Психикалық ауруға шалдыққандарға қарағанда сізде көптеген қиындықтар бар. Үйді тазалау немесе таңертең киіну сияқты қарапайым тапсырмалар психикалық ауру өршіп бара жатқанда, үлкен шайқасқа айналуы мүмкін. Өмір сүру қиын, бірақ егер сіз дұрыс қадамдар жасасаңыз, мүмкін емес.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: дәрі -дәрмек
Көптеген психикалық ауруларды дәрі -дәрмектің көмегімен жеңілдетуге немесе емдеуге болады. Дәрігеріңізбен сізге пайдалы болуы мүмкін рецепттер туралы сөйлесіңіз.
Қадам 1. Дәрігерден немесе маманнан дәрі сізге сәйкес келетінін сұраңыз
Дәрі -дәрмек мидың химиялық теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің психикалық ауруыңыз негізінен экологиялық проблемалардан (мысалы, қайғы немесе стресстік жұмыс орны) туындаған деп ойласаңыз да, дәрі -дәрмектер сізге өзіңізді теңгерімді сезінуге көмектеседі.
Дәрі-дәрмек сіздің өміріңіздегі мәселелерді шешпейді-бұл сіздің проблемаларыңызбен күресу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін миға негізделген мәселелерді түзету құралы. Мәселелер әлі де қалады, бірақ сіз оларды шеше аласыз
Қадам 2. Дәрігер тағайындаған таблеткаларды ішіңіз
Психикалық аурудың ең ауыр аспектілерінің бірі - дәрі -дәрмектерді қабылдау. Жанама әсерлер ұйқысыздықтан және салмақтың өсуінен айналуы мен суицидтік ойларға дейін болуы мүмкін.
- Кейде жанама әсерлер алғашқы бірнеше күн немесе апта ішінде ең нашар болады. Бұл сіздің денеңіздің өзгерістерге бейімделуіне байланысты. Мүмкін болса, оны шығарып көріңіз және ол жақсарғанын көріңіз.
- Егер жанама әсерлер тым ауыр болса, дәрігерге немесе фармацевтке қоңырау шалып, дәрі -дәрмекті қауіпсіз тоқтату туралы нұсқаулық алыңыз.
Қадам 3. Жұмыс істейтін дәрі -дәрмектерді іздеуден бас тартпаңыз
Сіздің ауруыңызға байланысты, сіздің жеке мәселеңізге жауап беретін дәрі -дәрмекті іздеу үшін бірнеше рет қажет болуы мүмкін. Бұл көңілсіз процесс және кейде ренжіту табиғи нәрсе. Әрекет етуді жалғастырыңыз. Бұл тұрарлық шығар.
- Антидепрессанттар сияқты дәрі -дәрмектердің әсерін сезіну үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
- Дәрі -дәрмектерді қабылдауды күту кезінде дәрігермен үнемі байланыста болу өте маңызды, себебі сіздің жағдайыңыз күткен сайын нашарлауы мүмкін.
4 -қадам. Егер сіз дәрі -дәрмектерді жақында өзгертпеген болсаңыз да, дәрігерден үнемі кеңес алыңыз
Дәрі -дәрмектерді қабылдағаннан кейін бірнеше жыл өткен соң да, әсіресе өмірдегі елеулі өзгерістерден кейін (жаңа жұмысқа немесе мектепте, үйленуге немесе ажырасуға, менопаузаға және т.б.) кейін дозаны өзгерту мен түзету қажет болуы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер туралы алаңдаушылық бар болса, дәрігерге хабарлаңыз және дәрі -дәрмекті тоқтату немесе өзгерту қажет болса, бірге жұмыс жасаңыз.
Қадам 5. Телефонға, ноутбукке немесе сағаттарға күнделікті дабылдарды орнатыңыз, егер таблеткаларды қабылдауды ұмытпасаңыз
Жанама әсерлерді азайту және олардың мүмкіндігінше тиімді болуын қамтамасыз ету үшін дәрі -дәрмектерді күн сайын бір мезгілде қабылдау маңызды.
