Кейде эмоционалды немесе физикалық стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, бұл адамдардың көпшілігінің алаңдаушылығын тудырады және олар өзгерткісі келеді. Алайда, шаштың өсу циклінің ұзақтығына байланысты, адамдар стресстік оқиғадан кейін бірнеше апта немесе айларда ғана түсе бастайды, ал шаштың түсуі бірнеше айдан кейін жалғасуы мүмкін. Бақытымызға орай, стресстің көзі жойылғаннан кейін шаш әдетте өздігінен өседі, бірақ процесті жеңілдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Стрессті жеңілдету және шашқа күтім жасау арқылы сіз шаштың түсу әсерін азайта аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Стресске байланысты шаштың түсуін түсіну
Қадам 1. Стресске байланысты шаштың түсу түрлерімен танысыңыз
Стресске байланысты шаштың түсуінің негізгі үш түрі бар:
-
Телоген эффлювиумы:
Телогенді эффлювиуммен стресс шаш фолликулаларының бірнеше бөлігін тыныштық кезеңіне жіберіп, шаштың өсуін тоқтатады. Бірнеше айдан кейін зардап шеккен фолликулаларға бекітілген шаш қалыпты мөлшерден көп түсе бастайды. Бұл, мүмкін, стресстен болатын шаштың түсуінің ең көп тараған түрі.
-
Ареопатияның алопециясы:
Алопеция арата кезінде иммундық жүйе шаш фолликулдарын қосады және шаштың түсуіне әкеледі, кейде үлкен бөліктерде. Шаштың түсуіне себеп болатын бірнеше факторлар болуы мүмкін және олардың бірі стресс деп күдіктенеді.
-
Трихотиломания:
Бұл жағдай алдыңғы екеуінен мүлдем өзгеше, себебі ол адамның басынан, қасынан немесе денесінің басқа жерлерінен өз шаштарын мәжбүрлеп жұлып алуды қамтиды. Әдетте адам бұл жағдайды күйзеліспен, мазасыздықпен, депрессиямен, жалғыздықпен немесе зерігумен күресу әдісі ретінде дамытады.
Қадам 2. Диагнозды растау үшін дәрігерге қаралыңыз
Шаштың түсуінің әр түрімен шаштың түсуі мен стресстің арасындағы нақты байланыс біршама түсініксіз.
- Стресс кейде шаштың түсуіне тікелей әсер етсе, басқа уақытта күйзеліс жағдайды нашарлатады. Кейбір жағдайларда шаштың түсуі керісінше емес, кернеуді тудырады.
- Шаштың түсуінің көп жағдайлары маңызды медициналық көмекті қажет етпесе де, кейбір жағдайларда шаштың түсуі стресстің нәтижесі емес (сіз ойлағандай), бірақ бұл шын мәнінде неғұрлым күрделі мәселенің белгісі. Сондықтан өздігінен диагноз қоймай, дәрігерге қаралу маңызды.
- Шаштың түсуіне әкелуі мүмкін кейбір ауыр жағдайларға гипотиреоз, лупус және поликистозды аналық без синдромы (PCOS) сияқты аутоиммунды аурулар жатады. Гипотиреоз және PCOS кезінде шаштың өсуіне көмектесетін емдеу нұсқалары бар. Алайда, аутоиммунды шаштың түсуімен жиі түсу тұрақты болады.
Қадам 3. Шаш әдетте өздігінен өсетінін түсініңіз
Егер шаштың түсуі шынымен стресстен туындаса, емделудің негізгі бағыты осы стрессті азайтуға немесе жоюға бағытталуы керек.
- Стресс азайтылғаннан кейін, шаш өздігінен өсуі керек, бұл дәрі -дәрмектер мен басқа емдеуге мұқтаж емес.
- Ең бастысы - шыдамдылық. Шаштың өсу циклі уақытты қажет етеді және айтарлықтай жақсарғанға дейін бірнеше ай болуы мүмкін.
- Жағдайды стресстен шығармау үшін бар күшіңізді салыңыз, себебі бұл жағдайды нашарлатады. Шаш фолликулаларының шашты жаңарта алатынына сеніңіз, сонда сізде бәрі жақсы болады.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Төмендегілердің қайсысы алопеция аритасын сипаттайды?
