Барлығына үйді үнемі еркелететін күн қажет. Ақыл мен денеге күтім жасау, көпіршікті ваннада сәндеу және тырнақтарыңызды бояу үшін демалыс күнін алу сіздің көзқарасыңыз бен рухыңызға керемет әсер етуі мүмкін. Сіз қаншалықты бос болмасаңыз да, егер сіз шынымен демалуға және ашылуға қажеттілікті сезінсеңіз, онда сіз өзіңіздің денеңізді жасартатын, өміріңізден ләззат алу үшін энергия мен позитивті ойлар беретін күнді қабылдағаныңыз жөн.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Дайындықтар жасау
Қадам 1. Бір күн бұрын үйіңізді тазалаңыз
Сіз үйді еркелететін күн үшін жинақы орын қажет деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ үйдің таза және реттелген болуы сізді әлдеқайда тыныштандырады. Кез келген қоқысты тастауға, үстелді, ас үй мен жатын бөлмені ретке келтіруге және бәрі өз орнында екеніне көз жеткізу үшін кемінде он бес минут бөліңіз. Сіз үйді еркелететін күні жұмыс жасағыңыз келмейді, сондықтан сіз оянып, өзіңізді бүлдіруге дайындалып жатқанда үйіңіздің реттелгеніне көз жеткізіңіз.
- Сіздің жұмысыңыздың белгісін жатын бөлмеңізден немесе қандай бөлмеде болмасаңыз да алып тастаңыз. Сіз бұл күнді өзіңіз туралы болғанын қалайсыз.
- Ыдыс жуғышты босатыңыз, өсімдіктерді суарыңыз және кешке үй шаруасымен айналысыңыз, сондықтан сіз оянғанда бірде -бір нәрсе туралы ойламайсыз.
Қадам 2. Телефон мен электрондық поштасыз күн болуға дайындалыңыз
Сіз жұмыстан келген электронды хаттарға жауап бергіңіз келмейді немесе достарыңызға үйдегі еркелететін күні драмамен айналысуға көмектескіңіз келмейді. Бұл күн сіз үшін болады және сіз басқаларды мүмкіндігінше ұмытып кетуге тырысасыз. Сіз демалыс күні екеніңізді анықтаңыз және сізден естіген кез келген достарыңызға телефонды пайдаланбайтыныңызды айтыңыз. Егер сіз әлеуметтік желілерде белсенді болсаңыз, онда сіз демалыс күнін жариялай аласыз, сондықтан ешкім сізден ештеңе қаламайды.
Егер сіз телефонды төтенше жағдайларда қосулы күйде қалдырғыңыз келсе немесе бірнеше сағат сайын тексеріп отырғыңыз келсе, онсыз өмір сүре алмайсыз, онда сіз мұны істей аласыз
3 -қадам. Қажетті материалдарды жинаңыз
Егер сіз үйді еркелететін күнді сәтті өткізгіңіз келсе, дүкенге баруды, тізімдегі заттарды тексеруді немесе қажет нәрсені жинауды өткізгіңіз келмейді, егер бұл сізді босаңсытпаса. Жоспардың шамадан тыс көп болуы стрессті тудыруы мүмкін және үйді еркелететін күннің идеясына қарсы тұра алады, бірақ сіз бірнеше нәрсені дайындауды жоспарлауыңыз керек, осылайша сіз оянған сәтте өзіңізді босаңсыта аласыз. Міне, сізге қажет болуы мүмкін кейбір нәрселер:
- Тыныштандыратын шөп шайы
- Бет маскасы
- Көпіршікті ваннаға арналған көпіршіктер
- Хош иісті шамдар
- Сіздің көзіңізге арналған қияр
- Сіздің сүйікті тағамдарыңыз
- Смузи үшін жеміс
- Тырнаққа арналған лак
- Сіздің сүйікті классикалық фильм
- Мұздалған шай немесе қияр суы
4 -қадам. Өзіңізге бірдеңе жасауға қысым жасамаңыз
Үйде еркелететін күннің мәні - сіз демалып, денеңізге күтім жасау. Сонымен, егер сіз маникюр мен педикюр жасағыңыз келсе, жылы ванна қабылдағыңыз келсе, теріңізді қабыршақтайтын болсаңыз және смузи жасағыңыз келсе, өзіңізді босаңсыту үшін миллиондаған басқа әрекеттерді жасағыңыз келсе, сіз шынымен де мұны істеуге тырысуыңыз мүмкін. көп Оның орнына, оянғанда не істегіңіз келсе, соны жасаңыз және кез келген кестені ұстануға мәжбүр етпеңіз. Егер сіз тым көп нәрсені жасауға міндеттенген болсаңыз, демалуға болмайды.
