Бақытты әрекет ету біраз уақытқа тоқтап қалуы мүмкін. Дегенмен, сіз бақытты болсаңыз, сіз бақытты болуға тырыса аласыз, сондықтан сізге көп әрекет етудің қажеті жоқ. Өз кезегінде, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен депрессия туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін, егер сіз үнемі бақытты болу үшін жұмыс істеу керек деп ойласаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Бақытты болып көріну
Қадам 1. Басқаларды бақытты ету үшін күліңіз
Сіз күлген кезде, сіз автоматты түрде басқа адамдарға бақытты болып көрінесіз. Сонымен қатар, күлімсіреу сізді тартымды және тартымды етеді, бұл жалпы бақыттың пайда болуына ықпал етеді.
- Шын мәнінде, ми басқа адамды күлімсіреп марапат ретінде қабылдайды. Сондықтан, егер сіз біреуге күлсеңіз, бұл оның миын қуантады.
- Бұл басқа адамдардың әзілдеріне күлуге де көмектеседі. Дегенмен, бұл орынды болған кезде ғана күліңіз. Мысалы, егер біреу маңызды хабарлама жасаса, бұл күлімсіреуді жіберетін уақыт.
- Сонымен қатар, сіздің күлкіңіз ұзақ уақытқа созылмасын. Егер сіз осылай жасасаңыз, адамдар сіз оны алдап жатыр деп ойлауы мүмкін.
- Шынайы күлуге тырысыңыз. Егер сіз мұны сезбейтін болсаңыз, шынайы күлімсіреу қиын болуы мүмкін. Толық күлімсіреу үшін саналы түрде әрекет етіңіз, себебі орындалмаған жартылай күлімсіреу адамдарды сендірмеуі мүмкін. Сізге шынайы күлуге көмектесудің бір жолы - сіздің балаларыңыз немесе котенка сияқты сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойлау.
Қадам 2. Өзіңізді бақытты ету үшін күліңіз
Күлімсіреу сізді бақытты етуге мүмкіндік береді. Күлімсіреу сіздің денеңізге бақытты екеніңізді білдіреді, бұл сіздің денеңізде сіздің бақытыңызға әсер ететін химиялық заттарды бөледі.
- Бастапқыда стресстен арылуға көмектесетін нейропептидтер шығарылады.
- Сонымен қатар эндорфиндер, допамин және серотонин бөлінеді. Бұл нейротрансмиттер тыныштандыруға және бақытты болуға көмектеседі.
Қадам 3. Амандық туралы сұрақтарға сенімді түрде жауап беріңіз
Біреу сенің жағдайыңды сұрағанда, көңілің түсіп, бақытты болып көрінгің келсе, өзіңді қалай сезінетініңді айта алмайсың. Сондықтан сіз оны жалған етіп, олар сенетін жауап беруіңіз керек.
- Сенімді түрде жауап берудің бір әдісі - сіз актер немесе актриса болып көріну. Сіз ойнайтын адамның рөлін алыңыз. Бақытты адам «Қалайсың?» Деген сұраққа қалай жауап берер еді? Олар күлімсіреп жауап берді.
- Қысқа ұстаңыз. Көбінесе адамдар сіздің жағдайыңыз туралы білгісі келмейді. Қысқаша «Мен керемет жасаймын!» бұл сыпайы әңгімеге қажет нәрсе.
4 -қадам. Өзіңізге сенімді әрекет етіңіз
Өзіңізге сенімді болу сізге бақыт сезімін бейнелеуге көмектеседі, тіпті сіз оны сезбейтін болсаңыз да. Сіз сенімді әрекет еткенде, адамдар сізді сенімді деп қабылдайды, сондықтан оның жұмыс істейтініне сенімді болудың қажеті жоқ. Алайда, бақыт сияқты, сенімді әрекет ету сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
- Өзіңізді сенімді сезінудің бір жолы - тік тұру. Егер сіз бас тартсаңыз, онда сіз сенімділік танытпайсыз.
