Егер сіз қатты, қысылған немесе ауыратын жақпен айналысатын болсаңыз, оның кешке әсіресе мазасыз болатынын білесіз. Ұйықтар алдында жақ бұлшық еттерін босаңсыту үшін тез және жеңіл созылу жаттығуларын жасаңыз, содан кейін таңертең қарапайым күшейту жаттығуларын орындаңыз. Жаққа күш беретін массажер бұлшықеттерін уқалап көріңіз, және бірінші кезекте жақтың ыңғайсыздығын тудыруы мүмкін стрессті басқаруды ұмытпаңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жақты созу және нығайту
Қадам 1. Әр кеш сайын жақтың 3 қарапайым созылуын қайталаңыз
Ұйықтауға дайын болған кезде келесі әрекеттерді 5-10 секунд орындаңыз:
- Тіліңізді аузыңыздың төбесіне тигізіңіз, содан кейін аузыңызды мүмкіндігінше кең ашыңыз.
- Тіліңізді ауыздың төбесіне қойыңыз, содан кейін төменгі жақыңызды мүмкіндігінше сырғытыңыз. Осыдан кейін оны мүмкіндігінше сырғытыңыз.
- Аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз, тіліңіз бейтарап күйде. Содан кейін аузыңызды жауып, сәл ашыңыз, жақыңызды 5-10 секундқа солға, содан кейін оңға 5-10 секундқа сырғытыңыз.
Қадам 2. Қарындашпен түнгі режимге жақ созуды қосыңыз
Қарындашты, бояу щеткасын немесе ұқсас заттарды алдыңғы тістеріңіздің арасына мықтап бекітіңіз, бірақ күшпен емес. Аузыңыздан заттың түсуіне жол бермей, төменгі жақыңызды жайлап алға қарай сырғытыңыз. Позицияны 20 секунд ұстаңыз.
- Мұны түнде ұйықтар алдында 2-3 рет жасауға тырысыңыз.
- Уақыт өте келе, сіз бұл жаттығуды баланың қарындаш сияқты қалың затпен жасай аласыз.
Қадам 3. Ояту жаттығуы ретінде бас бармақты иегіңізге басыңыз
Бас бармағыңызды иегіңіздің астына мықтап ұстаңыз. Бас бармағыңызды орташа күшпен басыңыз және бас бармағыңыздың қарсылығына қарсы, кең болғанша аузыңызды ашыңыз. Позицияны 5-10 секунд ұстаңыз.
- Бас бармағыңыз көрсеткен қарсылық бұл иекті нығайту жаттығуына айналдырады.
- Бұл жаттығуды таңертең 2-3 рет жасауға тырысыңыз.
Қадам 4. Әр таң сайын сұқ саусағыңызбен екінші жақ жаттығуын орындаңыз
Сұқ саусағыңызды төменгі ерніңіз бен иегіңіздің арасына тигізіңіз, содан кейін аузыңызды кең ашыңыз. Саусағыңызды жақтың алдыңғы жағына орташа күшпен басыңыз, және бұл қарсылыққа қарсы аузыңызды баяу жабыңыз.
- Бұл күшейту жаттығуы саусақ жаттығуларына қарағанда жақ бұлшық еттерінің әртүрлі аймақтарына бағытталған.
- Бұл жаттығуды таңертең 2-3 рет қайталаңыз.
3 -ші әдіс 2: массажер бұлшық еттеріңізді уқалау
Қадам 1. Құлақтың алдындағы және бет сүйегінің астындағы ойықты табыңыз
Саусағыңыздың ұшын щек сүйегіңіздің астыңғы жағына басыңыз (шамамен 2,5 см) құлағыңыздың алдында. Зерттеуден кейін сіз кішкене шегініс немесе ойық табуыңыз керек. Бұл массажерлік бұлшықетке массаж жасау үшін қолдануға болатын қысым нүктесі.
- Сіздің бетіңіздің екі жағында орналасқан сіздің массажерлік бұлшықеттеріңіз, әсіресе, тістегенде немесе шайнағанда жаққа қуат береді.
- Массетер бұлшықеттері олардың мөлшеріне қарай денеңіздегі ең күшті бұлшықеттер болып табылады.
Қадам 2. Саусағыңызды, бас бармағыңызды немесе тізеңізді ойыққа басыңыз
Саусақ ұшымен ішке және сәл жоғары қарай итеріңіз, сіз «тәтті ауырсынуды» сезінгенше, басқаша айтқанда, массаж жасайтын тыныштандыратын, бірақ аздап ауыратын сезім. Егер саусақ ұшымен мықтап басу қиын болса, саусағыңызды немесе тізеңізді сынап көріңіз.
Бұл жерде қатты ауырсынуды мақсат етпеңіз-аздап ыңғайсыздық сезінгенше итеріңіз
Қадам 3. Шұңқырға тұрақты қысымды немесе илеу шеңберлерін қолданыңыз
Қысым дұрыс болғаннан кейін саусағыңызды, бас бармағыңызды немесе тізеңізді орнында ұстауға болады. Немесе саусақпен, бас бармақпен немесе буынмен кішкене шеңберлер жасап көріңіз.
- Бұл аймақты 30 секундтан 1 минутқа дейін уқалаңыз, содан кейін басқа щекке ауысыңыз.
- Бұл массажды әр түнде ұйықтар алдында жасаңыз. Сіз мұны таңертең оянғанда және жақ қысылған кезде жасай аласыз.
