Қолдау тобына қатысу сіздің психикалық денсаулығыңызды қалпына келтіруге оң қадам бола алады. Сонымен қатар, қолдау тобына қосылу достар мен отбасы мүшелеріне жақындарының психикалық ауруын түсінуі үшін де пайдалы болуы мүмкін. Сізге сәйкес қолдау тобын табу қиын болуы мүмкін. Сіздің шешімдеріңізді бағыттау үшін қандай қолдау тобына қатысқыңыз келетінін алдын ала ойлаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтау
Қадам 1. Тақырыпты таңдаңыз
Сіздің психикалық денсаулығыңыздың нақты қажеттілігіне бағытталған қолдау тобын таңдаңыз. Ақыр соңында, егер сіз емделушілері бар топқа қатыспайтын болсаңыз және сіздің тәжірибеңіз бар көшбасшы болса, топ сізге көмектесе алмайды.
- Топтар көбінесе депрессия, мазасыздық, қайғы және биполярлық бұзылулар сияқты психикалық денсаулықтың белгілі бір ауруларына негізделген.
- Сондай -ақ, сіз зерттеуге болатын аралас диагноз топтары бар, сонымен қатар өлім, оқшаулау және мағынасыздық сияқты экзистенциалды алаңдаушылықтары бар адамдарға қолдау көрсету топтары бар.
Қадам 2. Пішім туралы шешім қабылдаңыз
Қолдау тобына жеке қатысқыңыз келетінін немесе желіде кездесетін топқа қосылғыңыз келетінін таңдаңыз. Кейбір науқастар құрдастарымен кездесудің жайлылығы мен қолдауын ұнатады, ал басқалары онлайн -топтар ұсынатын ыңғайлылық пен жасырындықты ұнатады.
Егер сіз өзіңіздің аймағыңызда кездесетін қолдау топтарын таба алмасаңыз, онлайн топтар да көмектеседі. Өзіңізді жайлы сезінетін пішімді таңдаңыз, себебі сіз өзіңізді қауіпсіз сезінетін топтың мүмкіндігінше көп пайда аласыз
Қадам 3. Сізге қандай көмекші қажет екенін қарастырыңыз
Кәсіби психикалық денсаулық сақтау провайдері басқаратын топқа қосылғыңыз келетінін немесе құрдастарыңыз басқаратын топқа қатысқыңыз келетінін шешіңіз.
Кейбір топтарды бөлісуді жеңілдетуге көмектесетін әлеуметтік қызметкерлер немесе кеңесшілер басқарады. Қолдау тобында олар әдетте топты белгілі бір бағытта бағыттамайды немесе кеңес немесе терапия ұсынбайды. Бірлескен топтардың көшбасшылары жоқ, ал қатысушылар көбінесе өздері бастан кешкендері туралы айтады. Алайда, кейбір топтарда процесс кезінде бағыт -бағдар беретін, жеңілдететін және психо -білім беретін көмекші бар
Қадам 4. Бірнеше топты байқап көріңіз
Психикалық денсаулықты қолдау топтары жеке адамдар мен олардың отбасыларына психикалық аурумен күресуге және өмір сүруге көмектесуге арналған болса да, әр топ сізге сәйкес келмейді. Мүмкін болса, алға жылжу керек пе, жоқ па, соны білмей тұрып, бір немесе екі кездесуге барыңыз. Алайда, кейбір топтардың жабық кездесулері бар екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз оны тексеру үшін кіре алмауыңыз мүмкін. Ашық топтарды іздеңіз немесе біреуден кездесуге қатысуға болатынын алдын ала сұраңыз. Топтық кездесуге қатысқаннан кейін, топтың сізге сәйкес келетінін анықтау үшін мына сұрақтарды қойып көріңіз:
- Топтан шыққаннан кейін мен өзіме оң көзқараспен қараймын ба?
- Мен өзімнің немесе отбасы мүшемнің ауруымен күресуге көмектесетін пайдалы стратегияларды үйреніп жатырмын ба?
- Мені басқа топ мүшелері жігерлендіреді ме?
- Менің ойымша, бұл топ бөлісуге болатын қауіпсіз орын?
Қадам 5. Іздеуді қашан жалғастыру керектігін біліңіз
Сізге сәйкес келетінін шешпес бұрын қолдау тобының бірнеше сессиясына қатысыңыз. Егер сіз топтан жақсы көңіл -күймен шықсаңыз, онда сіз іздеген нәрсені тапқан боларсыз.
- Олай болмаған жағдайда, өзіңізді жайлы сезінетін және сауығу жолында жүруге көмектесетін топты іздеуді жалғастырыңыз. Опциялардың көптігімен сіз өзіңізге сәйкес келетінін табасыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз топтың жабық жиналысына қосылсаңыз, сіз топпен белгілі бір уақыт кезеңіне келуіңіз мүмкін. Кенеттен тоқтап қалу мүмкін емес.
3 -ші әдіс 2: Қолдау топтарын жергілікті жерден іздеу
Қадам 1. Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіңізбен сөйлесіңіз
Медициналық провайдерден көмек көрсетуге болатын жергілікті қолдау топтары туралы сұраңыз. Мүмкін, сіз іздейтін қолдауды қажет ететін науқастар бар. Кәсіби маман ұсынған топқа қатысу көбінесе пайдалы көмек көрсетеді.