- Сонымен қатар, адамдардың көзіне қараңыз. Әрқашан төмен немесе басқа жаққа қарау - сенімсіздіктің белгісі.
- Сөйлеген кезде естуге болатындай қатты дауыспен сөйлеңіз. Айқын сөйлей отырып, сөзіңізді түсіндіріңіз.
- Әзіл айтудан қорықпаңыз. Көңіл -күйді көтеру үшін өзіне сенімді адамдар әзілді жиі қолданады.
5 -қадам. Кәдімгі тәртіпке көшіңіз
Көбінесе, егер сіз қайғылы болсаңыз, өміріңізді біраз уақытқа баяулатқыңыз келеді. Мүмкін сіз үйді жасырып немесе жасырынғыңыз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз бақытты болуға тырыссаңыз, сіз, ең болмағанда, жұмысқа бару, достармен кездесу және отбасыңызбен болу сияқты әдеттегі әрекеттеріңізден өтуіңіз керек.
6 -қадам. Ынта танытыңыз
Ынта - бұл бақытқа ұқсамайды, бірақ ол бір сәтте өте алады. Егер сіз өзіңізді өмірге ләззатпен кіргізсеңіз, сіз бақытты болып көрінесіз, ал шын мәнінде сіз өзіңізді бақытты ете аласыз.
- Сөздеріңізді қолданыңыз. Ынта танытудың бір жолы - бір нәрсеге қаншалықты қуанышты екеніңізді айту. Мысалы, жұмыста жаңа жоба пайда болды делік, және сіздің бастығыңыз адамдардың ерікті болуын қалайды. Сіз айта аласыз: «Мен бұл жобада жұмыс жасағым келеді. Бұл қызықты көрінеді». Сонымен қатар, бұл айтпаса да түсінікті, бірақ сіз ынталы болғыңыз келетін нәрсені белсенді түрде сынға алмауға тырысыңыз. «Бұл өте ақымақ» деп айту ынта -жігерді шығармайды.
- Бұл сіздің дауысыңыз туралы да. Сіз өзіңіздің дауысыңызды тым өткір еткіңіз келмейді, себебі бұл мысқылға айналуы мүмкін, бірақ сіздің ынта -жігеріңізді көрсету үшін сіздің дауысыңызда біршама өткірлік қажет.
- Ынта - осалдықтың бір түрі. Яғни, өзіңізді ұстау немесе сізге бірдеңе ұнамайтын сияқты көріну - бұл өзіңізді қорғау әдісі. Сізге бірдеңе ұнайтынын айтсаңыз, сіз басқалар бағалай алатын пікір білдіресіз.
- Сондай -ақ, басқа адамдарға мақтау айтып, жомарт болу оларды бақытты ете алады, бұл сізді көргенде өздерін бақытты сезінеді. Олар бұл бақыттың бір бөлігін сізге ұсынады.
3 -ші әдіс 2: Бақытты болу
Қадам 1. Жаттығуға барыңыз
Жаттығулар сізді жалпы сау етеді. Дегенмен, бұл сізді бақытты ете алады. Біріншіден, сіздің миыңыз жаттығуды стресстің бір түрі деп санайды, сондықтан сіздің миыңызға ақуыз шығарады, ол сізді босаңсуға шақырады. Сіздің денеңіз жаттығулардың ауыртпалығымен күресуге және бақытты сезімдерге әкелуге арналған эндорфиндерді шығарады.
- Жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, егер сіз бақытты болмасаңыз, қиындықтар туындауы мүмкін. Бұған қоса, ол өзін-өзі бағалауды жоғарылатуы мүмкін, бұл сізді жалпы бақытты етеді.
- Сізге ұнайтын жаттығуларды табу үшін әр түрлі жаттығуларды орындап көріңіз. Егер сізге футбол ұнамаса, билеп көріңіз. Егер теннис сізге ұнамаса, жүзумен айналысыңыз.
