Жұмыс үстелінде отыру мен аптасына бес күн компьютер экранына қарауды қажет ететін отырықшы жұмыс тек жалықтырмайды - денсаулыққа қауіпті. Күн сайын ұзақ уақыт бойы отыру денсаулықтың әртүрлі проблемаларына байланысты, соның ішінде семіздік, жоғары холестерин, жүрек аурулары, тіпті қатерлі ісік. Бақытымызға орай, кейбір ыңғайлы әдістер сіздің жұмысыңызды аяқтаған кезде қан соруға және калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Жұмыста калорияларды жағуды бастау үшін төмендегі 1 -қадамды қараңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: жұмыс үстелінен алыс калорияларды жағу
Қадам 1. Бизнес туралы сөйлескенше серуендеңіз
Маңызды іскерлік әңгімелерді шешу үшін кеңседе немесе конференц -залда отырудың орнына, мүмкіндік болған кезде, далада серуендеуге барыңыз. Егер ауа райы қолайсыз болса, бұл тәжірибе отыруға қарағанда әдеттегі отыруға қарағанда ынталандыратын және қанағаттандырарлық, сондықтан бұл жиі кездеспейтіні таңқаларлық. Сөйлесу кезінде серуендеу сізге жұмыстан бас тартпай, калорияларды жағуға тамаша мүмкіндік береді. Сіз базаны ұстаған кезде серуендей аласыз, жұмыс мәселелерімен танысасыз немесе болашаққа жоспарларды талқылай аласыз. Жаяу жүру сізді қайтадан қуаттандыруы мүмкін, бұл сізге бұл міндеттерді шешуге әдеттегіден де көп күш береді!
2 -қадам. Маршрутқа жаттығу жасауға мүмкіндік беріңіз
Күнделікті жұмыс режиміне жаттығулар қосудың және калорияларды жағуды бастаудың абсолютті әдістерінің бірі - жұмысқа бару үшін шыдамдылықпен емес, күнделікті жаттығудың қызықты мүмкіндігі ретінде қарау. Таңертең көлік қозғалысы кезінде көлігіңізде отырмау үшін кез келген әдісті қолданыңыз. Егер сіз жақын жерде тұрсаңыз, жұмысқа жаяу немесе велосипедпен барыңыз. Егер олай болмаса, велосипедпен немесе жаяу қашықтықта болатын қоғамдық көлік тораптарын іздеңіз, содан кейін оларды жұмысқа бару үшін аяқтаңыз.
Уақыт өте келе, көлікті пайдаланудан бас тарту сізге көп ақша үнемдеуге мүмкіндік береді. Велосипедпен жүру мен жаяу жүру шығынсыз - тек сізге аяқ киімге және/немесе велосипедтің кез келген қосалқы бөлшектеріне ақша жұмсауға тура келеді. Қоғамдық көлік билеттері үлкен шығын болуы мүмкін, бірақ жанармай құю бекетіне апта сайынғы немесе екі апталық сапарлармен салыстырғанда (автокөліктерге қызмет көрсету шығындары туралы айтпағанның өзінде), көбінесе арзан ставка болады
Қадам 3. Офисте шағын жаттығу клубын ашыңыз
Сізге қолдау көрсететін және жігерлендіретін адамдар болған кезде кез келген жаттығу оңай болады, сондықтан мүмкін болса, әріптестеріңізбен офисте жаттығулар тобын құруды қарастырыңыз. Бұл тәжірибе іс жүзінде кішігірім компанияларда немесе жаңадан бастаушыларда жиі кездеседі. Күнделікті жаттығулардың бір бөлігі ретінде сіз, мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері айналмалы бұлшықеттер тобына бағытталған шағын жаттығуларға күн сайын түскі асқа дейін 15 минут уақыт бөле аласыз, ал сіз қолдарыңызға шоғырланып, «серпу клубын» ұйымдастыра аласыз. Сейсенбі мен бейсенбіде сіз абсқа назар аударып, «abs club» құра аласыз. Сонымен қатар, сіз күн сайын жұмыстан кейін баскетбол ойнауға келісе аласыз. Таңдау шексіз, тек сіздің және әріптестердің талғамымен шектеледі.
Егер сіздің бастығыңыз сізге рұқсат берсе, сіз жаттығу клубының жарнамасын үзіліс кезінде, түскі ас кезінде және т.б
Қадам 4. Түскі үзіліс кезінде шығыңыз
Сіздің кеңсеңіздің мәдениетіне байланысты түскі үзіліс бір сағатқа дейін созылуы мүмкін. Егер сізде уақыт болса, үзілісті аэробты жаттығуларға арналған мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Мүмкін болса, баратын жеріңізге жылдам жүруге, жүгіруге немесе велосипедпен баруға тырысыңыз. Егер сіз тамақтанатын болсаңыз, сіз тамақ ішкен кезде серуендеуге де тырысуыңыз мүмкін.