Стресс көптеген шаш фолликулаларын тыныштық кезеңіне жібереді.
Қайтадан байқап көріңіз! Телогенді эффлювиум - бұл шаш фолликулаларының тынышталу кезеңіне өтуі, бұл шаштың өсуін тоқтатады. Кейінірек зардап шеккен фолликулаларға бекітілген шаш түсе бастайды. Қайтадан байқап көріңіз…
Иммундық жүйе шаштың түсуіне әкеледі.
Дұрыс! Alopecia areata иммундық жүйені шаш фолликулаларына шабуыл жасайды, бұл шаштың түсуіне әкеледі. Алопецияның пайда болуына себеп болатын бірнеше факторлар болуы мүмкін, соның ішінде стресс. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Стресс адамның шашты мәжбүрлеп жұлып алуына әкеледі.
Жоқ! Шаштарын мәжбүрлеп жұлатын адамның трихотиломания деп аталатын жағдайы бар. Бұл жағдай әдетте күйзеліс, депрессия, жалғыздық немесе шаршау нәтижесінде дамиды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Эмоционалды және физикалық стрессті төмендету
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының болмауы психикалық және физикалық стресстің пайда болуына ықпал етуі мүмкін, әсіресе ұйқы проблемалары ұзақ уақыт бойы сақталса. Бұл сіздің диетаңызға, жұмысыңыздағы нәтижеге және жалпы көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде күйзеліске немесе мазасыздыққа байланысты шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Ұйқының қалыпты режиміне ену арқылы ұйқыңызды жақсартыңыз, яғни күн сайын бір уақытта оянып ұйықтаңыз. Сіз күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауды мақсат етуіңіз керек.
- Ұйықтар алдында тым ынталандыратын нәрседен аулақ болыңыз. Ешқандай қорқынышты фильмдер мен телешоуларды көрмеңіз, ноутбук пен телефонның жарқын экранынан аулақ болыңыз, жатар алдында физикалық жаттығулар жасамаңыз және ештеңе жемеңіз. Кітап оқыңыз немесе орнына ыстық ванна алыңыз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Дұрыс тамақтану сіздің денеңізге күш береді, бұл стрессті жақсы жеңуге мүмкіндік береді. Сондай -ақ, диета шаштың беріктігіне ықпал етеді, бұл олардың түсу мүмкіндігін азайтады.
- Күніне кем дегенде үш рет теңдестірілген тамақ ішіңіз. Ешқашан таңғы асты жіберіп алмаңыз, себебі ол метаболизмді таңертең бастайды және түскі асқа дейін зиянды тағамдарға құмарлықты болдырмауға көмектеседі.
- Өңделген, қантты тағамдардан және транс майлары көп тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуызды және құрамында қанықпаған майлары көп тағамдарды, мысалы, авокадо, майлы балық, жаңғақ және зәйтүнді жеңіз.
- Шаштың сау өсуіне және В тобындағы витаминдер, А, С, Е дәрумендері, мырыш, селен және магний сияқты жалпы әл-ауқатқа әсер ететін белгілі бір дәрумендер мен минералдардың мөлшерін көбейтіңіз. Омега-3 май қышқылдары да пайдалы, өйткені олар бас терісінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
3 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Жаттығулар эмоционалды стрессті жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз тыныштық пен босаңсуға көмектесетін эндорфиндерді - бақытты гормондар деп атайды.
- Сіз жасай алатын жаттығудың түрі сізге байланысты - стрессті жеңілдетуге келгенде, жүгіру, есу, велосипедпен жүру, би билеу немесе тауға өрмелеу болсын, өзіңізге ұнайтын нәрсені табуға тырысыңыз. Жүрек соғу жиілігін жоғарылататын және сіздің жүзіңізге күлкі сыйлайтын кез келген нәрсе пайдалы болады.
- Йога немесе медитация сабағын апталық режимге енгізуге тырысыңыз, себебі бұл стресстің деңгейін төмендететіні дәлелденді. Сонымен қатар, сіз үйде немесе үстеліңізде медитация жасай аласыз - кез келген жерде сіз әлемді бірнеше минутқа өшіріп, ойыңызды тазартуға ғана назар аудара аласыз.
