Қараңғылық медитациясы - бұл сіздің өміріңіз бен тұжырымдамаңызбен байланыстыруға арналған медитация түрі. Мақсаты - қараңғылық пен белгісіздіктен қорқуды азайту. Жаттығу үшін сізге алдымен қараңғылықтан қорықпайтын ойлауды дамыту керек. Сіз сондай -ақ дұрыс бөлме мен ыңғайлы киім табу сияқты негізгі дайындықтар жасауыңыз керек. Күн тәртібі шамамен 25 минутқа созылуы керек және қарқынды шоғырлануды қажет етеді. Қараңғылық медитациясын меңгеру үшін сізге бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Қажетті ақыл -ой мен қоршаған ортаны дамыту
Қадам 1. Қараңғылыққа қатысты қазіргі сезімдеріңізді қарастырыңыз
Қараңғыда медитация рәсімін бастамас бұрын, сіз өзіңіздің қазіргі сезіміңізді бағалауыңыз керек. Қараңғылық қорқынышты болуы мүмкін, сондықтан сіз қандай түзетулер енгізу керектігін білу үшін қайда бара жатқаныңызды білуіңіз керек.
- Адамдар көбінесе қараңғылық туралы ойлағанда өлім немесе теріс эмоциялар туралы ойлайды. Сіз бала кезіңізде қараңғылықтан қорыққан боларсыз.
- Сіз қараңғылықтан қорқасыз ба, әлде жалғыздықтан ба? Олай болса, медитация тәртібіне кіретін жорамалдарыңызды өзгертуге тырысуыңыз қажет. Сіз қараңғылықты сау және позитивті түрде қабылдай алатындығыңызға сенімді болғыңыз келеді.
2 -қадам. Қараңғыда жағымды қарым -қатынас орнатуға тырысыңыз
Қараңғылық медитациясының мақсаты - қараңғылықты теріс кеңістіктен аз, ал сандық және рефлексивті кеңістік ретінде көру. Медитация тәртібін толық сезінуге мүмкіндік беретін қараңғылықпен кейбір жағымды байланыстарды дамыту бойынша жұмыс жасаңыз.
- Қараңғыда медитация жасайтын көптеген адамдар қараңғылықта көп энергия бар деп ойлайды. Іш қараңғы болғандықтан, сіз қараңғы жерден туылдыңыз. Қараңғылықты бос кеңістік деп ойламай, оны өмір көзі деп ойлаңыз.
- Адамдар қараңғылықты негіз ретінде жиі ойлайды. Кейбір діни дәстүрлерде қараңғылық барлық жаратылыстың астарында жатыр деп есептеледі. Қалғанның бәрі қараңғылыққа қосылады. Бұл қараңғылық медитациясында пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіз қараңғылықты рефлексия мен түсінікті қосатын негіз ретінде қарастыра аласыз.
3 -қадам. Ыңғайлы киімді табыңыз
Сондай -ақ, медитацияға бастапқы деңгейде дайындалу керек. Сіз медитация кезінде қажетсіз алаңдаушылықты қаламайсыз, сондықтан ыңғайлы киіміңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Тым қатты, қышу немесе басқа ыңғайсыздық сіздің ойыңызды тазарту үрдісінен алшақтатуы мүмкін. Өзіңізге ыңғайлы сезінетін бос киімді таңдаңыз.
Қадам 4. Дұрыс бөлмеде жайлы болыңыз
Сіз сондай -ақ отырғанда ыңғайлы екеніңізге сенімді болғыңыз келеді. Егер сіз ыңғайлы емес орындыққа отыруды таңдасаңыз, көңіліңіз алаңдайды. Үйіңізде немесе пәтеріңізде тыныштықпен медитация жасай алатын жақсы, жайлы орынды таңдаңыз. Сіз, мысалы, диванның ортасында арқаңызды тік ұстап, аяғыңызды еденге мықтап отыра аласыз.
- Қараңғы медитация үшін нақты поза немесе атмосфера қажет емес. Сізге сәйкес келетін орынды және орынды таңдаңыз. Ең бастысы, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және сыртқы алаңдаушылықтан арыласыз.
