Сіздің өміріңіздегі жағымсыз ойлар мен оқиғалар туралы ойлауды жеңу қиын болуы мүмкін. Егер сіз бұрын қателік немесе оқиға үшін өзіңізге тым қатал екеніңізді байқасаңыз, тәжірибеден үйренудің және өміріңізді жалғастырудың нақты жолдарын анықтауыңыз керек. Мүмкін сіз өзіңізді кешіруіңіз керек және өзіңізге мейірімді болуды үйренуіңіз керек. Бұл сонымен қатар сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселерді байқауға көмектеседі. Ақылмен жұмыс істеуді және перспективаға үйренуді үйрену арқылы сіз ақыр соңында өзіңізге тым қатал болуды тоқтатуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмірлік тәжірибеден сабақ алу
Қадам 1. Өзіңізге тым қатал екеніңізді мойындаңыз
Сіз өзіңізге тым қатал екеніңізді көрсететін белгілерді білуіңіз керек. Мысалы, сіз өзіңіз ойлағандай өмір сүрмеуіңіз немесе өзіңіз туралы теріс ойлармен күресу үшін өзіңізді көп сынай аласыз. Өзіңізге тым қатал болудың нақты жолдарын және олардың сіздің жұмысыңызға немесе жеке өміріңізге қалай әсер ететінін білу маңызды. Өзіңізге тым қатал болуыңыз мүмкін бірнеше белгілер:
- Теріс ойлар мен қателіктерге тоқталу.
- Барлық уақытта шаршау сезімі.
- Өзін кінәлі сезіну.
- Ауырған кезде өзіңізді күтпеу, мысалы, ауру күндерді пайдаланудан бас тарту.
- Достардың немесе әріптестердің мақтауларынан аулақ болыңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстыра отырып, өзіңізді жеткіліксіз сезінесіз.
- Жұмысқа немесе қарым -қатынасқа қатысты сәйкессіздік сезімі.
- Сіздің өміріңіз туралы үнемі алаңдаушылық немесе алаңдаушылық.
- Сіздің өміріңіздегі өткен сәтсіздіктерден немесе қателіктерден арыла алмау.
Қадам 2. Өткен қателіктер немесе сәтсіздіктер үшін өзіңізді кешіріңіз
Өзіңіздің сезіміңізді қалпына келтіріп, өмірді жалғастыру үшін қателік жасаған нақты нәрсе үшін өзіңізді кешіріңіз. Сіз өзіңізді кінәлі немесе ұят деп санайтын нәрсені тоқтатқаныңызға сенімді болуыңыз керек. Содан кейін, сіз өзіңізді нашар сезінетін нақты нәрсе үшін кешіріңіз.
- Егер сіз өзіңіздің өміріңізде маңызды адамға зиян келтірсеңіз, сәтсіздікке ұшырасаңыз немесе жұмыс орныңызда қателік жасасаңыз, онда сіз өзіңізді кешірудің пайдасын көрер едіңіз.
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінетін мінез -құлықты тоқтатпас бұрын өзіңізді кешірсеңіз, сіз жай ғана өзіңізді төмендетіп алуыңыз мүмкін. Мысалы, темекі шегу үшін өзіңізді кешіру сіздің өміріңізге теріс әсер ететін жаман әдеттен құтылу әдісі болуы мүмкін. Оның орнына темекіні тастаңыз, содан кейін бұрынғы темекі шегуші болғаныңыз үшін кешіріңіз.
3 -қадам. Күн сайын үш жақсы нәрсені жазыңыз
Журналға немесе дәптерге өміріңіздегі үш жақсы нәрсені жазыңыз. Сіздің күніңізде болған жақсы нәрсе туралы, оның қалай болғанын және неге ризашылығыңызды білдіретінін жазыңыз. Күнделікті ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені, мүмкін, күннің соңында жазу пайдалы.