Не істегіңіз келсе, соны жасаңыз. Егер бет маскасын кию тым көп күш болып көрінсе және сіз төсекте жатқыңыз келсе, онда сіз мұны еркін сезінуіңіз керек. Есіңізде болсын, бұл күн өзіңіз үшін ең жақсы түрде демалуға арналған
5 -қадам. Ұйықтаңыз
Жарайды, сондықтан сіз түстен кейін ұйықтағыңыз келмей, үйдің еркелететін күнінің жартысын өткізіп алғыңыз келмеуі мүмкін. Айтпақшы, сіз сергек және сергек сезініп ояну үшін көп демалғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Сізге көп ұйықтаудың қажеті жоқ, бірақ сіз 7-9 сағат ұйықтайтындығыңызға сенімді болуыңыз керек, немесе сіз жақсы демалғанда не аласыз. Бұл демалыс күнін оң аяқтан бастауға көмектеседі және өзіңізді сергек сезінуге көмектеседі.
- Ұйықтау сізді бірден сергітеді, бірақ сіз кідірту түймесін бірнеше рет басудан аулақ болуыңыз керек. Сіз ұйқының арасында ұйықтайтын болсаңыз, көңіл -күйіңіз жақсаратындай терең болмайды, және сіз ұйқысыз ұйқыдан кейін оянуға тырысуыңыз керек.
- Қолыңызды басыңыздың үстіне созыңыз, бөлме температурасында бір стақан су ішіңіз, ал егер сіз оң аяқпен оянғыңыз келсе, таза ауамен дем алыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Тыныш атмосфера құру
Қадам 1. Шырақ жағыңыз
Раушан, жасмин, лаванда немесе басқа сүйікті иістермен хош иісті шамдарды жағыңыз. Сіз шам жағу түнгі уақыт деп ойласаңыз да, сіз оянған сәтте хош иісті шамды жағуға сізге ештеңе кедергі бола алмайды. Иіс сізді тыныштандырады және сергітеді, сонымен қатар шамды тыныштандыратын нәрсе бар, ол сізді тыныштандырады.
Егер сіз шам жағуды білмесеңіз, оның орнына хош иісті заттарды таңдаңыз. Егер сіз шам мен хош иісті затқа ешқашан кірмеген болсаңыз, оларды жеңілдетуге болады деп ойлайтындықтан, оларды жағуға қысым жасамаңыз
Қадам 2. Музыканы ойнатыңыз
Музыканы фондық режимде қою өзіңізді еркелете отырып, өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Радио арқылы сөйлесуден немесе 40 -қа жуық хит әндерден аулақ болуға тырысыңыз, бұл сізді тыныштандыратын және босаңсытатын музыканы ұстаныңыз. Егер сіз Майлз Дэвисті, Эняны немесе классикалық музыканың кез келген түрін ұнататын болсаңыз, онда сіз өзіңізді тыныш және орталықтандырылған сезіну үшін оны күні бойы ақырын ойнауыңыз керек. Сіз Pandora -ны сүйікті босаңсыту станциясына орната аласыз, сондықтан ештеңе таңдау туралы алаңдамайсыз.
Айтуынша, егер сіз музыкаға алаңдайтын адам болсаңыз, оны өшіре аласыз. Кейде тыныштықтан басқа тыныштандыратын ештеңе жоқ
Қадам 3. Бөлмені салыстырмалы түрде қараңғы ұстаңыз
Табиғи жарықтың түсуі сізге жасару мен сергітуге көмектессе де, бөлмені қалыптыдан қараңғы қоюды қарастыруға болады, сондықтан сізді алаңдататын немесе көзіңізді ауыртатын шамдар шамалы. Жұмсақ, табиғи жарық, шамдар немесе шамдардан болсын, тыныштандырады, ал жарық шамдар сізді шынымен босаңсу үшін тым сергек сезінуге мәжбүр етеді. Көруге жеткілікті жарық болуы үшін жұмыс жасаңыз, бірақ ол сізді тым қатты ынталандырады.
