Иық ауруымен күресу ауыр болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда жақтың ауыруы немесе жақтың шығуы TMJ немесе темпоромандибулярлық буын синдромынан болады. Кейбір адамдар жақ ауруын жеңілдетеді, ал басқалары оны жеңілдету үшін созу мен массаж жасайды. Сонымен қатар, күнделікті мінез -құлқыңызды өзгерту және сіздің жағдайыңызды нашарлататын әрекеттер туралы білу сізге жақтың ыңғайсыздығымен күресуге көмектеседі. Ауырсынуды әдетте кәсіби емдеусіз емдеуге болады. Алайда, егер сіз тұрақты, қатты ауырсынуды сезінсеңіз немесе жақ бір қалыпта бекітілсе, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жақты сындыру арқылы ауырсынуды басу
Қадам 1. Жақыңызды босаңсытыңыз
Кейбір адамдар жақтарын сындыруға тырысу TMJ немесе жақтың басқа да проблемаларын жеңілдетуге көмектеседі деп ойлайды. Ол үшін иегіңізді босаңсытып, аузыңызды сәл ашатын етіп түсіріңіз.
2 -қадам. Алақаныңызды иегіңіздің жағына тегіс қойыңыз
Алақандарыңызды бетіңіздің екі жағына тегіс қойыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақ осылай жасаған кезде құлағыңыздың айналасына «U» пішінін беруі керек.
Қадам 3. Екі жаққа ауысып, жаққа қарай басыңыз
Алақаныңызды иекке басыңыз, оны бір жағына, содан кейін екінші жағына жылжытыңыз. Мақсат - иегіңізді алға -артқа сермеу, егер сіз оны жарылып немесе орнына қайта оралмаса.
Қадам 4. Жақыңызды әр түрлі бағытта жылжытыңыз
Жақ жаққа қарай жылжытудан басқа, оны алға, артқа, жоғары және төмен жылжытуға болады. Әркім әр түрлі, сондықтан сіз өзіңіздің жақтарыңызды сындыра алатын нәрсемен тәжірибе жасауыңыз мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Жақты созу
Қадам 1. Айнадағы жақтың орналасуын қараңыз
Жақты созу да ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Жақыңызды босаңсыған және орталықтандырылған күйде бастаңыз, бірақ тістеріңізге тигізбеңіз. Жақтың ортаға қойылғанын көру үшін айнаны қолданыңыз.
- Сізде байқамай жақтың керілуі мүмкін. Егер бұлай болса, сіздің жақ бір жаққа немесе басқа жаққа қарай жылжуы мүмкін.
- Аузы жабық және бейтарап күйде еріндерді жабу керек, бірақ тістер жанаспауы керек.
Қадам 2. Аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз
Аузыңызды ашып жатқанда, жақтың жерге құлап бара жатқанын және аузыңызды ашып жатқанын елестетіп көріңіз. Сіз жақ бұлшық еттерінің созылып жатқанын сезінуіңіз керек, бірақ ауырмаңыз.
- Шамадан тыс созылып кетпеуін қадағалаңыз, мойын мен жақтың буындары ұсақ, оңай тітіркенуі мүмкін. Ыңғайсыздықтан аузыңызды ашудың қажеті жоқ.
- Бұл позицияны бес секунд ұстаңыз. Мұны істеп жатқанда, төбеге жоғары қараңыз. Егер щекке қандай да бір кернеу пайда болса, сіз бұл позицияны созып, ұстап тұрғанда бұлшықеттердің босаңсуын сезе бастайсыз.
Қадам 3. Аузыңызды баяу жабыңыз
Сіз аузыңызды жаба бастағанда, көзқарасыңызды ортаға қайтарыңыз. Иегіңіздің орталық және бейтарап күйге оралатынына көз жеткізіңіз. Жақтың орналасуын тексеру үшін айна пайдаланыңыз.
Қадам 4. Жақыңызды солға созыңыз
Жақыңызды мүмкіндігінше солға қарай сырғытыңыз, сонымен қатар тістердің жанасуына немесе қытырлығына жол бермеңіз. Жақыңызды солға созған кезде, оңға қараңыз. Мұны істеу кезінде сіз ғибадатханада кернеуді сезінуіңіз мүмкін.
Бұл позицияларды бес секунд ұстаңыз. Бұл созылу кезінде көзіңізді оңға қаратуды ұмытпаңыз. Сіз жақтың қарама -қарсы бұрыштарында кернеуді сезінуіңіз мүмкін
Қадам 5. Орталық және бейтарап позицияға оралыңыз
Бұлшықеттер босаңсуға мүмкіндік бергеннен кейін, аузыңызды баяу жабыңыз және ерніңізді біріктіріңіз. Көзіңізді ортаға қайтарыңыз.
