Күшті иек сүйегімен туылу бірнеше жеке генетикалық факторларға байланысты. Соған қарамастан, өзіңіздің жақ сызығыңызды ұлғайту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Кейбіреулер үшін бұл жақтың көрінуі үшін салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін; басқалары үшін бұл диетаны, тіпті гардеробты да ескереді. Сізде батыл жақ бар ма, әлде одан да танымал емес пе, сіздің бетіңізді мүмкіндігінше қатал етіп көрсетуге ештеңе кедергі келтірмейді!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Жақ жаққа жаттығу
Қадам 1. Бет жаттығуларының бағдарламасын сатып алуды қарастырыңыз
Егер сіз иек сызығының келбетін жақсартуға шынымен байсалды болсаңыз, онда сіз жаттығулар мен бет әлпетін жақсартатын қозғалыстар арқылы өтетін бағдарламаларды сатып ала аласыз. Көптеген басқа фитнес бағдарламаларымен салыстырғанда, олар салыстырмалы түрде арзан және оларды жалғастыруға өте ыңғайлы.
Қадам 2. Күліңіз
Күлімсіреу кейбір адамдарға басқаларға қарағанда табиғи түрде келеді, бірақ бұл факт сіздің бетіңіздегі бұлшықеттерге пайдалы заттардың тізімі бар. Денеңіздің қалған бөлігінде болғандай, сіз бетіңізді неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым жақсы және қатаң көрінеді. Күлімдеу - бұл керемет жаттығу, себебі ол психологиялық тұрғыдан бақытты болу тәжірибесімен байланысты, сондықтан егер сіз үнемі импульсте күлуді әдетке айналдырсаңыз, көңіл -күйіңіздің жақсарғанын байқауыңыз ғажап емес.
Қадам 3. Жақыңызды қысыңыз және босатыңыз
Жақ сүйегінің жақтауы жақтың жұмысымен байланысты. Мұны істеу үшін, оны босатпас бұрын, иегіңізді 10 секунд қысыңыз. Бұл жеңіл ыңғайсыздық сезімімен, сондай -ақ нәзік күйікпен бірге келуі керек. Мұны қалағаныңызша қайталауға тырысыңыз- 10 мен 15 арасында қайталауды бастау үшін жақсы орын болуы керек.
- Уақыт өте келе, сіз жақты қысу уақытын көбейтуіңіз керек. Бұл сіздің иегіңізді тонусты жалғастыруға ынталандырады.
- Жақ сүйектерін қысу, әдетте, күнделікті тәртіпке сәйкес келеді. Бұл басқа бет жаттығулары сияқты айқын және ақымақ көрінбейтіндіктен, бұл тіпті жұмыста немесе пойызда жасауға болатын нәрсе.
Қадам 4. Иек көтеру жаттығуын жасаңыз
Басыңызды жоғары еңкейтіңіз және төбеге көзіңізді қадағалаңыз. Әрі қарай, сіз өзіңіздің үстіңізден бір дюймдік нәрсені сүйгіңіз келгендей, ерніңізді тартыңыз. Штаммды бір қайталауға 5 секунд ұстаңыз, содан кейін сіз босаңсып, қалпына келтіру үшін ерніңізге бірнеше секунд беруіңіз керек. Сіз бұл жаттығуды қалағаныңызша қайталай аласыз, бірақ 10 жақсы орын. Бұл жаттығу мимикалық қысымды жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады, өйткені бет бұлшық еттерінің алуан түрін бағыттау мен күшейтеді.
5 -қадам. Храмдарыңызды уқалаңыз
Храмдарыңызды уқалау және қастарыңызды ашу - бұл сіздің бетіңіздегі қан ағымы мен айналымын ынталандырудың жақсы әдісі. Әр қолыңыздан екі саусағыңызды алыңыз және храмдарыңызды дөңгелек қозғалыстармен сүртіңіз. Мұны бір сессияға 30 секундқа жалғастырыңыз.
