Шындығында, сәтсіздіктер - бұл өмірдің міндетті бөлігі. Өмір сізді құлатқанда, сол жерде жатуға азғырылуы мүмкін. Нағыз сынақ ешқашан құлау емес, әр құлағаннан кейін аяққа тұру екенін біліңіз. Әр сәтсіздікке сіздің мінезіңіз бен табандылығыңызды жетілдірудің тағы бір мүмкіндігі ретінде қарауды үйреніңіз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қиындықпен күрес
Қадам 1. Қателіктерді сыпайы түрде қабылдаңыз
Егер сіз өмірдің кейбір саласында жеңілдікке ұшыраған болсаңыз, нашар спортпен айналысу оңай. Өзіңізді төмендетудің орнына сабыр сақтауға тырысыңыз. Егер сіз бастан кешірген сәтсіздік романтикалық серіктес, бастық немесе кездейсоқ танысу сияқты басқаларды қамтыса, бұл өте маңызды. Егер сіз мұндай қарым -қатынасты нашар басқарсаңыз, сіздің сеніміңіз төмендейді. Алайда, егер сіз мұндай қарым-қатынасты сыпайы және ұқыпты ұстасаңыз, сіз өзіңіздің қабілетті және ерік-жігерді екеніңізді көрсете аласыз.
- Сізді жоғарылату үшін тапсырды делік және бұл лауазымға әріптес таңдалды. Жеңілген адам болудың орнына, жарнама алған адамға жақындап, оны құттықтаңыз. Бұл өзіңізді құрметті және құрметті адам ретінде көрсетуге мүмкіндік береді. Бұл жеңіске жетудің жақсы тәжірибесі, өйткені жоғалту туралы айту сәттілікпен мақтану сияқты қолайсыз.
- Егер сіз «жеңімпазға» жақындамасаңыз да (немесе, егер мұндай сценарий сіздің жағдайыңызға сәйкес келмесе), сәтсіздікке сыртта немесе іште көп уақыт өткізбеуге тырысыңыз. Көңілсіздігіңізді қабылдап, қайта топтасыңыз.
Қадам 2. Саусақты көрсетуден аулақ болыңыз
Кінә - қиыншылық пен жауапкершілікті қабылдай алмаудың тағы бір белгісі. Егер бәрі ойдағыдай болмаса, басқаларды кінәлау дұрыс емес. Басқа біреуді кінәлау - бұл адам (лар) ішінара жауапты болса да - сізді ренжітеді.
- Біріншіден, кінә тағу сіздің жағдайдағы рөліңізді төмендетеді. Бұл сіздің қателіктеріңіз бен қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алмастан саусағыңызды басқа біреуге көрсетуге мүмкіндік береді. Екіншіден, кінә сізге оқ -дәріні басқаға құрметсіздікпен қарауды қамтамасыз етеді.
- Кінәлау ойынының жүрегіңізді бұзуына жол бермеңіз. Барлық адамдар қателесетінін мойындаңыз (тіпті сіз де) және сізден үйренуге тырысыңыз.
- Жауапкершілікті мойындаған кезде, сіз реніш сезімінен тез арылып, шешім немесе В жоспарын табуға болады.
3 -қадам. Денеңізге жақсы күтім жасаңыз
Адамдар өзіне немесе белгілі бір өмірлік жағдайларға көңіл бөлгенде, олар денсаулық пен денсаулықты елемейді, ал сенім (және көңіл -күй) тағы да соққы береді. Денеге жұмсақ және мейірімді бола отырып, одан әрі сәтсіздіктердің алдын алыңыз. Сіздің қазіргі жағдайыңызға қарамастан, витаминдер мен қоректік заттарға бай теңдестірілген тамақтануға, үнемі жаттығуға және әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға міндеттеме алыңыз.