Апталық қорапты қолдану дозаны, өткізіп алған дозаны, толтыруды қажет ететін рецепттерді және бірнеше дәрі -дәрмектерді бақылауға көмектеседі
2 -ші әдіс 4: Терапия
Қадам 1. Сізге ең жақсы терапевтті табуға көп күш жұмсаңыз
Бұл әлемдегі ең айқын нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ психикалық ауруды емдеуге сенетін және ұнайтын терапевтті табу өте маңызды. Тұрақты терапия сеанстары сіздің психикалық күйіңізді, эмоционалды денсаулығыңызды және аурудың кез келген немесе ағымдағы эпизодтарын бақылау үшін өте маңызды. Егер сіздің терапевт сізге сәйкес келмейтінін сезсеңіз, жаңасын табыңыз.
Қадам 2. Терапевтке сіздің мақсаттарыңыз туралы айтыңыз
Сіздің терапевт жұмысыңыз - бұл сіздің өміріңізде не істеп жатқанын бағалауға көмектесу. Оларға сіздің өміріңізде не жақсартқыңыз келетінін айтыңыз. Оны жазып көріңіз. Бұл оларға сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сессиялар мен стратегияларды жоспарлауға көмектеседі.
3 -қадам. Олармен сөйлесіңіз
Терапевтпен сөйлесу мүмкіндігінше жақсы ем алу үшін өте маңызды. Егер сіз терапевтпен сөйлесуден бас тартсаңыз және олардың ұсыныстарын қабылдағыңыз келмесе, сіз терапиядан ештеңе алуға үміттене алмайсыз. Егер сіз сеанстар арасында терапевтпен айтқан нәрселермен жұмыс жасасаңыз, сіздің ауруыңыз жеңілдейді және ең бастысы, сіз өзіңіздің өміріңізді өзіңіз басқаратын боласыз.
Қадам 4. Егер сіз олардың кеңестерін түсінбесеңіз немесе оның көмектесетініне сенімді болмасаңыз, адал болыңыз
Сіздің терапияңыз сіз туралы, егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді түсіндірмесеңіз, терапевт сізге көмектесе алмайды. Тіпті ең жақсы терапевт - ақыл -ойды оқитын адам емес, және терапия көбінесе қорқыныш пен өткен жарақаттармен күресуді қажет ететіндіктен, сіз үшін де, сіздің терапевт үшін де сіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңызды білу маңызды.
3 -ші әдіс 4: Өмір салты мен тәртіп
Қадам 1. Күн тәртібін ұстануға бар күшіңізді салыңыз
Қатаң режимді ұстану - бұл өмірді құрылымдаудың және өзіңізді алға жылжытудың тамаша тәсілі. Ұйқының кестесін сақтаңыз және күн сайын не істеу керектігін білу үшін күндеріңізді жоспарлаңыз. Белгісіздік пен құрылымның болмауы керемет стреске әкелуі мүмкін, әсіресе психикалық аурулармен күрескенде, және оларды мүмкіндігінше болдырмау маңызды.
Қадам 2. Көптеген босаңсу уақытын жоспарлаңыз
Сіз психикалық ауруға шалдықтыңыз және сізге демалыс қажет. Оқу, тоқу, сурет салу, ағаш өңдеу, музыка және сізді босаңсытатын нәрселер сияқты хоббиді қарастырыңыз. Сондай-ақ, жылы ванналар сияқты өзіңізді күтуге тырысыңыз.
Қадам 3. Табиғатпен жұмыс уақытын кестеге енгізіңіз
Мүмкін сіз әр сенбі сайын отбасыңызды саябаққа апара аласыз немесе күн сайын кешкі астан кейін жақын адамыңызбен 15 минуттық серуендеуге болады. Ағаштар мен шөптер мен гүлдерге қарап, сәл жақсы сезініп кетіңіз.
Қадам 4. Жаттығу алудың жолдарын табыңыз
Жаттығу психикалық аурулары бар адамдар үшін өте маңызды. Тіпті қысқа жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді сәл жақсартады. Жаяу серуендеуге, жаяу серуендеуге, бұрылыстарда тербелуге, үй жануарларымен немесе балалармен ойнауға және аулада спортпен айналысуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше жақындарыңызды қосыңыз, осылайша сіз жаттығуға алаңдамай, әлеуметтенуге көбірек көңіл бөлесіз. Сізді қызықтыратын нәрселерді табыңыз.