- Сіз күндіз күн сәулесін, ал түнде шамды ұстай аласыз. Мүмкіндігінше шамдарды немесе шамдарды пайдаланбауға тырысыңыз.
- Сіз сондай-ақ ашық түсті жастықтар сияқты өте ашық түсті заттарды алып тастауға тырыса аласыз, осылайша жасыл, қоңыр және қою көк сияқты жұмсақ түстерге жабысып, өзіңізді жайлы сезінесіз.
3 -ші бөлім 4: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Күні бойы үйді ылғалдандыру маңызды. Егер сіз курортта табылғанға ұқсас мұзды су құйған болсаңыз, онда сіз тіпті бір стақан су ішудің өзі рахат екенін сезінесіз. Суға қосымша дәм қосу үшін және ылғалдандыруды ерекше жағдай ретінде сезіну үшін сіз қияр, апельсин немесе әк тілімдерін қосуға болады. Өзіңізді сау және сергек сезіну үшін күніне кемінде 8-10 стакан су ішуді ұмытпаңыз.
Егер сіз цитрусты ұнатпайтын болсаңыз, оның орнына жалбыздың бір бөлігін немесе тіпті туралған құлпынайдың дәмін татып көріңіз
Қадам 2. Бетіңізді тазалаңыз
Сіз тұрғанда, сүйікті бет тазартқышпен бетіңізді тазартуға жұмыс жасаңыз. Саусақтарыңызбен теріңізге 15-30 секунд уқалаңыз. Содан кейін оны мұқият шайыңыз. Осыдан кейін сіз бетіңізді жұмсақ қабыршақтайтын құралмен қабыршақтай аласыз; егер сізде жоқ болса, оның орнына қант пен зәйтүн майының қоспасын қолданыңыз. Тағы да теріңізді қабыршақтайтын құралмен 15-30 секунд уқалаңыз, содан кейін шайыңыз.
Сіз тіпті қайнаған суды, содан кейін тері тесігін ашу үшін бетіңізді булауды қарастыра аласыз. Мұны істеу үшін, бетіңізге сүлгімен жабылған шатыр жасаңыз, бетті буланған судан жоғары қойып, бес минут дем алыңыз
Қадам 3. Шашқа арналған масканы қолданыңыз
Шашқа арналған масканы өзіңіз жасау сіздің бюджетіңізді сақтауға мүмкіндік беретін шашты нығайтуға және ылғалдандыруға көмектеседі. Масканы жасау үшін ингредиенттерді араластырып, дымқыл шашқа жағып, 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін душ пен сусабын алыңыз және шашыңызды әдеттегідей жайлаңыз. Шаш күтіміне уақыт бөлу - өзіңізді еркелетудің тамаша тәсілі. Үйде шаш маскасын жасау үшін сізге қажет барлық ингредиенттер:
- ½ кесе бал
- 2 ас қасық. зәйтүн майы
- 1 жұмыртқаның сарысы
- 1 тұтас авокадо
Қадам 4. Ұзақ душ қабылдаңыз
Дене суланбас бұрын, аяғыңыздағы өлі теріні кетіру үшін пемзаны қолданыңыз. Содан кейін, егер сіз оны қолдануды шешсеңіз, шашыңызды жуыңыз. Осыдан кейін сіз жай ғана сусабынмен жуып, шашыңызды әдеттегідей жайластыра аласыз. Шампунь мен кондиционерді шаштың ішіне және сыртына шынымен уқалауға тырысып, сіз бұл жолы біраз уақыт бөле аласыз. Егер сіз бірдеңе көтергіңіз келсе, құлыптарды жуып жатқанда, «Табиғи әйел» әнін айтыңыз!
Теріңізді толық тазарту үшін сүйікті сабын немесе дене жуу құралын қолданыңыз. Асықпа
Қадам 5. Босаңсытатын көпіршікті ваннаны алыңыз
Егер сіз душтан гөрі көпіршікті ваннаны қаласаңыз, душтан бас тартуға болады, тіпті душ қабылдауға болады, содан кейін жылы ванна қабылдауға болады. Ваннаны жылы сумен толтырып, ваннаның кристалдарын, көпіршікті ванна қоспасын немесе ваннаға арналған бомбаны қосып, суды өз қалауыңызша жасаңыз. Содан кейін ваннаға бір аяғымен төмен түсіңіз, суға батқанша, басыңызды судан жоғары көтеріңіз. Судың жайлылық пен босаңсуға болатындай жылы екеніне көз жеткізіңіз, бірақ тым ыстық емес.