4 -қадам. Ақыл -ойыңызбен жақсы қарым -қатынаста болыңыз
Дұрыс тамақтану, белсенділікті сақтау және ұйықтау көңіл-күйді көтереді және өзіне деген сенімділікті арттырады. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы немесе медитация сияқты қосымша релаксация стратегияларын қолдану осы сәтсіздіктен кейін қалай қалпына келу керектігін шешуге көмектеседі. Миыңызды жеңілдетуге және тыныштық пен тыныштыққа оралуға көмектесетін нәрсені жасаңыз. Жүгіруге барыңыз. Сіздің итіңізбен ойнаңыз. Бірнеше апта бойы үстеліңізде жатқан романды оқыңыз.
- Бұлшықеттің босаңсуын жеңілдету үшін орындыққа жамбасыңызды еденге параллель қойып, қолыңызды бүйіріңізге қойып отырыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз, мұрын арқылы ауаны шығарып, аузыңыздан шығарыңыз. Бетіңіздегі бұлшықеттерден бастаңыз. Бұлшықеттерді жиырыңыз және бес секунд ұстаңыз. Бұлшық еттер жиырылғанда қандай сезімде болатынына назар аударыңыз. Енді бұлшық еттерді босатыңыз және бұл қалай сезінетінін байқаңыз. Терең тыныс алуды жалғастырыңыз және денеңіздің әр бұлшықет тобы бойынша қозғалыңыз.
- Медитацияның әр түрлі түрлері бар, бірақ бұл жағдайда жанашырлық медитациясы ең пайдалы болуы мүмкін. Ыңғайлы позицияны тауып, бірнеше терең тыныс алыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Тыныс алуға назар аударып көріңіз, содан кейін сіздің денеңіздің кез келген жерінде кернеу бар ма, әлде стрессті немесе уайымды ұстай аласыз ба, байқай бастаңыз. Өзіңізге мейірімді және мейірімді сөздерді ұсыныңыз, мысалы: «Мен өзіме мейірімді бола аламын ба?», «Мен өзімді қалай болсам, солай қабылдай аламын». Егер сіздің ойыңыз өзгере бастаса немесе сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, қайтадан тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Артқа секіруді үйрену
Қадам 1. Кері байланыс сұраңыз
Дәл қазір сіз көңілсіз, көңілсіз немесе шабытсыз сезінесіз. Бұл көмекке жүгінудің жаман уақыты сияқты көрінуі мүмкін, әсіресе сіздің сеніміңіз төмен болса. Шындығында, сүрінуден кейін көмек сұрау - ең қолайлы уақыт. Боссқа, тәжірибелі әріптеске, тәлімгерге немесе рухани кеңесшіге жүгініңіз. Сіз кез келген адамнан пікір ала аласыз, бірақ сіздің жағдайыңызды жақсы түсінетін адаммен сөйлесу пайдалы болады.
- Жағдайларыңызбен таныстырыңыз (немесе түсіндіріңіз) және бұл адамнан сізге ашық болуын сұраңыз. Сіздің сұрағыңыз: «Бұл не үшін болды деп ойлайсыз?» немесе «Мұндай жағдай қайталанбас үшін не істеуім керек деп ойлайсыз?»
- Сіздің қазіргі осалдық жағдайыңыз сізге практикалық кеңестер алуға мүмкіндік бермейді. Адамның жауабын тыңдап, жақсы түсіну үшін білікті сұрақтар қойыңыз. Соттаудан немесе қорғаудан бас тартыңыз (есіңізде болсын, сіз бұл адамға көмек үшін келгенсіз). Жазбаларды жасаңыз, сонда сіз бұл жауаптар туралы ойланып, әрі қарай қалай әрекет ету керектігін шеше аласыз.
