Иық сіңірінің қабынуы ауырады, ашуланады және күнделікті негізгі әрекеттерге кедергі келтіреді. Бақытымызға орай, оны басқарудың жолдары бар. Бұл қайталанатын қозғалыстарға байланысты болғандықтан, иығыңызды тыныш ұстауға тырысыңыз. Ауырсынуды және қабынуды жеңілдету үшін мұз қолданыңыз және рецептсіз дәрі қабылдаңыз. Созылу мобильділікті жақсартуға көмектеседі, бірақ одан әрі жарақаттанудың алдын алу үшін алдымен дәрігермен кеңесу керек. Егер сіздің ауырсынуыңыз жалғаса берсе немесе күшейе түссе, дәрігеріңізден физиотерапевтке бару, кортизонға түсіру және басқа емдеу әдістері туралы сұраңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: иықтағы ауырсынуды басқару
Қадам 1. Мүмкіндігінше иығыңызды пайдаланудан аулақ болыңыз
Бірнеше күн бойы иығыңызды ауырлататын кез келген әрекеттен аулақ болыңыз, бірақ иығыңызды ұзақ қолданудан аулақ болыңыз. Егер сізде бірнеше күннен кейін иығыңызды ауыртпалықсыз жылжыту қиын болса, дәрігерге хабарласыңыз. Егер алғашқы күндері зардап шеккен қолды қолдануға тура келсе, иығыңызды қозғалыссыз ұстауға тырысыңыз және локте қозғалысты шектеңіз. Нысандарды жақын және төмен биіктікте ұстау үшін бар күшіңізді салыңыз, сондықтан оларды ұстап алу үшін қол жеткізуге болмайды.
- Мысалы, егер сіз қолыңызбен шанышқыны қолдануыңыз керек болса, ыдысты аузыңызға жеткізу үшін шынтақыңызды бүгіңіз. Білек қозғалысы кезінде иықты көтермеуге және айналдырмауға тырысыңыз.
- Ауыр заттарды көтермеңіз, телефонды құлағыңызға тигізу үшін зақымдалған қолды пайдаланбаңыз немесе иығыңыздың қозғалуын қажет ететін басқа әрекеттерді жасамаңыз.
Қадам 2. Мұзды күніне 3 -тен 4 рет 20 минутқа жағыңыз
Ауырсынуды күшейтетін жаттығулардан кейін мезгіл -мезгіл иығыңызды мұздатыңыз. Мұзды немесе мұз пакетін теріңізге тікелей жағудың орнына таза сүлгімен ораңыз. Ауырсынуыңыз жақсарғанша күніне бірнеше рет мұздануды жалғастырыңыз.
Қадам 3. Қаттылықты кетіру үшін ыстық душ қабылдаңыз
Жылу қан айналымын жақсартады және өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сіз сондай -ақ күніне 2 немесе 3 рет 15 минут бойы жылы компрессті немесе жылытқышты қолдануға тырысуға болады.
Мұз әдетте алғашқы 3 күнде жақсы, себебі бұл ісікті бақылауда ұстауға көмектеседі. Жылу қабынуды нашарлатуы мүмкін, бірақ бұлшықеттерді босаңсытады және емделуге ықпал етеді. Кейбір адамдар біреуге немесе екіншісіне жақсы жауап береді, сондықтан ең жеңілдік беретін опцияны таңдаңыз
4 -қадам. Тұрғанда, отырғанда және ұйықтағанда жақсы қалып ұстаңыз
Әрқашан иығыңызды, басыңызды, мойныңызды және арқаңызды дұрыс реттеуге тырысыңыз. Сіз отырғанда және тұрғанда, еңкейтпеңіз және басыңызды тік ұстаңыз. Зақымдалмаған жағында немесе арқаңызда ұйықтауға бар күшіңізді салыңыз.
