Аяқтың ауыруы аяқтың шамадан тыс жүктелуінен және шаршауынан туындайды: бұл әдетте жаңа аяқ киім киюді немесе әдеттегіден көп серуендеуді білдіреді. Аяқтың ауыруы өткір ауырсынудан, көгеруден, жансызданудан, шаншудан немесе жану сезімінен ерекшеленеді. Бұл нұсқаулар тобықтағы ауруды жеңілдетеді; егер сізде ауру сезімі болмаса, оның ішінде көмексіз аяғыңызбен жүру мүмкін еместігі болса, сізде созылу немесе басқа медициналық жарақат болуы мүмкін, ол маманның назарын аударуды қажет етеді.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Шұғыл әрекет ету
Қадам 1. Кем дегенде 30 минут демалыңыз. Жатыңыз немесе отырыңыз және аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың салмағын алыңыз
Оларды жұмсақ заттың үстіне қойыңыз және қажет болғанша жылжытпаңыз. Ауыруыңызға байланысты сіз 30 минуттан ұзақ демалғыңыз келуі мүмкін, тіпті бір күнге дейін. Ауырсынуды тудыратын әрекетті тоқтату немесе жаттығу сеанстарының арасында демалысты ұлғайтуды қарастырыңыз.
- Егер сіздің аяғыңыз қатты ауырса, оны иммобилизациялаңыз және алғашқы бірнеше сағатта оған тигізбеңіз.
- Аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріңіз. Бұл ісік қаупін төмендете отырып, сіздің ауырған аймаққа қан ағынын қиындатады.
- Басқалар сізді алаңдатпайтын жерде демалыңыз, мысалы қонақ бөлмесіндегі орындық немесе төсек.
- Егер сіздің тобығыңыз ауыра берсе, 2 -бөлімде көрсетілген RICE әдісін қолданыңыз.
Қадам 2. Ауру тобықты тексеріңіз
Бір нәрсе басқаша көрінеді ме? Ісінуді, түссізденуді, екі аяқтың асимметриясын, қалыпты қозғалысты немесе ауруды ескеріңіз. Аздап ісіну әдетте тобық ауруымен бірге жүреді, бірақ әлсіретпеуі керек. Егер сіз ауру мен аздап ісінуден басқа нәрсені байқасаңыз-мысалдар төменде келтірілген-оны жазып алып, дәрігерге хабарласыңыз. Бұл белгілердің кез келгені тобық рентгеніне себеп болуы мүмкін:
- Күтпеген жерден тез және кенеттен ісіну
- Түсінің өзгеруі
- Терідегі жаралар, көгерулер, ашық жаралар немесе инфекциялар
- Екі аяқтың немесе аяқтың арасындағы асимметрия
- Буындардың қалыпты қозғалысы
- Ауырсынудан гөрі аурудың басқа сапасы (өткір, жану, суық, шаншу)
- Аяқтың немесе тобықтың және дененің қалған бөлігіндегі температураның үлкен айырмашылығы
- Аяқта немесе табанда сезімталдықтың болмауы
Қадам 3. Сізге қосымша медициналық көмек қажет екенін анықтаңыз
Көбінесе, балтыр ауруы шамадан тыс қолданудың нәтижесі болып табылады: жаяу немесе тым көп жүгіру. Алайда, табан ауруы, ісіну және басқа да ауыр аурулар медициналық жағдайлардың салдары болуы мүмкін. Егер төмендегілердің бірі сіздің тобық ауруыңызға қатысты болса, дәрігерге хабарласыңыз:
- Сіз жүктіліктің 20 аптасынан асып кеттіңіз, аяқтарыңыз тез және шамадан тыс ісіп кетті. Аяқтың кенеттен ісінуі преэклампсияны немесе жоғары қан қысымын көрсетуі мүмкін. Преэклампсия жедел медициналық көмекті қажет етеді.
- Бір ғана тобығыңызда ауру бар, бірақ сіз екеуін де бірдей қолдандыңыз. Бұл сіздің аяғыңызда шамадан тыс шамадан тыс бірдеңенің дұрыс еместігінің белгісі болуы мүмкін.
- Ауырсыну уақыт өте келе сақталады немесе нашарлайды.
- Аяқтың және аяқтың ауыруы сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің жанама әсері ретінде көрсетілген.
- Аяқтың ауыруы мен аяқтың ауыруы сіз бастан өткеретін ауыр жағдайдың белгілері ретінде көрсетілген. Бұған қант диабеті кіреді.
- Сіз қалыпты жүріспен жүре алмайынша, балдақпен жүруіңіз қажет болуы мүмкін.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Аяқтың ауыруы туралы дәрігерге қашан қарау керек?