- Егер сіз ескі досыңызбен телефон арқылы сөйлесе алсаңыз, сіз былай жаза аласыз: «Джонды қуып жетуге мүмкіндігіңіз бар. Оның сөзін есту өте жақсы болды. Мен басқа аптада кеште онымен кездестім және телефонмен сөйлесуді ұсындым. Біз қайта қосыла алғанымызға қуаныштымын ».
- Егер сіз таңертең жақсы таңғы асқа уақыт бөлсеңіз, сіз жаза аласыз: «Мен бүгін таңертең ерте тұрып, өте дәмді таңғы ас іштім. Мен жұмысқа барар алдында үйде екінші шыны кофеге уақыт таптым, бұл өте жақсы болды ».
- Егер сіздің балаларыңыз мектептен кейін өздерін жақсы ұстаса, сіз мынаны айта аласыз: «Сара мен Дэйв сабақтан кейін үй тапсырмасын орындады. Олар бүгін мазақтаған да, төбелескен де жоқ. Жақсартылған мінез -құлықтың кейбір белгілері үшін ризашылығыңызды білдіріңіз ».
4 -қадам. Сіз ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін қарап шығыңыз
Кейде, мысалы, аптасына бір рет, сіз өзіңіздің өміріңіздегі жағымды нәрселердің тізімін қайта қарауыңыз керек. Бұл тәжірибе сізге өзін-өзі бағалау мен өмірге оң көзқарас үшін өте маңызды ризашылыққа назар аударуға мүмкіндік береді.
- Алғыс айту сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады және көптеген психикалық денсаулыққа пайдалы болады.
- Егер сіз дүйсенбіде достарыңыздың өміріне ризашылық білдіру туралы, сәрсенбіде жақсы тамақтану және сенбіде жақсы ұйықтау туралы жазсаңыз, сіздің өміріңізде достарыңыздың, демалыстарыңыздың және дәмді тағамдарыңыздың қаншалықты бақытты екені туралы ойланыңыз.
5 -қадам. Болашақ мақсаттарға назар аударыңыз
Өткен қателіктер мен сәтсіздіктерден бас тартуға мүмкіндік беріңіз. Өткенге назар аударудың орнына, болашақ мақсаттарыңызға немесе амбицияларыңызға назар аударыңыз. Келесі жылы қандай қарым -қатынас пен мансаптық жетістіктерге қол жеткізгіңіз келетінін қарастырыңыз.
- Егер сіз келесі жылы мансапқа ауысқыңыз келсе, сәйкес курсқа жазылу немесе осы саладағы досыңызбен сөйлесу сияқты ауысуды бастауға мүмкіндік беретін басқарылатын мақсат туралы ойланыңыз.
- Егер сіз өз салаңызда жоғары деңгейге көтерілгіңіз келсе, мансаптық өсуге көмектесетін мақсатты жазуды қарастырыңыз.
- Егер сіздің салаңызда ілгерілеу қажет сертификат болса, онда сіздің өміріңізде онымен жұмыс істеу үшін орын қалай ашуға болатынын қарастырыңыз.
6 -қадам. Өз ойларыңызды жеңілдетуді тоқтатыңыз
Сіздің идеяларыңыздың құндылығын мойындаңыз және оларды әлеммен бөлісіңіз. Егер сіз қарым-қатынаста немесе жұмыс орнында өзіңіздің жеке идеяларыңызды төмендететін болсаңыз, сіз өзін-өзі қорлауды тоқтатып, ұсақ-түйек идеялармен бөлісе бастай аласыз.
- Ұсыныс ретінде өз ойларыңызбен бөлісуге тырысыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен бұл қалай жұмыс істейтіні туралы ойладым. Егер біз осылай істесек ше? »
- Айтуға тырысыңыз: «Мен кеше кешкісін біздің жоба туралы бірнеше идеялар жаздым. Мен өзім жазған бірнеше негізгі идеялармен бөлісемін және олар бойынша сіздің пікіріңізді білемін деп ойладым ».
