Балалық шақтағы қорқыту ол болған кезде және болашақта бірқатар теріс әсер етуі мүмкін. Зорлық -зомбылық құрбандарға жүйке, мазасыздық немесе қорлық әкелуі мүмкін. Бала кезіндегі қорлаудың құрбандары өмірінің соңынан бастап психикалық аурулармен күресуге болады. Сіз психикалық аурумен күресетін адамсыз ба, әлде сіз білетін адамсыз ба, бала кезіндегі қорлаумен байланысты психикалық аурумен күресуге болатын нәрселер бар. Сіз онымен бала кезіндегі қорқыту мен психикалық аурудың арасындағы байланысты біле отырып бастай аласыз. Сіз өзіңіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңызды күтіп, кәсіби көмекке жүгіне отырып, балалық шаққа байланысты психикалық аурумен күресуге болады. Сіз басқа біреудің психикалық ауруларына қолдау көрсете отырып, оны жеңе аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: кәсіби қолдауды іздеу
Қадам 1. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Психикалық аурудың кез -келген түрімен күресудің бірінші қадамы - сіз бастан өткерген жағдай туралы кәсіби маманмен сөйлесу. Егер сіз мұны жасамасаңыз, кәсіби маманның көмегіне жүгінуіңіз керек. Психологтар, психиатрлар мен терапевттер сияқты кәсіби мамандар адамдарға психикалық аурулармен күресуге көмектеседі. Олардың тәжірибесі мен дайындығы психикалық ауруды жақсы басқаруға көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің психикалық ауруыңыздың балалық шағыңыздағы қорқытумен байланысты екенін көруге көмектеседі.
- Сіз эмоционалды түрде бірдеңе болып жатқанын сезе бастағанда, медициналық қызмет көрсетушіге қоңырау шалыңыз немесе хабарлаңыз, тіпті егер сіз олармен бұрын бұл туралы сөйлеспеген болсаңыз да.
- Сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулық маманына жолдама алу үшін сақтандыру компаниясына хабарласыңыз.
Қадам 2. Емдеу нұсқаларын зерттеңіз
Психикалық ауруларды емдеудің барлық тиімді әдістері бар. Сіз депрессиямен, мазасыздықпен немесе бұзылулардың комбинациясымен айналысасыз ба, егер сіз қандай ем сізге сәйкес келетінін анықтауға уақыт бөлсеңіз, балалық шағыммен байланысты психикалық аурулармен күресуге болады. Сізге сәйкес келетінін (немесе біреуін) табу үшін сізге емделудің бірнеше нұсқасын зерттеу қажет.
- Емдеу нұсқалары туралы психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Сіз айта аласыз: «Мен психикалық ауруды емдеудің нұсқалары туралы айта аламыз ба? Мен қорлаудан арылуға көмектесетін нәрсені сынап көргім келеді ».
- Емдеу нұсқасы ретінде терапияны немесе дәрі -дәрмекті қарастырыңыз. Сіз сондай -ақ дәрі -дәрмектер мен терапияның комбинациясын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Кейбір зерттеулер акупунктура мен медитация сияқты балама емдеудің кейбір психикалық ауруларды емдеуге пайдалы екенін анықтады.
Қадам 3. Емдеу жоспарын ұстаныңыз
Емдеу жоспарын жасағаннан кейін сіз психикалық аурумен күресу үшін оны ұстануыңыз керек. Жоспар сіздің балалық шағыңыздағы психикалық аурулармен күресуге көмектесу үшін құрылған. Емдеу жоспарын өзгерту немесе тоқтату сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Кәсіби маманмен оны өзгерту туралы сөйлескенше, сізде бар жоспарды ұстаныңыз.
- Шыдамды болыңыз және емдеу жоспарына жұмыс істеуге уақыт беріңіз. Ештеңе сізді бір түнде немесе бір дозада немесе сеанста жақсы сезінбейді. Есіңізде болсын, кейде жағдай жақсармай тұрып нашарлауы мүмкін, бірақ сіз әлі де өз жоспарыңызды ұстануыңыз керек.
- Белгілі бір сәтте сіздің терапевт емдеу жоспарының кейбір аспектілерін өзгертуді ұсынуы мүмкін. Сізге ең жақсы жоспарды табу үшін олармен жұмыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз емдеу жоспарын өзгерту қажет деп ойласаңыз, психикалық денсаулығыңыз бойынша маманмен сөйлесіңіз. Сіз: «Емдеу жоспарым туралы айта аламыз ба? Менің ойымша, бұл мен үшін жақсы жұмыс істемейді ».