Қадам 4. Терапевтке қаралыңыз
Уақыт өте келе эмоционалды стресс әлдеқайда нашарлауы мүмкін, егер сіз өзіңіздің сезіміңізді толтырсаңыз және стресстің көзі туралы айтудан аулақ болсаңыз. Сондықтан, сіздің мазасыздық мәселелеріңізбен сөйлесу үшін терапевтке бару өте қатерлі болуы мүмкін және стрессті жеңілдету үшін керемет жасай аласыз.
- Егер терапевтпен сөйлесу сізді қызықтырмаса, кем дегенде сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Оларға өз алаңдаушылығыңызды жүктеуден қорықпаңыз - олар жанашырлықпен қарауға қуанышты болады.
- Тіпті егер бір нәрсе туралы айту стресстің көзін өзгертпесе де, ол сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі және сізге көзқарас береді. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу сізге айналаңызда күшті қолдау жүйесі бар екенін және тек стрессті жеңудің қажеті жоқ екенін түсінуге көмектеседі.
Қадам 5. Үлкен физиологиялық өзгерістен кейін денеге қалпына келуге уақыт беріңіз
Негізгі физиологиялық өзгерістер - хирургия, жол -көлік оқиғасы, ауру немесе бала туылу - сіздің психикалық жағынан жақсы сезінсеңіз де, сіздің денеңізге өте ауыр әсер етуі мүмкін. Сондықтан адамдар шашының түсуін үш -алты айдан кейін үлкен физикалық өзгерістен кейін жиі байқайды.
- Бұл орын ала бастағанда, зиянның бұрыннан бар екенін есте ұстаған жөн. Жарақат алған оқиғаның әсерін жою үшін сіз жасай алатын нәрсе аз.
- Сондықтан жалғыз шешім - денеге қалпына келуге уақыт беру. Шаштың түсуі тұрақты емес, сондықтан сіздің денеңіз стресстік жағдайдан шыққаннан кейін, шашыңыз қайта өсе бастайды.
Қадам 6. Дәрі -дәрмектерді тексеріңіз
Шаштың түсуіне ықпал ететін, стресске байланысты шаштың түсуін нашарлататын көптеген дәрілер бар.
- Бұл дәрі-дәрмектердің ең көп тарағандарына қанды сұйылтқыштар мен қан қысымын төмендететін таблеткалар (бета-блокаторлар) жатады. Әсер етуі мүмкін басқа дәрілерге метотрексат (ревматикалық жағдайлар үшін), литий (биполярлық бұзылулар үшін) және кейбір стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) жатады.
- Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің кез келгенін қабылдайтын болсаңыз және олардың шашыңызға теріс әсер етуі мүмкін деп күдіктенсеңіз, дәрігерге дозаны төмендету немесе басқа дәрілік түрге көшу туралы сөйлесіңіз.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Егер сіз стрессті төмендеткіңіз келсе, сізге қажет:
Ұйықтар алдында теледидар қараңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз теледидарды ұйықтар алдында көретін болсаңыз, ұйықтап қалуға тым ынталандыруыңыз мүмкін. Ұйқының болмауы физикалық және психикалық стрессті тудыруы мүмкін. Ұйықтар алдында телефонмен немесе ноутбукпен жаттығу, тамақтану және кітап оқу сияқты басқа да ынталандырушы әрекеттерден аулақ болыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Көбірек десерт жеп қойыңыз.
Жоқ! Өңделген, қантты тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуызды жеп қойыңыз. Дұрыс тамақтану сіздің денеңізге күш береді, бұл стрессті жақсы жеңуге мүмкіндік береді. Дұрыс тамақтану шашты нығайтады, бұл олардың түсу мүмкіндігін азайтады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Қан қысымын төмендететін таблеткаларды қабылдаңыз.
Мүлдем емес! Қан қысымын төмендететін таблеткалар немесе бета-блокаторлар шаштың түсуіне ықпал етеді. Қан еріткіштер, литий және кейбір стероид емес қабынуға қарсы препараттар шаштың түсуіне ықпал етеді. Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз шаштың түсуін тудырады деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тағы да ойланыңыз!
Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз.
