Ішкі ауырсыну - бұл әлі емделмеген немесе емделмеген жағымсыз эмоциялар. Біреуге сіздің ішкі ауыртпалығыңыз туралы айту жақындық пен ынтымақтастыққа ықпал етуі мүмкін, бірақ жеке нәтижелері мен тәжірибесі әр түрлі болуы мүмкін. Сіз кіммен сөйлесу керектігін анықтау, қарым -қатынасыңызды талқылау, белгілеріңізді хабарлау және ықтимал шешімдерді талқылау арқылы біреуге ішкі ауыртпалығыңыз туралы қалай айтуға болатынын біле аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: кіммен сөйлесу керектігін анықтау
Қадам 1. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз
Терапевттер немесе психологтар ішкі аурумен арнайы күресуге үйретілген. Олар сонымен қатар ішкі ауруды және депрессияны азайту үшін сіздің теріс ойлауды өзгертуге бағытталған когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сияқты араласуды қолдана алады.
- Сақтандыру компаниясымен психологиялық емделу туралы сөйлесіңіз.
- Сіздің аймағыңыздағы арзан немесе жылжымалы шкалалы терапия орталықтарын онлайн іздеңіз.
Қадам 2. Мүмкін болатын тіректер туралы ойланыңыз
Әлеуметтік қолдау ішкі ауруды жеңілдетуде және сауықтыру сезімін дамытуда маңызды. Олар қауіпсіз және қауіпсіз қарым -қатынасты елестете алатын адамдар болуы керек.
- Ішкі ауыртпалықтарыңызбен бөлісетін адамдарды анықтаудың бір жолы - тізім жасау және миға шабуыл. Бұл келесідей болуы мүмкін: серіктес, анасы, әкесі, тәтесі, әпкесі, ағасы, досы, дін қызметкері, терапевт, дәрігер немесе Құдай.
- Интернеттегі қолдау топтары сияқты кез келген басқа қолдауды ойлаңыз.
- Әрі қарай, бұл ақпаратпен кімге сенуге болатынын анықтаңыз. Адам бұл туралы құпия ұстайды ма, әлде басқа адамдарға айтады ма? Олар сіздің жеке ақпаратыңызды жасыра алады ма?
- Ақырында, кім қамқор және қолдау көрсететін жауап беретіні туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңізді растайтын, бірақ егер сіз оған ашық болсаңыз, жақсы кеңес беретін адамды алғыңыз келеді.
3 -қадам. Достармен сөйлесіңіз
Кейде олар сені басқалардан жақсы түсінеді. Олар жағдайға маңызды үлес қосуы мүмкін.
- Досыңызға қоңырау шалыңыз, хат жіберіңіз немесе хат жазыңыз және оларды сізбен кездесуге шақырыңыз. Егер олар мүмкін болмаса, сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, мәселені телефонмен талқылай аласыз.
- Қарастырылып отырған мәселені талқылап жатқанда, серуендеу немесе серуендеу сияқты жағымды іспен айналысуға тырысыңыз. Бұл сіз ашатын жағымсыз эмоцияларды өңдеу қабілетіңізді арттыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Симптомдар туралы айту
Қадам 1. Сақ болыңыз
Кейде өткен жарақаттардың ашылуы, егер сіз сөйлесіп отырған адаммен әлі де сенімді байланыс орнатпаған болсаңыз, зиян келтіруі мүмкін.
Бұл ақпаратты ашқаннан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз
2 -қадам. Жалпы ақпарат беріңіз
Егер сіз терапевтпен сөйлесіп жатсаңыз, өзіңіз туралы пайдалы ақпарат беру маңызды. Бұл сіздің әңгімеңізге контекст беруге көмектеседі.
- Егер сіз терапевтпен кездессеңіз, олар сізге жауап беруге болатын негізгі сұрақтардың тізімін алады.
- Сіз енгізгіңіз келетін кейбір ақпарат болуы мүмкін: жас, мәдениет, отбасы, тұрғын үй жағдайы, жұмысқа орналасу, білім және құқықтық тарих.
3 -қадам. Сезімдеріңізді ашыңыз
Теріс эмоционалды оқиғалар туралы айтатын адамдар өз ойын білдіруге тырыспайтындарға қарағанда жақсы сезінеді.
- Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, адаммен ашық және ашық болуға тырысыңыз.
- Ашу, қайғы, қайғы, уайым, қорқыныш сияқты эмоцияларыңызды білдіріңіз.