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Балалық шақтан қорқытумен байланысты психикалық аурулармен күресудің бір әдісі - осындай тәжірибемен айналысатын адамдардан қолдау мен жігер алу. Қолдау тобына қосылу сізді жігерлендіреді және сіздің психикалық ауруды басқарудың жаңа стратегияларын береді.
- Сіздің психикалық денсаулығыңыз бойынша маманнан сіздің қоғамдастықтағы қолдау тобына сілтеме сұраңыз.
- Егер бетпе-бет кездесу өте қиын болса немесе сізге ыңғайлы болмаса, сіз онлайн қолдау тобына қосылуды қарастыра аласыз.
- Балалық шақтан қорқытумен байланысты психикалық аурумен ауыратын адамдарға арналған қолдау топтарын іздеңіз.
- Топтың позитивті және емдік ортаны қалыптастыратынына көз жеткізіңіз. Егер топ тым теріс болып көрінсе немесе жақсартудың орнына шағым айтуға көп көңіл бөлсе, сіз басқа топты тапқыңыз келуі мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Психикалық және эмоционалды денсаулықты тәрбиелеу
Қадам 1. Журнал жүргізуді бастаңыз
Балалық шағыңыздағы эмоциялар мен естеліктермен күресудің бір жолы - бұл туралы жазу. Сіз өзіңіздің журналыңызды психикалық ауруды қалай емдейтіндігіңізді жазу үшін пайдалана аласыз.
- Мүмкіндігінше күнделікке күн сайын жазыңыз. Мысалы, сіз күнді ұйықтар алдында журналға жазып аяқтай аласыз.
- Сізді қорлаған кезде не болғанын жазыңыз. Бұл сізге қалай әсер еткенін, оны қалай қабылдағаныңызды және қазір сізге қалай әсер ететінін қосыңыз.
- Өзіңізде болатын жақсы нәрселер мен сізді бақытты ететін нәрселер туралы жазыңыз. Сіздің психикалық аурумен күресуде жетістіктеріңіз, жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы жазыңыз.
Қадам 2. Күн тәртібін ұстаныңыз
Күн тәртібінің болуы сізге балалық шағыммен байланысты психикалық аурулармен күресуге көмектеседі. Зорлық -зомбылықтың құрбаны болу сіздің өміріңізді өзгертуге және қажет немесе істегіңіз келетін нәрсені тоқтатуға себеп болуы мүмкін. Күн тәртібін ұстану сізге мақсат пен тәртіп сезімін береді, сонымен қатар сіз өз міндеттеріңізді аяқтағаннан кейін өзіңізді сәтті сезінуге мүмкіндік береді. Күн тәртібін құру және оны орындау сізге өз міндеттеріңізді орындауға көмектеседі, өйткені сіз не істеу керектігін білесіз.
- Сізге күннің әр минутын жоспарлап отырудың қажеті жоқ, бірақ сізде күнделікті және белгілі бір тәртіппен істейтін нәрселер болуы керек.
- Жауапкершіліктер мен міндеттер туралы ойлаңыз және оларды күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Мысалы, гигиена, тамақ дайындау және тазалық туралы қамқорлық жасау туралы ойланыңыз.
3-қадам. Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі бала қорқытудың қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді салдарының бірі болуы мүмкін. Сіз бала кезіндегі қорлаумен байланысты психикалық аурумен күрескенде, сіз өзіңізді лайықсыз, ыңғайсыз, тартымсыз немесе кез келген нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін әрекет ету қорқыту нәтижесінде өзіңізге қатысты жағымсыз сезімдермен күресуге көмектеседі.
- Алдымен жағымсыз қасиеттеріңізді жазыңыз. Сізде олардың тізімі болғаннан кейін, өзіңізден сұраңыз, бұл қасиеттер шын мәнінде өзіңіз туралы нақты көрініс пе? Осы теріс нанымдарды жойып, өзіңізге неге сенетіндігіңізді түсінуге тырысыңыз.
- Сіздің жағымды қасиеттеріңіз бен қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Оны жиі көруге болатын жерге орналастырыңыз немесе оны суретке түсіріп, электронды құрылғының тұсқағазы ретінде қолданыңыз.