Қадам 7. Комплименттерді қабылдаңыз
Адамдардың мақтауларынан бас тартудың орнына, оларды қабылдауға тырысу керек. Егер біреу сізге комплимент айтса, күліп «рахмет» деп айтуға тырысыңыз. Мына сөйлемдердің бірімен комплимент қабылдауға тырысыңыз:
- «Үлкен рахмет, бұл мен үшін маңызды».
- «Бұл сенің сүйкімдісің. Мен оны шынымен бағалаймын, сонымен қатар сіздің жобаңызға көмектескен әріптесім Дженге сіздің комплиментіңізді беремін ».
- Сіз оларға жақсы комплимент айтудан аулақ болуыңыз керек. Мысалы: «Бұл жақсы, бірақ сіз маған қарағанда көп жұмыс жасадыңыз» деп айтудан аулақ болыңыз.
3 -ші әдіс 2: Ақылмен жұмыс
Қадам 1. Ішкі сыншыңызды мойындаңыз
Сіз өзіңіздің «ішкі сыншыңызды» немесе басқаша айтқанда, сіздің басыңыздағы нәрсені білдіретін дауысты тануды үйренуіңіз керек. Егер сіз өзіңізге ешқашан досыңызға айтпайтын нәрсені айтқаныңызды естисеңіз, бұл сіздің ішкі сыншыңыз. Егер сіз бұл сыншыны естисеңіз, терең дем алыңыз және ойды жіберіңіз. Сіз өзіңізді еркін сезінген кезде, сіздің ішкі сыншыңыз сипаттағандай жаман емес екенін байқаңыз. Сіз қарастырған тақырыпты неғұрлым негізделген және ақылға қонымды түрде ойлауға тырысыңыз.
Егер сіз өзіңіздің ақ -қара сөздермен, қисынсыз, бірақ тұрақты үнмен айтқаныңызды естісеңіз, сіз өзіңіздің ішкі сыншыңызды да сезінуіңіз мүмкін
Қадам 2. Өзін-өзі растауды қолданыңыз
Есіңізде болсын, біз өзіміз туралы айтатын сөздер, тіпті басқа біреуге айтылмаса да, біздің өмірімізге әсер етеді. Келесі сияқты растайтын мәлімдемелерді қолданып көріңіз:
- «Мен бұл жағдайды жеңе аламын»
- «Мен негізі жақсы адаммын»
- «Мен өзімді жақсы көремін.»
- «Менің қосар үлесім бар»
- «Менің жұмысым маңызды»
3 -қадам. Медитация жасаңыз
Үйіңізде босаңсытатын және салыстырмалы түрде тыныш бөлмені табыңыз. Орындық немесе жастық сияқты отыратын орынды табыңыз. Тікелей отырыңыз, арқасы түзу және кеудесі ашық. Омыртқаның түбінен бастың жоғарғы жағына қарай тартатын жіпті елестетіп көріңіз. Сіз тыныс алып жатқанын байқаңыз. Егер сіз ойыңыздың адасып жүргенін байқасаңыз, деміңізді қайтадан аударыңыз. Медитация арқылы сіз өз тәжірибеңізді тыңдауды үйрене аласыз және өз өміріңізді еске түсіре аласыз.
- Headspace, Buddhify, Calm немесе Mindfulness қолданбасы сияқты қосымшаны пайдаланыңыз. Медитация қосымшасының көмегімен сіз медитацияға жүгіне аласыз. Сіз медитация сеанстарын әр түрлі басталу және аяқталатын қоңырау немесе гонгпен теңшей аласыз. Қолданбалардың көпшілігінде таймер функциясы бар, осылайша сіз медитация сеансының ұзақтығын орната аласыз және сағатқа қарап алаңдамайсыз.
- Сіздің аймағыңыздағы медитация сабағын табыңыз. Жергілікті медитация сабақтарын интернеттен іздеп көріңіз.