Егер ісінген болса.
Мүлдем емес! Егер жарақат немесе ауыртпалық ауыр болмаса да, тобықтың аздап ісінуі заңдылық. Ісінуді азайту және ауырсынуды азайту үшін аяғыңызды көтеруге тырысыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Егер оған салмақ түсіру ауырса.
Дәл емес! Тізедегі кішкене жарақат та салмақ түсіргенде оны ауыртып жіберуі мүмкін. Егер сіздің тобығыңыз ауырса, оны кем дегенде отыз минут ұстаңыз және оны жүрегіңізден жоғары көтеруге тырысыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Егер ауырсынумен бірге қышу болса.
Дәл! Егер сізде қышу немесе ұйқышылдық сияқты ауырсынумен қатар ерекше сезімдер пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Жарақаттың ауырлығын және түрін анықтау үшін сізге рентген қажет болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Жоқ! Алдыңғы екі жауап міндетті түрде дәрігерге баруды қажет етпейді. Егер сіздің тобығыңызда ауырсынудың себептері жоқ сияқты болса, ауырсыну аз болса да дәрігерге қаралғаныңызға көз жеткізіңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -ші бөлімі: Үйде тобық ауруын емдеу
Қадам 1. RICE емдеу әдісін қолданыңыз
RICE демалыс, мұз, қысу, көтеру дегенді білдіреді. Бұл буын ауруын емдеуге арналған стандартты әдіс.
- Егер сіз салмақ көтере алмасаңыз, буынды демалтып, балдақтарды қолданыңыз.
- Ісінуді шектеу үшін буынға мұз жағыңыз. Алғашқы 48 сағат ішінде немесе ісік жақсарғанша әр 2-3 сағат сайын 15-20 минут ішінде мұз жағу ұсынылады. Сіз мұз салынған пакетті, химиялық мұз пакетін, мұздатылған бұршақ, мұздатылған ет немесе кез келген басқа суық затты қолдануға болады. Егер сіз мұзды 1 жерде 30 минуттан артық қалдырсаңыз, дене мүшеңізге ұзақ уақыт зақым келу қаупі бар. Тері мен мұздың арасына сүлгіні қою оны ыңғайлы етеді, бірақ мұзданудың пайдасын азайтады. Ауыру мен мұзды қолдану арасындағы уақыт терезесі неғұрлым аз болса, ауру тезірек жеңілдейді.
- Ісіну мен қабынуды шектеу үшін серпімді таңғыш сияқты қысу құрылғысын қолданыңыз.
- Жүрекке қан мен лимфа дренажын жоғарылату үшін тобықты жүректен жоғары көтеріңіз.
- Сонымен қатар қабынуды азайту үшін NSAIDS қолдануға кепілдік беріледі.
Қадам 2. Жылуды қолдануды қарастырыңыз
Қан айналымын жоғарылату және буындардың қаттылығын төмендету үшін тәулігіне бір рет 10-15 минут бойы табаныңызды жылы затпен ораңыз. Жылу бұлшықеттердің икемділігі мен релаксациясын арттырады.
- Сіз жылы су бөтелкесін, сүлгіні немесе электрлік көрпені пайдалана аласыз.
- Егер сіз ыстық затты қолдансаңыз, тобықтың айналасындағы зақымдалған бұлшықеттерді тітіркендірумен қатар теріңізді күйдіру немесе тітіркендіру қаупі бар.
- Тері мен жылы заттың арасына сүлгіні қою оның ыңғайлылығын арттырады және заттың жылуын жақсы реттейді.
Қадам 3. Айналаңыздағы бұлшықеттерді босаңсыту үшін ауырған тобықты ақырын уқалаңыз
Аяғыңыз бен балтырыңыздың қалған бөлігін массаж жасап көріңіз, бұл сіздің тобығыңыздың ауыруына себеп болуы мүмкін дененің басқа бөліктерін босаңсытады.
- Басқа адамнан аяғыңызды уқалауды сұраңыз, бірақ егер ешкім жасай алмаса, өзіңізге массаж жасаңыз.
- Теннис допын ауырған аяғыңыздың астына қойып, айналдырыңыз. Салмағыңызды сырғып кетпеу үшін жұмсақ жағыңыз, бірақ массажға еліктеуге жеткілікті.
- Терең және қарқынды массаж жасамас бұрын аяқтың физиологиясын жақсы біліңіз.
