Арқа ауруы - бүкіл әлемдегі маңызды мәселе және күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады. Арқадағы ауырсынудың көптеген себептері бар, бірақ олардың көпшілігі механикалық сипатта болады немесе ауыр жағдайлардан туындамайды. Арқа ауруының себебі мен ауырлығын түсіну өте маңызды, себебі ол сізге қажет емді анықтайды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Арқа ауруын диагностикалау
Қадам 1. Оған уақыт беріңіз
Шамадан тыс жұмыс немесе аздаған жазатайым оқиғалардан (мысалы, сырғып кету және құлау) туындаған ауыртпалықтар бірнеше күн ішінде өздігінен шешіледі. Осылайша, егер ауырсыну күшті болмаса, шыдамдылық танытыңыз және сіздің арқа ауруыңыздың кету ықтималдығы емделудің кез келген түрімен немесе емделусіз өте жақсы.
- Аяқтың шаншуымен немесе шаншуымен бірге жүретін қатты ауырсыну жиі ауыр арқа жарақатының белгісі болып табылады.
- Егер сіздің арқадағы ауырсыну зәр шығару кезінде, дене қызуында немесе байқаусызда салмақ жоғалтуда болса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.
Қадам 2. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Егер сізде арқа ауруы пайда болса, ол бірнеше күннен кейін жеңілдейді, содан кейін отбасылық дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Сіздің дәрігер сіздің омыртқаңызды (омыртқаңызды) тексереді және сіздің отбасылық тарихыңызға, диетаңызға және өмір салтыңызға қатысты сұрақтар қояды, тіпті рентгенге түсіреді немесе сізді қан анализіне жібереді (ревматоидты артрит немесе жұлын инфекциясын болдырмау үшін). Дегенмен, сіздің отбасылық дәрігер тірек -қимыл аппаратының немесе жұлынның маманы емес, сондықтан сізге арнайы дайындықтан өткен басқа дәрігерге жолдама қажет болуы мүмкін.
Сіздің отбасылық дәрігеріңіз арқадағы ауруды жеңуге көмектесу үшін ибупрофен сияқты қабынуға қарсы препараттарды немесе ацетаминофен сияқты анальгетиктерді (ауырсынуды басатын дәрілерді) ұсынуы мүмкін
Қадам 3. Маманға жолдама алыңыз
Егер сіздің арқа ауруыңыз демалу мен дәрі -дәрмектермен жойылмаса, маманға жүгініңіз. Белдің механикалық ауруы ауыр медициналық жағдай болып саналмайды, бірақ ол өте ауыр және әлсіретуі мүмкін, бұл сізді жұмыстан немесе спорттық жаттығулардан босатады. Әдеттегі себептерге бұлшықет штаммдары, жұлын буындарының созылуы, жұлын нервінің тітіркенуі және жұлын дискісінің дегенерациясы жатады. Алайда инфекция (остеомиелит), қатерлі ісік, остеопороз, жұлынның сынуы, грыжа дискісі, бүйрек ауруы немесе ревматоидты артрит сияқты ең маңызды себептерді жоққа шығару үшін ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық мамандар қажет болуы мүмкін.
- Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ, КТ және ультрадыбыстық-бұл сіздің арқа ауруыңызды анықтауға көмектесетін мамандар.
- Төменгі арқа немесе бел аймағы жарақат пен ауруға тез ұшырайды, себебі ол дененің жоғарғы бөлігінің салмағын көтереді.
Қадам 4. Арқа ауруының себебін түсініңіз
Дәрігерге диагнозды, әсіресе себебін (мүмкін болса) нақты түсіндіруге және сіздің жағдайыңыз үшін әр түрлі емдеу нұсқаларын ұсынатынына көз жеткізіңіз. Арқадағы ауырсынудың ең маңызды себептері хирургиялық араласуды қажет етеді, бұл өте сирек кездеседі. Кейде жеңіл арқа аурулары бірнеше күн ішінде өздігінен шешіледі, бірақ арқадағы ауырсынуды азайту үшін емдеу ұсынылады, себебі бұл аурудың ұзақтығын қысқартады және қайталанатын (созылмалы) проблеманың қаупін төмендетеді.