- Ақыл -ой орталығының веб -сайтында сіз әр түрлі медитация дәстүрлері бойынша сабақтар мен демалыстар ұсынатын медитация орталықтарының тізімін таба аласыз.
Қадам 4. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сізде өзіне деген сенімділіктің төмендігі немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі байқалса, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан көмек сұрауға болады. Сіздің аймағыңыздан кеңесші, психолог, психиатр немесе басқа психикалық денсаулықты сақтаушы іздеңіз.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевтке жолдама қызметін таба аласыз, ол сіздің қажеттіліктеріңіз туралы біреумен сөйлесуді және ұсыныс алуды қамтиды.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен жолдама сұраңыз.
- Интернетте терапевт іздеуге болады.
3 -тің 3 әдісі: заттарды перспективаға қою
Қадам 1. Өз қателіктеріңіз туралы ойламаңыз
Қателеріңіз бен сәтсіздіктеріңіз туралы ойланбауға тырысыңыз. Өзіңізге мейірімді және жанашыр болу маңызды. Сіздің өміріңіздің кейбір саласында оқиғалар қалай болғанына өзіңізді жаман сезінсеңіз де, олардан сабақ алып, болашақ жобалар мен мақсаттарға қарай жүру қажет.
Егер сіз сәтсіз романтикалық қарым -қатынаста жасаған қателіктеріңіздің бәрін ойлайтын болсаңыз, онда сіз бұл қателіктерді шайнауды немесе қайталауды тоқтатқыңыз келуі мүмкін. Өзіңіз туралы немесе қарым -қатынас туралы теріс ойларды қайталау - тығырыққа тірелудің бір жолы. Егер сіз қарым -қатынастың неліктен сәтсіздікке ұшырағанын немесе өзіңіз туралы жаңа түсінік алмайтыныңызды білсеңіз, сіздің көңіліңізді қазіргі өмірлік жағдайға және болашақ жоспарларға аударған жөн
2 -қадам. Сәтсіздікті перспективаға қойыңыз
Болашақтағы өміріңіз туралы ойланыңыз, мысалы, екі, бес немесе он жыл. Болашақ өміріңізді және жұмысыңыз бен қарым -қатынасыңызда қол жеткізгіңіз келетін нәрселерді елестетіп көріңіз. Болашақ тұрғысынан, сіз күресіп жатқан оқиға немесе тәжірибе әлі де маңызды бола ма, соны қарастырыңыз. Мүмкін сіз өзіңізге тым қатал екенсіз.
Мысалы, сіз маңызды кездесуді өткізіп жіберіп, клиентті басқа компанияға жоғалтып алған боларсыз. Мүмкін сіз алдағы бір -екі жылда жаңа клиенттер таба аласыз, және бұл оқиға бірнеше жылдан кейін ғана сәтсіздікке ұқсайды
3 -қадам. Досыңызбен сөйлесіңіз
Бұл досыңызбен сіз күресіп жатқан немесе өзіңізге қиын болатын нәрселер туралы сөйлесуге көмектесуі мүмкін. Егер сізге бір нәрсеге көзқараспен қарау қиын болса, олар көмектесуі мүмкін. Қиындықтарыңызбен бөлісу арқылы жүкті жеңілдете аласыз. Сіздің достығыңыз сіздің өміріңізге күлкі әкелуі мүмкін, бұл жүктемені жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіз досыңызды кофеге немесе сусынға шақыра аласыз. Оларға сіздің күресіңіз туралы айтыңыз және олар басқа көзқарасты ұсына алатынын біліңіз. Мүмкін олар жағдайды басқа қырынан көре алатын шығар.
- Сіз досыңызбен бірге комедия немесе фильм көре аласыз. Іс -шараға дейін немесе одан кейін сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңыз туралы досыңызға айта аласыз. Олар қандай да бір перспективаны ұсына алатынын қараңыз.
