Сіздің жақ сүйегіңіздің асты -буын буыны (TMJ) арқылы басқарылады. Сіздің TMJ күйзеліске, дұрыс емес орналасуға және тістерді қайрауға байланысты шиеленісуі немесе құлыпталуы мүмкін. Құлыпталған жақ - бұл бас ауруы, мойын немесе беттің ауруы сияқты басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін ауыр ауру. Жақыңызды уқалаңыз және жақтың босаңсытатын, басатын жаттығулар жасаңыз, бұл оны босатуға көмектеседі. Егер құлыпталған жақ қатты немесе ауырса, емделу үшін дәрігерге қаралыңыз. Ауыз қорғаныс кию және стрессті реттеу арқылы жақтың босаңсуы үшін сау жақ сақтаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: жаққа массаж
Қадам 1. Жақын жағу үшін жылу пакетін немесе жылы компрессті қолданыңыз
Жылу пакетін сүлгімен ораңыз немесе таза сүлгіні жылы суға салып қойыңыз. Қаптаманы немесе қысуды жақтың екі жағына жағыңыз. Жақыңызды босаңсытып, қабынуды азайту үшін оны 10-15 минутқа қалдырыңыз.
- Массаж жасамас бұрын әрқашан жақыңызды жылытыңыз, ол қысылып қалмайды.
- Құлыпталған жақты басқаруға көмектесу үшін жылу пакетін немесе компрессті күніне бірнеше рет 10-15 минутқа жағыңыз.
Қадам 2. Иегіңізді саусақтарыңызбен илеңіз
Саусақтарыңызды төменгі жақ сүйегіңіздің астына қойыңыз. Саусақтарыңызды құлағыңызға қарай жылжытып, иегіңізді ақырын илеңіз. Құлағыңыздың астындағы жазық сүйек жазықтығын сезіңіз. Бұл саусақты 2-3 саусағыңызбен жайлап басып, айналмалы қозғалыста илеңіз.
- Бұл бұлшықеттерді жылытуға және аймақты ынталандыруға көмектеседі, бұл оның босатылуына әкелуі мүмкін.
- Массажды жақсарту үшін жақтың екінші жағына қайталаңыз.
3 -қадам. Төменгі жақ бұлшық етін сұқ саусағыңызбен қысыңыз
Бұл бұлшықет сіздің иек сызығыңыздың төменгі жақ бөлігінде орналасқан. Бұл бұлшықетті босатуға көмектесу үшін бір уақытта 5-10 секунд қысым жасаңыз. Егер мұны істеу өте ауыр болса, қысымды қысқа уақытқа қолданыңыз.
Уақыт өте келе сіздің бұлшық еттеріңіздің босатылғанын сезінуіңіз керек, егер сіз оған қысым жасасаңыз. Кейбір адамдар үшін бұл шығарылым жақтың құлпын ашуға немесе шиеленісті азайтуға көмектеседі
Қадам 4. TMJ -ді саусақтарыңызбен созыңыз
Екі саусағыңызды жақ сүйегінің бұлшық еттерінің үстінде қойыңыз. Бас бармағыңызды жақтың астына жылжытқанда бұлшықетке қысым жасаңыз, бұлшықетті жоғарғы жақтан алысқа созыңыз. Бұл созылу сіздің TMJ шығаруға көмектеседі.
- Сондай -ақ, екі саусақты төменгі жақ бұлшықетіне, екі саусақты жоғарғы жаққа қоюға болады. Содан кейін саусақтардың ұштары екі аймақтың арасында отырмайынша саусақтарыңызды бір -біріне қарай жылжытыңыз. Аймақты босату үшін саусақтарыңызды бірнеше секунд ұстаңыз.
- Досыңыздан немесе серіктесіңізден сізге бұл массажды жасауға көмектесуін сұраңыз, егер сізге өз бетіңізше жасау қиын болса.
