«Сіз салмақ жоғалтуыңыз керек» немесе тіпті «сіз тым арықтап жатырсыз» сияқты пікірлерді есту адамды ренжітіп, ұятқа қалдыруы мүмкін. Егер сіз жағымсыз пікірлерге жауап беруден қиналсаңыз, сіз қолдануға болатын бірнеше практикалық ұсыныстар бар. Дауысыңызды дене мүшелеріне қарсы тұру үшін қолданыңыз және олар соққанда өзіңізге деген сенімділікті сақтау (немесе арттыру) үшін шаралар қолданыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Қалай жауап беру керектігін таңдау
Қадам 1. Көзді анықтаңыз
Тиісті жауапты таңдамас бұрын, басқа адаммен қарым -қатынасыңыздың сипаты туралы ойланыңыз. Кейбір жағдайларда бірдеңе айтуға уақыт бөлудің қажеті жоқ.
- Көшеде кездейсоқ бейтаныс па? Егер адам сізді жеке танымаса, пікірге жеке қарамаңыз. Бейтаныс адамды жарқын күлімсіреп тастаңыз және жүре беріңіз.
- Әрқашан теріс пікірлер айтатын қатал туыс па? Оларды түзетуге және қорлауды қабылдамайтындығыңызды білдіретін уақыт келді. Мысалы, егер туысыңыз сіз артық салмақ жинадыңыз ба деп сұраса, сіз: «Мен өзімді жақсы сезінемін. Ал сіз ше?» Деп сұраудан аулақ бола аласыз.
- Бала кезінен семіздіктен зардап шеккен ата -ана сіз жасаған нәрселерді басынан өткізуіңіз керек деп алаңдайды ма? Бұл жағдайда олардың жағдайына түсіністікпен қарауға және ренжімеуге көмектеседі.
Қадам 2. Пікірге назар аудармаңыз
Реакция бермеу-бұл, мүмкін, денені ұялтқышты оның жолында тоқтатудың ең күшті әдісі. Көбінесе бұл адам бала кезінен денсаулығы туралы қате түсінік немесе қате түсінік береді.
Егер дене жарақаты сізге қатысы жоқ болса және сізді жеке танымаса, онда олардың түсініктемелері сізден өзіңізді жақсы сезіну үшін реакция алуға бағытталған болуы мүмкін. Оларға реакцияның қанағаттанушылығын бермеңіз. Бұл адам сізге ештеңе айтпағандай жолыңызды жалғастырыңыз
Қадам 3. Ыңғайсыз «комплименттерге
Кейде сындар жазықсыз болып көрінетін комплимент түрінде келеді. Біреудің «Кем дегенде сенің келбеті әдемі …» деп айтатынын ескеріңіз, сіз «Рахмет, сіз де» деп оралу арқылы динамикті өз ойыңызбен тастай аласыз. Адам сіздің жауабыңызға таң қалады және сол тақырыпты ұзақ уақыт бойы жалғастырмайды.
Қадам 4. Пікірді күлкілі жауаппен өшіріңіз
Әзіл - бұл сынға қарсы тұрудың және біреудің жағымсыз сөзінің ыңғайсыздығын жеңілдетудің тамаша тәсілі. Қорғаныс қабілеті басқаларды сіз үшін ұятқа қалдыруы мүмкін, ал уақытылы әзіл олардың сізге жоғары бестікті бергісі келеді.
Айтыңызшы, біреу сіздің арық екеніңізді айтады: «Ата -анаңыз сізді тамақтандырғанына сенімдісіз бе?» Сіз жылдам әзілмен жауап бере аласыз, мысалы: «Жарайсың! Мен бүгін тамақ полициясынан жауап алатынымды білмедім! »
5-қадам. Кімді және қалай ашуға болатынын таңдап алыңыз
Кейбір жағдайларда адамның ескертулері жүйкені қоздыруы мүмкін, себебі олар сіздің салмағыңыздың жоғарылауы мен жоғалуы жағдайын түсінбейді. Егер туысыңыз немесе басқа таныстар сіздің салмағыңыз туралы надан түсініктеме берсе, оларды тәрбиелеңіз.
- Өзін-өзі ашу арқылы жағымсыз пікірлерді тыныштандыруға болады. Бұл адам білместен сөйлейтін шығар. Жағдайды түсіндіру болашақ ескертулерді азайтуы мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңізге ыңғайлы деп айтатын нәрсемен ғана бөлісуіңіз керек.