Қадам 6. Жақты оң жаққа созыңыз
Созылуды қайталаңыз, бірақ бұл жолы қарама -қарсы жаққа. Созылудың қарама -қарсы жағына қарап, тістеріңіздің қытырланып кетпеуін қадағалаңыз.
Бес секунд ұстаңыз. Иегіңізді бейтарап күйге қайтармас бұрын бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік беріңіз
Қадам 7. Бүкіл процесті қайталаңыз
Егер сіздің иегіңіз қатай бастағанын сезсеңіз, бұл жаттығуды үш-бес рет орындаңыз.
3 -ші әдіс 3: Мінезіңізді өзгерту және ем іздеу
Қадам 1. Түнде тістеген сплинтті киіңіз
Жақ сүйегінің ауыруы көбінесе тістеріңізді қытырлайды, бұл бруксизм деп аталады немесе ұйықтап жатқанда жақтың бұлшық еттеріне кернеу береді. Тіс дәрігерінен алуға болатын шағу - бұл ұйықтап жатқанда тіс пен қызыл иектің бетін жауып тұратын қорғаныс құралы. Түнде тістеген сплинтті кию бұл шиеленісті төмендетуге көмектеседі, демек, жақтың ауырсынуын жеңілдетеді.
Бруксизмнің белгілері жалпақ, жалпақ, бос немесе сынған тістерді, тістің эмальының тозуын, тістің сезімталдығын жоғарылатуды, храмдардан шыққан бас ауруларын, құлақ ауруы тәрізді ауырсынуды және тіліңіздің шегінуін қамтуы мүмкін
Қадам 2. Күн бойы жақтың тығыздығын тексеріңіз
Бұл оңай болмайды, бірақ сіздің миыңызды жақ проблемаларын нашарлататын мінез -құлықты тоқтатуға үйрету сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, жақты қысқанда назар аударыңыз. Сіз миыңызды белгілі бір әрекеттерді орындаған кезде оның тығыздығын тексеру арқылы иегіңізді қысқан кезде тануға үйрете аласыз.
Мысалы, есіктен кірген сайын, браузер терезесін жапқанда немесе жуынатын бөлмеге кіргенде жақтың тығыздығын тексеріңіз. Күнделікті бірнеше рет жасайтын әрекеттерді таңдаңыз
Қадам 3. Аузыңызды тым кең ашудан аулақ болыңыз
Аузыңызды тым кең ашу жақтың орнынан шығып кетуіне әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, есінеу, сөйлесу немесе тамақтану сияқты әрекеттерді жасағанда аузыңызды мүмкіндігінше жабық ұстаңыз.
Қадам 4. Шайнауды қажет ететін тағамдар мен кәмпиттерден аулақ болыңыз
Сіз сондай -ақ шамадан тыс шайнауды қажет ететін тағамдардан аулақ болуға тырысуыңыз керек. Қалыптыдан көп шайнау сіздің жақтың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Жалпы алғанда, сіз сағыз, күнбағыс дәндері, шайнайтын кәмпиттер және мұз чиптері сияқты нәрселерден аулақ болғыңыз келеді.
5 -қадам. Массаж процедурасын орындаңыз
Жақты созу және уқалау бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Ұйықтар алдында күніне бір рет иекке массаж жасаудан бастаңыз. Егер сіз әдеттегіден гөрі ауырсынуды бастан кешірсеңіз, таңертең ауырсынуды басқанша екінші сеансты қосыңыз және күніне бір рет массажға оралыңыз.
Иекке массаж жасау үшін саусақтардың ұштарын төменгі жаққа қойып, жоғары қарай жылжытыңыз, осылайша теріні итеріңіз. Саусақтарыңыз бас терісіне жеткенде, оларды алып тастап, төменгі жақтан қозғалысты қайтадан бастаңыз. Мұны шамамен 2 минут жасаңыз
Қадам 6. Дәрігерге немесе тіс дәрігеріне қатты, тұрақты ауырсыну үшін барыңыз
Ауырсынудың көп бөлігі өздігінен немесе өздігінен массаж жасау мен созылу арқылы өтеді. Егер сізде тұрақты, қатты ауырсыну болса, сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сіз тамағыңызды жұтып алмайтын болсаңыз немесе жақтың ашылуы мен жабылуы ауырса, сіз маманға баруыңыз керек. Сіздің тіс дәрігеріңіз немесе дәрігеріңіз TMJ диагнозын қоя алады және сіздің жағдайыңызға қай ем жақсы екенін айтады.
Қадам 7. Егер жақ бекітілген болса, ауруханаға немесе жедел жәрдемге барыңыз
Егер сіздің жақ ашық немесе жабық күйде құлыпталса, сіз көмек алу үшін ауруханаға немесе жедел жәрдемге баруыңыз керек. Құлыпталған иекті емдеу үшін дәрігер сізді ыңғайлы деңгейге дейін тыныштандырады, содан кейін жақ дұрыс қалыпқа келгенше оны басқарады.