5 -қадам. Қолыңызды жақыңызды бір жаққа сермеу үшін қолданыңыз
Қолыңызды жақтың екі жағына қойған кезде иегіңізді бос ұстаңыз. Оны бір жағынан екінші жағына ақырын жылжытыңыз. Жақ сүйегіңізді тартпаңыз немесе қатты баспаңыз. Қысылуды және құлыпты сезінгенше оны сәл шайқаңыз.
- Сондай -ақ, қолыңызды бағыттаушы ретінде пайдаланып, иегіңізді жоғары -төмен сермеп көруге болады. Саусақтарыңызбен жақыңызды жұмсақ ысқылаңыз, оны босату үшін жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Егер сіздің иегіңіз мүлде қозғалмаса немесе оны массаж жасап, қозғау кезінде қатты ауырса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Иегіңізді қозғалмаңыз, себебі бұл оны одан әрі зақымдауы мүмкін.
Қадам 6. Жақыңызды күніне бір немесе екі рет уқалаңыз
Иегіңіз босай бастаған кезде оны күніне бір рет уқалауды әдетке айналдырыңыз. Алдымен оны ыстық пакетпен немесе компресспен жылытыңыз. Уақыт өте келе оның құлпын ашу керек. Ақыр соңында, диск орнына түсіп, жақ қалыпты қозғалысын қалпына келтіруі керек.
Егер 2-3 күннен кейін жақ жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
2 -ші әдіс 4: Жақ қозғалысы жаттығуларын орындау
Қадам 1. Тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз
Кілемшеде немесе жұмсақ еденде босаңсыған күйден бастаңыз. Еденде жатқанда бас пен мойынды бос ұстаңыз.
Егер сіз оны жақ пен бетке ыңғайлы деп тапсаңыз, жіңішке жастықпен басыңызды көтере аласыз
2 -қадам. Жақ, бет және мойынға назар аударыңыз
Бетіңізге, жаққа және мойынға түсінік бере отырып, бірнеше рет дем алыңыз. Бетіңіздің немесе мойныңыздың қысылғанын байқаңыз. Сіздің иегіңіздің шиеленіс пен ыңғайсыздық сезінетінін мойындаңыз.
Қадам 3. Аузыңызды ақырын ашып жабуға тырысыңыз
Аузыңызды бірнеше дюймге абайлап ашқанда, дем алыңыз. Оны стресстен немесе жүктемеден зардап шекпейтін жерге ғана ашыңыз. Содан кейін дем шығарып, тістеріңізді тигізбестен аузыңызды жабыңыз. Мұны істеу кезінде мойын мен бетіңізді босаңсытыңыз.
- Бұл қозғалыстарды 5-10 рет қайталаңыз, аузыңызды ашқан сайын деммен және аузыңызды жабқан сайын дем шығарыңыз.
- Егер ол керіле бастаса немесе қысыла бастаса, аузыңызды ашуға және жабуға мәжбүрлемеңіз. Қажет кезде иегіңізді демалдырыңыз, сонда сіз оны одан әрі зақымдамайсыз.
Қадам 4. Жақыңызды солға және оңға жылжытыңыз
Егер сіздің жақ қатты ауыртпаса немесе ауыртпаса, оны солға, содан кейін оңға жылжытып көріңіз. Бірнеше дюйм солға жылжытқанда дем алыңыз. Оны ортаға шығарған кезде дем шығарыңыз, содан кейін оны бірнеше дюйм оңға жылжытыңыз.
- Мұны әр жағынан 5-10 рет жасаңыз.
- Егер сіздің иегіңіз ауыра бастаса немесе шиеленісе бастаса, үзіліс жасаңыз. Жақыңызды шамадан тыс жүктемеңіз, себебі бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
5 -қадам. Жақ қозғалысы жаттығуларын күніне бір рет жасаңыз
Бұл жаттығуларды күніне бір рет жасау арқылы иегіңізді босаңсытып, босаңсытыңыз. Күн сайын оларды бір уақытта орындауға тырысыңыз, сонда сіздің жақтарыңыз қозғалыстарға үйренеді.