Мүлдем! Егер сіз бәрін іште сақтасаңыз, эмоционалды стресс нашарлауы мүмкін. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу сізді жақсы сезінуге және стресстен арылуға мүмкіндік береді. Терапевтпен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 3 -бөлігі: сау шаш өсуіне ықпал ету
Қадам 1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу
Шашыңыз ақуыздан тұрады, сондықтан сіздің диетаңызда ақуыздың көп болуы сау шаш үшін өте маңызды. Егер сіз жеткіліксіз болсаңыз, сіздің денеңіз шашқа ақуызды жеткізуді тоқтата алады және оны көптеген басқа дене функциялары үшін қолдана алады.
- Егер шашқа ақуыз жеткіліксіз болса, ол өсуді тоқтатады. Нәтижесінде, қолда бар шаш циклінің соңына жеткенде және табиғи түрде түсетін кезде (катаген деп аталатын процесте) шашыңыз қалыптыдан аз сияқты көрінуі мүмкін.
- Уайымдамаңыз - диетада ақуыздың жеткілікті мөлшерін алуға міндеттенгеннен кейін, шашыңыз қайтадан өсе бастайды және тез арада қалыңдай бастайды.
- Ақуыздың ең жақсы көздеріне балық (тунец, лосось және галибут сияқты), ақ құс (күркетауық және тауық еті), жұмыртқа, сүт өнімдері (сүт, ірімшік және йогурт қосқанда), үрме бұршақ (бүйрек, ақ, лима, нәресте лима және қара бұршақ) және сиыр еті, бұзау, шошқа еті және тофу.
2 -қадам. В тобындағы дәрумендерді көбейту және А дәрумендерін азайту
В тобындағы витаминдер шаштың сау өсуі үшін қажет, сондықтан егер сіз оларды диетаның бір бөлігі ретінде қабылдамасаңыз, шашыңызға әсер етуі мүмкін. Екінші жағынан, А витаминінің артық болуы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан сізге қысқарту қажет болуы мүмкін.
- Сіздің диетаңызда В дәрумендерінің төмен деңгейі өте сирек кездеседі, әсіресе АҚШ -та, бірақ кейбір адамдар үшін бұл мәселе болуы мүмкін. В тобындағы дәрумендерді қабылдауды көбейту үшін балық пен майсыз етті, сондай-ақ крахмалды көкөністер мен цитрус жемістерін жеу керек.
- А дәрумені қабылдауды азайту үшін А дәрумені бар кез келген қоспалар мен дәрі -дәрмектерді қысқартуға тырысыңыз, А дәрумені (төрт жастан асқан адамдар үшін) тәулігіне 5 000 ХБ құрайды.
Қадам 3. Калориясы төмен диеталардан аулақ болыңыз
Төмен калориялы диеталар сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі және сау шаш өсуін қамтамасыз ету үшін қажет көптеген дәрумендерден, қоректік заттардан және сау майдан айырылады.
- Сонымен қатар, тез салмақ жоғалту (төмен калориялы диетаны ұстану нәтижесінде) денеге үлкен физикалық стрессті тудыруы мүмкін, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Денені қажетті отынмен қамтамасыз ету маңызды. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіз мұны дұрыс, дұрыс тамақтану және дұрыс жаттығулар жасау арқылы жасауыңыз керек.
- Аштық тактикасын қолдана отырып, бірден салмақ салудан гөрі, баяу және тұрақты түрде арықтауды мақсат етіңіз. Қауіпсіз, басқарылатын мақсат - аптасына бір -екі фунт жоғалту.
- Көптеген майлы, калориялы тағамдар, егер сіз дұрыс таңдау жасасаңыз, сізге өте пайдалы. Жаңғақтар, авокадо және майлы балық сияқты заттардың барлығы қанықпаған майға бай, бірақ олар өте сау және оларды теңдестірілген диетаның бір бөлігі ретінде жеу керек.
Қадам 4. Шашыңызға жақсы күтім жасаңыз
Шашқа жақсы күтім жасау оның жалпы денсаулығына әсер етеді, оны нығайтады және түсуге бейім етеді.
- Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын мен кондиционерді қолданыңыз. Құрғақ шашқа бай, өте ылғалдандыратын өнімдер қажет болады, ал майлы немесе өте жұқа шашқа үнемі қолдануға арналған жеңіл өнімдер қажет болады.
- Шаш өнімдерін құрамында химиялық заттар көп қолданудан аулақ болуға тырысыңыз. Құрамында сульфаттар немесе парабендер бар сусабындардан аулақ болу керек және табиғи, органикалық ингредиенттерді қолдану керек.