Қадам 4. Уақыт өте келе қолданылатын қысымды арттырыңыз
Сіздің массажерлеріңіз өте тығыз, күшті бұлшықеттер болғандықтан, оларды тыныштандыруға және босатуға үлкен қысым қажет. Уақыт өте келе, сіз бірдей нәтижеге жету үшін үлкен қысым жасау керектігін түсінетін шығарсыз. Бұл сіздің массетерлеріңіз оны басқара алады!
Егер саусағыңызбен немесе бас бармағыңызбен тиісті қысым көрсете алмасаңыз, тізеңізді қолдануға ауысыңыз
3 -ші әдіс 3: Қысу, ұнтақтау немесе ауруды жою
Қадам 1. Жеңіл жаттығулар, йога немесе басқа әдістермен стресстен арылыңыз
Стреске жақыңызды қысып немесе тістеріңізді қайрау арқылы жауап берудің жақсы мүмкіндігі бар, егер сіз оны түсінбесеңіз де. Бұл жақтың қысылуына және ауырсынуына, сондай -ақ стоматологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін стресстік реакциялар. Сіздің өміріңіздегі стрессті жақсы басқара отырып, сіз бұл мінез -құлықты төмендетесіз.
- Сіз үшін ең тиімді стресстерді табыңыз. Сіз медитацияны, терең тыныс алу жаттығуларын, бұлшықетті босаңсытуды, визуализация әдістерін, табиғатта серуендеуді, жақсы досыңызбен сөйлесуді немесе тыныштандыратын музыканы тыңдауды қолдана аласыз.
- Ұйықтағаннан кейін 1-2 сағат ішінде, сондай-ақ күні бойы стрессті жеңуге тырысыңыз.
2 -қадам. Күндізгі уақытта тістеріңізді бөлек ұстауға үйретіңіз
Егер сіздің стрессті жеңілдету жақтың қысылуын немесе тістердің қысылуын азайту үшін жеткіліксіз болса, өзіңізді күні бойы ұстауға тырысыңыз. Сіз оны байқаған кезде, аузыңызды тістерді аздап алшақ ұстаңыз, тілдің ұшы алдыңғы тістердің артында ауыздың төбесіне тиеді.
- Ең дұрысы, сіздің тістеріңіз тамақ ішкен кезде ғана тиіп тұруы керек.
- Сіз сондай-ақ аузыңызды 1-2 минут бойы (бірақ ауыртпайтындай) ашық ұстауға тырысуға болады, егер сіз өзіңізді түйіп немесе ұсақтап жатсаңыз. Бюджеттік жиналыс кезінде бұл жақсы идея болмауы мүмкін!
Қадам 3. Қатты тағамдарды шайнауды және азық-түлік емес заттарды қысуды азайтыңыз
Сіздің жаққа күш беретін бұлшықеттер денеңіздегі ең күшті бұлшықеттердің бірі болса да, сіз оларды шайнау арқылы шамадан тыс жүктей аласыз. Күндіз, әсіресе ұйықтар алдында, қатаң стейк, шайнайтын кәмпит немесе тұтас сәбіз сияқты оңай басқарылатын тағамдардан аулақ болыңыз.
- Сағызды өткізіп жіберіңіз, әсіресе кешке жақтың ауыруы пайда болса.
- Сондай-ақ, қарындаш, сабан немесе тіс тазалағыш сияқты азық-түлік емес тағамдардың айналасында тістеріңізді қысып алмаңыз.
Қадам 4. Стрессті жеңілдету және бұлшықеттеріңізді тыныштандыру үшін жылы ванна қабылдаңыз
Жылы ваннаға түнде түсу көптеген артықшылықтарды береді, соның ішінде жақтың релаксациясы. Мысалы:
- Жылы су мен ылғалды ауа жақ (және басқа) бұлшық еттеріңізді босаңсытып, босаңсуға көмектеседі.
- Жылы ванналар тыныштандырады және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Егер сіз ваннаны түнгі режимнің бір бөлігіне айналдырсаңыз, бұл сіздің денеңізге ұйықтайтын уақыттың келгенін көрсетеді.
Қадам 5. Ваннаға балама ретінде жаққа дымқыл жылуды жағыңыз
Егер сіз ваннаға шомылуды қаламасаңыз немесе қаламасаңыз, сіз әлі де жылы сумен иегіңізді тыныштандыра аласыз. Жұмсақ шүберекті жылы суға малындырып, сығыңыз да, жақ сүйегіңіздің астына, мата енді жылымайынша ұстаңыз.
Аяқтағаннан кейін жақтарды ауыстырыңыз және қажет болған жағдайда қайталаңыз. Күндіз және кешке жаққа дымқыл жылуды жағуға болады
6 -қадам. Дәрігермен емдеуші құралдар туралы сөйлесіңіз, мысалы, ауызды қорғау құралдары мен дәрі -дәрмектер
Егер сіздің иегіңіз үнемі тығыз, қатты, ыңғайсыз немесе қатты ауырса, мәселені талқылау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің жағдайыңызға байланысты олар келесі емдеуді ұсына алады:
- Иегіңізді босаңсыған күйде ұстауға арналған арнайы бекітілген ауызша күзетші.
- Кешке бұлшықетті босаңсытатын дәрі қабылдау.
- Стрессті жеңу үшін психикалық денсаулық сақтау маманына жүгініңіз.
- Жақ ауруы бар -жоғын білу үшін қосымша тексеруден өтеді.