- Ваннаға кіргеннен кейін, терінің өлі жасушаларынан арылу үшін лупамен сүртуге болады.
- Қосымша әсер ету үшін сіз шам жағып, жұмсақ музыка ойнай аласыз.
- Егер сіз аяқтарыңызды қырынғыңыз келсе, аяқтарыңызға қабыршақтандырғышты жағып, фланельмен уқалағаныңызға көз жеткізіңіз-бұл шаш фолликулаларын ашып, таза қырынуға мүмкіндік береді. Қырынудан бұрын қабыршақтандырғышты шайыңыз. Сіз қырынуға арналған кремді қолдана аласыз немесе тіпті зәйтүн майын қолданып көріңіз, бұл кейбіреулерге қырынуды жақсартады дейді.
Қадам 6. Ваннадан шыққаннан кейін өзіңізге күтім жасаңыз
Алдымен құрғақ сүлгімен сүртіңіз, содан кейін денеңізге ылғалдандырғыш немесе лосьон жағыңыз. Содан кейін денеңізге әдемі, таза, пушистый халат орап, тері тесігін жабу үшін суық сумен бетіңізді шашыңыз. Содан кейін сіз бетіңізді ылғалдандырып, өзіңізге ыңғайлы киімді кие аласыз; өзіңізді жақсы сезінгенше, жақсы көрінуге алаңдаудың қажеті жоқ. Бұл күн барлық адамдарға әсер ету үшін сүйкімді киім кию емес, өзіңізді таза, сау, әдемі және босаңсытып сезінуге арналған.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, өзіңізге ыңғайлы халатта біраз тұра аласыз. Сіз мұны қаншалықты жиі жасайсыз?
Қадам 7. Бет маскасын қолданыңыз
Бет маскасы құрғақ немесе майлы теріні емдеуге, беттегі ісікті азайтуға және сіздің бетіңіздің сыртқы келбетін жақсартуға көмектеседі. Біреуін қолдану үшін оны теріңізге жайлап уқалаңыз, осылайша сіз бетіңіздегі қан айналымын күшейтесіз, содан кейін оны 10-15 минутқа қалдырыңыз немесе нұсқаулықта масканы қолдану керек дейді. Үйде маска жасасаңыз да, маска сатып алсаңыз да, сіздің теріңіздің түріне сәйкес маска болуы маңызды. Үйде жасауға болатын әр түрлі маскалар үшін бірнеше идеялар:
- Құрғақ теріге сүт пен балдан жасалған маска жасаңыз. 4 ас қасық құрғақ сүтті 2 ас қасық бал мен 2 ас қасық жылы сумен араластырыңыз. Содан кейін оны көзіңізге және аузыңызға тигізбеу үшін бетіңізге жағыңыз және үстіне дымқыл шүберек қойыңыз. Содан кейін бетіңізді сүрту үшін матаны қолданыңыз.
- Майлы теріге жұмыртқа маскасын қолдануға болады. Жеңіл көбікке айналғанша екі жұмыртқаның ағын шайқаңыз. Жұқа қабатты бетіңізге жағыңыз және ол берік болғанша отырыңыз. Содан кейін масканы шайыңыз.
- Қартаюға қарсы жасыл шай маскасын қолданыңыз. Бір шай қасық жасыл шай ұнтағын жарты шай қасық суға ерітіп, пастаны бетіңізге жағып, 10 минутқа қалдырыңыз.
- Теріңізді қабыршақтайтын қызанақ маскасы жасаңыз. Бір піскен қызанақты шай қасық сұлы мен тағы бір шай қасық лимон шырынын езіңіз. Алынған қоспаны бетіңізге жағып, 20 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шайыңыз.
Қадам 8. Көзіңізге қияр салыңыз
Қиярдың табиғи қабынуға қарсы әсері бар, ол көз айналасындағы ісікті азайтуға көмектеседі. Оларда судың мөлшері жоғары, сондықтан олар табиғи ылғалдандырғыш ретінде әрекет етеді. Тоңазытқышта сақтаған қиярыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда ол көздің айналасына жағымды және салқын әсер етеді және қан ағынын көз айналасындағы кеңістікке азайтады және екі жұқа тілімді кесіңіз. қабақтар. 10-15 минут жатып, қияр сиқырлайтынын күтіңіз.
