Толық киінгеннен гөрі жалаңаш жүргенде өзін жайлы сезінетін адамдар бар. Алайда көптеген адамдар сыртқы келбетіне немесе моральдық және әлеуметтік себептерге байланысты жалаңаштануды өте ыңғайсыз сезінеді. Екінші жағынан, өзіңізді жалаңаш сезіну-өзіне сенімділіктің берік белгісі. Біз бәріміз кейде жалаңаш болуымыз керек, егер шомылу немесе киім ауыстыру кезінде, жалаңаш болуға ыңғайлы болуға тырысқан жөн.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ақыл -ойды реттеу
Қадам 1. Мақсат қойыңыз және жоспар құрыңыз
Егер сіз ешқашан өзіңізді жалаңаш сезінбейтін болсаңыз немесе денеңізді үнемі жек көретін болсаңыз, бірінші қадам - бұл өзгергісі келетінін шешу.
- Нақты мақсат қойыңыз - мысалы, жұбайыңыздың алдында шамдар жалаңаш күйде жайлы сезіну - сіз оң нәтижеге жету ықтималдығын жоғарылату үшін.
- Мақсатқа қалай жетуге болатыны туралы егжей -тегжейлі жоспар құрыңыз. Сіздің жетістіктеріңізді қалай бақылайтындығыңызды, мақсатыңызға қашан қол жеткізгіңіз келетінін шешіңіз (бұл сізге өзгертуге жеткілікті уақыт беретініне көз жеткізіңіз) және жетістікке жету үшін не істейсіз.
- Барған жеріңізден бастаңыз. Егер сіз денеңізді киіммен киюге ыңғайсыз сезінсеңіз, алдымен сол бойынша жұмыс жасаңыз, содан кейін жалаңаштыққа бой алдырыңыз. Егер сіз басқа адамның алдында шамдары жалаңаш тұруға ыңғайсыз болсаңыз, жалаңаш болған кезде шамды бірнеше секундқа қалдырып көріңіз. Сіз ыңғайлы болған сайын, уақытты ұзартуға болады.
- Мақсатқа әлі жете алмағаныңыз сізді бақытсыз етуге жол бермеңіз. Оның орнына, мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасағаныңыз үшін мақтан етіңіз.
2-қадам. Басқа адамдардың пікірі туралы алаңдамай, өзін-өзі қабылдауға ұмтылыңыз
Біреу сіздің сыртқы келбетіңізді сынға алуының көптеген себептері бар - және олардың көпшілігінің сізге немесе сіздің денеңізге ешқандай қатысы жоқ. Басқалардың ойы емес, сенің ойың маңызды.
- Зейінділік практикасы-сіздің назарыңызды қазіргі сәтте ұстау және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақыламау-сізге өзіңізді қабылдауға көмектеседі және жалаңаштану мен өз денеңізге қатысты пікірлер мен құндылықтарды зерттеуге мүмкіндік береді. бөлінудің белгілі бір деңгейі.
- Сұлулық көрушінің көзінде екенін өзіңізге үнемі еске түсіріп отырыңыз. Кейбір мәдениеттер мен қоғамдардың белгілі бір дене түріне табынуы оның ең жақсы екенін білдірмейді. Қайта өрлеу дәуірінде әдемі әйелдің денесі қандай болғанын білу үшін Питер Пол Рубенстің «Үш Грейс» картинасына қараңыз.
- Қорқынышты жеңе білген адамдардан шабыт іздеңіз. Мысалы, тамақтанудан зардап шеккен Джей Уэсттің батылдығын қарастырыңыз, ол Лондонда көйлек пен трусикада өзін-өзі қабылдауға қолдау көрсету үшін тұрды.
3 -қадам. Мәселені ұтымды түрде шешіңіз
Есіңізде болсын, өзін-өзі сынау-сынның ең қатал түрі. Адамдар сіздікінен гөрі өзінің сыртқы келбетіне көбірек алаңдайды. Барлығы саған қарап немесе сені мазақ етеді деп ойласаң, олар олай емес дегенді білдірмейді.
- Денеңізді объективті бағалауға тырысыңыз. Сізді шынымен не мазалайтынын анықтаңыз. Сіз өз салмағыңыздан қатты ұяласыз ба? Бозғылт тері? Сепкілдер? Тыртық? Терлеу? Сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрсені нақты білу сізге жағдайды өзгертуге көмектеседі.