- Шашыңызды жиі жуудан аулақ болыңыз, себебі бұл шашты табиғи майдан тазартып, құрғақ, сынғыш және сынуға бейім етеді. Әр екі -үш күн - бұл көптеген шаштар үшін жақсы кесте.
- Шашыңызды жергілікті салоннан ылғалдандыру мен жылтырату процедураларын алу арқылы немесе үйде табиғи шаш маскаларын жасау арқылы одан әрі нәрлендіріңіз. Кокос жаңғағы, арган және бадам тәрізді майлар шаштың жағдайын күрт жақсартады, оларды жұмсақ және жібектей етеді.
- Шашыңызды әр алты -сегіз апта сайын қырқу арқылы жақсы күйде ұстаңыз. Бұл шаштың ұштарын жояды және шаштың керемет көрінуіне және жақсы болуына көмектеседі.
Қадам 5. Шашыңызды сәндеуден аулақ болыңыз
Шашқа қатысты сәндеу - ең үлкен мәселелердің бірі. Қазіргі уақытта көптеген әйелдер шашты кептіруге, түзетуге және жылытуға арналған сәндеу құралдарын қолдана отырып, бұйралауға бейім. Бұл шаштың күйін бұзады.
- Сәндеу құралдарын қолдануды барынша азайтуға тырысыңыз. Шашыңызды табиғи ауада кептіруге, шашты кішкене көбікпен сүртуге немесе шашты жылытуға болмайтын әдістермен, мысалы, шашты айналдыруға тәжірибе жасаңыз.
- Шашыңызбен тым көп ойнаудан аулақ болуыңыз керек, яғни ұштарын бұрау, тарту немесе сындыру. Сондай -ақ, құйрыққа абай болу керек - оларды тым қатты байлау шаштың түсуіне әкелуі мүмкін (тартымды алопеция). Шашыңызды мүмкіндігінше жиі босатыңыз (әсіресе түнде) және бос, төмен құйрықтар мен өрімдермен тәжірибе жасаңыз. Шашыңызды жиі тарамаңыз.
- Шашқа бояу процедураларын қолданғанда абай болыңыз, себебі олар шашыңызды тез құрғатып, зақымдап, қайта өңдей алады. Бояу жұмыстары арасында мүмкіндігінше ұзақ уақыт күтіңіз және ағартқышты қамтитын түсті жолмен жүруді шешпес бұрын ұзақ ойланыңыз. Шашты бояудың табиғи әдістерін қолдануды қарастырыңыз, мысалы, хна, ол бояу кезінде нәрлендіреді.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Шаштың сау өсуіне ықпал етудің ең жақсы әдісі қандай?
Балықты, жұмыртқаны және сүт өнімдерін жеп қойыңыз.
Жақсы! Балық, жұмыртқа және сүт өнімдері - ақуыздың керемет көзі. Ақуыз сау шаш үшін өте қажет, сондықтан сіздің диетаңызда ақуыз көп болуы керек. Бұршақ, сиыр еті мен тофу - ақуыздың басқа да керемет көзі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Шашыңызды күн сайын жуыңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Шашыңызды жиі жуу табиғи майдан тазартады. Бұл сіздің шашыңыздың құрғап кетуіне және сынуға бейім болуына әкеледі. Шашыңызды 2-3 күн сайын жуып көріңіз және құрамында сульфаттар мен парабендер жоқ табиғи сусабын қолданыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
Әрине жоқ! Көптеген майлы тағамдар сізге пайдалы. Жаңғақтар, авокадо және майлы балықтарда қанықпаған май көп, бірақ олар сау және теңдестірілген диетаның бір бөлігі ретінде жеу керек. Егер денені сау майдан айырсаңыз, сау шаш өсуін сақтау қиын болады. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Сізге қойылатын әлеуметтік, эмоционалды және кәсіби талаптарды, сондай -ақ басқаларға қоятын талаптарды зерттеу және азайту сізге стрессті басқаруға көмектеседі.
- Массаж бұлшықет кернеуін жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл денеде қан ағымын жақсартады, эмоционалды және психикалық стрессті төмендетуге көмектеседі.
- Журнал жүргізу сізге ашуланшақтықты жазу арқылы білдіруге мүмкіндік береді.
