Сіз жағажайда болсаңыз да, жазда жай ғана жұмыс істеп жүрсеңіз де, теріңізді өте мұқият қорғай алмайсыз. Күннің зақымдануы уақыт өте келе ерте әжімдерге, қара дақтарға, тіпті тері ісігіне әкелуі мүмкін. Теріңізді қорғау үшін сізге қолайлы күннен қорғайтын кремді таңдаңыз, теріңізді қорғау үшін басқа шараларды қолданыңыз және теріге пайдалы диетаны ұстаныңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Күннен қорғайтын кремді дұрыс таңдау
Қадам 1. Сізге сәйкес келетін SPF пайдаланыңыз
Күн шуақты күнде қаншалықты тез күйіп кететініңізді ойлаңыз. Сіз санап отырған күннен қорғайтын кремнің күн қорғаныс коэффициентіне (SPF) бірнеше минут ішінде көбейтіңіз. Нәтиже сізге күн қорғанысынан қорғайтын уақытты көрсетеді.
- Мысалы, егер сіздің теріңіз күн сәулесінде 10 минуттан кейін қызарып кетсе, SPF 15 бар күн қорғанысы сізге күн астында 150 минут (2,5 сағат) өткізуге мүмкіндік беруі керек.
- Сіз қаншалықты тез немесе баяу күйіп кетсеңіз де, американдық дерматология академиясы SPF 30 кем емес күн қорғанысын қолдануды ұсынады.
Қадам 2. SPF жоғары күннен қорғайтын кремдерді кигенде де абай болыңыз
SPF күннен қорғайтын кремдер көбірек қорғауды ұсынса да, SPF 50 -ден жоғары қорғаныс дәрежесінде салыстырмалы түрде аз айырмашылық бар. Күн қорғанысы SPF қаншалықты жоғары болса да сізді ультракүлгін сәулеленуден ықтимал зиянды сәулелерден толық қорғай алмайды. Есте сақтаңыз, жоғары SPF күннен қорғайтын кремді қолдану көлеңкеде қалу, күн сәулесінде болу уақытын азайту және қорғаныс киімін кию сияқты басқа қорғаныс шараларынан аулақ болу керек дегенді білдірмейді.
Қадам 3. Ультракүлгін сәулелерден толық қорғауды іздеңіз
Күн ұзақ толқынды (УКА) және қысқа толқынды (УКВ) сәулелерде ультракүлгін сәулелерді шығарады. Екеуі де тері қатерлі ісігін тудыруы мүмкін, бірақ барлық күннен қорғайтын кремдерде УКА қорғанысы жоқ. Қаптаманың алдыңғы жағындағы «Кең спектр» терминін тексеріңіз. Бұл ультракүлгін сәулелердің екі түрінен де қорғауды білдіреді.
Қадам 4. Сезімтал теріге арналған минералды күннен қорғайтын кремді таңдаңыз
Минералды күннен қорғайтын кремдерде көптеген химиялық қорғайтын кремдер бар тітіркендіргіштер болмауы мүмкін. Мырыш оксиді мен титан диоксиді - минералды күннен қорғайтын кремдердің ең көп таралған белсенді ингредиенттері.
Мырыш оксиді де, титан диоксиді де кейбір адамдарды жарып жіберуі мүмкін. Егер сіз жарылуға бейім болсаңыз, «комедогенді емес» деп белгіленген күннен қорғайтын кремдерді іздеңіз (яғни олар тері тесігін бітемейді)
5 -қадам. Егер сіз жарылуға бейім болсаңыз, майлы теріге арналған күн қорғанысын сатып алыңыз
Қаптаманы мұқият оқып шығыңыз. Майсыз формулаларды іздеңіз. Егер сізде безеу пайда болатын тері болса, «Комедогенді емес» деп белгіленген күннен қорғайтын кремдерді сатып алыңыз. Бұл формулалар тері тесігін бітемейді.