- Аптасына кем дегенде 150 минут жаттығуға тырысыңыз. Кейбір адамдар күнді бастау үшін күн сайын таңертең 20 минут жаттығу жасауды ұсынады.
2 -қадам. Алғыс айту
Ризашылық білдіретін және оны білдірудің жолдарын табатын адамдар, әдетте, ризашылығына қарағанда бақытты. Алғыс айту - бұл сіздің өміріңіздегі заттар мен адамдарға алғыс айтудың белсенді тәжірибесі.
- Сіздің өміріңіздегі адамдарға олар не істеп жатқандары және кім екендігі үшін белсенді түрде алғыс айтуға тырысыңыз. Ойламаңыз-оларға айтыңыз.
- Шүкіршілік етудің тағы бір әдісі - күн сайын ризашылық білдіретін нәрселерді жазып отыратын алғыс журналын жүргізу.
3 -қадам. Қызығушылықты ояту
Бақытты адамдар көбінесе приключение іздейді. Олар жаңа нәрселерді көргісі келеді, жаңа мәдениеттерді зерттеп, жаңа жерлерді көргісі келеді. Олар әлемге деген қорқыныш сезімін сақтайды және әр күнді шытырман оқиғаға айналдырудың жолдарын табады.
- Қызығушылықты сақтау үшін көп ақша қажет деп ойламаңыз. Сіз мұны өз қалаңызда жасай аласыз. Бұрын -соңды болмаған жаңа тағамды көріңіз немесе әрқашан сізді қызықтыратын нәрсеге қатысыңыз.
- Қаланың көрмеген бөліктерін зерттеңіз немесе мәдени шараға бармаңыз. Қызығушылықты ояту үшін әрқашан жаңа нәрсе іздеңіз.
4 -қадам. Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз
Ең бақытты адамдар өзін жақсы бағалайды, яғни олар өздерін жақсы көреді. Егер сіз үнемі өзіңізді төмен санайтын болсаңыз, айналдыруды үйрену сізге жалпы бақытты болуға көмектеседі.
- Өзіңізді позитивті көруді бастаудың бір жолы - өзіңіздің барлық күшті жақтарыңыздың тізімін жасау және өзіңізге ұнайтын нәрселер. Сіз алған комплименттер туралы ойланыңыз немесе егер сіз бастай алмасаңыз, досыңыздан көмек сұраңыз.
- Теріс ойлауды тоқтатуға тырысыңыз. Сіз өзіңіз туралы теріс ойлай бастағанда, оны позитивті немесе кем дегенде шындыққа айналдыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз «мен өз денемді жек көремін» деп ойласаңыз, оны айналдырыңыз: «Маған әрқашан денемнің келбеті ұнамайды, бірақ мен өз денемнің мен үшін жасайтын барлық істерін бағалаймын, мысалы, балаларымды құшақтауға рұқсат ету, жақсы тамақ пісіріп, күн сәулесінен ләззат алыңыз ».
5 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіңізге күтім жасау сіздің бақытыңызға әсер етуі мүмкін, себебі денсаулығыңыз нашар болғанда, сіздің денеңіз біледі. Өз кезегінде, сіз өзіңізді жақсы сезінбейсіз, бұл бақытсыздық пен өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ықпал етеді.
- Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Уақытылы ұйықтауға көз жеткізіп, ұйықтамас бұрын өзіңізге бір сағат үзіліс беріп, қажетті 8 сағат ұйықтаңыз.
- Дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз. Тауық пен балық сияқты майсыз ақуыздарды ұстаңыз және бүйірінде майсыз сүт қосылған дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерге назар аударыңыз.
Қадам 6. Өзіңізге ұнайтын хоббиді табыңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасау сізді бақытты ете алады, әсіресе егер сіз бұл хоббиді үнемі жасасаңыз. Сізге ұнайтын кез келген әрекет хобби ретінде саналуы мүмкін, тіпті киноға бару. Алайда, егер сіз әлемді бөгейтін шығармашылық «ағымға» ене алатын әрекетті тапсаңыз, бұл одан да жақсы.