Қадам 4. Тобықты жоғары және төмен созыңыз
Отырған кезде, жамбас пен аяқтың бұлшық еттерін пайдаланып, тік бұрыш жасап, саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз. 10 -ға дейін санаңыз. Содан кейін аяғыңызды төмен түсіріп, беліңізбен және табаныңызбен түзу сызық жасаңыз. 10 -ға дейін санаңыз. 1 күнде 10 рет қайталаңыз.
Қадам 5. Аяғыңызды созыңыз
Отырған кезде аяғыңызды ішке қарай бүгіңіз, сонда сіздің тобық жерге жақын орналасады және саусағыңыздың бас жағын көруге болады. Бұл сіздің аяғыңызды созады. 10 -ға дейін санаңыз. 1 күнде 10 рет қайталаңыз.
Қадам 6. Аяғыңызды созыңыз
Отырғанда, аяғыңызды сыртқа қарай бүгіңіз, сонда үлкен саусағыңыз бен өкшеңіз жерге тиіп тұрады, бірақ сіз аяғыңыз бен сыртқы аяғыңызбен қызғылт саусағыңызды жерден көтересіз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізге жаттығулар жасайды. 10 -ға дейін санаңыз. 1 күнде 10 рет қайталаңыз.
Қадам 7. Баспалдақпен созылу
Баспалдақтың шетінде тұрыңыз, аяғыңыз бен балтырыңызды артқа созу үшін тобығыңызды бірнеше дюйм төмен түсіріңіз. Бұл позицияны 10 санау үшін ұстаңыз. Баяу және біртіндеп бастапқы позицияға көтеріліңіз. 1 күнде 10 рет қайталаңыз. Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
RICE әдісіне не кіреді?
Тобыққа бір қап күрішті жылыту және жағу.
Жоқ! RICE әдісінде қыздырғыш элемент жоқ. Нақты күрішке жүгінудің орнына, RICE - бұл сіздің тобықты емдеуге және емдеуге арналған әр түрлі емдік техникалардың қысқартылуы. Тағы да ойланыңыз!
Тобық массажын алу.
Мүлдем емес! Массаж тобықтың айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытып, жақсы сезінуге жақсы әдіс бола алады, бірақ бұл РАЙС әдісінің құрамына кірмейді. Егер сіз массаж сіздің тобыққа жақсы әсер ететінін шешсеңіз, кәсіби массаж алу пайдалы болуы мүмкін. Қайтадан байқап көріңіз…
Белгілі бір созылу сериясы.
Дәл емес! Созылу сіздің тобықты тез емдеуге және жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ олар РАЙС құрамына кірмейді. Созылу жасамас бұрын, тобығыңыздың аздап емделгеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе оны одан әрі зақымдап алу қаупі бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Аяғыңызды көтеру.
Мүлдем! RICE демалыс, мұз, қысу және биіктікті білдіреді. Сіз сонымен қатар қабынуды азайту және ауырсынуды басу үшін рецептсіз NSAIDS қабылдауға болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 3 -ші бөлімі: Болашақта тобық ауруының алдын алу
Қадам 1. Тобық ауруының себебін азайту немесе емдеуге арналған жоспар құрыңыз
- Егер сіз жаяу жүрсеңіз немесе тым көп жаттығсаңыз, ауыртпау үшін жеңіл жаттығулар жасауға немесе жүктемені баяу арттыруға болады. Аяқ бұлшық еттеріңізді нығайту үшін тобығыңыз ауырмаған кезде де осы мақалада келтірілген жаттығуларды қолданыңыз.
- Егер себеп медициналық болса, дәрігермен емдеу жоспарын жасаңыз. Бұл салмақ жоғалтуды, дәрі қабылдауды немесе өмір салтын өзгертуді білдіруі мүмкін.
Қадам 2. Спортпен айналыспас бұрын немесе физикалық жаттығулар жасамас бұрын жылыныңыз
Созылу мен жылыну бұлшықеттердің жарақаты мен ауырсынуын айтарлықтай төмендетеді. Жаттықтырушыңыздан немесе жаттықтырушыңыздан сіздің спортқа арналған арнайы жаттығулар сұраңыз.
Жылу жаттығулары әдетте тобыққа бағытталған жеңіл жаттығулардан тұрады, бұл шын мәнінде табанды жылумен қыздырмайды. Дегенмен, сарапшылар жасаған кейбір жаттығулар режимі температураны бақылауды қамтиды
Қадам 3. Күні бойы мықты, сау тобықты қамтамасыз ету үшін басқа шараларды қолданыңыз
- Өкшенің биіктігі 2,5 дюймден аспайтын және аяғыңызды тітіркендірмейтін ыңғайлы және тірек аяқ киімді киіңіз. Аяқтарыңызды ауыртып алатын әрекеттер үшін биік шыңдарды қарастырыңыз.