- Танымал адамға ұқсаймын деп ойламаңыз. Модельдер мен кино жұлдыздары кәсіби түрде әр түрлі стандарттарға сәйкес өмір сүруге міндетті. Сіз көрген суреттерге жеке жаттықтырушылар, аспаздар, стилисттер, макияж суретшілері, сонымен қатар тері күтімі, жаттығу құралдары мен тамақ алуға болады. Сонымен қатар, журналдағы көптеген фотосуреттер адамның жақсы көрінуі үшін аэрографиямен таралады.
- Сіз өзіңіздің гендеріңізді таңдамағаныңызды ұмытпаңыз. Сіздің сыртқы келбетіңіздің көптеген аспектілері ата -анаңыздан қалған гендермен анықталады. Сіздің гендер сіздің салмақ қосуға немесе жоғалтуға бейімділігіңізге де әсер етеді. Бұл бас тарту керек дегенді білдірмейді; бірақ бұл сізде бар нәрсемен жұмыс істеу керектігін және сіздің сыртқы келбетіңізге (мысалы, сіздің биіктігіңізге) қатысты кейбір нәрселерді өзгерте алмайтындығыңызды мойындау керек дегенді білдіреді.
3 -ші әдіс 2: денені қабылдау
Қадам 1. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Өзіңіздің кемшіліктеріңіз үшін өзіңізді психикалық түрде ұрып -соғу ештеңені өзгертпейді және сізді нашарлатады. Оның орнына, сіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді анықтап, оларға назар аудару стрессті азайтуға көмектеседі.
- Өзіңіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізге назар аударуға көмектесу үшін, өзін-өзі растауды қолданыңыз-сіздің ойыңызды жағымсыз нәрсеге мән бермеуге, оның орнына позитивке бағыттау. Күніне кем дегенде бір рет өзіңізге ешнәрсеге қарамай өзіңізді жақсы көретіндігіңізді, денеңізді қабылдауға саналы түрде шешім қабылдағаныңызды және өзіңізді жайлы жалаңаш болу мақсатына жету үшін белсенді шешім қабылдағаныңызды еске түсіріңіз.
- Жалаңаштанудың осалдығын мойындаңыз. Өзіңізді көрсету - сөзбе -сөз және бейнелі түрде - сізді осал етеді. Психологтар жаңа мүмкіндіктер мен тәжірибелерге жол ашу үшін сіз осал болуға дайын болуыңыз керек деп сендіреді. Осалдық үлкен батылдықты талап ететінін мойындау сіздің жалпы бағалауыңызды арттырады және болашақта осал болуға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Жиі жалаңаш болыңыз
Егер сіз жалаңаш болу сияқты жағдайдан қорқатын болсаңыз немесе ыңғайсыз болсаңыз, сіз одан аулақ боласыз. Бұл қорқынышты болдырмауға алып келетін қорқынышты тудыратын қатал циклді орнатады. Психологтар фобиямен ауыратын адамдарды емдеу үшін экспозиция терапиясын - қорқатын жағдайға немесе объектіге біртіндеп және жүйелі әсер етуді қолданады.
- Зерттеулер көрсеткендей, қабылдауға негізделген экспозиция терапиясы дененің дисморфиялық бұзылуын емдеуге көмектеседі, бұл сіздің сыртқы келбетіңіздің кемшіліктері туралы ойлауға әкелетін ауыр психикалық ауру.
- Экспозиция терапиясы қорқынышты жағдайды елестетуді, жағдайға виртуалды шындық арқылы әсер етуді және ақыр соңында нақты өмірді қамтуы мүмкін.
- Экспозиция терапиясы - бұл психологиялық ем, оны білікті терапевт бақылайды. Дегенмен, сіз негізгі қағиданы қолдана аласыз - қорқатын нәрсені теріс салдарсыз жиі жасасаңыз, қорқыныш аз болады - өз бетіңізше.
Қадам 3. Досыңыздан сіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді анықтауға көмектесуін сұраңыз
Сізге өзіңіздің жақсы жақтарыңызды көргеннен гөрі, басқа біреудің жақсы жақтарын көру оңайырақ болады. Сіздің достарыңыз да солай болады. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді анықтаудан гөрі, досыңыздан не ойлайтынын сұраңыз.
