TMJ немесе temporomandibular буыны төменгі жақты бас сүйегімен байланыстырады. Ол үш бағытта қозғалуға мүмкіндік береді: алға, артқа және бүйірден. ТМЖ буынындағы ауырсыну кейде артритке, жарақатқа немесе тістердің қайрауына немесе қысылуына байланысты болуы мүмкін, бірақ көбінесе ТМЖ ауруының белгілі анатомиялық себебі жоқ. Егер сізде TMJ ауруы болса, сіз оны емдеуді үйрене аласыз.
Қадамдар
3 әдісі 1: TMJ ауырсынуын өзін-өзі күту арқылы емдеу
Қадам 1. Оңай шайнайтын тағамдарды таңдаңыз
Шайнауды қажет етпейтін жұмсақ тағамдарды жеу TMJ ауырсынуына көмектеседі. Бұл буынға жүктемені азайтуға көмектеседі. Кейбір жұмсақ, оңай шайнайтын тағамдарға мыналар жатады:
- Күріш
- Жұмыртқа
- Жұқа кесілген және кішкене бөліктер
- Сорпалар
- Бұқтырылған тағамдар
- Пісірілген көкөністер
- Жұмсақ жеміс
Қадам 2. Мұз жинағын қолданыңыз
TMJ буынына мұз қою қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар ауырсынуды азайтады және емдеу процесін бастайды. Мұз пакетін әр екі сағат сайын бес -он минутқа жағыңыз.
- Мұз пакетін бір уақытта 15 минуттан артық пайдаланбаңыз.
- Мұз пакетін теріңізге тікелей салмаңыз. Теріңізді қорғау үшін оны шүберекке ораңыз.
- Мұз қаптамасының орнына мұздатылған көкөністер салынған пакетті қолдануға болады. Мұздатылған бұршақ жақсы жұмыс істей алады.
Қадам 3. Жылуды жағыңыз
Иекке жылу пакетін қолдану ауырсынуды азайтуға және буынның қолданылуын жақсартуға көмектеседі. Сіз жылу пакетін, ыстық суға малынған шүберекті немесе дымқыл жылы шүберекке оралған ыстық су бөтелкесін қолдануға болады.
Бетіңізді күйдіріп алмау үшін абай болыңыз. Шүберек терінің қосымша ауыруы немесе зақымдануы үшін тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 4. Жаққа қажетсіз қысым жасаудан аулақ болыңыз
Егер сізде TMJ ауырса, сіз буынға кернеу мөлшерін азайтуға тырысуыңыз керек. Жақтың қатты қозғалысынан аулақ болыңыз, мысалы, кең есіну мен сағыз.
- Сондай -ақ, сағызды шайнаудан, жаққа қолды қойып, төмен қаратып ұйықтаудан бас тарту керек.
- Жақ немесе мойын бұлшықеттеріне жүктеме болмас үшін бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 5. Жақ жаттығуларын орындаңыз
Жақ жаттығулары жақ қозғалысын арттыруға көмектеседі. Жақ жаттығулары жақтың жұмсақ созылуына және босаңсуына бағытталған. Жақ жаттығулары туралы ұсыныстар алу үшін дәрігермен, стоматологпен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Егер осы жаттығулардың кез келгені ауырсынуды тудырса, тоқтатып, мұз пакетін қолданыңыз. Кейінірек қайталап көріңіз, бірақ кішігірім қозғалыстарға рұқсат етіңіз.
- Аузыңызды баяу ашыңыз және жабыңыз, жоғары және төмен. Егер бұл ауырсынуды күшейтсе, бұл жаттығуды жасамаңыз. Жаттығуды күніне екі рет шамамен бес минут жасаңыз.
- Біртіндеп жақтың босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Жақыңызды 5-10 секундқа босаңсытуға назар аударыңыз, содан кейін жақыңызды баяу қайтарыңыз. Идея - жақтың босаңсуына белсенді түрде жаттығу.
- Тістеріңізді жұмсақ түрде бастаңыз және тілдің ұшын тістеріңізге жеткізіңіз. Содан кейін, жұмсақ таңдайға жеткенше, тілдің ұшын аузыңыздың төбесіне қойыңыз. Тілдің ұшын жұмсақ таңдайда ұстап, абайлап аузыңызды ашыңыз. Тіл жұмсақ таңдайдан алына бастаған кезде аузыңызды ашуды тоқтатыңыз. Егер сіз тілдің ұшы жұмсақ таңдайдан шықпай тұрып, қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз.