Қадам 2. Терапевтпен кеңесіңіз
Егер сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз жеке немесе топтық терапияға қатысса, сіз өзіңіздің терапевтіңізден сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін қолдау тобын ұсынуды сұрай аласыз. Көптеген терапевтер көбінесе жергілікті қоғамдастықтағы әр түрлі қолдау топтарына көмекші болып табылады.
Кем дегенде, сіздің терапевт сіздің аймағыңыздағы қолдау топтарына демеушілік ететін аймақтық және ұлттық психикалық денсаулық ұйымдарына қатысуы мүмкін. Бұл маман сізге жақсы топпен жұмыс жасауға қалай көмектесетінін білу үшін сұрақтар қойыңыз
Қадам 3. Мектептегі қолдау қызметтерінен сұраңыз
Сіз оқитын жерде кездесуге болатын топтарды табу үшін мектептегі кеңес берушімен немесе психикалық денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз. Колледждер мен университеттерде кампуста немесе іс жүзінде кездесетін кәсіби және студенттер басқаратын топтар жиі болады.
Өз жасыңыздың мүшелері бар және сіз мектептің қысымын сезінетін топқа қосылу өте пайдалы болуы мүмкін
Қадам 4. Жергілікті шіркеулерге немесе қоғамдық орталықтарға хабарласыңыз
Аймағыңыздағы шіркеулерге, кітапханаларға, қоғамдық орталықтарға және басқа да осындай орындарға қоңырау шалыңыз немесе барыңыз. Көбісі әр түрлі қолдау топтарын ұсынады және егер олар болмаса, осы аймақтағы ресурстарға ие болуы мүмкін.
Әдетте, жақсы қолдау топтарында сізге қажетті ақпаратты бере алатын және сізге осы топтың сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектесетін байланыстағы адамдар бар
Қадам 5. Жеке қолдау тобын құрыңыз
Егер сіз өзіңіздің қолдау тобыңызды басқаруға уақыт пен дағды қажет болса, шешіңіз, егер сіз бұрыннан бар немесе сізге ұнайтын топты таба алмасаңыз, сіз топты басқара алатындығыңызды анықтағаннан кейін сізге қажет. кездесулер өткізуге арналған кеңістік. Кейбіреулер үйлерде ұсталады, бірақ көбінесе ауруханалар мен шіркеулер топтарға ақысыз кездесуге мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 3: Интернетте қолдау топтарын табу
Қадам 1. Тақырыпқа байланысты ұйымдардан бастаңыз
Сіздің психикалық денсаулығыңызбен байланысты беделді ұйымды табу үшін Интернеттен іздеңіз. Көбінесе олар өздерінің веб -сайттары арқылы онлайн қолдау топтарын ұсынады. Сіздің психикалық денсаулығыңыз бойынша маман сізге көмектесе алатын ұйымды ұсына алады.
Қадам 2. MentalHealthAmerica.net сайтына кіріңіз
Сізге қажет қолдауды табуға көмектесетін құнды құралдар мен ресурстарды табу үшін Mental Health America веб -сайтына өтіңіз. Бұл сайт психикалық денсаулықты тексеру құралдары мен кеңестерді ұсынумен қатар, сіздің аймағыңыздағы провайдерлер мен қолдау топтарын табуға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ Американың психикалық денсаулығына арналған іс -шараларға қалай қатысуға болатынын біле аласыз және волонтер болу мүмкіндіктері туралы біле аласыз
3 -қадам. Талқылау тақталарына немесе форумдарға жариялаудың онлайн этикетін үйреніңіз
Интернеттен іздеңіз немесе денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз, онлайн қолдау топтарына сәйкес этикетті біліңіз. Басқаларды соттаудан, оларды қоюдан және дөрекі пікір айтудан бас тарту өте маңызды, өйткені адамдар көмек көрсету тобына қосылып, ренжігенде олардың қалпына келуіне себеп болады.
Сонымен қатар, желідегі қолдау тобының көптеген мүшелері жасырын болғысы келеді, сондықтан олардың жеке өміріне құрметпен қарау өте маңызды
4 -қадам. Интернеттегі топ сізге пайдалы ма, соны бағалаңыз
Интернеттегі топтар үлкен икемділікті қамтамасыз етеді, бұл топ мүшелеріне қалалар, штаттар мен елдерде бір -бірімен байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Дегенмен, тіпті онлайн -топтардың да жақсы және жаман жақтары бар. Топтың фасилитатордың қалпына келтіру бағдарламасын немесе қызметтерін сату үшін ғана емес екенін тексеру үшін өз тобыңызды мұқият бағалаңыз. Сіз сондай -ақ сіздің жағдайыңыз үшін топтың көмегін бағалағыңыз келеді.
- Топ сіздің немесе сіздің отбасы мүшеңіздің ауруына қатысты үмітсіздікті азайтады ма?
- Топ мүшелерінің оң қолдауын қамтиды ма?
- Ұятқа немесе теріс сөйлеуге тыйым салатын нұсқаулар бар ма?
- Топ қиындықтарды жеңуге практикалық ресурс бола ма (немесе ресурстармен қамтамасыз етеді)?
