жатудан аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, жатуға немесе тіпті ұйықтауға тырысасыз. Алайда, жату сіздің ыңғайсыздықты нашарлатып, күйдіргішті дамыту мүмкіндігін арттырады. Оның орнына отыруға немесе тік тұруға тырысыңыз, тіпті егер сіз көп қозғалуға ыңғайсыз болсаңыз да.
2-3 сағат өткеннен кейін және тамақтың көп бөлігі ішекке енгеннен кейін жатуға болады
Қадам 3. Тыныштандыратын шөп шайын көріңіз
Кішкене жалбыз немесе зімбір шайын ішу асқазаныңызды тыныштандырады және ас қорыту жолдарыңызды босаңсытады. Өзіңізге шыныаяқ қайнатыңыз және қалпына келгенше оны баяу жұтыңыз.
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, Tums, Maalox немесе Pepto-Bismol сияқты ас қорытуға қарсы дәрі қабылдауға тырысыңыз
Ескерту:
Тамақтанғаннан кейін ас қорыту процесін жылдамдату үшін лактивті заттарды қабылдамаңыз. Олар шынымен де көмектеспейді, және ақыр соңында сізді құрғатып, электролиттеріңізді сарқып, пайдасынан гөрі зиян тигізуі мүмкін.
Қадам 4. Ас қорыту процесіне көмектесу үшін серуендеңіз
Қозғалыс ас қорыту жүйесін ынталандырады және тамақты тиімдірек өңдеуге көмектеседі. Сіз мұны жасай алатындығыңызды сезген соң, заттардың қозғалуы үшін баяу, жайбарақат жүріңіз.
Алайда жүгірмеңіз немесе жылдам жүрмеңіз. Өзіңізге шамадан тыс күш салу сіздің денеңіздің энергиясын асқазан мен ішектен бөліп, процесті баяулатады
5-қадам. Тамақтанғаннан кейін 1-2 сағаттан соң жарық түсіріңіз
Тамақты өңдеуге біраз уақыт болған соң, газдың ауырсынуын жеңілдету үшін бірнеше жаттығулар жасап көріңіз.
- Йога инверсиясынан немесе басыңызды асқазан деңгейінен төмен қоятын кез келген басқа жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Қарапайым терең тыныс алу жаттығуларын орындау ішекті босаңсытып, жеңілдетуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Тамақтанғаннан кейін ыңғайсыздықтың алдын алу
Қадам 1. Тамақтану кезінде өзіңізді қарқынмен ұстаңыз
Тым жылдам тамақтану сіздің миыңыз бен денеңізді шатастыруы мүмкін және қашан қаныққаныңызды анықтауды қиындатады. Сіздің денеңіз тамақтануды тоқтату уақыты туралы сигнал алған кезде, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Егер сізде тамақтанудан бас тартуға бейімділік болса, оны бәсеңдетуге тырысыңыз.
Тамақтану кезінде тамағыңызға қарап, оның иісін, дәмін және сезімін бағалауға уақыт бөлу сізге баяулауға және қаншалықты жеп жатқаныңызды білуге көмектеседі
Қадам 2. Денеңіздің аштық белгілеріне назар аударыңыз
Аш болғанда ғана жеуге кеңес өте айқын көрінеді. Алайда, сіз шынымен аш екендігіңізді айту өте қиын болуы мүмкін. Келесі жолы сіз тамақ ішуге немесе сіздің алдыңыздағы үлкен тағамнан бір рет қана жеуге деген ұмтылысты сезінесіз, тоқтаңыз және денеңіздің сізге жіберетін сигналдарына назар аударыңыз. Мысалға:
- Сіз аштық сезімін сезінесіз бе? Асқазаныңыз дірілдеп тұр ма?
- Егер сіз тамақтанып жатсаңыз, сіз әлі де өзіңізді қанағаттанбаған сезінесіз бе, әлде толыққандысыз ба?
- Сіз жалыққан кезде, ренжігенде, стрессте тұрғанда немесе көз алдыңызға еліктіретін тағам түскенде бірдеңе жегіңіз келеді ме?
Кеңес:
Егер сіз бірдеңе жегіңіз келсе, бірақ аш емес екеніңізге сенімді болсаңыз, тамақтанар алдында 10 минут күте тұрыңыз. Бұл уақытта созылу немесе қысқа серуендеу сияқты басқа нәрсе жасаңыз. Егер сіз өзіңізді бірнеше минутқа алаңдатсаңыз, құмарлық өтуі мүмкін.