- Жауап ретінде: «Мен сені соңғы рет көргенімде, сен өте ұсақ -түйек едің. Сіз үлкен болдыңыз! » Сіз бұл адамға білім беру үшін өзін-өзі ашуды қолдана аласыз: «Менде салмақ жоғалтуды қиындататын гормоналды ауру бар. Егер сіз қаласаңыз, мен сізге бұл туралы көбірек айта аламын ба? »
3-тің 2-бөлігі: Өз-өзіне сенімділікті сақтау
Қадам 1. Өзіңіздің №1 жанкүйеріңіз болыңыз
Адамдар көбінесе өздерінің ең нашар сыншылары болады. Сіздің денеңізден артық екеніңізді мойындаңыз. Өзіңізге ұнайтын барлық нәрсеге назар аударыңыз және өзіңіз болғаныңыз үшін үлкен қол шапалақтаңыз.
- Өзіңіздің салмағыңыз туралы қорқынышты ескертулер жасамау-ішкі сыншының үнін өшірудің бір жолы-өзін-өзі мақтауға шамадан тыс жүктеме. Қалам мен блокнотты алып, өзіңіздің ең керемет қасиеттеріңіздің ұзақ, толық тізімін жасаңыз. Шексіз ішкі күшіңізді пайдалану үшін әр қасиеттің алдына «Мен …» деп жазыңыз.
- Егер сізде қосымша қасиеттер жоқ болса, сізге көбірек идеялар беру үшін жақын достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізді шақырыңыз. Бұл сізді жақсы көретін және қолдайтын адамдар, сондықтан олар сізді сипаттаудың көптеген жағымды әдістеріне ие болады.
- Күнделікті дауыстап оқып, тізімге қайта оралыңыз. Сіз өзіңіз үшін бар нәрсені мойындауды бастаған кезде сезілмейтін күш пен сенімділікке назар аударыңыз.
2-қадам. Өзіне-өзі жанашырлық таныту
Өзіңізге жанашырлық таныту арқылы өзіңізді жақсы көру-бұл өзіне деген сенімділікті арттырудың және өзіңізді жақсы сезінудің тиімді әдісі. Өзіңізге жанашырлық таныту үшін жасай алатын кейбір нәрселерге мыналар жатады:
- Өзіңізге мейірімді хат жазу. Хатта сізді сөзсіз жақсы көретін досыңыз тұрғысынан жазғаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл адам сізді жігерлендіру үшін және сіздің салмағыңыз туралы адамдардың айтқандарын жақсарту үшін не айтуы мүмкін? Өзіңізге осы тұрғыдан хат жазыңыз және оны жиі оқыңыз.
- Өзін-өзі сынға алатын әңгімеге назар аударыңыз. Адамдардың сізге теріс сөздер айтуы нәтижесінде сіз бұл хабарларды іштей қабылдап, өзіңізге сыни тұрғыдан сөйлей бастай аласыз. Бұл сыни ойларға назар аударыңыз және олар пайда болған кезде оларға қарсы тұруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз: «Сіз жиіркеніштісіз!» Деп ойлап қалсаңыз. содан кейін бұл ойды өзгерту үшін жанашырлықты қолданып: «Жоқ, бұл дұрыс емес. Мен мейірімді, қамқор, әдемі адаммын ».
- Күнделікті әрекеттеріңіздің жанашырлық журналын жүргізу. Жанашырлықты тәрбиелеудің тағы бір жақсы әдісі-журналға жазу. Журналға өз күніңіздегі барлық стресстік, қиын немесе көңілсіз оқиғаларды жазыңыз. Содан кейін, осы оқиғалар туралы өзіңізге мейірімді хабарлар жазыңыз. Өзіңізді түсінуге және жұбатуға тырысыңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Бұл сіз үшін қаншалықты ренжіткенін түсінемін. Ол сіздің салмағыңыз туралы түсініктеме бере бастағанда, ол адамнан алыстау сіз үшін өте ересек еді ».
Қадам 3. Комплименттерді қабылдауға дайын болыңыз
Егер сіз өзіңіздің денеңіз туралы ойласаңыз, тіпті жағымды пікірлер сізге ыңғайсыз жауаппен жауап беруі мүмкін. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар, комплимент айтқан кезде өздерін ыңғайсыз сезінеді, себебі түсініктеме олардың жеке көзқарастарына қайшы келеді.