Қадам 2. Басқаларды бақылаңыз немесе үйреніңіз
Басқалардың осындай жағдайларда қалай әрекет ететінін көру немесе оқу сіз үшін үйрену және өсу тәжірибесі болуы мүмкін. Сол кедергіні еңсерген немесе оны мүлде айналып өткен басқаларды мұқият бақылаңыз. Олардың өздерін қалай ұстайтынына, басқалармен қарым -қатынас жасайтынына және осындай сәтсіздік арқылы басқаратынына назар аударыңыз. Сіз басынан өткерген оқиғаларға қатысты өмірбаяндарды немесе өзіне-өзі көмекші кітапты оқу пайдалы болуы мүмкін.
Басқалардың тәжірибесі туралы есту немесе оқу әркімнің сәтсіздікке тап болатынын мойындау арқылы сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл кедергі сізге ғана тән емес еді - әркім бір сәтте орнынан тұрып, шаңын шығаруы керек
Қадам 3. Сәтсіздік анықтамасын өзгертіңіз
Бір дәйексөзде: «Сәтсіздік - біздің мұғаліміміз болуы керек. Сәтсіздік - кешіктіру, жеңіліс емес …» Сіз келісесіз бе? Немесе сіз оба сияқты бір категорияда сәтсіздікке ұшырадыңыз ба? Сәтсіздік нені білдіретінін қайта анықтауға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізге деген сенімділікті бірден арттырасыз. Сізге көмектесу үшін мына стратегияларды қолданып көріңіз:
- Позитивті ойлауды жаттықтырыңыз. Сәтсіздікке сәтсіздік ретінде қарамай, оны үйренуге және өсуге мүмкіндік ретінде қарауға тырысыңыз. Егер сіз жағымсыз ойларды қызықтыратын болсаңыз, оларға қарсы тұрыңыз. Мысалы, сіз «Менің бизнесім ешқашан табысты болмайды» деп ойлайсыз. Табысқа жетудің жолдарын іздеңіз - шамалы болса да - бұл ойға шабуыл жасаңыз. Позитивті ой: «Мен клиенттердің шағын тізімін құрдым, менде керемет өнімдер бар. Менде бәрі реттелген. Мен оны ұстануым керек».
- Теріс жиырылуларды сөздік қорыңыздан алып тастаңыз. Сөйлеу мәнерін өзгерту үшін өзіңізді сынаңыз. «Болмайды», «болмайды» немесе «болмауы керек» сияқты сөздерді шығарып тастаңыз. Мұны жалғыз істеу сізге позитивті сөйлеуге мәжбүр етеді.
- Өзіңіздің мықты жақтарыңызды еске түсіріңіз және сіздің жетістіктеріңіз сізді табысқа жетелеген уақытты еске түсіріңіз. Есіңізде болсын, сізде инструменттер бар, және сіз тек қайталап көріңіз.
Қадам 4. Нәтижеге емес, өзгеріске назар аударыңыз
Адамдар көбінесе көңілін қалдырады, себебі олар тек нәтижеге назар аударады. Нәтиже маңызды емес деп бір күн немесе апта шешіңіз. Өзіңізге айтыңызшы, маңызды нәрсе - бүгін не осы аптада не істейтініңіз. Есіңізде болсын, бұл баратын жер емес, саяхат.
Фокусты өзгертудің жақсы үлгісін салмақ жоғалту бағдарламасынан табуға болады. Егер сіз масштабтағы сандарға ғана назар аударсаңыз, сіз кейбір күндері риза болып, басқаларға көңіліңіз қалуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз джинсы кию формасы немесе энергияңыздың өзгеруі сияқты басқа өзгермелі факторларды ескерсеңіз, сіз қалай прогреске қол жеткізгеніңізді көре аласыз
Қадам 5. Есептелген тәуекелдерді қабылдаңыз
Сәтсіздікке ұшыраған соң, ерге қайта секіру жүйкені бұзуы мүмкін. Сен міндеттісің. Өзіңізге деген сенімділікті біртіндеп қалпына келтіру үшін нәресте қадамдарын жасаңыз. Кішігірім, көбірек есептелген тәуекелдерді алу сізге бәрін тәуекел етпестен өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруге көмектеседі.