Бұл өте нәзік тақырып болғандықтан, сіз жауап бермес бұрын досыңыздың оны бағалауды сұрауын күткен дұрыс болар. Егер сіздің досыңыз жалаңаш сезінуге көмектесуге дайын болса, ол дәл осылай жасауға дайын екенін білдірмейді
Қадам 4. Денсаулық пен фитнеске сыртқы келбетке назар аударыңыз
Сіздің сыртқы келбетіңізге назар аударудың орнына, денсаулығыңыз бен фитнесіңіздің жоғары деңгейіне ұмтылатындығыңызды шешіңіз. Бұл өзіңізді жаттығуға ынталандыруды жеңілдетеді, себебі сіз теріс мақсатқа емес (салмағы аз) позитивті мақсатқа (денсаулықты жақсартуға) назар аударасыз.
Фокусты сыртқы көріністен денсаулық пен фитнеске ауыстырудың бір жолы - физикалық дағдыларды дамыту мақсатында жаттығулар. Егер сіз йоганың 10 инверттелген жаттығуларын жасай алсаңыз, сыртқы түріне қарамастан бойыңызда мақтаныш сезімін сезінесіз
3 -ші әдіс 3: сыртқы келбетті өзгерту
Қадам 1. Жаттығу
Спортпен айналысатын адамдар салмағын жоғалтпаса да сыртқы келбетін жақсы сезінеді.
- Балаға қадам жасаңыз. Егер сіз өзіңізді теледидарды өшіріп, серуендеуге мәжбүрлей алмасаңыз, кем дегенде тұрып, теледидар алдында бірнеше минут орнында жүріңіз. Кез келген жаттығу мүлде жоқтан жақсы. Ал сіз әдетті дамытқаннан кейін (бұл шамамен екі айға созылуы мүмкін), сіз өзіңіздің жетістігіңізге сенімді бола аласыз.
- Аэробты және күш жаттығуларын жасаңыз. Жаттығудың екі түрі де майды жағуға және бұлшықет тонусын жақсартуға көмектеседі.
Қадам 2. Диетаңызды өзгертіңіз
Артық салмақтан тез арылу мақсатымен диетаға отырмаңыз. Оның орнына тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз. Соңғы әдіс сізге сәтсіздікке ұшыраған сияқты сезінуден аулақ болуға көмектеседі (егер сіз қалағаныңызша тез арықтамасаңыз). Артық салмақтан арылу циклі де зиянды болып шықты
- Артық салмақтан арылу жоспарын бағалағанда, оның құрамына барлық негізгі азық -түлік топтарының өнімдері кіретініне көз жеткізіңіз, сонда сіз негізгі қоректік заттарды жіберіп алмайсыз.
- Сіздің салмақ жоғалту жоспарыңыз сіздің өмір салтыңыз бен бюджетіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңіздің дүкеніңізде жеуге жоспарланған тағамдарды сатып ала алмасаңыз немесе таба алмасаңыз немесе жоспар көп пісіруді қажет етсе (және сіз пісіруді ұнатпайтын болсаңыз), сіздің салмақ жоғалту мақсатыңызға жету ықтималдығы аз.
3 -қадам. Жеке гигиена мен тазалықты сақтаңыз
Сыртқы келбетті сақтаңыз және денеңізге күтім жасау арқылы жалаңаш күйде өзіңізді жайлы сезінесіз. Бұған шомылу, шашты алу немесе алу, теріңізге, тырнақтар мен тістерге күтім жасау кіреді.
Сіздің сыртқы түріңізді өзгертуге арналған көптеген косметикалық процедуралар бар, шашыратқыштан балауыздан косметикалық хирургияға дейін. Бұл процедуралардың кейбіреулері сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін (мысалы, тотығу құралдарын ұзақ уақыт пайдалану), сондықтан егер сіз осы процедуралардың біреуін немесе бірнешеуінен өтуді таңдасаңыз, ықтимал тәуекелдер туралы біліп, таразылаңыз
4 -қадам. Дене тілі арқылы сенімділікті арттыру
Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды және өзіңізді қалай ұстайтындығыңызды өзгерту арқылы сыртқы келбетіңізді өзгерте аласыз.
- Тіке тұрыңыз. Бұл сенімділікті білдірудің ең тиімді әдісі, сонымен қатар сіздің сыртқы түріңізге әсер етуі мүмкін.
- Бұл табиғи болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз жалаңаш болсаңыз, қолыңызды айқастырмаңыз - басқалар мұны өзіңізді қорғану немесе жүйке деп қабылдайды.