Сіз бұл қиярды бет маскасын қолданған кезде де пайдалана аласыз
Қадам 9. Тырнақтарыңызды бояңыз
Өзіңізді еркелетудің бір жолы - таңғажайып маникюр немесе педикюр жасау. Алдымен саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды босаңсыту үшін жылы ваннаға бірнеше минут жібітіңіз. Сіз жай ғана жылы ваннаны қолдана аласыз немесе сіздің цифрларыңызға ерекше күтім жасау үшін жарты стакан лаванда майы немесе балмен араластыра аласыз. Осыдан кейін, кутикуланың айналасындағы артық теріні алып тастаңыз, тырнақтарыңызды салыңыз, содан кейін оларды өзіңіз қалаған түске бояңыз.
- Сіз бәрін жасай аласыз: тырнақтарыңызды салыңыз, негізгі лакпен, екі қабат жылтыратқышпен және үстіңгі қабатпен ұзақ әсер ету үшін. Немесе сіз өзіңіздің сүйікті түсіңізді бояй аласыз және бұл керемет көрініс туралы көп уайымдамаңыз.
- Көптеген қыздардың тырнақтарды бояуға немесе күтім жасауға көп уақыты жоқ, сондықтан өзіңізді еркелетуге уақыт бөлу сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
- Тырнаққа арналған лак алып тастамас бұрын қол мен аяққа жағымды массаж жасаңыз. Мүмкін сіздің аяқтарыңыз күні бойы аяғыңызда ауырады, ал қолдарыңыз теруден немесе ауырғандықтан болуы мүмкін. Алақаныңызды, аяқтарыңызды, саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың буындарын шынымен уқалауға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз тырнақтарыңыздың сыртына сурет салуға мұқият болмасаңыз, онда бояуды бастамас бұрын сыртын вазелинмен жабуға болады, сондықтан артық бояу теріңізден оңай кетіп қалады.
- Тырнақтарыңызды құрғатуға кем дегенде он минут беріңіз, жатуға немесе күту кезінде босаңсытатын музыка тыңдаңыз. Көптеген қыздардың тырнақтары құрғағанша күтіп отырудың сәні жоқ, сондықтан оны үйдің еркелететін күнінде барынша пайдаланыңыз.
4 -ші бөлім 4: Басқа босаңсыту техникасын қолдану
1 -қадам. Дұрыс тамақтану
Үйде еркелететін күнде сіз бір -екі рет тамақтана аласыз, бірақ сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіздің жақсы сезінуі үшін пайдалы тағамдарды жеуге тырысуыңыз керек. Сізде манго, құлпынай немесе шабдалы сияқты піскен жемістер бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз дәмді жеміс салатын немесе жеміс -жидек коктейльін жасай аласыз және күнді дұрыс бастау үшін сұлы немесе жұмыртқа мен майсыз ақуыздардан сау таңғы ас ішіңіз. Түскі асқа пайдалы салат жасаңыз, майға бай немесе тым ащы емес түскі ас ішіңіз, сонда сіз өзіңізді әлдеқайда жеңіл сезінесіз.
- Күні бойы пайдалы тағамдар ішу сізге керемет көңіл -күй сыйлайды. Сізге құмарлық болған кезде бадам, йогурт, балдыркөк және жержаңғақ майы немесе жүзім алыңыз.
- Егер сіз үйдің еркелететін күнінің соңында демалғыңыз келсе немесе бір -екі стакан қызыл шараптан ләззат алғыңыз келсе, сізге ешкім кедергі келтірмейді. Ұйықтауға 2-3 сағат қалғанда алкогольді ішуді тоқтатқаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз тыныш ұйықтап, сергек сезінесіз.
Қадам 2. Шөптен шай ішіңіз
Үйде еркелететін күні істеу керек бір нәрсе - бір шыныаяқ шәй ішу. Шөп шайы құрамында кофеин жоқ, сондықтан ол сізді алаңдатпайды және көптеген қалпына келтіретін және тыныштандыратын қасиеттерге ие. Жалбыз шайы асқазандағы ауруды жеңілдетеді, түймедақ шайы мазасыздықты басады, ал зімбір шайы қан айналымын жақсартады деп айтылды. Таңертең шыныаяқ пен кешке шыныаяқ алыңыз, немесе егер күн жылы болса, одан мұзды шай жасаңыз.