Массаж храмдары мигреньдік бас ауруларымен күресу әдісі ретінде белгілі
Қадам 6. Балықтың бетін жасаңыз
«Балықтың беті» жасау - бұл щектер мен жақтарды сергітуге арналған керемет жаттығу. Аузыңыздан щектеріңізді сорып, жымиып көріңіз. Пішінді әр қайталауға кемінде 5 секунд ұстаңыз. Бұл аздап ыңғайсыздық сезінуі керек және әр қайталаудың соңында сіз жеңіл күйік сезінуіңіз керек. Бұл жақсы нәрсе, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің жаттығулармен ауырғанын көрсетеді. Бұл жаттығуды жақсы бастау үшін 10 рет қайталаңыз және қайталау санын өзіңізге ыңғайлы етіп көбейтіңіз.
Балық тәрізді жаттығулар сіздің күнделікті жұмысыңызға өте оңай, егер сіз оларды ұмытпасаңыз. Сіз оларды душта немесе ұйықтар алдында жасай аласыз
2 -ші әдіс 4: Сау болу
Қадам 1. Су ішіңіз
Мұнда әділеттілікті қамтамасыз ету үшін көп су ішудің артықшылықтары бар. Айтуға жеткілікті, таза H2O қабылдау сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартудың қажетті (және таң қалдыратын) әдісі. Ауыз су арықтауға көмектеседі және тәулік бойы энергияны жақсартады. Сонымен қатар, артық ылғал сіздің бетіңіздегі қан айналымын жақсартады. Оның артықшылықтарының көпшілігі сіздің жақ сызығыңызға жанама әсер етеді, бірақ бұл оң физикалық өзгерістерге әсер етудің ең жақсы әдістерінің бірі.
- Егер сізде артық салмақ болса, су ішу - бұл фунттан арылудың тамаша тәсілі, себебі ол сода мен қажетсіз тағамға байланысты артық калориясыз өзіңізді толық сезінуге мүмкіндік береді.
- Ауыз судың организмдегі зат алмасуды тездететіні де дәлелденді.
Қадам 2. Диетаңыздан тазартылған көмірсуларды алып тастаңыз
Өңделген көмірсулар деп аталатын тазартылған көмірсулар печенье, макарон өнімдері, ақ нан мен жарма сияқты көптеген тағамдарда кездеседі. Азық -түліктердің бұл түрінің тағамдық құндылығы өте төмен және денеде қосымша майларды, соның ішінде бетінде сақтауға әкелуі мүмкін. Өңделген көмірсулар мен тазартылған қанттардың орнына талшыққа бай дәнді дақылдарды көп жегеніңізге көз жеткізіңіз. Дұрыс тамақтану жаттығудан алған нәтижені жақсартады.
Тазартылған көмірсуларды жоюдан басқа, жемістер, көкөністер мен ақуыздарды толтырыңыз. Бұл тағамдар дұрыс тамақтану үшін қажет және салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін
Қадам 3. Диетада тұзды аз тұтыну
Тұз - қазіргі заманғы диетадағы ең мол ингредиенттердің бірі және ол теріге қорқынышты әсер етеді. Сіздің диетаңызда тұзды шектеу жолдарын табу (соның ішінде толық диетаға назар аудару және қажетсіз тағамдарды алып тастау) сіздің теріңізге көптеген оң әсер етеді. Сіздің теріңізде су аз болады, бұл оның ісінуін азайтады, осылайша жақ сызығыңыздың пайда болуын қиындатады.
Көптеген балама диеталар тұзды қабылдауды қатаң шектеу идеясына негізделген. Біраз зерттеулер жүргізіп, сізге және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін диета жоспарын табыңыз
Қадам 4. Түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Сізге кешке кемінде 8 сағат ұйықтау керек екендігі айтылған. Көптеген адамдар әдетте 5 -тен 6 -ға дейін жетуге тырысады. Алайда, егер сіз өзіңіздің жақ сүйегіңізді жақсы етіп көрсеткіңіз келсе, сіздің денеңіздің өзіне дұрыс күтім жасау үшін 8 -ге толық жету қажет болады.
5 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Тұз немесе ұйқының болмауы сияқты темекі шегу терінің келбетін бұзуы мүмкін. Егер сіз үнемі темекі шегетін болсаңыз және жақ сүйегіңіздің жақсаруын қаласаңыз, темекіні тастау зиян тигізбейді. Басында қанша қиын болса да, бір айдан кейін сіздің теріңіздің сыртқы келбетін жақсарту сізді ынталандырады және ынталандырады.