Қадам 3. Қантты немесе тұзды көп жеуге болмайды
Қант пен тұздың артық болуы сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы емес, бірақ бұл дәмді хош иістендіруді жеңілдетеді. Тұз, қант және тазартылған көмірсулар бар өңделген тағамдарды жеуге болмайды. Егер сіз шынымен де тәтті немесе тәтті тағамдарды жегіңіз келсе, онда сіз тек 1-2 шағуды жеуге тырысыңыз және оларды өте баяу дәмдеңіз.
- Мысалы, кәмпиттер мен нан өнімдерінен, тәтті сусындардан, өңделген түскі етден, чипсы мен тұздалған жаңғақтар сияқты тұзды тағамдардан аулақ болыңыз.
- Пісіру кезінде тұзды басқа хош иісті шөптер мен дәмдеуіштермен алмастырып көріңіз.
- Кішкене жеміспен тәтті тісті қанағаттандыруға тырысыңыз.
Қадам 4. Артық талшықтар мен майларға назар аударыңыз
Диеталық талшықтар мен майдың кейбір түрлері сізге қалыпты мөлшерде пайдалы. Алайда, олардың біреуін тым көп жеу сіздің асқазаныңызды ренжітуі мүмкін. Егер сіз тамақтанғаннан кейін ыңғайсыздық сезінсеңіз, майлар мен талшықтарды азайтуға тырысыңыз.
- Кейбір адамдарда кебулерді тудыруы мүмкін талшыққа бай тағамдарға бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық сияқты), дәнді дақылдар, жемістер (алма мен апельсин сияқты), брюссель өскіндері мен брокколи жатады.
- Майлы тағамдар, әсіресе қатты тағамдар, ұзақ уақыт қорытылады, сондықтан асқазан баяу ағып кетсе, олар қиындық тудыруы мүмкін. Майлы тағамдардан, майлы ет пен майлы сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
5-қадам. Газдалмаған сусындарға жабысыңыз
Тым көп көмірқышқыл газды шығаруы мүмкін, бұл ыңғайсыз ісінуге әкеледі. Егер сіз тамақтан кейін тез ісінуге бейім болсаңыз, су, мұзды шай немесе жеңіл жеміс шырыны сияқты газдалмаған сусындарды ішіп көріңіз.
Көптеген адамдар асқазаны бұзылған жағдайда зімбірге ұмтылады, бұл сусынның көпіршіктері мәселені нашарлатуы мүмкін. Оның орнына зімбір шайын таңдаңыз немесе ол жоғалған зімбірді қолданыңыз
3 -ші әдіс 3: Мүмкін болатын денсаулық мәселелерін тану
Қадам 1. Егер сіз аз мөлшерде тамақтанғаннан кейін өзіңізді толық сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Тым тез тойып кету кейде ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз тамақтың аз ғана бөлігін жеп болғаннан кейін үнемі қанығатындығыңызды білсеңіз, әсіресе жүрек айну немесе құсу, салмақ жоғалту, іштің ауыруы немесе қара нәжіс сияқты басқа белгілер болса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Тым тез тойып алу асқазан жарасы, ГЕРД (созылмалы күйдіргі), асқазан мен ішектің бітелуі немесе кейбір ісік түрлері сияқты жағдайлардың белгісі болуы мүмкін.
- Дәрігерге сіздің симптомдарыңыз туралы, олар қашан басталғанын және оларды нашарлататын тағамдар туралы толық ақпарат беріңіз.
Қадам 2. Егер сізде басқа белгілермен бірге кебулер болса, кездесуді тағайындаңыз
Кез келген адам мезгіл -мезгіл ісінуді және газды сезінеді. Алайда, егер сізде тұрақты немесе қатты ісіну немесе газ ауруы болса, әсіресе егер сіз оларды басқа белгілермен бірге алсаңыз, одан да маңызды ештеңе жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралу уақыты келді. Егер сізде кебулер немесе газ ауруы болса, дәрігерге барыңыз:
- Нәжіс қанды немесе қою болып көрінеді
- Іш қату, диарея немесе нәжістің жиілігі мен құрылымындағы кез келген үлкен өзгерістер
- Түсініксіз салмақ жоғалту
- Жүрек айнуы немесе құсу
Ескерту:
Егер сізде кеуде немесе іштің ауыруы болса, жедел жәрдемге барыңыз.
3 -қадам. Егер сіз тамақтану әдеттеріне алаңдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сізде шамадан тыс тамақтануда қиындықтар туындаса немесе сіздің тамақтану әдеттеріңізге қатысты басқа да алаңдаушылықтар болса, сіздің дәрігеріңіз көмектесе алады. Сіздің алаңдаушылығыңызды талқылау үшін олармен кездесуге жазылыңыз және бірнеше стратегияны ойлап табуға тырысыңыз.