- Өзіңізбен бейтарап сөйлесуді қолданыңыз. Көбінесе психикалық ауру сізді өзін-өзі сөйлеуге мәжбүр етеді, ол сізді төмендетеді немесе төмендетеді. Керісінше, теріс сөйлеуден бейтарап сөйлеуге көшіңіз. Бұл сіз үшін табиғи бола бастағанда, сіз оң пікірлесуге ауыса аласыз.
Қадам 4. Қолдау жүйесін құрыңыз
Достарыңызға сену психикалық аурулармен күресудің тиімді әдісі болып табылады, әсіресе бұл бала кезіндегі қорлаумен байланысты. Олар сізге қорқыныштан арылуға және психикалық аурумен күресуге көмектеседі. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізді тексере алады, сізді жігерлендіреді, сізді жақтайды және емдеу жоспарын ұстануға көмектеседі.
- Психикалық аурумен күресу қиын болған кезде достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Сіз әпкеңізге айта аласыз, мысалы: «Біз сөйлесе аламыз ба? Менің алаңдаушылығым шынымен де мені мазалайды ».
- Сізге қамқорлық жасайтын адамнан ештеңе жасамай сізбен бірге уақыт өткізуді сұрау дұрыс емес. «Барбара, менімен біраз уақыт отыруға қарсы емессің бе?» Деп айтып көріңіз.
- Қолдау жүйесіндегі адамдармен өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз. Мысалы, өнер көрмесіне, музыкалық қойылымға немесе саябақта серуендеуге барыңыз. Бұл сізді күресіңізден алшақтатуы мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Психикалық ауруы бар адамдарға қолдау көрсету
Қадам 1. Оларды мадақтаңыз
Егер сіз білетін басқа адам бала кезіндегі қорқыту салдарынан психикалық аурумен ауыратын болса, оларға жігер беру - сіз жасай алатын ең жақсы істердің бірі. Бұл сізге оларға қамқорлық жасайтындығыңызды білуге мүмкіндік береді, оларға қорқытудан айығуға көмектеседі және бұл олардың психикалық аурумен күресуге болатынына сенетіндігіңізді көрсетеді.
- Олардың психикалық ауруларымен ілгерілеп келе жатқанын көргенде оларға хабарлаңыз. Мысалы, сіз: «Мен сіздің үйден көбірек кетіп бара жатқаныңызды байқадым. Бұл тамаша!»
- Егер оларға қолдау қажет болса, оларды еш айыпсыз тыңдауға тырысыңыз. Оларды қажет болған жағдайда сізге қайта келуге шақырыңыз.
- Егер олар қазір кәсіби маманмен жұмыс жасамаса, оларды емдеуге немесе жалғастыруға шақырыңыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы дәрігермен сөйлестіңіз бе?
- Сіз оларға: «Мен білемін, сіз мұны жеңе аласыз», - деп айтуға болады. Мұндай мәлімдемелер оларға сенетіндігіңізді білдіреді.
Қадам 2. Оларды тексеріңіз
Сіз жүйелі түрде тексеруге уақыт бөлсеңіз, психикалық аурулармен айналысатын адамға қолдау көрсете аласыз. Егер адам бала кезіндегі қорлаудың құрбаны болса, оларды тексеру олардың қорқытуға қарсы тұра алатындығына көз жеткізуі мүмкін.
- Олардан психикалық аурумен қалай күресетінін сұраңыз. Сіз сондай -ақ көмектесу үшін жасай алатын нәрсе бар ма деп сұрағыңыз келуі мүмкін.
- Адамға бірнеше күнде бір рет қоңырау шалып, олардың өмірінде жағдайдың қалай болып жатқанын көріңіз.
- Сондай -ақ, сенсорлық базаға жылдам мәтінді немесе хабарламаны жіберуге және оларға бірдеңе қажет екенін білуге болады.
- Егер сіз адамның психикалық аурумен күресу қиын екенін білсеңіз, сіз оны психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға қарауға шақыруыңыз керек.
3 -қадам. Басқаларды қорғаңыз
Стигма мен айналасындағы психикалық ауруларды түсінбеушілік адамға сол ұятты, ұялуды, жүйке мен қорқытушылықты бала кезінен тудырды деп қорқуды тудыруы мүмкін. Сіз оларға мүмкін болған кезде оларды қорғау арқылы осы мәселені шешуге көмектесе аласыз.
