Мүмкін, сіз сайланған кандидаттың көзқарасын қолдамайсыз, немесе жаңа саясатқа қатысты теріс энергияны көтеру мүмкін емес. Саясат өте эмоционалды болуы мүмкін, сондықтан сіз үмітсіз және депрессияға түсе бастайсыз. Теріс БАҚ әсерін азайту және сіздің қоғамдастыққа оң әсер ету үшін шаралар қолданыңыз. Егер сіз саясатқа байланысты депрессияны жеңе алмайтын болсаңыз, дәрігерге баруды немесе психикалық және эмоционалды денсаулықты қолдау үшін қосымша ресурстар іздеуді қарастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Саясатқа әсеріңізді бақылау
Қадам 1. Медиа пайдалануды шектеңіз
Егер сіздің депрессияңыздың негізгі себебі саяси үмітсіздік болса, бұл процесстен біраз уақытқа бас тартыңыз. Бұл әсіресе саяси саясатқа терең инвестиция салатын адамдарға қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің әсеріңізді уақытша төмендету сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.
- Күн сайын көру немесе демалыс күндері жаңалықтардан аулақ болу арқылы жаңалықтарға қол жеткізуді азайтуға тырысыңыз.
- Ескі жаңалықтарға қатысты түсініктемелерді жылжытудың орнына күн сайын бірнеше жаңа фактілерді алуға назар аударыңыз. Мұны істеудің бір әдісі - күн сайын таңертең ағымдағы тақырыптарды қарау үшін 15 минут бөлу. Осылайша сіз не болып жатқанын білмей -ақ, хабардар бола аласыз.
- Егер үйде немесе шетелде болған дағдарыс немесе оқиға жаңалықтар циклін басқарса және сізді шынымен ренжітсе, жағдайды қамту аяқталғанша жаңалықтардан толық үзіліс алуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Саяси пікірталастарда шекараны белгілеңіз
Әріптестер, отбасы мүшелері мен достар саясатқа қатысты сіздің стресс деңгейіңізді көтере алады. Мүмкіндігінше, саясатқа қатысты көтеріңкі тақырыптарды талқылауға тырысыңыз. Егер сіз қызу, теріс пікірталасқа түссеңіз, жеке шекараңызды айтыңыз.
- Отбасыңызбен және достарыңызбен сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Мұны талқылау мені ренжітеді. Басқа нәрсе туралы сөйлесе аламыз ба? » Әріптесіңізбен сіз: «Джордж, мен саған айттым, бұл туралы жұмыс уақытында сөйлемегенді жөн көрдім», - деп айтуға болады.
- Тақырыптарды ауыстырып, жағдайды көтеріңіз. Шетелде қанша адам өлтірілгенін талқылаудың орнына, сіз ерекше қажеттіліктері бар балаларға пайда әкелетін жаңа білім беру саясаты туралы жаңалықтар таратуыңыз мүмкін.
Қадам 3. Даулы шоуларды немесе арналарды азырақ көріңіз
Кейбір бұқаралық ақпарат құралдары саяси кандидаттар туралы қатыгез шабуылдарға толы оқиғаларды ұсынады, олар шындыққа негізделуі мүмкін емес. Жаңалықтарды осындай көздерден алу сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатуы мүмкін.
- Деректерге сүйене отырып, теңдестірілген көзқарасты қамтамасыз ететіндердің пайдасына даулы жаңалықтар көздерінен аулақ болыңыз. Ең жақсы пікіріңізді қолданыңыз. Егер есеп беру стилі сіздің көңіл -күйіңізді бұзса (мазмұннан басқа), оны өшіріңіз.
- Деректерге негізделген дереккөздердің мысалына Reuters пен The Independent кіреді.
3 -ші әдіс 2: Позитивті әрекет
Қадам 1. Маңызды іске қатысыңыз
Позитивті өзгерістерге өз үлесіңізді қоссаңыз, саяси саясатқа қатысты сезінетін дәрменсіздігіңіздің орнын толтыра аласыз. Бұл көрінбеуі мүмкін, бірақ бір адам әсер ете алады. Жергілікті қоғамдастыққа немесе желіге қосылудың жолдарын табыңыз.
Сіздің нанымдарыңызға сәйкес келетін себептер мен ұйымдарды зерттеу. Содан кейін сіз оларға қалай қатысуға болатынын білу үшін хабарласыңыз
Қадам 2. Басқа адамдармен ұқсастықтарды іздеңіз
Сізге және сіздің отбасыңызға әсер ететін саяси саясатты түсінуге тырысқанда, оқшауланған сезіну оңай. Бірақ, сіз қандай да бір жолмен зардап шегетін жалғыз адам емес шығарсыз. Басқалармен ортақ нәрселерді әдейі іздеу арқылы бұған қарсы тұрыңыз.
Мысалы, егер сіз және жұмыстағы әріптесіңіз бір мәселе бойынша келіспейтін болсаңыз, сіз келісетін нәрсені табуға тырысыңыз. Мысалы, сіздің иммигранттарға деген көзқарасыңыз біркелкі болмауы мүмкін, бірақ екеуіңіз де оларды болдырмау үшін қабырға қоюға келіспеуіңіз мүмкін
3 -қадам. Алғыс айту
Алғыс - бұл депрессиямен күресудің және күнделікті өмірде өзіңізді позитивті сезінудің күшті әдісі. Көбінесе сіз өзіңіздің өміріңізде немесе бүкіл әлемде болып жатқан жағымсыз нәрселерге тоқтала отырып, жақсы нәрселерді байқамайсыз. Жақсылықты байқауға тырысыңыз.