Комплиментті өшіру арқылы жағымды қасиеттеріңізді төмендетпеңіз. Оның орнына, ризашылығыңызды білдіру үшін кішігірім «рахмет» деп жауап беру арқылы комплименттерді мейірімді түрде қабылдаңыз. Уақыт өте келе бұл тәжірибе оңай әрі жеңіл болады. Уақыт өте келе, сіз оларға сене бастай аласыз
Қадам 4. Ең жақсы активті бөлектеңіз
Өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың тағы бір әдісі-сізге ұнайтын физикалық ерекшеліктерге назар аудару. Сіздің денеңіздің өлшемі немесе пішіні туралы қабылдау орнына келу үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің сыртқы келбетіңіздің сізге ұнайтын бір жағы бар шығар. Осы қасиеттерге көбірек көңіл бөліңіз, ал сізге ұнамайтын ерекшеліктерге азырақ назар аударыңыз.
- Мүмкін сізге көздің түсі ұнайтын шығар. Олай болса, сіздің киіміңіздегі, шашыңыздағы немесе макияжыңыздағы көзді толықтыратын түстерді таңдаңыз. Мүмкін сіз сау және таза теріңізбен мақтанасыз. Сіз айнаға қараған сайын теріңіздің керемет көрінетініне назар аударыңыз.
- Сіздің сыртқы келбетіңізге ұнайтын жаңа нәрселерді «ашуға» тырысыңыз. Сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра отырып, бір кездері ұнатпаған қасиеттерге жылынуды байқай бастай аласыз. Мысалы, сізге бұрын аяқтарыңыздың бұлшық еті ұнамайтын шығар, бірақ енді сіз олардың футбол ойнау кезінде қаншалықты пайдалы екенін түсіндіңіз.
5 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзін-өзі бағалауды жоғарылатудың зерттеу әдістерінің бірі-сіздің денеңізге жақсы қарау. Генетикаға немесе белгілі бір медициналық жағдайларға байланысты адам өзінің дене бітімі мен мөлшерін таңдай алмайды. Сіз өзіңізге қалай қарау керектігін шеше аласыз.
Денеңізді пайдалы тамақпен қамтамасыз ету үшін қадамдар жасаңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз, әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз, денеңізге ыңғайлы киініп, күнделікті күтім жасаңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Зиянды адамдардан алыстау
Қадам 1. Жақсы мен жаманды ажыратыңыз
Жағымсыз пікір білдірушілерді және алаңдаушыны қалай анықтау керектігін біліңіз. Егер сіз кейбір адамдардың пікірлеріне байланысты өз денеңізді үнемі елемеуге, қорғауға немесе кешірім сұрауға мәжбүр болсаңыз, бұл адамдарды сіздің өміріңізден алып тастап, сіздің әл-ауқатыңызды қорғауыңыз керек.
- Арақашықтыққа жету әсіресе қиын болуы мүмкін, егер бұл жақын досыңыз немесе отбасы мүшесі болса, бірақ сіз өзіңіз туралы жаман ойлайтын кез келген адамның жанында болу зиянды болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіз немесе сіздің денеңіз ешкімнен мақұлдауды қажет етпейді. Егер достарыңыз немесе туыстарыңыз қолдау көрсете алмаса, оларға жай ғана «мен қазір қолдамайтын ортада бола алмаймын» деп айтыңыз және сіздің жағдайыңызға байланысты мүмкіндігінше көп орын алыңыз. Егер сіз орын ала алмасаңыз, олардың қатысуымен мақұлдау іздемейтіндігіңізді еске түсіріңіз. Немесе бауырыңыздан немесе досыңыздан қолдау көзі бола алатын отбасылық жиналыстарға қатысуын сұраңыз.
2 -қадам. Әлеуметтік қолдаудың оң көздерін іздеңіз
Сіз кім қолдайтынын және кім қолдамайтынын түсіне бастағанда, сізге қызмет ететін қарым -қатынасты нығайтуға тырысыңыз. Егер сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі сізді қолдайтын болса немесе сізді қатал пікірлерден қорғауға асығатын болса, бұл адамға ризашылығыңызды білдіріңіз. Өзін-өзі қабылдауды үйрену үшін оларға қолдау көрсетіңіз.
Адамға оны қаншалықты бағалайтыныңызды айту арқылы ризашылығыңызды білдіріңіз. Бірдеңе айтыңыз: «Кейде менің отбасым менің салмағым туралы айтқан кезде мені төмендетуі мүмкін. Мені сол жақта қорғағаныңыз үшін рахмет. Сізге қажет емес еді, бірақ мен мұны істегеніңізге ризамын»
3-қадам. Денені масқаралайтын ақпарат құралдарынан аулақ болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, артық салмағы бар әйелдер семіз адамдардың жалқау екендігі туралы БАҚ -тағы әңгімелерді көргенде, олар эмоционалды түрде тамақтанады. Көріп отырғаныңыздай, бұқаралық ақпарат құралдарында дене салмағының немесе дене көлемінің бейнеленуіне назар аудару сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
