Буддисттік шеңберлерде жиі «Каруща» деп аталатын бұл танымал медитация жүрек пен сананы өзімізге және басқаларға мейірімді болу үшін ашуға бағытталған. Мейірімділік - бұл төрт «құдайлық үйдің» бірі, олар көтермелеуге тұрарлық 4 негізгі эмоция - ізгілік немесе сүйіспеншілік мейірімділік, ризашылық, теңдік пен жанашырлық. Қайырымдылық медитацияға қарағанда, кез келген жерде ашық түрде бағытталуы мүмкін, жанашырлық біршама ерекшеленеді, бұл жерде жалпы сезімнен гөрі назар аудару объектісі қажет, ол жанашырлықты таяз болып көрінуі мүмкін.
Ізгі ниетті медитациядан гөрі дамыту қиын дағды, өйткені кейбір эмоциялар жанашырлық сияқты көрінеді, бірақ бізге жақсылықтан гөрі көп зиян әкеледі. Оның артықшылықтары күнделікті өмірде, соның ішінде өзгелермен және өзімізбен байланыс орнату мүмкіндігінің кең ауқымында өте қажет, бірақ ең бастысы біздің қалыпты ойларымыз бен іс -әрекеттеріміз ақылға қонымды ма екенін ескеруге үйретеді. Біздің әрекеттеріміз өзімізге де, өзгелерге де әсер ететінін байқаған кезде, жанашырлық бізді ақылды болуға итермелейді.
Қадамдар
Қадам 1. Ең жақсы нәтижеге жету үшін жұмысты бастамас бұрын бірнеше негіз құрыңыз
Мейірімділік немесе ризашылық сияқты сүйіспеншілік сияқты басқа медитациядан айырмашылығы, сіз оны өзіңізден бастай алмайсыз және оны қарапайым жағдайда ең жақын және ең жақын адамға бағыттамайсыз. Бейтарап немесе ұнатпайтындар туралы көп айтылмайды, өйткені бұл медитация оларға деген көзқарасыңызды өзгертпейді. Сіз оны алдымен ізгі ниетпен өзгертуіңіз керек, содан кейін осы топтарға назар аударыңыз.
- Мейірімділікті жасамас бұрын, мейірімділікпен айналысыңыз, өйткені бұл медитацияның ақыл -ойын дамытуға көмектеседі, мысалы, жақсы топырақ әдемі гүлдер мен жақсы егін өсіреді.
- Мейірімділікке уақыт қажет болғандықтан, бұл ұқсастық туралы ойланыңыз. Дауыл кезінде далада от жағуға тырысқандай, сіз сіріңке жалынының ұшып кетуінен қорғануыңыз керек, ал бұтақтар мен жапырақтарды күйдіруге жеткілікті мөлшерде өскенде, сіз әлі де от өзін-өзі қамтамасыз етпейінше оны қорғауыңыз керек. Бұл жалын - жанашырлық, ал жаңадан бастағандар үшін ол өзін -өзі қамтамасыз етуге жеткілікті күшті болғанша өте әлсіз. Егер отын жеткіліксіз болса, жарық оңай жоғалып кетеді.
- Бұл медитацияда ең маңыздысы - шынайылық. Мәселе мынада, егер тәжірибеші жанашырлық танытпаса, оны білдіру қиынға соғады, сонымен қатар жалған жанашырлыққа айналады. Жаңадан бастаушы тәжірибешілер үшін тек шынайы болуы мүмкін нәрселерге ғана назар аудару ұсынылады, содан кейін тәжірибе өскен сайын оны шексіз болғанша кеңейтеді. Өзіңізге деген шынайы жанашырлық деңгейі басқа адамға көрсете алатын шынайы жанашырлықпен пропорционалды.
- Шынайы жанашырлық көбінесе өздігінен болады, бірақ көбінесе тәуелсіз, өйткені ол ешқандай эмоция мен идеяны, өзінен басқа эмпатияны сақтай алмайды. Ақыр соңында, жанашырлық - бұл біз болдырмайтын қиын тапсырмаларды орындауға жеткілікті қамқорлық жасауды білдіреді, ал ең қиын жанашырлық - бұл өмір фактілері мен өз шектеулерімізді қабылдау және жіберу.