5 -қадам Далаға шығуды әдетке айналдырыңыз
Психикалық ауру өзін-өзі оқшаулауға және көшеге баруға азғыруға итермелеуі мүмкін. Бір шаңырақ астында өмір сүремін деп шектелмеңіз. Өз аулаңызға кіруге, көшеде серуендеуге немесе достарыңызбен серуендеуге тырысыңыз. Өзіңізді ақырын итеріп, бірте -бірте қадам жасаңыз. Сіз не істей алатыныңызға таң қалуыңыз мүмкін.
Тіпті 5 минуттық жаяу серуендеу, пошта жәшігін тексеру үшін жылдам сапар немесе подъезде 15 минут отыру ештеңеден жақсы
Қадам 6. Өзіңізге ұнайтын нәрсеге көбірек уақыт бөліңіз
Сізге өмірде не қуаныш әкеледі? Сізге тыныштықты сезінуге не көмектеседі? Осыларды жасауға уақыт бөліңіз. Күніне кем дегенде жарты сағат бойы қызықты іспен айналысуға тырысыңыз.
Қадам 7. Үлкен жобаларды кішігірім жұмыстарға бөліңіз
Психикалық ауру сіздің жұмысқа кірісуіңізге, назар аударуыңызға немесе өзіңізді жақсы сезінуіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл бірден бастауға және қысқа уақытқа жұмыс жасауға көмектеседі. Мысалы, сурет салу үшін 30 минут, содан кейін эссе бойынша 45 минут жұмыс жасаңыз.
Қадам 8. Кез келген маңызды өзгерістер кезінде өзіне күтім жасауға назар аударыңыз
Кейде жаңа жұмыс болсын, жаңа жерге көшу болсын, тіпті мереке сияқты уақытша өзгерістер болсын, әдеттер өзгеруі керек. Күн тәртібін өзгерту керек болғанда, өзіңізге бейімделуге кем дегенде бір апта уақыт беріңіз. Өзгерістер қорқынышты және стресстік болуы мүмкін, және олар аурудың эпизодтарына оңай әкелуі мүмкін, сондықтан сіз қаншалықты дайын болсаңыз, шыдау оңай болады.
4 -ші әдіс 4: Қолдау
Үнсіз азап шегу сізге көмектеспейді, жақындарыңызға да көмектеспейді. Қол созу сізге тезірек сауығып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадам 1. Айналаңыздағы адамдарға қол ұшын созыңыз
Психикалық ауру жиі оқшауланады, бірақ сізді әлеммен байланыстыруға көмектесетін бір адамның болуы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Мейірімді достар мен отбасы мүшелерінің болуы сізге қалпына келуге көмектеседі.
- Егер сіз көңіл-күйіңізді түсіріп, жиналғыңыз келсе, үйіңізді кезіп жүріңіз немесе достарыңызбен қоңырау шалыңыз, сізбен қыдыруға кім бар екенін білуге болады. Сіз алаңдамайсыз-сіз белсенді боласыз және оларға өзіңіздің қамқорлығыңызды ескертесіз.
- Көптеген адамдар сізбен не болып жатқанын білмей тұрып, үндемегеннен гөрі, «мен күресіп жатырмын» деп айтқанды жөн көреді.
Қадам 2. Бірнеше адамға не болып жатқанын айтыңыз
Барлық адамдар сіздің психикалық ауруыңызды түсіне алмайды, бірақ кейбір адамдар түсінеді. Егер сіз ешкімді тыңдамауға дайын немесе сіздің қоңырауларыңызды үнемі қабылдайтын біреуді білсеңіз, жағдайыңызды оларға айтып беріңіз. Сіз кімге жанашыр және көмекші екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
3-қадам. Сіздің «баратын» адамдарыңыз болатын бір немесе бірнеше адамды анықтаңыз
Сіз жұбайыңызды, ата-анаңызды немесе жақын досыңызды-сізді қатты жақсы көретін және қиналған кезде жаныңызда бола алатын адамды қарастыра аласыз. Қатты қиналған кезіңізде, күмәндансаңыз немесе дағдарысқа тап болсаңыз, оларға айтыңыз. Олар сізді бақылап, жұбатып, дағдарыс жағдайында медициналық көмек ала алады.