- Қараңғыда медитация жасау үшін сізге қараңғы бөлмеде болудың қажеті жоқ. Дегенмен, шоғырлануға болатын бөлмені табу маңызды. Егер сіздің жатын бөлмеңізде жылы және ыңғайсыз болса, бұл медитация үшін ең жақсы орын болмауы мүмкін. Егер сіздің қонақ бөлмеңіз әдетте жақсы температура мен салыстырмалы түрде тыныш болса, мұнда медитация жасаңыз.
5 -қадам. Қараңғы бөлмеге ұмтылуды қарастырыңыз
Қараңғылық медитациясының көптеген түрлері қараңғылықтың ішкі сезімін тәрбиелеуге бағытталған. Медитация жасау үшін міндетті түрде қараңғы бөлмеде болудың қажеті жоқ. Алайда, қараңғылық медитациясының кейбір түрлері сізге қараңғы бөлмеге ұмтылуды ұсынады. Шындығында, адамдар қараңғыда бірнеше күн бойы қараңғыда медитация жасау үшін шегінеді. Егер сіз қараңғылық медитациясының осы түрін қолданғыңыз келсе, қараңғы бөлмеде медитация жасаңыз. Жарықтың жетіспеушілігі сыртқы ынталандырудың болмауына байланысты өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
6 -қадам. Медитация жасамас бұрын ойыңызды сәл тазартыңыз
Қараңғы медитация қарқынды концентрацияны қажет етеді. Сіз бастамас бұрын жылынғыңыз келуі мүмкін. Көңіліңізді біршама босатуға тырысыңыз, әсіресе стрессте болсаңыз. Медитация жасамас бұрын кітап оқу немесе басқатырғыш жасау сияқты босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Медитация тәртібін қолдану
Қадам 1. Көзіңізді жұмып, ақылыңызды тазартуға тырысыңыз
Бастау үшін сіз көзіңізді жұмасыз. Содан кейін сіз өз ойыңызды тазартуға тырысқыңыз келеді. Қараңғыда медитация кезінде сіз тек қараңғылыққа назар аударғыңыз келеді.
- Көптеген адамдар көздерін жұмған кезде ойларының адасуына жол береді. Сіз басқа нәрселер туралы ойлана бастай аласыз, мысалы, бүгін не істеу керек. Бұл ойларды елемеуге тырысыңыз. Сіз оларды бастан өткере бастағанда, өз ойыңызды қараңғылыққа қайтарыңыз.
- Сіз қараңғылықтан қорқуды және сол қорқынышта бейнеленген нәрсені жеңуге назар аударғыңыз келеді. Мысалы, қараңғылық белгісізді де, өлімді де білдіруі мүмкін. Қараңғы сезімін алуға тырысыңыз. Сіз қараңғылыққа назар аударғыңыз келеді. Қараңғылық қалай көрінеді? Бұл қалай сезіледі?
2 -қадам. Қараңғылықты ғана көруге тырысыңыз
Көзіңізді жұмған кезде, сіздің ойыңыздың экранында бейнелер пайда болады. Сіз түстерді, пішіндерді көре аласыз, тіпті армандай бастағандай сезінесіз. Мұндай суреттерді алыстатуға тырысыңыз және тек қараңғылыққа назар аударуды ұмытпаңыз. Сіз тек қараңғылыққа қарағыңыз келеді.
- Егер басқа бейнелер сіздің көзіңізге түссе, көзіңізді жұмыңыз. Егер сіз қараңғылықпен медитациямен бірінші рет айналыссаңыз, онда сіз кейбір бейнелерді көре аласыз. Қараңғылықты көруге бейімделу үшін біраз уақыт қажет.
- Сіз көріп тұрған қараңғылықты елестетіп көріңіз. Егер сіз қорқыныш сезіне бастасаңыз, қараңғылықпен жағымды байланыстарды есте сақтаңыз. Ананың құрсағында болу, содан кейін пайда болу туралы ойланыңыз. Қараңғылықты бос тақта деп ойлаңыз. Сіз өзіңізді және ойларыңызды құруға болатын бос болмау парағына қайта ораласыз.