2 -қадам. Медитация жасау үшін тыныш және тыныш жерде ыңғайлы қалып таңдаңыз
Позаның стильдері егжей -тегжейлі медитация бетінде толығырақ қарастырылады. Мейірімділікті жату, отыру, тұру және серуендеу сияқты кез келген қалыпта қолдануға болады, бірақ отырудың әдепкі таңдауы. Орындықта немесе жастықта отыру сізге қолайлы нәрсені жасаған дұрыс.
Ақыл мен дене туралы білуге, кез келген бұлшықетті немесе психикалық шиеленісті босатуға біраз уақыт беріңіз. Бұл зейін мен зейінді қалыптастырып қана қоймайды, бірақ жанашырлық екі жолмен де жұмыс істейді. Өзіңізге мейірімді болу екіншісімен бірдей маңызды, өйткені біреуін шектесеңіз, екіншісін шектейсіз
3 -қадам. Өзіңіз көрген немесе бақытсыздыққа тап болғандарға ойыңызды бұрыңыз
Бұл кезеңде олардың кім екендігі маңызды емес. Іс жүзінде иерархия жоқ, бірақ сіз ең жанашырлық сезінетін адамдар алдымен ойда пайда болады. Бұл кез келген жағдайда болуы мүмкін, мысалы, олар жұмыста немесе мектепте қиын күн өткізді, апатқа ұшырады және жарақат алды, олар жақында жақындарынан айырылды, өздері ауырып қалды немесе қандай жағдай болса да бәрі болуы мүмкін. нағыз жанашырлық тақырыбы.
Бұл кезеңде сіз шын жүректен сөйлей алатын адамдарға ғана назар аударыңыз. Бейтаныс адамдармен шынайы қарым -қатынаста болу қиын, ал сізге ұнамайтын немесе зиянды істер жасаған адамдарға қатал болу қиын
4 -қадам. Оларға қайғы -қасірет пен стресстен арылып, бақытты, сау және табысты қазіргі және болашаққа қалпына келуін тілеңіз
- Егер сіз қаласаңыз, «мейірімділікті дамытуға көмектесетін болса,» олардың денсаулығы жақында жақсарсын «немесе» олар мектепте сәттілік пен бақытқа ие болсын «сияқты сөздерді қолдана аласыз. Үлкен мақсат - сөзсіз жаттығу, жай ғана субъектілерге жанашырлықты бағыттау.
- Егер сіз ренішті немесе қайғы -қасіретті сезінсеңіз немесе жанашырлық болмаса, бұл сезімдер мен пікірлерден бас тартыңыз. Сіз бұл медитациядан мүлде сәтсіздікке ұшыраған жоқсыз, сіз бұл сезімдерді жанашырлық пен кешірімділікті дамыту үшін, сондай -ақ ақыл -ойдың қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін пайдалана аласыз.
5 -қадам. Мейірімділік пен жай ғана жанашырлық туралы білуге машықтаныңыз
Бұл сіздің ақылыңыз адаспауы үшін, байланып қалмауы немесе кез келген мәселеге тым араласпауы үшін. Сіз білетін кез келген жағдайға жанашырлықпен қарауды жалғастырыңыз.
- Сіз медитациямен айналысатын уақыт ішінде тек бір жағдайға назар аудара аласыз немесе сіздің тәжірибеңіздің деңгейіне байланысты. Мақсат - оларға жүрек пен сананың тыныш болуына, кешірімді болуға және жанашырлық мәселесіне қатысты теңдікке мүмкіндік беру.
- Сіз мейірімді болсаңыз, мейірімділікті кеңейтіңіз. Сақтықпен сіз зиянды істер жасаған адамға мейірімділікпен қарай аласыз.