Қадам 6. Сағызды шайнаңыз
Сағыз-жақтың анықтамасын жақсартудың ең қарапайым және танымал әдістерінің бірі. Сағыздың көптеген таңғажайып пайдасы бар, оның кем дегенде бет бұлшық еттерін қатайтады. Тұрақты жаттығулар бірнеше апта ішінде нәтижесін көруі керек. Ең дұрысы, бұл өте қызықты нәрсе, сондықтан оны әдетке айналдыру сізге көп күш жұмсамайды.
4 -ші әдіс 3: жаққа сәйкес келу үшін күтім
Қадам 1. Егер сізде күшті жақ сызығы болмаса, сақал өсіруді қарастырыңыз
Біз бәріміз де табиғи жақ кесілген жақпен туа бермейміз. Егер бұлай болса, сақалды өсіру - бұл сіздің бетіңізді толтырудың ең жақсы әдісі.
Сондай -ақ, сіздің бетіңіздің жалпы өлшемін қарастырыңыз. Сақалдар бет -әлпетті кішірейтуге бейім; Егер сіздің бетіңіз үлкен болса, сақалдың өсуі жағдайды реттеуге көмектеседі. Керісінше, егер сіздің бетіңіз табиғи түрде кішкентай болса, сіз сақалыңызды қысқа және қысқартқыңыз келеді
Қадам 2. Сақалыңызға анықталған мойын сызығын беріңіз
Сақалды өсіру жақ сызығының сыртқы түріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жігіттердің жиі жіберетін бір қателігі - мойын сызығын тым жоғары қырқу, әдетте олардың жақ доғасына сәйкес келуі. Бұл жақтың әлсіз болып көрінуіне әсер етеді. Егер сіз сақалыңызды жоғары мойын сызығымен қырқуға бейім болсаңыз, оны әдеттегіден төменірек өсіруге тырысыңыз, бұл ретте сызықтың жақсы анықталғанына және жеткілікті жақсы ұсталғанына көз жеткізіңіз.
Егер сізде сақалдың мойны қайда болуы керек екенін шешуде қиындықтар туындаса, доғаның бір құлағынан екіншісіне өтетін сызығын елестетіп көріңіз. Бұл жақ сызығынан біршама төмен болуы керек және оған толықтығы көрінуі керек
Қадам 3. Бет пішініңізге сәйкес көйлек жағасын таңдаңыз
Сән әлеміндегі кез келген стилистикалық таңдауға оның айналасы әсер ететін жалпы ереже. Көйлектер әдетте тұлғаның пішініне байланысты байланыстырылмайды немесе таңдалмайды, бірақ егер сіз өзіңіздің жақ сызығыңызға баса назар аударғыңыз келсе, бұл маңызды болады.
- Сопақша беттердің бет сүйегінің ең кең нүктесі бар және басқа бет пішіндерімен салыстырғанда ұзын. Егер сіздің бетіңіз жұмыртқа тәрізді болса, өзіңізді бақыттымын деп есептеңіз; Сіздің бетіңіз өте әмбебап және әр түрлі стильге сәйкес келеді.
- Дөңгелек беті бар адамдар бетті ұзартатын киім таңдағысы келеді. Жақсы жейделер-бұл үшін тамаша әдіс.
- Бұрыштық беттер (қораптың пішіні) дөңгелек беттерге қарағанда керісінше алаңдаушылық тудырады; егер сіздің бетіңіз бұрыштық болса, оған толықтық көрінісін қосқыңыз келеді. Кең көйлек жағалары бұл мәселеде жақсы көмекші бола алады.
Қадам 4. Сақалды үнемі күтіп ұстаңыз
Сақалдың еріксіз өсуіне мүмкіндік беру еркектік болып көрінсе де, егер сіз оны сақтап қалуға уақыт бөлсеңіз, сақалдың келбеті әлдеқайда тиімді және әсерлі болады. Бұған мойын сызығынан төмен түсетін шашты қыру және тым ұзын шашты қырқу кіреді. Сіздің сақалыңыздың бұл бақыланатын түрі сіздің жақ сызығыңызға керемет әсер етеді.