3 -қадам. Қараңғы сезімді дамытуға 20 минут жұмсаңыз
Көзіңізді жұмып 20 минуттай ұстау керек. Қажет болса, таймерді орнатыңыз. Осы уақыт ішінде сіз қараңғылық туралы терең ойлануыңыз керек. Қараңғылықтың не сезінетініне, оның нені білдіретініне және сіз қандай түсінік алғаныңызға гиперфокус жасауға тырысыңыз.
- Бұл медитация кезінде сіздің ойыңыз қорқынышты жерлерге кетуі мүмкін. Жарайды. Қараңғылық көп қорқыныш тудыруы мүмкін. Қараңғылыққа белгілі бір уақытқа шоғырланған гипер бұл қорқынышты жеңілдетуге көмектеседі.
- Қараңғылыққа және оған қалай қарайтыныңызға назар аударуды жалғастыруға тырысыңыз. Қараңғылық туралы алдын ала ойлаңыз. Нашар қауымдастықтар көп позитивті адамдарға жол берсін. Тағы да, қараңғылықты бос тақта немесе ана құрсағындағы уақыт тұрғысынан қарастырыңыз.
4 -қадам. Көзіңізді ашып, қараңғылықты бес минутқа бөлмеге кіргізуге тырысыңыз
20 минуттан кейін көзіңізді ашыңыз. Сізбен бірге бөлмеге қараңғылық сезімін енгізуге тырысыңыз. Қараңғыда не көрдің, не ойладың, не бастан кештің. Бөлмеде дәл сондай қараңғылық сезімі бар екенін елестетіп көріңіз. Арманыңыздан шыққан кезде шамамен 5 минутқа созылуға тырысыңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Қараңғылық медитациясының көмегімен тұзақтардан аулақ болу
Қадам 1. Қараңғылықты түсіну үшін медитация көп тәжірибені қажет етеді
Егер сіз қараңғылық медитациясының алғашқы әрекеті сіздің күтуіңізге сәйкес келмесе, көңіліңізді түсірмеуіңіз керек. Көзіңізді жұмып, арман режиміне түспеу үшін сананы тазарту үшін үлкен тәжірибе қажет. Уақыт беріңіз. Қараңғылық медитациясын меңгеру үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Қараңғы медитациямен өзіңізді жайлы сезінген сайын жиі айналысыңыз. Егер сізде қараңғылық медитациясына нашар реакция болса, сіз өзіңізді тыныш сезінгенше жаттығуды тоқтатқыңыз келуі мүмкін
2 -қадам. Егер сізде қараңғыда фобия болса, қараңғылық медитациясын қайта қарастырыңыз
Егер сізде қараңғылықтың қарқынды фобиясы болса, сіз қараңғылық медитациясын қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін. Қараңғылық медитациясы қараңғылыққа қатысты қорқыныш пен қорқынышты азайтуға көмектеседі, ал фобия - бұл әлдеқайда күшті қорқыныш. Фобиямен психикалық денсаулық сақтау маманы айналысуы керек және фобиямен өз бетіңізше күресу қауіпті болуы мүмкін.
3 -қадам. Қараңғылық медитациясын терапияға алмастырмаңыз
Медитация психикалық денсаулықтың әр түрлі мәселелерін шешуге көмектеседі, бірақ бұл өздігінен терапия емес. Егер сізде депрессия мен мазасыздық сияқты проблемалар болса, оны терапиямен емдеуге тырыспаңыз. Кеңес берушіден немесе терапевттен көмек сұраңыз.
- Сіз терапевтке жолдама алу үшін тұрақты дәрігерге жүгіне аласыз. Сіз сондай -ақ сақтандыру компаниясына қоңырау шалып, желідегі терапевттердің тізімін сұрай аласыз.
- Егер сіз студент болсаңыз, сіздің университет арқылы тегін кеңес алуға құқығыңыз бар.
4 -қадам. Медитациядан кейін қараусыз қалмауға тырысыңыз
Медитациядан кейін нақты әлемге оралу маңызды. Медитация қиын ойлардан арылуға және белгілі бір мәселелерден бас тартуға мүмкіндік береді. Алайда, сіз ұзақ уақыт бойы жабық күйде қалғыңыз келмейді, себебі бұл сіздің басқалармен қарым -қатынас жасауыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Әрқашан медитациядан кейін қазіргі сәтке оралуға тырысыңыз.