6 -қадам. Сіздің ойыңызда кездесетін кез келген басқа кедергілерді үнемі тастаңыз
Мұндай мысалдар - сіз сезінетін кез келген қайғы, көңілсіздік, тілек, реніш, дұшпандық пен салқындық. Бұл эмоциялар сізге қатысты болуы мүмкін, сізге жақын адамдар, жақындарыңыз, ақырында сіз өзіңізді жек көретін немесе білетін адамдар сізге дұшпандықпен қарайды. Бейбітшілікті, кешірімділікті және түсінушілікті дамыта отырып, кедергілерді жою - жанашырлық медитациясының көптеген артықшылықтарының бірі.
Бұл медитацияны одан әрі дамыту үшін өз тәжірибеңізбен салыстырыңыз. Бізге және басқаларға келетін нәрсенің шындығын қабылдай отырып, шыншыл болу үшін ізгіліктің, тұзаққа түспей -ақ жанашырлықтың даналығын және қиын кезде де әрекет етудің мінезі мен шеберлігінің күшін қарастырыңыз. емдей алмаймыз
7 -қадам. Шынайы жанашырлық жалған немесе зиянды болуы мүмкін жолдарын зерттеңіз
Бұл медитацияда тұзақтар өте көп, себебі олар бір жағынан жанашырлық сияқты көрінеді, бірақ оның пайдасы жоқ және зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз осы түрлерге тап болсаңыз, оларды түсіну үшін оларды тексеруге және зерттеуге бірден мүмкіндік аласыз. Ең жиі кездесетін тұзақтар -
- Көбінесе «қан кететін жүрек» түрі деп аталады. Бұл тәжірибешілерді қайғы мен үмітсіздікке әкелуі мүмкін, өйткені біздің күштеріміздің шектеулері, әлемде махаббат пен ізгілік ешқашан жетіспейді және т.
- Біз міндетті немесе барлық адамдарға көмектесу үшін бірдеңе істеуіміз керек деген ой, өйткені әлемде бақытсыздық өте көп. Бақыт пен бақытсыздық - бәрінің ортақ белгілері. Бұл ең қатыгез түрі, өйткені ол тек құмарлыққа және әлемді өзгертуді қалауға негізделген. Бұл асыл сияқты, бірақ тәжірибеші маман бұл бостандыққа немесе даналыққа қалай әкелетінін сұрауы керек.
- Біз жанашырлық танытатын жанашырлық. Бұл түрдегі тәжірибешілер өздерін басқалар үшін құрбан ететін әулие немесе құтқарушы ретінде елестетеді. Дәл осылай, біз басқаларды олардың мүддесі үшін біздің ойлау тәсілімізге айналдыруымыз керек, өйткені ол әлі күнге дейін өзін -өзі сезінетін сезіммен байланысты. Бұл өте нәзік және жиі қауіпті түрі болуы мүмкін.
- Кейде тәжірибеші қиындықтарды бастан кешірген адамды жалға беруші ретінде бағалайды немесе тәжірибеші сияқты ақылды немесе жақсы емес, тіпті субъекті алған нәрсеге лайық. Бұл көбінесе адалдықтың орнықпайтындығының айқын белгісі.
- Өзімізге лайықты болу үшін біреуге жанашырлық тілейміз.
- Жанашырлық-қасақана немесе ашуланған алыс жаумен ластанып кетуі.
Қадам 8. Күнделікті өмірде мейірімді болу жолдарын қарастырыңыз
Кейбір ұсыныстар - шынайы жанашырлықтың артықшылықтары мен сіздің өміріңіздегі айырмашылықты салыстыру. Мейірімділікті қолдана отырып, біз өзіміздің психикалық әдеттеріміз бен миымызды төзімділік пен кешірімділікке айналдырамыз, бірақ біз оның пайдасынан гөрі зиян тигізетінін көре аламыз, сондықтан біз өз ісімізде ақылды және ұқыпты боламыз. Лотостың сабағы - ол балшық пен лас суда өседі, бірақ бәрінен де бос тұрады. Көргендердің барлығына әдемі.