Қадам 5. Жұмыста тез жүріңіз
Тұруға және қозғалуға болатын барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз! Кеңсені айналып өту керек болғанда, тез қозғалуға тырысыңыз. Сізге кеңсеге жүгірудің қажеті жоқ және сіздің жылдамдығыңызды алудың пайдасын көру үшін біреуге жүгірудің қажеті жоқ - қалыпты жылдамдықпен жүру сізге калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Сізді үнемі тез жүрудің қандай жаттығу екендігі таң қалдыруы мүмкін, әсіресе егер сізде жұмысыңыз болса, күні бойы аяғыңызда тұру қажет.
6 -қадам. Физикалық қажеттіліктеріңізге сай іссапарларды жоспарлаңыз
Іссапарлар сізді елде (немесе тіпті әлемде) қозғалуға мәжбүрлесе де, олар кейде сіздің іс жүзінде қозғалу мүмкіндігін шектей алады. Ұшақтарда, автобустарда, лимузиндерде, пойыздарда және сол сияқты санаулы сағаттар сіздің калорияларды жағуға күш салуы мүмкін. Ең сорақысы, көптеген маңызды іскерлік кездесулер бай, декадентті, калориялы тағамдарда өтуі мүмкін. Сондықтан, егер мүмкіндік болса, алдын ала жоспарлаңыз. Саяхат кезінде оны қонақүйде немесе орындықта жасау үшін жаттығулардың бір түрін (мысалы, қол ұстағыш немесе жаттығу белдіктері) ала келіңіз. Ең дұрысы, қонақтарға жаттығу залы немесе тренажер залы бар қонақүйді брондауға тырысыңыз. Саяхатқа шыққанда, сіз жаратылыстың жайлылығынан аулақ боласыз, бірақ бұл сіздің денеңізге немқұрайды қарау үшін ақталу емес.
7 -қадам. Метаболизмді жақсарту үшін салмақ пойызы, осылайша сіз жұмыста көп калорияларды жағасыз
Бұлшықет ұлпасы майлы тіндерге қарағанда көп калория жағады (дәлірек айтқанда, бір килограмға 73 калория көп), сондықтан бұлшықетті неғұрлым көп жасасаңыз, демалыс метаболизмі (RMR) соғұрлым жоғары болады. Сіз алатын әрбір бұлшықет жасушасы туралы ойланыңыз, ол сізге кішкене фабрика сияқты, ол сізге калорияларды үнемі жағып отырады, тіпті сіз ұйықтап жатқанда да, жаттығулар кезінде де жандандырылады. Ауыр атлетика, күш жаттығулары және тағы басқалар арқылы бұлшықетті күшейту-жұмыстан тыс уақытта калорияларды жағуға кепілдік берудің тамаша тәсілі.
Қадам 8. Кофеинге қол жеткізіңіз, қант пен кремді жіберіңіз
Кофеин салмақ жоғалтуға көмектеседі деген теорияны қолдайтын кейбір дәлелдер бар, бірақ бұл сілтеме нақты емес. Кофеин термогенез процесін ынталандыру арқылы сіздің күйдіретін калорияларыңыздың санын көбейте алады - бұл сіздің денеңіздің жылу мен энергия шығаратын әдісі. Кофеин сіздің аппетитіңізді төмендетуі мүмкін, бұл сізді әдеттегіден аз тамақ жеуге мәжбүр етеді. Алайда, кофеиннің ең пайдалы жағы - бұл сізге назар аударуға күш бере алатындығында болуы мүмкін - мысалы, жүгіру жолында сәл ғана жүру немесе қолды ұстағышты тағы бір рет қысу.
Қалай болғанда да, кофеинге жаттығуға немесе салмақ жоғалтуға көмек ретінде тым көп сенбеңіз. Бұл нақты жаттығуды алмастыра алмайды, және егер сіз тым көп тұтынсаңыз, калорияларды жағатын әсерлер сізді жүйке күйзелісіне айналдырады
2 -ші әдіс 2: жұмыс үстелінде калорияларды жағу
Қадам 1. Тұратын үстел жасаңыз (немесе сатып алыңыз)
Жұмыс үстелінде жұмыс істеген кезде калорияларды жағудың ең жақсы тәсілі - бұл үстелдің отырықшы әрекетін, яғни қозғалыссыз отыруды тудыратын факторларды жою. Күні бойы отырудың орнына жақын жердегі үстелге, есептегішке немесе шкафқа көшуге тырысыңыз, егер ол жеткілікті биік болса, ноутбукті сол жерге орнатыңыз және тұрып жұмыс жасаңыз. Егер тым қысқа болса, ноутбукті жоғары деңгейде қолдау үшін бірнеше берік қораптарды бір -бірінің үстіне қойып көріңіз. Тұру отыруға қарағанда көп калорияны жояды - нақты айырмашылық әр адамға байланысты, бірақ әдетте сағатына шамамен 50 калория.