6 -қадам. Егер теріңіз құрғақ болса, ылғалдандыратын күннен қорғайтын кремдер сатып алыңыз
Қаптаманың алдыңғы жағындағы «крем», «лосьон» немесе тіпті «жақпа» сияқты терминдерді іздеңіз. Ылғалдандыратын күннен қорғайтын кремдер көбінесе осы тері күтімі өнімдері ретінде шығарылады. Май мен ланолин сияқты ылғалдандыратын ингредиенттерді тексеріңіз.
3 -ші әдіс 2: Теріңізді қорғау үшін басқа шараларды қолдану
Қадам 1. Таңертеңгі 10 -нан түнгі 3 -ке дейін күн сәулесінен аулақ болыңыз
Ультракүлгін сәулелер осы уақытта ең қарқынды. Сіз сыртта неғұрлым ұзақ болсаңыз, теріңіз радиацияға ұзақ әсер етеді. Жаттығулар мен жаттығуларды күннің ертерек немесе кешірек, сәулелер соншалықты күшті болмаған кезде жасаңыз.
Кейбір ендіктерде сіз 11 -ден 16 -ға дейін күн сәулесінен аулақ болуыңыз керек. Демалыстан бұрын зерттеу жүргізіңіз, әсіресе экваторға жақын болсаңыз. Ұсынылған сағаттарда қауіпсіздік жағынан қате
2 -қадам. Қорғаныс киімін киіңіз теріңіздің үстінде.
Қызып кетпес үшін жеңіл маталарды қолданыңыз. Теріні мүмкіндігінше жабыңыз. Сізге қышымайтын, сызатпайтын немесе қызып кетпейтін материалдарды таңдаңыз. Салқын болу үшін шағылысатын түстерді, мысалы, сары немесе ақ киіңіз.
Қадам 3. Кең шляпаны киіңіз
Бұл сіздің бас теріңізді, бетіңізді және мойныңызды шамадан тыс экспозициядан қорғайды. Ені кемінде 7 дюйм (7,6 см) жиегі бар шляпаны таңдаңыз. Қолайсыздықты болдырмау үшін оның тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз ұзақ уақыт бір орында тұрсаңыз, күннің бұрышы өзгерген кезде жиекті еңкейтіңіз.
Қадам 4. Күн көзілдірігін киіңіз
Көз айналасындағы сезімтал тері тез қартаюға бейім. Ең жаманы, күннің шамадан тыс түсуі көз меланомасы мен катаракта қаупін арттыруы мүмкін. Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күшті көзілдірікті таңдаңыз және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес линзалардың түсін таңдаңыз. Мысалы, сіз таңдауыңыз керек:
- Түстердің дәлдігі үшін сұр.
- Қоңыр түс шынайы контраст үшін.
- Сары түс тереңдікті қабылдау үшін.
5 -қадам. Тотығудан бас тарту
Күнге шомылу немесе солярийді қолдану тері қатерлі ісігінің даму ықтималдығын арттырады. Сонымен қатар, теріні құрғатып, әжім түсіру арқылы күн ваннасы сіздің жасыңызға 20 жыл қосады. Егер сізде тотығу көрінісі болса, минералды бронзерді қолданыңыз.
- Бүріккіш немесе басқа «жалған тотығу» өнімдерімен абай болыңыз. Олардың құрамында теріңізге және бүкіл денсаулығыңызға зиян келтіретін көптеген химиялық заттар бар. Ең қауіпсіз өнімдер үшін EWG Skin Deep веб -сайтын тексеріңіз.
- Қараңғы тері де күн сәулесінің әсерінен осал болады. Сіз зиянды көре алмасаңыз да, ол әлі де бар.
Қадам 6. Суға түскеннен кейінгі душ
Хлор теріні құрғатып, аллергиялық реакцияға әкелуі мүмкін. Табиғи су қоймасында шомылсаңыз да, душтан кейін душқа түсу теріңізден зиянды бактериялар мен тітіркендіргіштерді жуады. Кәдімгі душ кезінде сабын мен сусабын қолданыңыз.