- Қажет болған жағдайда, өз қоғамдастығыңыздағы адамдарға психикалық денсаулық туралы және психикалық ауруы бар адамдарға қалай қолдау көрсетуге болатынын үйретіңіз.
- Егер сіз біреудің дөрекі немесе құрметтемейтінін байқасаңыз, сөйлесіп, оны тоқтатуды айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Оның депрессияға ұшырауы оның мұндай қарым -қатынасқа лайық екенін білдірмейді».
4 -ші әдіс 4: Психикалық ауруды қорлаумен байланыстыру
Қадам 1. Зорлық туралы көбірек біліңіз
Сіз психикалық аурумен байланыстырмас бұрын қорқытуды түсінуіңіз керек. Сіз бұл туралы көбірек білгеннен кейін, қорқытудың психикалық денсаулыққа тигізетін әсерін көре аласыз. Содан кейін сіз балалық шағымға байланысты психикалық аурулармен күресуге кірісе аласыз.
- Зорлықтың әр түрлі түрлері туралы біліңіз. Мейлі киберлік, физикалық немесе басқа түрдегі болсын, ол жәбірленушіге теріс әсер етуі мүмкін.
- Зорлық -зомбылық белгілерін тану. Мысалы, ұйқының жоғалуы, ұйқының бұзылуы, тамақтану әдеттерінің немесе көңіл -күйдің өзгеруі немесе физикалық себептердің анықталмауы бұзақылықтың құрбаны болуын көрсетуі мүмкін.
- Зорлық -зомбылық жәбірленушіге қалай әсер ететінін біліңіз. Зорлық -зомбылық құрбандары ұялуы, күшсіздігі, жеткіліксіздігі, кернеуі, жүйкесі, назар аударылмағандығы, шаршауы немесе физикалық ауырып қалуы мүмкін.
Қадам 2. Психикалық ауруды зерттеу
Психикалық ауруларға бірнеше түрлі бұзылулар кіреді, оның ішінде: депрессия, мазасыздық, фобия және тағы басқалар. Сіз олардың барлығын зерттегіңіз келмеуі мүмкін немесе қажет етпеуіңіз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің немесе жақын адамыңыздың психикалық ауруы туралы көбірек білуіңіз керек. айналысады. Не болып жатқанын түсіну сізге психикалық ауруды балалық шағыммен байланыстыруға көмектеседі.
- Егер сіз қандай психикалық аурумен емделіп жатқаныңызды білсеңіз, ол туралы мүмкіндігінше көп біліңіз. Мысалы, егер сіздің балаңызға депрессия диагнозы қойылса, психикалық бұзылулар туралы көбірек зерттеңіз.
- Психикалық аурулардың жалпы белгілерін қоса шолу жасау үшін психикалық көмек, Ұлттық психикалық денсаулық институты немесе ауруларды бақылау орталықтары сияқты веб -сайттарды пайдаланыңыз.
3 -қадам. Олардың арасындағы байланысты тексеріңіз
Сіз қорқытуды түсініп, психикалық аурулар туралы көбірек білсеңіз, олардың арасындағы байланысты түсінуге болады. Бұл сілтемені қарау балалық шаққа қатысты психикалық аурулармен күресуге көмектеседі. Сіз қорқыту құрбаны болу сізге немесе сізге қамқорлық жасайтын адамға қалай әсер ететінін көре аласыз және одан емделуге тырысасыз.
- Зорлық -зомбылық жәбірленушіні ұятқа, оқшаулауға және қорлауға әкелетінін біліңіз. Бұл өзін-өзі бағалауды төмендетіп, депрессияға әкелуі мүмкін.
- Бала кезіндегі қорлаудың құрбандары қорқыныштың белгісіздігі мен стресстен уақыт өте келе мазасыздануы мүмкін.
- Зорлық-зомбылық кейбір жәбірленушілерге зиян келтіруі мүмкін, себебі олар қорқытуды тоқтату үшін өздерін дәрменсіз сезінеді және өмірлерінде бір нәрсені бақылауға қажет.
- Бала кезіндегі қорлаудың құрбаны болу күйзелісі кейбір адамдарды посттравматикалық стресстік бұзылуларға әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіз психикалық аурумен анықталмайсыз. Сіз қол жеткізе алатын нәрсені шектеуге жол бермеңіз.