Егер сіздің баратын адамыңыз болмаса, сенетін басқа адамды табыңыз. Үнсіз азап шекпеу маңызды
4-қадам. Егер сізде өзіне-өзі зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болса, бірден біреуге айтыңыз
Баратын адамға немесе қол жетімді келесі адамға барыңыз. Олар сізді ауруханаға апара алады, сенім телефонына қоңырау шалуға немесе не істеу керектігін анықтауға көмектеседі. Бұл ойлар маңызды және сіз көмекке лайықсыз.
Есіңізде болсын, олар нашарлаған кезде ештеңе жасамай, қазір сізге көмектескенді жөн көреді
Қадам 5. Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI) немесе депрессиялық-биполярлық қолдау альянсы (DBSA) сияқты жергілікті қолдау тобының жиналысына қатысыңыз
Ауруханалар, шіркеулер мен қайырымдылық ұйымдары таусылған басқа да көптеген қолдау топтары бар. Жергілікті және қол жетімді қолдау топтарын немесе тіпті онлайн қолдау топтарын іздеңіз. Ешкім психикалық ауруы бар адамды, сондай -ақ психикалық ауруы бар адамды түсінбейді.
Қадам 6. Интернеттен психикалық денсаулық қауымдастығын табыңыз
Психикалық аурулары бар адамдар әлеуметтік желілерде жиі кездеседі (атап айтқанда Tumblr). Онда сіз өзіңіз сияқты аурулармен басқалармен кездесуге, оқиғалармен күресуге және кеңестермен бөлісуге болады.
Қадам 7. Ұстаудың күшін пайдаланыңыз
Ұстап қалу окситоцинді шығарады, оны кейде «еркелеу гормоны» деп атайды. Бұл сізді бақытты сезінуге, тыныштандыруға және құшақтаған адамға жақындауға мүмкіндік береді. Отбасы мүшелерін және басқа маңызды серіктестерді іздеңіз.
Қадам 8. Сізді күлдіретін адамдармен уақыт өткізіңіз
Тіпті сіздің психикалық ауруыңыз туралы білмейтіндер де сізге өзіңізді жақсы сезінуге және сізбен жақсы уақыт өткізуге көмектеседі. Сізді бақытты ететін адамдармен араласыңыз.
Қадам 9. Жалғыз қалғанда жақындарыңызды ойлаңыз
Бұл ұйықтап қалу немесе өзін-өзі тыныштандыру үшін керемет болуы мүмкін. Оларға қаншалықты мән беретіндігіңіз туралы ойланыңыз және сіздің сүйікті нәрселеріңіз туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, олар сізді қаншалықты жақсы көреді.
Кеңестер
- Егер сізге жаңа жұмысқа немесе жаңа уақыт белдеуіне ұйықтау кестесін өзгерту қажет болса, шамамен екі апта ішінде бір жарым сағат уақыт бөліңіз.
- Сізде жұмыс болмаса да, күн тәртібін құруға болады. Белгіленген уақытта тамақтану, жаттығу, үй жұмысы және демалыс уақыттары жоспарлы түрде жұмыс істеуге көмектеседі, сонымен қатар жұмысқа орналассаңыз пайдалы болады.
- Дұрыс тамақтану мен жаттығулар көңіл -күйді жақсартады және тұрақтандырады. Денеге жақсы күтім жасау сіздің ақыл -ойыңызға оң әсер етеді.
- Тарихтағы ең креативті ақыл-ой психикалық аурудан зардап шегеді- Сильвия Плат, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль және Винсент Ван Гог. Шығармашылық - бұл эмоцияның керемет көзі, ол жазу, музыка, өнер немесе мүлде басқа нәрсе.
Ескертулер
- Егер сізде суицид туралы ойлар болса, дереу терапевтке хабарласыңыз, содан кейін қолдау желісінде сенімді адаммен хабарласыңыз.
- Ешқашан дәрігермен кеңесусіз дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Кейбір дәрі -дәрмектерді, әсіресе антидепрессанттарды азайту керек, ал кенеттен бас тарту тоқтатуға әкелуі мүмкін.