Егер сіз білегіңізде ауырсынуды, қаттылықты және ісінуді бастан кешірсеңіз, онда сізде білек сіңірінің қабынуы болуы мүмкін. Сіз мұны спорттық жарақат деп ойласаңыз да, білек сіңірінің қабынуы сіздің жұмысыңызды немесе хоббиіңізді қоса алғанда, білегіңізді шамадан тыс жүктеуге әкелетін кез келген әрекеттен туындауы мүмкін. Егер сізде білек сіңірінің қабынуы бар деп күдіктенсеңіз, оны үйде демалу, мұздату, орау және білегіңізді көтеру арқылы емдеуге болады. Егер сіздің ауырсынуыңыз жалғаса берсе, білек сіңірінің қабынуын емдеуге кәсіби ем немесе физиотерапия жаттығуларын қолдануға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Үйде тендонитпен күресу
Қадам 1. Шамадан тыс пайдалануды тудыратын әрекетті тоқтатыңыз
Тендонит жарақаттанудан немесе дұрыс емес техникадан туындауы мүмкін, бірақ көбінесе оны қайталап қолдану салдарынан болады. Егер сіз білегіңіздің сауығуын қаласаңыз, зақым келтірген әрекетті тоқтатуыңыз керек.
- Егер сіз сіңірдің қабынуын тоқтатпасаңыз, ол тек нашарлайды.
- Егер сіз сіңірдің қабынуына не себеп болғанын білмесеңіз, күндізгі уақытта өтіп, білегіңізбен айналысатын әрекеттер туралы ойланыңыз. Спортшылар үшін сіздің спорт ең айқын кінәлі болуы мүмкін. Дегенмен, көптеген адамдарда сіңір қабынуын тудыратын жұмыс орындары бар, мысалы, зауыт жұмысшылары. Сізде білекке бірнеше рет қозғалатын тоқу сияқты хобби болуы мүмкін.
Қадам 2. Білегіңізді демалыңыз
Білекке ауырсыну немесе ісік тудыратын әрекеттерді жасамаңыз және білекті көп қолдануды талап ететін әрекеттерден аулақ болыңыз. Демалу сіздің денеңізді қалпына келтіруге және сауығуға мүмкіндік береді.
Білегіңізді пайдалану көптеген күнделікті әрекеттер үшін қажет, сондықтан демалу қиын болады. Емдеу үшін бұл қажет екенін есіңізге түсіріңіз
Қадам 3. Ауырсынуды және ісікті азайту үшін білегіңізге мұз жағыңыз
Мұз сіздің денеңіздегі жарақаттан туындаған қабынуды азайтады. Мұзды қолданар алдында теріңізді суықтан қорғау үшін сүлгімен ораңыз. Білегіңіз қалпына келгенше, бірнеше күн бойы күніне бірнеше рет 20 минутқа дейін мұзбен емдеуді қолданыңыз.
Немесе мұзды ваннаны қолдануға болады. Үлкен ыдысқа немесе кастрюльге су мен мұзды толтыру жеткілікті. Мұзды судың температурасы шамамен 60 градус болуы керек. Білегіңізді 6-8 минутқа батырыңыз
Қадам 4. Ісінуді азайту үшін қысу орамын қолданыңыз
Серпімді орауды қолыңыздан бастап, шынтағыңызға қарай бастаңыз. Білегіңізді орап жатқанда, оны ішінара тартып алу үшін ораманы созыңыз, және әрбір орау оны тығыз ету үшін соңғы ораманың 50% қабаттасады. Шынтағыңызға жеткенде, кері бағытқа бұрылып, қолыңызбен орауды жалғастырыңыз.
- Егер саусақтарыңыз қышып, ұйықтап немесе жылынып, ісінсе немесе түстері өзгерсе, орау тым тығыз.
- Ұйықтап жатқанда орамалды алыңыз.
- Қысу орамасы қозғалысты шектеу арқылы білегіңізді қозғалмауға көмектеседі.
- Көптеген дәріханалардан компрессті орауды немесе таңғышты табуға болады.
Қадам 5. Білегіңізді мүмкіндігінше жиі көтеріңіз
Биіктік ісікті азайтуға көмектеседі, бұл сіздің білегіңіздің тез емделуіне мүмкіндік береді. Білегіңізді жастыққа немесе орындықтың тірегіне тіреп көріңіз.
Қадам 6. Ауырсынуды және ісікті азайту үшін рецептсіз NSAID қабылдаңыз
Керемет опцияларға Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve және naproxen кіреді. Бұл дәрі -дәрмектер қол жетімді және қабынуды және ауруды азайтуға көмектеседі.
- Кез-келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын, егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіз сондай-ақ спорттық жарақаттарға арналған рецептсіз кремдер мен гельдерді таба аласыз, олар ауырсыну мен ісікті жеңуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Медициналық маманға бару
Қадам 1. Ауырсыну сақталса немесе күшейе түссе, дәрігерге қаралыңыз
Сіздің дәрігеріңіз сіңір қабынуын емдеуге мүмкіндік береді, бұл оның асқынуын болдыртпауға көмектеседі. Дәрігерге симптомдардың егжей -тегжейлі тарихын беріңіз, олар қанша уақыт бойы сақталды, сіздің ойыңызша, сіңірдің қабынуына не себеп болды және сіз тендитті емдеу үшін не істедіңіз.