- Механикалық арқадағы ауырсыну ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл жоғары температураны, тез салмақ жоғалтуды, қуық / ішек проблемаларын немесе аяқ функциясының жоғалуын қамтымайды, бұл неғұрлым маңызды нәрсенің белгісі.
- Арқа ауруының жиі кездесетін себептері - дұрыс емес қалып, дұрыс көтеру техникасы, семіздік, отырықшы өмір салты және спорттық жаттығулардан жеңіл жарақат.
2 -ші әдіс 4: Бұлшықет штамдарын емдеу
Қадам 1. Эпсом тұзды ваннасын алыңыз
Бұлшық еттердің тартылуы (немесе тартылуы) арқа ауруларының ең көп тараған себебі болып табылады. Төменгі арқадағы пара-жұлын бұлшықеттері қалың және күшті, бірақ олар салқындатылғанда, сусызданғанда немесе шамадан тыс жұмыс істегенде жарақатқа ұшырайды. Бүкіл арқа мен аяқты Epsom тұзды ваннасына батыру ауырсынуды, ісінуді және бұлшықет кернеуін айтарлықтай төмендетеді. Тұздағы магний бұлшықет талшықтарының босаңсуына және емделуіне көмектеседі, бұл кейде таңқаларлық ауыртпалықты жеңілдетеді.
- Тұзды ваннаның тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі ол сіздің денеңізден суды тартып алады, бұлшықеттеріңізді құрғатады және одан әрі зақымдану қаупін арттырады.
- Бұлшықет штаммдарының бел аурулары, әдетте, тітіркендіргіш және ауыртпалықты сипатталады және ерекше әлсіретпейді. Кейбір қозғалыс диапазоны шектелген, бірақ әдетте жүру, отыру және ұйықтау бұзылмайды.
Қадам 2. Массаж терапевтіне жүгініңіз
Созылған бұлшықет жеке бұлшықет талшықтары созылу шегінен асып кеткенде пайда болады, содан кейін жыртылады, бұл ауруға, қабынуға және қорғаныстың белгілі бір дәрежесіне әкеледі (бұлшықеттің спазмы одан әрі зақымдануды болдырмауға тырысады). Тіндердің терең массажы жұмсақ-орташа штамдарға көмектеседі, себебі бұлшықет спазмын азайтады, қабынумен күреседі және релаксацияға ықпал етеді. 30 минуттық массаждан бастаңыз, белге және жамбасқа назар аударыңыз. Терапевтке қиналмай -ақ шыдай алатын тереңдікке баруға рұқсат етіңіз.
- Массаждан кейін денеден қабыну өнімдерін, сүт қышқылын және токсиндерді кетіру үшін әрқашан көп су ішіңіз. Олай болмаған жағдайда бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы пайда болуы мүмкін.
- Массаж терапиясына балама ретінде теннис допын денеңіздің астына, арқа ауруының жанына қойыңыз. Ауру басылғанша допты баяу айналдырыңыз.
Қадам 3. Дәрігермен немесе физиотерапевтпен жаттығулар туралы сөйлесіңіз
Егер сіз жұмсақ созылу мен күшейту жаттығуларын мүмкіндігінше ертерек бастасаңыз, бұлшықеттің кернеуі тез жақсарады. Әрқашан ауыртпалықсыз қозғалыс ауқымында жаттығуларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізде бұлшықеттердің өткір кернеуі (жақында болған жарақат) болса, серуендеу сияқты жұмсақ аэробты жаттығуларды бастау пайдалы болады. Егер сіз жаттығу кезінде кез келген уақытта ауырсынуды сезсеңіз, тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қадам 4. Бұлшықет босаңсытқыштарын алыңыз
Бұлшықетті босаңсытатын дәрілер (мысалы, циклобензаприн) бұлшықеттердің зақымдануынан болатын жеңіл-орташа ауырлықтағы ауырсынуды жеңілдетеді, бірақ олар асқазанға, бүйрекке және бауырға қатты әсер етеді, сондықтан оларды қысқа мерзімді көмек ретінде қарастырған жөн. жақсы жағдайда. Есіңізде болсын, бұлшықет босаңсытқыштар сіздің денеңіздегі басқа бұлшықеттерді біртүрлі сезінуі мүмкін, себебі олар барлық жерде қан арқылы өтеді, тек артқы жағында емес.