Сіз кофеинді бір күнде толығымен тастамауыңыз керек немесе одан бас тартсаңыз да, егер мүмкін болса, әдеттегіден сәл аз кофеин алуға тырысуыңыз керек
Қадам 3. Йога жасаңыз
Йога сіздің ойыңызда да, денеңізде де керемет жұмыс жасай алады. Егер сіз йогамен таныс болсаңыз немесе тіпті бірнеше бастауыш сабақтарға қатыссаңыз, йогамен айналысу үшін күніне кем дегенде 30 минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз денеңізді ашатын бірнеше жаттығулар жасай аласыз және сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды нығайтатын кейбір позицияларды таба аласыз. Йога сізді өзіңізді жақсы сезінеді және айналаңыздағы әлемге ризашылық білдіруге көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді жоғалтып алғандай сезінсеңіз, бейне үшін йогамен айналыса аласыз, бірақ сіз күні бойы тым көп теледидар көрмеуіңіз керек.
- Баланың позасы, қарға күйі немесе Жарты ай тәрізді бірнеше позалар сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді бақылауда болуға көмектеседі.
- Йога жасаған кезде тыныс алуыңызға назар аудару маңызды. Бұл сізді одан әрі босаңсытып, өзіңізге шынымен қамқорлық жасайтын сияқты сезінуі мүмкін.
4 -қадам. Медитация
Медитация - демалудың және ақыл мен денеге күтім жасаудың тағы бір тамаша тәсілі. Егер сіз өзіңізді еркелеткіңіз келсе, онда сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - тыныс алуға көңіл бөлу және тыныштықты басу үшін сіздің уақытыңызды бөлу. Ыңғайлы отырыңыз және денеңізді бірте -бірте босаңсыту үшін жұмыс жасаңыз, сонымен бірге денеңізге енетін және шығатын тынысқа назар аударыңыз. Басқа ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз және мазасыз немесе алаңдатарлық ойларды итермелеңіз.
Сіздің тыныс алуыңызға назар аудару және теріс ойларды жою үшін тәжірибе қажет болуы мүмкін, сондықтан егер сіз оны бірінші рет жасай алмасаңыз, өзіңізге ренжімеңіз. Жай ғана 10-15 минут жасап көріңіз, өзіңізді қаншалықты жақсы сезінесіз
5 -қадам. 30 минуттық жаяу жүріңіз
Егер сіз өзіңізді еркелететін күні ауыр жаттығулар жасағыңыз келмесе де, жарты сағат серуендеу сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге күш, қуаныш пен демалуға мүмкіндік береді. Сыртта болу, таза ауа мен күн сәулесін алу және денеңіздің қозғалуын сезіну сізге денеңізбен бір орталықта болуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз күні бойы үйіңізде болғыңыз келмейді, ал егер сіз қозғалсаңыз, сіз өз денеңізді әділетті түрде жасағандай сезінесіз.
Сіз ойлап таппаған нәрсеге алаңдамауға тырысыңыз. Оның орнына қазіргі уақытта болуға назар аударыңыз және сіз өткен әр ағаштан және дем алған сайын ләззат алыңыз
Қадам 6. Өзіңізге массаж жасаңыз
Өзін-өзі уқалау өзіңізді жақсы сезінудің ең жақсы әдістерінің бірі болуы мүмкін. Денедегі ауырсынуды жеңілдету, қан айналымын жақсарту және бұлшықеттер мен буындардан кернеуді кетіру үшін қолдарыңызды қолданыңыз. Сіз мұны душтан шыққан кезде немесе тәуліктің кез келген уақытында аздап ауырған кезде жасай аласыз. Өзіңізге массаж жасаудың бірнеше тамаша әдістері:
- Бас бармақ пен саусақтардың көмегімен алақанға, білекке және бицепске жұмсақ массаж жасаңыз, содан кейін ауыстырып, екінші қолыңыз үшін солай жасаңыз.
- Жоғарғы арқаңызға және мойныңызға дөңгелек массаж жасау үшін екі қолыңыздың саусақтарын қолданыңыз, содан кейін саусақтарыңыздың ұштарын қолдана отырып, бастың артқы және жоғарғы жағындағы шеңберлерді уқалаңыз.
- Аяғыңызды созып отырыңыз және аяғыңызды шаптан саусақтарыңызға дейін уқалаңыз.