- Егер сіз өзіңізге қандай хобби ұнайтынын білмесеңіз, кітапханадан кітаптарды қарап шығыңыз.
- Сіз өзіңіздің хоббиіңізді анықтағыңыз келсе, қоғамдық сабақтарға қараңыз. Жергілікті саябақтар мен демалыс бөліміне немесе қоғамдық колледжге хабарласыңыз.
3 -ші әдіс 3: Депрессиямен жұмыс
Қадам 1. Депрессия белгілерін іздеңіз
Депрессия - бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін клиникалық ауру. Депрессияның жалпы белгілерінің бірі - ұзақ уақыт бойы қайғылы немесе мазасыз көңіл -күйде болу немесе үмітсіз сезіну. Егер сіз бақытты болу үшін әрекет ету керек деп ойласаңыз, сізде депрессия белгілері болуы мүмкін.
- Депрессияның басқа белгілері көбінесе өздерін кінәлі немесе құнсыз сезінеді немесе хобби мен іс -әрекетке қызығушылық танытпайды.
- Сіз сондай -ақ шаршауды сезінуіңіз немесе фокустау қиын болуы мүмкін. Есте сақтау қабілетіңіз нашарлауы мүмкін, сіз шешуші болмауыңыз мүмкін.
- Сізде ұйықтау қиын болуы мүмкін, немесе сіздің салмағыңыз жоғары және төмен түсуі мүмкін.
- Өз -өзіне қол жұмсау немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлау - тағы бір симптом.
- Депрессия сіздің өміріңіздің белгілі бір уақытында, мысалы, жүктіліктен кейін пайда болуы мүмкін. Басқа адамдар қыс мезгілінде жарық аз болған кезде депрессияға ұшырайды, бұл маусымдық аффективті бұзылулар деп аталады.
Қадам 2. Депрессиядан шығуға көмектесетін кеңеске барыңыз
Терапевт сіздің депрессияға әкелетін кейбір мәселелерді шешуге көмектеседі. Депрессиямен күресуге көмектесетін терапияның кейбір түрлері проблемалық терапия, тұлғааралық терапия және когнитивті-мінез-құлық терапиясы болып табылады.
- Егер сізде бұрын терапияда болған досыңыз болса, олардан кеңесшіге ұсыныс сұраңыз. Бұл сізге іздеуді азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз кеңес беруден қорқатын болсаңыз, сіздің аймағыңыздағы жылжымалы емханаларды қараңыз, бұл сіздің төлеміңізге негізделген.
Қадам 3. Антидепрессантты қолданып көріңіз
Егер сіз үнемі бақытты әрекет жасау керек деп ойласаңыз, мүмкін сіздің денеңіз сізге бақытты сезіну үшін химиялық көмек қажет. Депрессия - бұл мидағы химиялық теңгерімсіздік, антидепрессанттар бұл теңгерімсіздікті түзете алады. Әр түрлі антидепрессанттар әр түрлі әсер етеді, сондықтан дәрігермен қайсысы сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
- Антидепрессанттардың кең таралған түрлерінің бірі - серотонинді қайта алудың селективті ингибиторы немесе SSRI. Бұл санаттағы кең таралған дәрі -дәрмектер - сертралин (Золофт), флуоксетин (прозак) және пароксетин (Паксил). Бұл антидепрессанттардың жағымды жағы - олардың басқа антидепрессанттарға қарағанда, әдетте, жанама әсерлері аз.
- Тағы бір санат - серотонин мен норадреналинді қайта алу ингибиторлары (СНРИ). Бұл санатта сізде венлафаксин (Effexor XR) және дулоксетин (Cymbalta) бар.
- Бупропион (Wellbutrin) - бұл норэпедрин мен допаминді қайта алу ингибиторы (NDRI). Бұл дәрі -дәрмектің жақсы жағы - бұл сіздің жыныстық өміріңізге әсер ету ықтималдығы аз.