Өздігінен 50 калория көп емес, бірақ уақыт өте келе бұл кішкентай қосымша күш нәтиже береді. Сіз офисте күн сайын 4 сағат тұрасыз делік - бұл тәулігіне 200 калория. 5 күндік жұмыс аптасында бұл 1 000 калория. Бұл жеткілікті жоғары, егер барлық басқа факторлар тең болса, сіз біртіндеп болса да, салмақ жоғалтуды бастай аласыз, себебі сіздің денеңізге 1 фунт май жоғалту немесе алу үшін шамамен 3 500 калория қажет
Қадам 2. Жүгіру жолында жұмыс жасаңыз
Тұрақты үстелден жүгіру жолынан немесе жаяу жұмыс үстелінен гөрі сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы. Жүгіру жолында жұмыс істеу сізге жұмыс кезінде жеңіл жаттығулар жасауға мүмкіндік береді - калорияларды жағудан басқа, сіз жұмыс кезінде серуендеу сіздің энергияңыз бен мотивацияңызды жоғарылатады. Жаяу үстелдер коммерциялық қол жетімді, бірақ олар біршама қымбат болуы мүмкін. Егер сізде қарапайым жүгіру жолына қол жетімді болса, ноутбукті жүгіру жолақтарының еңіс бетіне орнатуға мүмкіндік беретін арнайы стендті сатып алу (немесе жасау немесе импровизациялау) неғұрлым қолжетімді нұсқа болып табылады.
Жүгіру жолында жұмыс істеудің артықшылықтарын алу үшін жүгірудің немесе тіпті терлеудің қажеті жоқ, бірақ сіз неғұрлым тез жүрсеңіз, соғұрлым көп калория жағылады
Қадам 3. Балансқа арналған креслоға инвестиция салыңыз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, сіз қолданатын орындықтың түрін өзгерту арқылы калорияларды жағуды және ортаңғы бөлікті сергітуді бастауға болады. Егер сіздің кеңсеңіз сізге біреуін бермесе, өзіңіздің баланс креслоларыңызды сатып алуды қарастырыңыз. Сіз арнайы креслолардың бірінде отырғанда, сіздің денеңіз тік және тепе -теңдікті сақтап қалу үшін негізгі (торсық) бұлшық еттерін нәзік иілуге мәжбүр. Уақыт өте келе сіз бұлшық еттеріңізді (және калорияларды жағуды) қолданғаныңызды білдіретін ортаңғы бөлікте жұмсақ «күйік» сезінесіз.
Қосымша функция ретінде тепе -теңдік креслолар сізге отырғызу кезінде ақырын серпілуге, қосымша энергия жұмсауға және процесте көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді
Қадам 4. Қол ұстағышты, шағын гантельді немесе жаттығу жолағын пайдаланыңыз
Егер сіз жұмыс үстелінде кардио немесе негізгі жаттығулар жасай алмасаңыз, сізде дененің жоғарғы бөлігімен калорияларды жағу мүмкіндігі бар. Жұмыс кезінде денеңіздің жоғарғы бөлігін тартудың көптеген нұсқалары бар - кең таралған қолмен ұстауға арналған құрылғылар, шағын гантельдер, жаттығу жолақтары және т. Бұл опциялар арзан, шағын және жеңіл. Олар сізге экранда немесе қағазда бірдеңе оқу керек болған кезде жаттығулар жасауға тамаша мүмкіндік береді, өйткені сіз оқыған кезде қолыңызды жиі қолданудың қажеті жоқ шығар. Осы мүмкіндікті пайдаланып, қысқышыңызды қысыңыз, бицеп бұйралаңыз немесе жаттығу тобымен жаттығу жасаңыз. Сіз жиі (және қарқынды) жаттығулар жасай алатын болсаңыз, соғұрлым көп калория жағылады.
Қадам 5. Фиджет
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, тіпті өте төмен деңгейдегі жаттығулар (аяқ пен саусақты қағу, шашты айналдыру, сөйлеу кезінде ыммен қимылдау және т.б.) қосымша калорияларды жағуға және жалпы фитнесті арттыруға көмектеседі. Шындығында, бір зерттеуде, егер семіздікке шалдыққан адамдар күнделікті жаттығуларға, соның ішінде ашуланшақтыққа бейімделуді қабылдаса, олар тәулігіне 300 -ге жуық қосымша калорияларды жоя алады. Барлық басқа факторлар тең, бұл жылына шамамен 30 фунт жоғалтады!
