Біз адам денесінің әдемі бөліктері туралы көп ойлануға бейімбіз (сау шаш, жарқыраған тері, жақсы күлімдеу және т. Асубха медитациясының мақсаты - өз денеңізге жақындамау және басқаларды сұлулық объектісі ретінде қарауды тоқтату. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, уайымдамаңыз. Бұл мақала сізге қажет нәрсенің бәрін көрсетеді, осылайша сіз асубха медитациясын өз бетіңізше бастай аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Асубха медитациясына дайындық
Қадам 1. Тыныс алуды жаттықтырыңыз
Бұл құдық сізді асубха медитациясына дайындауға көмектеседі және асубха медитациясын жасаған кезде бірінші джанаға (немесе сананың өзгерген күйіне) жетуге көмектеседі. Алғашқы медитация тәжірибесі сіздің тыныс алуыңыз сияқты затқа тұрақты назар аударуды қамтуы керек.
Егер сіз медитация кезінде сіздің ойыңыздың адасып бара жатқанын сезсеңіз, жай ғана назарыңызды тынысыңызға аударыңыз және шоғырлануды жалғастырыңыз
2 -қадам. Денені ыдыраудың әр түрлі кезеңдерінде қарау
Бұл көптеген елдерде жоқ болғандықтан, фотосуреттерге немесе сіздің қиялыңызға сенуге тура келуі мүмкін. Медитацияға дайындалу үшін ыдыраудың он түрлі кезеңдері бар. Сіз әр түрлі кезеңдерді көруіңіз керек, оның ішінде ісінген мәйіт, көк/қара дене, іріңдеген дене, терісі жарылған дене, мәңгілік мәйіт, кесілген дене, кесілген дене, қанды дене, құрт басқан мәйіт және қаңқа. Бұл тізбектің бірнеше нұсқасы бар.
3 -қадам. Асубха медитациядан кейін өзіңізді теңестіруге көмектесу үшін жеңіл тыныс алуды ойлаңыз
Мұғалімнің тікелей нұсқауынсыз бұл тәжірибе қауіпті болуы мүмкін, өйткені будда әдебиетінің канонына Будда шәкірттеріне осы медиацияны үйрететін әңгіме кіреді, олардың көпшілігі Будда шегініп жатқанда өз -өзіне қол жұмсайды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Асубха медитациясын қолдану
Қадам 1. Медитация объектісі ретінде дененің суреттерін қолданыңыз
Бұл медитацияны бастау үшін сіз көрген ең нашар бейнені қолданған дұрыс. Бұл сізге дененің бұзылуы туралы түсінік алуға көмектеседі.
Қадам 2. Кескінді өз денеңізбен байланыстырыңыз
Сіздің денеңіз бен денеңіздің арасындағы байланыс туралы ойланыңыз. Сіздің сыбайлас жемқорлықты мойындау маңызды. Сіз мұны денеңізді көрген мәйітке ұқсату арқылы жасай аласыз.
3 -қадам. Бірінен соң бірі ыдыраудың әр кезеңінде медитация жасаңыз
Бұл дененің барлық түріндегі, ісінген мәйіттен қаңқаға дейін, бұзылатындығын білуге мүмкіндік береді. Бұл сізге бірінші джанаға жетуге көмектеседі. Егер сіз төртінші джанаға жеткен болсаңыз, бұл тек бір аспектке назар аудара отырып, кескінді басқаруды үйренуге көмектеседі.
Қадам 4. Асубха медитациясының уақытын тұрақты түрде көбейтіңіз
Сіздің мақсатыңыз бір немесе екі сағаттық асубха медитациясына жету болуы керек. Сол кездегі объектіге назар аудару сізге «үйрену белгісі» немесе мәйіттің суретін көргеннен «әріптес белгісіне» немесе жетілдірілген психикалық бейнені қабылдауға мүмкіндік береді.
5 -қадам. Медитацияның мақсаты - денені жек көру емес, одан айырылу сезімін алуға көмектесу екенін ұмытпаңыз
Сізді асцетикалық өмір сүруге шақыру көп емес. Керісінше, сіз денені және оның бүлінуін құрметтейсіз. Нашарлыққа назар аудару сіздің байланыстылығыңызды төмендетеді, бірақ жаттығулар сіздің денеңізге сау құрмет әкеледі.
6 -қадам. Егер сізде білікті мұғалім болмаса, асубха медитациясын қалыпты түрде орындаңыз
Тәжірибе өте күшті болуы мүмкін және басшылықсыз денені жек көруге әкелуі мүмкін. Мұндай назар суицидтік ойларға әкелуі ғажап емес, бірақ бұл сіздің тәжірибеңіз үшін маңызды медитация болуы мүмкін. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Қадам 1. Нағыз мұғаліммен байланыс орнатуға тырысыңыз
Бұл электрондық пошта арқылы, фотосуретті көру немесе жеке кездесу арқылы болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз қосыласыз. Оқушы мен оқушы арасындағы қарым-қатынасқа асықпаңыз. Дұрыс қарым -қатынас уақыт өте келе айқын болады.
2 -қадам. Олардың сабақтарына қатысыңыз
Байланыстың бар -жоғын білудің ең жақсы жолы - олардың үйретуін тыңдау. Буддизмге жаңадан келген кезде жеке келу қиын болуы мүмкін, бірақ барлық студенттер жаңадан бастайды. Егер сіз жеке қатыса алмасаңыз, оларды онлайн режимінде тыңдаңыз.
3 -қадам. Әр түрлі дәстүрлерді зерттеу
Буддизмнің әр түрлі дәстүрлері арасында үлкен және кіші айырмашылықтар бар, олар сізге белгілі бір жолға түсуге көмектеседі. Сіз тіпті сенетін адамнан ұсыныс сұрағыңыз келуі мүмкін.
4 -қадам. Мәдениеттер мен шарлатандардан сақ болыңыз
Бұлардың екеуі де сіздің тәжірибеңізге зиянды болады және егер олар сізді ақша немесе манипуляция арқылы тұзаққа түсіре алмаса, сіз буддизмнен бас тартасыз. Жақсы мұғалімдер көп болғанымен, өз зерттеулеріңізді жүргізіп, мұндай кейіпкерлерден аулақ болу маңызды. Егер мұғалім немесе топ тым харизматикалық немесе бөлінгіш болып көрінсе, сіз олардан аулақ болғыңыз келеді.
Кеңестер
- Бұл тәжірибеден максималды пайда алу үшін төртінші жаңамен жұмыс жасаңыз (аурудан немесе ләззаттан бас тарту) немесе тыныс алуды ескеру. Бұл біріншіден үшінші жаңаларға дейін жұмыс жасауды қамтиды. Бұл жаңаларға жетудің күрделілігіне байланысты сіз білікті мұғалімнен көмек сұрағыңыз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз қарапайым әдісті қолданғыңыз келсе, тыныс алуды жақсартуға тырысыңыз.
- Асықпаңыз. Бұл джанас пен асубха медитация принципіне қайшы келеді.
Ескертулер
- Бұл медитацияны мұғалімсіз жасамау жақсы.
- Буддизм тәжірибесінде медитацияны ерте бастамаңыз.