Нашар поза мен нашар иығыңызда ұйықтау буынды тураланудан шығарып, тітіркенген сіңірлеріңізді күшейтуі мүмкін
Қадам 5. Рецептсіз ауруды басатын дәріні алыңыз
Аспирин немесе ибупрофен сияқты NSAID ауруды басатын құрал ауруды және қабынуды басқаруға көмектеседі. Дәрі -дәрмекті жапсырмадағы нұсқауларға сәйкес алыңыз немесе дәрігерден немесе фармацевтен дозаны ұсынуды сұраңыз.
Егер сіз бірнеше күн бойы күнделікті NSAID қабылдасаңыз, дәрігерге айтыңыз. Ауырсынуды басатын құралдарға сүйену сізге емделудің басқа нұсқаларын қажет ететін белгі болуы мүмкін, мысалы, иммобилизирлеуші, кортизонды немесе физиотерапевт
3 -ші әдіс 2: иығыңызды қауіпсіз түрде созыңыз
Қадам 1. Жарақатыңызды нашарлатпау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз
Созылу ұтқырлықты қалпына келтіруге және сіңірлеріңізді нығайтуға көмектеседі. Дегенмен, созылу процедурасын бастамас бұрын дәрігерден кеңес алу жақсы. Дайын болмай тұрып созылу қосымша жарақатқа әкелуі мүмкін.
Дәрігер немесе физиотерапевт сонымен қатар созылуды қалай дұрыс жасау керектігін көрсете алады
2 -қадам. Шектеріңізден асып кетуге тырыспаңыз
Тек иығыңызды ауыртпалықсыз қозғалта алатын кезде ғана созуды бастаңыз. Ақырын және ақырын жылжытыңыз және ыңғайлы созылу сезінген кезде позицияны ұстаңыз.
Созылу мақсаты - қозғалыс ауқымын біртіндеп арттыру. Егер сіз иығыңызды сәл ғана көтере алсаңыз, қолыңызды басыңыздың үстіне көтеру үшін ауырсынуды басуға тырыспаңыз
Қадам 3. Созылу алдында кем дегенде 5-10 минут қыздырыңыз
Терлегенше тез жүріңіз немесе жеңіл жүгіріңіз. Қан сорғысы сіздің бұлшық еттеріңізді босатады және созылумен байланысты жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 4. Қолыңызды денеңізге 10-15 секундқа созыңыз
Зақымдалған қолды кеудеге көтеріп, шынтағыңызды қарама -қарсы иыққа мүмкіндігінше жақындатыңыз. Қолдың шынтағынан қарама -қарсы қолыңызбен ұстап, созылуды күшейту үшін ақырын тартыңыз.
- Созылуды 10-15 секунд ұстаңыз және 5-10 қайталау жасаңыз.
- Қолыңызды мүмкіндігінше көтеріңіз. Егер сіз кеудеге дейін жете алмасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Уақыт өте келе сіздің қозғалыс ауқымыңыз жақсарады.
Қадам 5. Қолыңызды басыңыздың үстіне 10-15 секундқа созыңыз
Локтяларыңызды сыртқа қаратып екі қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Шынтақтарыңызды түзу етіп созыңыз және саусақтарыңызды қолдарыңызбен бастарыңызға қаратып бекітіңіз. Созылуды 10-15 секунд ұстаңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін барлығы 5-10 қайталау жасаңыз.
Егер сіз қолыңызды тікелей бастың үстінде соза алмасаңыз, шынтағыңызды бүгіңіз және қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз
6 -қадам. Арқаның артқы жағындағы 5 -тен 10 -ға дейін жасаңыз
Сүлгінің ұшын ұстаңыз немесе қолыңызды зақымдалмаған жағыңызбен ұстаңыз. Локоть 90 градус бұрышта бүгіп, зардап шеккен қолыңыздың артқы жағындағы артқы жағындағы жамбасқа апарыңыз. Қолыңызбен басыңызды жоғары және артқа көтеріп, екі қолыңызбен орамалды ұстаңыз.