- Бұлшықет босаңсытқышын қолданудың жанама әсерлеріне ұйқышылдық, ауыздың құрғауы, іш қату және абыржу жатады.
- Бұлшықет босаңсытқыштарына балама-ибупрофен сияқты қабынуға қарсы препараттар.
3 -ші әдіс 4: Буындардың созылуын емдеу
Қадам 1. Белсенділік деңгейін төмендетіңіз
Бірінші қадам - демалыс - жарақатыңызды жою үшін барлық күшейтетін әрекеттерді тоқтатыңыз, кем дегенде бірнеше күн. Арқадағы жарақаттың ауырлығына байланысты көбірек демалу қажет (бірнеше апта). Арқа ауруы кезінде тізеңізді бүгіп, аяғыңызды сәл жоғары көтеріп, шалқасынан жатқызу жақсы идея, себебі ол төменгі арқа буындарынан қысымды түсіріп, ауырсынуды басады.
- Бірнеше сағат бойы шалқасынан жату да дұрыс емес. Кішкене жүру үшін сағатына кем дегенде бір рет тұрыңыз және күн сайын серуендеуге барыңыз.
- Шамадан тыс отырудан аулақ болыңыз (бір мезгілде 30 минуттан артық), себебі ол төменгі арқа буындарына көбірек қысым жасайды және оларды одан әрі тітіркендіруі мүмкін.
Қадам 2. Мұзды жағыңыз
Қабынуды азайту үшін суық терапияны (жұқа сүлгімен немесе мұздатылған гель пакеттерімен оралған) жарақатқа мүмкіндігінше тезірек қолдану керек. Мұзды әр сағат сайын 10-15 минутқа жағу керек, содан кейін ауырсыну мен ісіну азайған сайын жиілікті азайтыңыз. Мұзды арқаңызға қысу қабынумен әрі қарай күресуге көмектеседі.
- Бірлескен буындардың ауырсынуы әдетте өткір және ату сипатында сипатталады және олар әдетте әлсіретеді. Зардап шеккен аймақта қозғалыс диапазоны жоғалады, жүру, отыру және ұйықтау айтарлықтай бұзылады.
- Омыртқаның буындары тартылған адамдар әдетте бүк түсіп және бүйірге қарай жүреді, себебі зақымдалған буындарды қоршаған бұлшықеттер жарақаттан «сақтану» үшін тез спазм жасайды.
Қадам 3. Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - омыртқаларды байланыстыратын кіші жұлын буындарының қалыпты қозғалысы мен қызметін анықтауға бағытталған жұлын мамандары. Буынның қолмен манипуляциясы, оны түзету деп те атайды, сәл бұрыс орналасқан, яғни қабыну мен өткір ауруды тудыратын, әсіресе қозғалыс кезінде, буындарды босату немесе орнын ауыстыру үшін қолдануға болады. Сіз жиі тізе буындарын созу кезіндегідей, омыртқаның реттелуімен «шығатын» дыбысты ести аласыз. Омыртқаның тартылу техникасы немесе созылуы да көмектесе алады.
- Омыртқаның бір рет реттелуі кейде жұлынның созылуын толықтай жеңілдете алатынына қарамастан, айтарлықтай нәтижеге жету үшін үштен беске дейін емдеу қажет болады.
- Егер аяқтың біркелкі емес ұзындығы немесе жалпақ аяқтар сіздің арқа ауруыңыздың негізгі себебі болып есептелсе, онда сіздің дәрігеріңіз немесе хиропрактор ортопедияны ұсынуы мүмкін, олар арнайы жасалған аяқ киімдерден тұрады, олар аркаларды қолдайды, жүгіру немесе серуендеу кезінде биомеханиканы жақсартады және артқы жағын жеңілдетуге көмектеседі. ауырсыну
Қадам 4. Буынға инъекция жасаңыз
Буындық инъекцияға инені артқы бұлшықеттер арқылы және қабынған немесе тітіркендірілген жұлын буынына нақты уақыттағы флюороскопиялық (рентген) бағыттау кіреді, содан кейін анестезия мен кортикостероид қоспасы шығарылады, ол ауруды да, қабынуды да тез жояды. сайт. Қосымша инъекция 20-30 минутты алады және нәтиже бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.
- Алты айлық уақыт ішінде біркелкі инъекциялар үш рет шектеледі.