- Бұл эмоциялардың ауырлығы және оларды қаншалықты жиі сезінетіні туралы айтыңыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Орташа алғанда мен күн сайын бір сағаттай ашуланамын. Бұл ауырлық дәрежесінің 7/10 шамасында ».
4 -қадам. Физикалық белгілер туралы айт
Сіздің денеңіздегі эмоцияларды қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз.
- Мысалы, кейбір адамдар қолдарын немесе аяқтарын сілкіп, жақтарын қысу, денесінде кернеу немесе терлеу арқылы ашуланады.
- Сондай -ақ, сізде болуы мүмкін басқа физикалық белгілерді талқылаңыз: мысалы, бас аурулары, асқазан аурулары, шамадан тыс аштық/шөлдеу немесе шаршау.
5 -қадам. Ойларды талқылаңыз
Әркімде мезгіл -мезгіл теріс ойлар болады. Қандай жағдайлар мен ойлар сізге эмоционалды ауырсынуды тудырғанын талқылаңыз.
- Жағдайды бейнелеу үшін әңгіме немесе әңгіме айту пайдалы болуы мүмкін.
- Бір нәрсені қайта-қайта айтудан аулақ болыңыз. Бұл тыңдаушыны жалықтыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді румын деп тапсаңыз, терапевт сізге қайталанатын ойлар арқылы көмектесуге көмектеседі.
- Тыңдаушылардан кері байланыс сұраңыз немесе жағдай туралы ойлаудың немесе қараудың балама әдістерін анықтауға көмектесіңіз. Бұл жағымсыз эмоцияны азайтуға көмектеседі.
- Сізде бар жағымды ойларға назар аударыңыз, соның ішінде жағдайды түзету немесе ауруды емдеу үшін не істеуге болады деп ойлайсыз.
3 -ші әдіс 3: Шешімдерді анықтау
Қадам 1. Нені өзгерткіңіз келетінін талқылаңыз
Ішкі ауырсыну пайда болуы мүмкін, себебі бірдеңе дұрыс жүрмейді және сіз оны өзгерткіңіз келеді. Мақсаттар ішкі ауырсыну мен депрессияны азайтуға көмектеседі.
- Ішкі ауырсынуды азайту және позитивті әл-ауқатқа жету үшін қажет мақсаттар туралы ойланыңыз. Бұл аптасына үш рет жаттығу жасау немесе жаңа жұмыс табудың үлкен мақсатына жету үшін түйіндемеңізбен жұмыс істеу сияқты нәрсені қамтуы мүмкін.
- Мансап мүмкіндіктері, қарым -қатынас мақсаттары мен жеке белсенділік мақсаттары туралы ойланыңыз (мысалы, саяхат).
2 -қадам. Сіз бұрын сынап көрген нәрселер туралы сөйлесіңіз
Кейбір адамдар эмоционалды ауырсынуды бастан кешіргенде, олар жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектесетін дағдыларды дамытады. Егер сіз бұрын сынап көрген нәрсені талқыласаңыз, басқа адам сізге әлі тырыспаған немесе ойламаған ішкі аурумен күресудің балама әдістерін ойлауға немесе анықтауға көмектесуі мүмкін.
Басқа адаммен мінез -құлқыңызды талдаңыз. Сіз эмоционалды ауруды басу үшін есірткі немесе алкогольді қолдану сияқты зиянды әдістерді қолданасыз ба? Адамнан жаттығулар мен терең тыныс алу жаттығулары сияқты ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа пайдалы балама дағдыларды табуға көмектесуін сұраңыз
Қадам 3. Кері байланыс сұраңыз
Сіз өзіңіздің тарихыңыз бен ішкі ауыртпалығыңыз туралы айтқаннан кейін, сіз кері байланыс немесе кеңес алуды таңдай аласыз.
- Адамның сіз айтқан нәрсеге ойы немесе жауабы бар ма деген сұрақ.
- Адамнан ұқсас жағдайда не істейтінін сұраңыз.
- Адамнан жеңе алатын стратегияларды сұраңыз. Егер сіз оларды қалай жасау керектігін білмесеңіз, сол адамнан сізге оларды үйретуін сұраңыз.
4 -қадам. Алғыс айту
Бұл басқа адамның ауырсынуын тыңдау және оны азайту жоспарын жасауға көмектесу үшін ағызу процесі болуы мүмкін. Сондықтан, сізді тыңдап, көмектескені үшін адамға алғыс айтқаныңызға сенімді болыңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, олар болашақта сізге көмектескісі келеді, себебі олар сізді бағалайтынын сезінуі мүмкін.