- Қарама -қарсы иықта ыңғайлы созылу сезілгенше, сүлгіні жайлап тартыңыз немесе қолыңызбен жоғары қарай жабыңыз. Созылуды 10-15 секунд ұстаңыз және 5-10 қайталау жасаңыз.
- Егер сіз қолыңызды қарсы жамбасқа апара алмасаңыз, таяқша немесе орамал қолданбаңыз. Мүмкіндігінше жамбасыңызға қарай созыңыз.
Қадам 7. Сыртқы айналу созылуын жасау үшін бұрышқа сүйеніңіз
Аяқтың иығына еніп, бұрышқа қарап тұрыңыз. Шынтақтарыңызды 90 градус бұрышпен бүгіңіз, оларды екі жағына қарай созыңыз және алақаныңызды алға қаратып иық деңгейіне көтеріңіз. Білектеріңізді әр қабырғаға қойыңыз, олар сіздің салмағыңызды көтереді және иығыңызда ыңғайлы созылу сезінгенше бұрышқа сүйеніңіз.
- Бұрыштан жеткілікті алшақ тұрыңыз, осылайша сіз қолыңызды жайып еңкейе аласыз. Сіздің шынтағыңыз солдан оңға қарай түзу көлденең сызық түзуі керек.
- Созылуды 10-15 секунд ұстаңыз және 5-10 қайталау жасаңыз.
- Егер сіз жаңадан бастасаңыз, созылуды күшейту үшін бұрышты қолданар алдында шынтағыңызды иықтың биіктігіне көтеру жаттығуларын жасау қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Егер сіздің ауырсынуыңыз созылмаса немесе нашарласа, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз бірнеше күннен кейін нашарласа немесе жақсармаса, дәрігерге физикалық тексеруден өтіңіз. Олар МРТ немесе ультрадыбысты тағайындай алады, бұл тенденит диагнозын қоюға немесе сіздің жағдайыңыздың нашарлағанын білу үшін.
Дәрігерге ауырсыну қашан басталғанын, қаншалықты ауыратындығыңызды, қандай жаттығулармен айналысқаныңызды және қандай дәрі қабылдағаныңызды айтыңыз
Қадам 2. Физиотерапевтке жолдама алыңыз
Физиотерапевт сіздің қозғалғыштығыңызды қалпына келтіру үшін сізді пассивті түрде созады немесе қолыңызды қолыңызбен жылжытады. Содан кейін олар сізге бұлшықеттеріңізді нығайту үшін белсенді жаттығулар мен жаттығулар береді.
Физиотерапевт сіздің иығыңыздың қай бөлігіне әсер ететінін көрсетеді. Олар сізге үйде қалай дұрыс созылу мен жаттығулар жасау керектігін көрсетеді
Қадам 3. Дәрігерден кортизон инъекциясы туралы сұраңыз
Егер рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер нәтиже бермесе, дәрігер ауырсыну мен ісікті басу үшін кортизон инъекциясын жүргізуі мүмкін. Олар инъекцияға дейін аймақты тыныштандырады, сондықтан сіз ештеңе сезбейсіз. Инъекциядан кейін сіз 2 апта бойы белсенді әрекеттен аулақ болуыңыз керек.
- Дәрігерден кортизон инъекциясын алғанға дейін қанды сұйылтатын дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтату немесе диетаға өзгерістер енгізу қажет пе деп сұраңыз.
- Көптеген алғашқы медициналық көмек дәрігерлері өз кабинеттерінде кортизон инъекциясын жасайды, ал басқалары бұл үшін спорттық медицинаға немесе ортопед -хирургқа жүгінуі мүмкін.
Қадам 4. Қажет болса, хирургиялық жөндеуді талқылаңыз
Егер сіздің сіңіріңіз ауыр болса немесе толық жыртылса, сізге буынды қалпына келтіру немесе зақымдалған тіндерді алып тастау үшін операция қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар операциядан кейін шамамен 4 сағаттан кейін үйлеріне барады, ал қалпына келтіру әдетте 1 айдан 6 айға дейін созылады.