- Тіліңізді аузыңыздың төбесінде ұстаңыз. Еріндеріңізбен бос O жасаңыз. Бір саусақты TMJ -ге, ал екінші саусақты иегіңізге қойыңыз. Төменгі иегіңіздің жартылай төмен түсуіне рұқсат етіңіз және иегіңіздегі сұқ саусағыңызбен оны кері қайтарыңыз. Иекті төмен қарай, содан кейін жоғары түсіретіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, бұл жаттығуды әр TMJ -де сұқ саусақпен жасауға болады. Күніне бес -алты рет алты рет қайталаңыз.
3 әдісі 2: TMJ ауырсынуын медициналық түрде емдеу
Қадам 1. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
TMJ ауырсынуын емдеуге арналған кең таралған дәрі-дәрмектер. Сіз ибупрофенді қолдана аласыз, мысалы, Адвиль, напроксен, Алеве немесе ацетаминофен, мысалы, Тиленол. Есіңізде болсын, дәрі -дәрмек екінші жол болып табылады және уақытша ғана көмектеседі. TMJ ауырсынуын емдеудің негізгі көзі - мүмкіндігінше өмір салтын өзгерту.
Дәрігердің нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер оларды дәрігерге барар алдында қабылдасаңыз, өндіруші ұсынған дозаны орындаңыз
Қадам 2. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді алыңыз
Егер сіздің TMJ ауырсынуыңыз жеткілікті күшті болса, сіздің дәрігеріңіз оны жеңілдетуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Бұл рецепттер TMJ тудыруы мүмкін негізгі жағдайға негізделеді.
- Белгіленген дәрі-дәрмектерге қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, ауруды басатын дәрілер, антидепрессанттар және бұлшықет босаңсытқыштары кіруі мүмкін.
- TMJ ауруы бойынша сарапшылардың көпшілігі емдеудің ең аз мөлшерін ең аз уақыт ішінде қолдануды ұсынады. Биржадан тыс дәрі -дәрмектерден басқа, көптеген сарапшылар дәрі -дәрмектерді ұсынбайды.
Қадам 3. Тістеу қорғанысын қолданыңыз
TMJ ауырсынуына көмектесу үшін стабилизациялық сплинттерді қолдануға болады. Бұл қорғаныс құралдары сізге арнайы тіс дәрігерінің кеңсесі арқылы жасалған. Бұл сплинттерді уақытша қолдану керек, бірақ олар сіздің шағуыңызды өзгертпейді.
Бұл TMJ бар көптеген адамдарға пайда әкелетіні дәлелденбеген
3 әдісі 3: TMJ ауырсынуын түсіну
Қадам 1. TMJ ауырсынуының себептерін біліңіз
TMJ топса тәрізді жұмыс істейді, сонымен қатар сырғымалы қозғалысты қолданады. Буынның құрамында шеміршек бар, оның ішінде амортизатор ретінде әрекет ететін шеміршектің кішкене дискісі бар. Бұл диск артрит, жарақат немесе инфекция әсерінен зақымдалуы мүмкін немесе диск тураланбағандықтан ауырсыну тудыруы мүмкін. TMJ ауруы сіз шайнағанда немесе сөйлескенде шерту дыбысымен байланысты болуы мүмкін, немесе ұсақтау сезімі болуы мүмкін.
- TMJ бар кейбір адамдарда созылмалы шаршау синдромы, созылмалы бас ауруы, эндометриоз, фибромиалгия, қуықтың қабынуы, тітіркенген ішек синдромы, белдің ауыруы, ұйқының бұзылуы және әйелдердің ауыр жыныстық қатынас сияқты басқа жағдайлары болады. TMJ және бұл басқа бұзылулар міндетті түрде байланысты екені түсініксіз.
- TMJ ерлерде де, әйелдерде де кездеседі, бірақ әйелдерде еркектерге қарағанда қатты ауырсыну мен қозғалыстың шектелуі байқалады.
Қадам 2. TMJ симптомдарын анықтаңыз
ТМЖ негізгі симптомы - буын мен жақ бұлшықеттерінің ауыруы. Басқа белгілерге мыналар жатады:
- Мойын мен иықта ауырсыну
- Созылмалы бас аурулары
- Жақ бұлшықеттерінің қаттылығы
- Жақ қозғалысының шектелуі
- Жақтың құлыпталуы
- Құлақтағы ауырсыну немесе қысым
- Құлақтарда шырылдау
- Ауыз ашылған немесе жабылған кезде жақтың буынында ауырсыну, басу немесе түйіршік пайда болады
- Өзін -өзі сезінетін немесе дұрыс орналаспаған тістеу
Қадам 3. Дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, емделу үшін дәрігерге, сондай -ақ ауырсыну маманына бару ұсынылады. Кейбір стоматологтар TMJ бұзылуларына маманданған.