- Ауырсынуды басудың біркелкі инъекциясының пайдасы әдетте емдеуден кейін екінші немесе үшінші күні басталады. Осы уақытқа дейін сіздің арқа ауруы біршама нашарлауы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Созылмалы және дегенеративті жағдайларды емдеу
Қадам 1. Физиотерапияны іздеңіз
Егер сіздің арқа ауруы қайталанатын болса (созылмалы) және омыртқаның бұлшықеттерінің әлсіздігінен, дұрыс емес қалыптан немесе остеоартрит сияқты дегенеративті жағдайлардан туындаса, онда сіз оңалтудың қандай да бір түрін қарастырған жөн. Физиотерапевт сіздің арқа, жамбас және абдоминальды бұлшықеттерге арналған арнайы және арнайы жаттығулар мен күшейту жаттығуларын көрсете алады (бұның бәрі белдегі созылмалы аурумен байланысты болуы мүмкін). Физиотерапия әдетте созылмалы арқа ауруларына оң әсер ету үшін 4-8 апта ішінде аптасына 2-3 рет қажет.
- Қажет болса, физиотерапевт сіздің ауырған бұлшықеттеріңізді терапиялық ультрадыбыстық, бұлшықетті электронды ынталандыру немесе микро ток сияқты электротерапиямен емдей алады.
- Арқаңызды нығайтуға арналған жақсы жаттығуларға жүзу, ескек есу және арқаны кеңейту жатады, бірақ алдымен сіздің жарақатыңыз жойылғанына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура ауруды және қабынуды азайту үшін терінің / бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді жабыстыруды қамтиды. Акупунктура арқа ауруының әр түрлі себептерінде тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер бұл симптомдар бірінші рет пайда болса. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауырсынуды азайтатын әр түрлі заттарды, соның ішінде эндорфиндер мен серотонинді бөлу арқылы жұмыс істейді.
- Сондай -ақ, акупунктура хи деп аталатын энергия ағымын ынталандырады деп айтылады.
- Акупунктураны дәрігерлер, хиропракторлар, натуропаттар, физиотерапевтер мен массаж терапевттері бар көптеген денсаулық сақтау мамандары қолданады.
Қадам 3. Йога мен медитацияны қолданып көріңіз
Йога мен медитация дәстүрлі қытай медицинасының басқа аспектілері болып табылады, йога адамдарға өз денелерін қалай қозғалатындығын түсіндіру арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің тиімді стратегиясы болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар бұлшықеттерді созуға (созуға) көмектеседі, икемділікті жақсартады және көбінесе адамдарға тыныштандыратын немесе босаңсытатын әсер етеді. Медитация көбінесе йогамен бірге жүреді және арқадағы созылмалы аурудың пайда болуына әсер ететін эмоционалды және физикалық стрессті төмендету үшін әрекет етеді.
- Ақылға қонымды медитация ауырсынуды азайтуда тиімді екені дәлелденді. Бір зерттеу 20 күн ішінде 3 күн ішінде 3 сеанстың ауырсынуды айтарлықтай төмендететінін анықтады. Сонымен қатар, медитациядан кейін ауырсыну азаяды, яғни нәтиже медитация аяқталғаннан кейін ұзақ уақытқа созылады.
- Депрессияға ұшыраған немесе ауыр жарақат алған адамдар созылмалы ауырсынуды жиі сезінеді.
Кеңестер
- Бір кездері жалпы төсек демалысы арқа ауруынан айығуға көмектеседі деп ойлаған, бірақ қазір белсенділігі жоғары адамдар тез сауығатыны белгілі болды.
- Белге еңкейіп, заттарды көтермеңіз. Оның орнына, жамбас пен тізеңізді бүгіңіз, содан кейін затты алу үшін арқаңызды тік ұстап, денеңізге жақын ұстаңыз.
- Арқаңыз үшін ең жақсы ұйықтайтын орын - тізеңізді бүгіп, тіреу үшін тізеңіздің арасына жастық қойып жату. Асқазанда ұйықтаудан аулақ болыңыз.
- Темекіні тастаңыз, себебі бұл қан ағымын нашарлатады, нәтижесінде омыртқа бұлшықеттері мен басқа тіндерге оттегі мен қоректік заттар жетіспейді.