Қадам 2. Физиотерапияны қолданып көріңіз
Физиотерапия сіздің бұлшық еттеріңізді созуға және нығайтуға көмектеседі. Бұл қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл созылмалы сіңірдің қабынуын емдеуге көмектеседі. Физиотерапия білек сіңірінің қабынуын емдеуге өте тиімді. Сіздің физиотерапевт сізге жарақатпен күресуді үйрете алады, соның ішінде:
- Ауырсынуды емдеу әдістері.
- Созылады.
- Білекке қалай массаж жасау керек.
- Қозғалыс ауқымындағы жаттығулар.
- Әрекеттерге зиян келтірместен әрекеттерді қалай жақсы орындау керек.
Қадам 3. Дәрігеріңізбен кортикостероидтар туралы сөйлесіңіз
Сіңірдің жанына инъекция жасаған кезде, кортикостероид аймақтың қабынуын азайтады, сонымен қатар аурудың көп бөлігін жеңілдетеді.
Жедел жағдайларда кортикостероидтар жақсы. Олар үш айдан астам созылатын созылмалы тендинитке ұсынылмайды
Қадам 4. Дәрігерден тромбоциттерге бай плазмалық ем туралы сұраңыз
Сіздің дәрігеріңіз өзіңіздің плазмаңызды қолдана отырып, тендитті емдей алады. Плазманы оқшаулау үшін сіздің қаныңыздың үлгісі жиналады, содан кейін ол сіңірдің айналасына енгізіледі. Плазмада тромбоциттер мен қандағы басқа емдік факторлар бар.
Бұл әлі жаңа болса да, бұл емдеу созылмалы тендинитке қолданылуы мүмкін
5 -қадам. Егер басқа ештеңе көмектеспесе, дәрігермен хирургиялық нұсқаларды талқылаңыз
Егер сіздің сіңіріңіз сүйектен бөлініп кетсе, зақымдануды жою үшін операция қажет болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ білезігіңіздің үстіндегі тыртық тінін кетіретін шрам тінінің фокусталған аспирациясы (FAST) деп аталатын қарапайым, инвазивті емес операция жасай аласыз.
FAST көмегімен сіз білегіңізді 1-2 ай ішінде қолдана аласыз
3 -ші әдіс 3: физиотерапия
Қадам 1. Білекке жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Физиотерапия жаттығуларын өз бетіңізше жасауға болады, бұл сіздің білегіңізді нығайтуға көмектеседі. Алайда, бұл жаттығуларды орындау сіздің білезік буынын қолданады, сондықтан дәрігермен алдын ала сөйлеспей, білегіңізге зиян келтіруі мүмкін.
Қадам 2. Білегіңізді созыңыз және бүгіңіз
Білегіңізді астына орамал салынған үстелге қойыңыз. Қолыңызды үстелдің бүйіріне алақаныңызды төмен қаратып қоюға рұқсат етіңіз. Қолыңызды сәл созылғанша көтеріңіз. 5-10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
- Созылу бойынша 10 қайталау жасаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін күніне 3 рет қайталаңыз.
- Сіз бұл жаттығуды бас бармағыңызды жоғары қаратып, «қолдың сілкісі» күйіне ұқсас етіп бұрылған күйде де жасай аласыз. Білегіңізді осы бұрыштан бүгіңіз, созылуды 5-10 секунд ұстап тұрыңыз.
- Сондай -ақ, бос қолыңызбен созылған қолыңыздың саусақтарының ұштарын ақырын тартып алу арқылы созылуды тереңдетуге болады.
Қадам 3. Білек айналуын орындаңыз
Білек айналуы кезінде сіз тұруға немесе отыруға болады. Қолыңызды бүйіріңізге іліңіз. Шынтағыңызды 90 градус бұрышпен бүгіңіз, алақаныңызды төмен қаратып. Алақаныңызды жоғары қарататындай етіп білегіңізді айналдырыңыз. 5-10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін алақанға төмен қаратып бұрыңыз.
Созылуды 10 рет қайталаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін жаттығуды күніне 3 рет жасаңыз
Қадам 4. Білезік жағының иілуін қолданып көріңіз
Білек жағындағы иілу - оңай созылу. Жастықпен қамтамасыз ету үшін білегіңізді сүлгімен үстелге сүйеніп отырыңыз. Білегіңізді бүйірден жоғары көтеруге рұқсат етіңіз, бірақ қолыңызды білекке параллель ұстаңыз. Қолыңызды солға бұрыңыз және 5 секунд ұстаңыз. Бастауға оралыңыз, содан кейін қолыңызды оңға қарай оңға қарай бұрыңыз және 5 секунд ұстап тұрыңыз.
Күніне 3 рет 10 рет қайталаңыз
Кеңестер
- Егер сізде карпальды туннель немесе сіңір бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тендонит жиі қайталанатын қозғалыстардан туындайды, ал карпальды туннель әдетте жүйкенің қысылуынан болады. Тендонит карпальды туннельді тудыруы мүмкін, бірақ сіздің симптомдарыңызға байланысты дәрігер нақты диагноз қоя алады.
- Компьютерді қолдану медициналық мәселелерге әсер етуі мүмкін. Сіздің дәрігер сіздің диагнозыңызға сәйкес дұрыс емдеуді анықтауға көмектеседі.