Қадам 5. Тұрақты ылғалдандырыңыз
Тері дақтары мен безеулер - бұл күшті жақ сүйегіне үміт арту үшін тез және жеңіл өлтірушілер. Егер сіз бұл проблемаларға тап болмасаңыз да, кез -келген тұлға қосымша күтіммен жасай алады. Тұрақты ылғалдандыру - сіздің бетіңіздің көрінісін бір деңгейге көтерудің тамаша тәсілі. Майсыз еріткішпен ылғалдандырып, әр екі күн сайын бетіңізді тазартыңыз. Өзгеріс бір сәтте пайда болмайды, бірақ сіз апта өткен сайын жақсартуларды көресіз.
Егер сізде безеу сияқты тері ауруы болса, бұл маңызды
4 -ші әдіс 4: Жақ жақтау
Қадам 1. Жақсы теріге арналған тоник қолданыңыз
Бет терісіне арналған керемет тоник терінің салбырап кетуіне жол бермейді, яғни сіздің бетіңіз (және жақ) ең тығыз көрінеді. Өлі тері қабыршақтарының кез -келген жиналуы сіздің бетіңізді табиғи серпімділік пен анықтамадан айырады, сондықтан егер сіз шынымен кесілген жақ сызығын алғыңыз келсе, мұның бәрін бақылауда ұстауыңыз қажет.
Тұтқыр тоник алуды мақсат етіңіз, себебі олар терінің қатаюына қатысты ең жақсы болады
Қадам 2. Теріңізге коллагенді күшейтетін өнімдерді қолданыңыз
Коллаген - терінің тығыздығын сақтайтын белсенді ингредиент. Кейбір тазартқыштар мен тониктер теріңізде коллаген өндірісін ынталандырады, сондықтан өнімдерді сатып алу кезінде зерттеу жүргізген жөн. Коллагенге тән медициналық инъекциялар да бар, бірақ табиғи емес жанама әсерлер соңғы нұсқадан басқа нәрсені ұсынуды қиындатады.
Қадам 3. Иегіңізді косметикалық құралдармен баса беріңіз
Егер сіз макияжды қолдансаңыз, косметика арқылы жақтың сыртқы түріне ерекше назар аударуға болады. Мұны істеудің бірнеше жолы бар; Егер сіз макияжды қолдануға үйренбеген болсаңыз, нәтижеге жету үшін табысқа жету үшін бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін. Бұл әдістер аз және нәзік болуы керек; осылайша адамның көзі сіздің жақ сүйегіңіздің сыртқы түрін өзгерту үшін не істелгенін байқамайды.
- Бетіңіз бен иегіңізді жеңіл бронзермен контурлау сіздің жақ сызығыңызды көз тартарлық етеді. Терінің табиғи түсіне қарағанда бір немесе екі реңкпен төмен қарай қозғалысты жеңіл жағыңыз.
- Жақ сызығын жеңіл бөлектеу оның пішінін ерекше көрсетеді. Жақ сызығының үстіне екі дюймдік сызықты қосыңыз. Бұл сіздің жақтың визуалды анықтамасын жақсартады.
- Кішкене бронзерді алып, оны жақ пен мойынға шаңнан тазарту жоғарыдағы косметикалық әсерлерді біріктіреді. Бұл жерде сіздің өтініміңізге жеңіл болыңыз; Сіз оны контурды жақсырақ араластыру үшін жасағыңыз келеді.
Қадам 4. Хирургиялық липосакцияны қарастырыңыз
Іс жүзінде кез келген басқа бет ерекшелігі сияқты, операцияны тез түзеткісі келетіндерге қол жетімді. Асқорыту молекулалары коллагеннің оң өсуін ынталандыра отырып, сіз мақсатты аймаққа тікелей енгізіледі және артық майды күйдіреді. Егер хирургия сізді қызықтыратын болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Егер сіз жақ сүйегінің ұшын алғыңыз келсе, косметикалық хирургия пайдалы және ықтимал тиімді, бірақ бағасы мен ықтимал жанама әсерлері, егер сіз басқа барлық мүмкіндіктерді пайдаланбасаңыз, ұсынуды қиындатады
Жаттығулар мен жеуге болмайтын тағамдардың үлгісі
Қиылған жақ сызығына арналған жаттығулар
Қиылған жақ сызығы үшін жеуге және болдырмауға болатын тағамдар
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