- Күнделікті алғыс айту практикасын бастаңыз, онда сіз күнделікті жақсы 3 нәрсені жазып аласыз. Сіз оларды жеке ете аласыз (мысалы, сіз математикалық тесттен жақсы баға алдыңыз), немесе сіз оларды саясатқа немесе әлемдік мәселелерге арнайы қоя аласыз (мысалы, сіз дауылдан құтқару үшін ақша бере алдыңыз).
- Сіз сондай -ақ әлемде басқа адамдар жасап жатқан жақсы нәрселерге назар аудара аласыз. Мысалы, сіздің елде және шетелде жүргізіліп жатқан гуманитарлық көмек пен апаттардан зардап шеккендерге көмек көрсетуге назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 3: Депрессиядан емдеу
Қадам 1. Дәрігерге қаралыңыз
Депрессия туралы қандай да бір қорытынды жасамас бұрын, мұқият бағалау мен диагнозды алу маңызды. Депрессиялық белгілерді қайталайтын көптеген медициналық жағдайлар бар, сондықтан дәрігерге бару сізге не істеп жатқаныңызды анықтауға көмектеседі.
- Бұл сіздің белгілеріңізді тіркеуге және оларды дәрігерге кездесуге ұсынуға көмектеседі. Барлық сұрақтарға шынайы жауап беріңіз және сіздің көңіл -күй проблемаларыңызға ықпал ететін кез келген нәрсемен бөлісіңіз.
- Егер сізде бұрыннан депрессия болған болса, сіз психикалық денсаулық сақтау провайдерімен кездесуді жалғастыра аласыз.
Қадам 2. Терапияны және/немесе дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Депрессияны емдеудің ең көп таралған әдістеріне психотерапия, фармакологиялық препараттар немесе екеуінің комбинациясы жатады. Сіздің дәрігеріңіз немесе психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз сізбен әр емдеу әдісінің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сөйлеседі және сізге ең жақсы әрекет бағытын таңдауға көмектеседі.
- Жеңіл депрессия кезінде сіз дәрі қабылдаудан бас тартып, терапевтке жүгінуіңіз мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты терапиялық емдеу сізге теріс ойлау немесе қорқынышқа негізделген нанымдардың түбіне жетуге көмектеседі (мысалы: «Мен қазір шкафтан шығуға қорқамын» немесе «Менің елімде жағдай ешқашан болмайды жақсарту үшін. »).
- Депрессияның неғұрлым ауыр жағдайлары антидепрессанттардың кеңінен қолданылатын класы серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (SSRIs) сияқты терапия мен дәрі -дәрмектердің біріккен күш -жігерін қажет етуі мүмкін.
Қадам 3. Достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау алыңыз
Депрессия өте оқшауланатын ауру болуы мүмкін, сондықтан сіз басқалармен байланысу үшін шаралар қабылдауыңыз қажет. Не болып жатқанын жақын достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен бөлісіңіз. Олардан дәрігердің тағайындауларына немесе терапия сеанстарына еріп жүруін немесе олардың қалай көмектесетіні туралы нақты сұраулар жасауын сұраңыз.
- Сіз сондай-ақ депрессиямен ауыратын адамдарға онлайн немесе жеке қолдау тобына қосылуды қарастыра аласыз. Осындай жағдайды басынан өткерген адамдармен сөйлесу сізді жалғыз сезінуге мәжбүр етеді.
- Егер сіз белгілі бір саяси өзгерістерге алаңдайтын сіз сияқты адамдарға қолдау көрсетудің нақты топтарын таба алсаңыз, бұл жақсы идея болуы мүмкін.
Қадам 4. Дұрыс тамақтану
Көңіл -күйіңізді нашарлататын тез немесе өңделген тағамдарды өткізіп жіберіңіз. Оның орнына нағыз, тұтас тағамдарды таңдаңыз. Дәнді дақылдар мен жапырақты жасыл көкөністерде кездесетін күрделі көмірсуларды жеп көріңіз. Сондай-ақ, рационға лосось, скумбрия және жаңғақ сияқты омега-3 өнімдерін қосуды қарастырыңыз, себебі бұл тағамдар ми денсаулығы мен көңіл-күйге пайдалы екені дәлелденген.
5 -қадам: жеткілікті демалыңыз
Дене мен мидың өздігінен қалпына келуіне көмектесу үшін әр түнде жақсы ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Дұрыс демалу сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, күнделікті өмірдің қажеттіліктерін қанағаттандыруға қабілетті сезінуге көмектеседі.
Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз. Электрониканы өшіріп, ұйықтау үшін музыка тыңдау немесе жылы ванна қабылдау сияқты босаңсыту әрекеттерін таңдаңыз
Қадам 6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Депрессиямен күрескенде физикалық белсенділікті сақтау қиын болуы мүмкін, бірақ оны сынап көріңіз. 30 минут қана жүру сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, өйткені жаттығулар көңіл-күйді жақсартатын эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттарды шығарады.
- Итпен серуендеу, салмақ көтеру немесе жүзу сияқты күнделікті жаттығуларды жоспарлауға тырысыңыз.
- Егер сіз ұзақ серуендеуге немесе жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса да, блоктың айналасында жылдам серуендеу сізді жігерлендіріп, басыңызды тазартуға көмектеседі.
- Дене белсенділігі саяси алаңдаушылықтан аулақ болудың тамаша әдісі болуы мүмкін.