- Отырған кезде жақсы қалыпта болыңыз және аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Отырған кезде тобығыңызды айқастырмаңыз немесе ыңғайсыз бүкпеңіз.
- Аяқтарыңызбен және тобықтарыңызбен босаңсып, салыстырмалы түрде тура ұйықтаңыз; тобықтарыңыз бүгілмеуі немесе созылмауы керек.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз, сонда қарқынды жаттығулар табан ауруын туғызбайды.
- Сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңіздің мықты болуына көмектесу үшін диетада тиісті қоректік заттарды қолданыңыз; Кальцийдің, витаминдердің немесе басқа минералдардың жетіспеушілігі бұлшықеттің қаттылығын және сүйектің әлсіздігін тудыруы мүмкін.
- Созылу, күшейту және проприоцептивті жаттығуларды орындаңыз.
- Аяғыңызға лента қоюды қарастырыңыз.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Аяқтарыңызды ауыртып алатын жаттығулар кезінде қандай аяқ киім кию керек?
Биік шыңдар.
Иә! Биік шыңдары бар тірек аяқ киімдер спорттық жаттығулар кезінде тобықты тұрақтандыруға көмектеседі. Сіз де жылынғаныңызға көз жеткізіңіз! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жақсы арқа тірегі бар аяқ киім.
Мүлдем емес! Жақсы доғасы бар аяқ киімдер сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға жақсы көмектеседі, бірақ егер сіз тобықты қажет ететін жаттығулар жасайтыныңызды білсеңіз, бұл аяқ киімді іздеуге болатын жалғыз қасиет емес. Егер сіз жаттығулар кезінде тобықтарыңыздың қысылуы мүмкін екенін білсеңіз, дұрыс аяқ киімді таңдаудан басқа, жұмысты бастамас бұрын, тобыққа арнайы созылу жасауды қарастырыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Кез келген ыңғайлы аяқ киім жақсы, егер сіздің тобығыңыз оралған болса.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сізде жиі тобықпен проблемалар болса, орауыштарды қолданған дұрыс болар еді, бірақ бұл аяқ киімге қатысты ең оңай немесе ең жақсы таңдау емес. Жақсы аяқ киім мен оралған тобықтың комбинациясы сіздің ең жақсы ставка болады. Тағы да ойланыңыз!
Аяқтар қозғалыстарға толық мүмкіндік береді.
Дәл емес! Қозғалыс пен созылу сіздің тобық бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі, бірақ кейбір қозғалыстар тобық проблемаларын тудыруы мүмкін. Сіздің аяқ киімдеріңіз икемді болғандықтан және сіздің аяқтарыңыздың толық қозғалысына мүмкіндік берсе, бұл олардың білек ауруын болдырмайтын ең жақсы аяқ киім екенін білдірмейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Егер ауырсыну күшейе түссе, кеңес алу үшін немесе мүмкін кездесу үшін дәрігерге хабарласып, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Спорттағы жеңіл жарақаттардың жалпы ережесі - R. I. C. E.: Демалыс, мұз, қысу және биіктік. Бұл төрт буын емі тобық ауруын емдеуге пайдалы нұсқаулық ретінде қызмет етеді.
- Егер сіз жаяу жүруіңіз керек, егер тобықтан ауырсаңыз, әзірше тобықтан алыңыз. Сіз оларды көптеген дүкендердің дәріхана/денсаулық бөлімінен таба аласыз.
- Тұрақты табан ауруы (және жалпы буын ауруы) ұзақ уақыт бойы артық салмақ көтеруден туындауы мүмкін және сіздің денеңіздің буындарына қатысты артық салмақтың белгісі болуы мүмкін.
- Егер бұл физикалық емдердің ешқайсысы мүмкін болмаса, ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз.
- Сіз тобықты күшейтіп, жүйелі түрде жаттығулар жасау арқылы тобық ауруының алдын алуға болады.
- Сізге мұзды да, тобықты да жылытудың қажеті жоқ; сіз өзіңізге сәйкес келетінін таңдай аласыз. Сонымен қатар, аяғыңызды мұздатып, артқа қарай қыздырмаңыз; білегіңізге глазурь мен жылытудың арасындағы бөлме температурасын сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Кішкене шелектегі су мен мұзға аяғыңызды бір уақытта кемінде 5 минут салып қойыңыз.
Ескертулер
- Егер сіз жүкті болсаңыз және ауру тез ісінумен бірге жүрсе, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер ауырсыну жалғаса берсе немесе күшейе түссе немесе жай ғана ауырса, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сізде қант диабеті болса және аяғыңыз ауырса, дәрігерге қаралыңыз.