Қадам 7. Теріңізді қатерлі ісікке шалдығу үшін тексеріңіз
Мұны кем дегенде айына бір рет жасаңыз. Пішіні немесе өлшемі өзгерген немесе ауырған, қышынған немесе қан кеткен меңдерге көзіңізді жұмбаңыз. Егер сіз тері қатерлі ісігінің белгілерін көрсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге хабарласыңыз.
3 -ші әдіс 3: Жазғы тері жағдайымен күрес
Қадам 1. Күннің күйіп қалуын дереу емдеңіз
Теріңізді суық бассейнде, табиғи суда немесе суық душта салқындатыңыз. Егер сіз көбірек күн сәулесінен аулақ болу үшін сыртта болсаңыз, қысқа болыңыз. Содан кейін теріңізді ылғал болған кезде ылғалдандырыңыз. Алоэ верасын немесе басқа майсыз лосьонды қолданыңыз.
- Қолайсыздықты азайту үшін рецептсіз NSAID сияқты қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз. Жапсырмадағы нұсқауларды мұқият орындаңыз немесе медициналық қызмет көрсетушінің нұсқауларын орындаңыз.
- Келесі бірнеше күн ішінде қызару мен ісікті 1% рецептсіз кортизон кремімен тыныштандырыңыз. Жапсырмадағы нұсқауларды орындаңыз немесе дәрігердің нұсқауы бойынша қолданыңыз.
- Күннің күйіп қалуы терінің бетіне су тартып, сауығуды жақсартады. Алайда, бұл сізге дегидратация қаупін төндіруі мүмкін. Күйікті емдеу үшін және қосымша ылғалдандыру үшін қосымша су ішіңіз.
- Егер сіздің теріңіздің көп бөлігі бөртпе бастаса, қызба және/немесе қалтырау пайда болса, немесе сіз абдырап немесе суықтай бастасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Бұл белгілер күннің қатты күйіп қалуын көрсетуі мүмкін.
Қадам 2. Жазғы демалысты азайту үшін дұрыс тамақтану
Пиццаны, пісірілген өнімдерді, шоколадты, фри картобын және жарылуға әкелуі мүмкін басқа тағамдарды жіберіңіз. Оларды жемістер, көкөністер, шикі жаңғақтар мен шикі тұқымдар сияқты талшыққа бай тағамдармен алмастырыңыз.
3 -қадам. Теріні сау тазарту процедурасын қолданыңыз
Бетіңізді күніне кемінде екі рет қабыршақтайтын тазартқышпен жуыңыз. Салицил қышқылы мен майсыз ылғалдандырғыш бар тоникпен жүріңіз.
Қадам 4. Майлы теріні бақылау
Ыстық пен ылғалдылық сіздің май бездеріңізді жазда шөпке айналуына әкелуі мүмкін. Пилингті қамтитын тері күтімімен күресіңіз. Сіз мұны скрабпен немесе маскамен жасай аласыз. Күндіз жылтыр болмайтын бет үшін бетіңізді, әсіресе мұрныңызда, маңдайыңызда және щекке қағазбен сүртіңіз. Майдың артық өндірілуіне әкелетін тесіктердің бітелуін болдырмау үшін макияжды қысқартыңыз.
Егер сізде майлы тері болса, аптасына бірнеше рет немесе тіпті күнделікті қабыршақтану қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Көп су ішіңіз.
Егер сіз сусыздансаңыз, жеткілікті мөлшерде су ішу теріңізді ылғалдандыруға көмектеседі, бұл жазғы аптап ыстықта оңай болады. Күніне кемінде 64 сұйық унция (1,9 л) ішуге тырысыңыз. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе көбірек ішсеңіз.