Егер сіздің иегіңіз босап кетпесе немесе ауыртпаса, емделу үшін дәрігерге барыңыз
3 -ші әдіс 4: емделу үшін дәрігерге бару
Қадам 1. Егер сіздің иегіңіз үй күтімімен ашылмаса, дәрігерге барыңыз
Егер сіздің иегіңіз массаж немесе жақ қозғалысы жаттығуларымен босатылмаса, нұсқаулық алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігер жақтың құлыпталуының себебін анықтауға және оны ашуға мүмкіндік береді.
Сіздің дәрігеріңіз құлыпталған жақ немесе ТЖЖ емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, мысалы, Аспирин немесе ибупрофен сияқты ҚҚСП, ауырсынуды басатын құралдар, бұлшықетті босаңсытатын дәрілер, мазасыздыққа қарсы дәрі немесе төмен дозада антидепрессант. Дәрі-дәрмектерді қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, тіпті олар рецептсіз
Қадам 2. Егер жақтың бекітілуіне байланысты бас ауруы немесе мойын ауруы пайда болса, дәрігерге қаралыңыз
Кейбір жағдайларда құлыпталған жақ қатты ауыруы мүмкін, ол бас ауруы мен мойынның ауырсынуын тудырады, онда мойныңыздың кернеуі немесе ісінуі сезіледі. Сіз сондай -ақ бетіңізде ауырсыну мен шиеленісті дамыта аласыз. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, олар нашарламауы үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Дәрігерге сіздің жақ сүйегіңізді тексеруге және тест тапсыруға рұқсат етіңіз
Сіздің дәрігер сіздің жағдайыңызды қаншалықты ауыр екенін анықтау үшін жақ аймағыңызды ақырын тексеруден бастайды. Олар сондай-ақ жақ сүйегінің зақымдануы немесе дұрыс орналаспауы туралы жақсы түсінік алу үшін жақтың рентген сәулелеріне тапсырыс бере алады.
Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз сіздің TMJ -ді мұқият қарау үшін жақтың МРТ жасайды
4 -қадам. Дәрігерге жақыңызды орнына қойыңыз
Дәрігер сізге жергілікті анестезияны немесе бұлшықет босаңсытқышты береді, сондықтан сіз иегіңізді қыспаңыз. Содан кейін олар сіздің төменгі иегіңізді төмен түсіріп, жақтағы дискіні орнына қояды.
- Бұл процедураны дәрігердің кеңсесінде жасауға болады және әдетте ауыртпайды.
- Жақтың қалпына келуі үшін процедурадан кейін бірнеше күн бойы сұйық диетаны ұстану қажет.
Қадам 5. Жақты босату үшін ботокс инъекциясын алыңыз
Ботокс сіздің жақ бұлшық еттеріңізді босаңсытуға және TMJ кез келген стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігер сізге жақ бұлшықеттеріне ботокс инъекциясын беріп, оларды босатады және жақтың ашылуына көмектеседі.
- Жақ бұлшықеттеріне ботокс инъекциясын тек кейде қолдану керек, себебі ботокстың шамадан тыс болуы сіздің жақ бұлшықеттерінің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіздің медициналық сақтандыруыңыз ботокс инъекциясын пайдаланбауы мүмкін, себебі олар косметикалық ем ретінде қарастырылуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін сақтандыру провайдеріне хабарласыңыз.
Қадам 6. Егер сіздің жақ сүйегіңіз құлыптала берсе, операцияны қарастырыңыз
Егер сіздің иегіңіз үнемі құлыпталса, дәрігер сіздің жақ буынында оның орнында болуын қамтамасыз ету үшін операция жасауды ұсынуы мүмкін. Бұл хирургиялық операция инвазивті болып саналады және сауығу үшін сұйық диетаны сақтап, аузыңызды сыммен ұстау қажет ұзақ қалпына келтіру уақытын қажет етеді. Дәрігер сіз операция жасамас бұрын, оның тәуекелдері мен қалпына келтіру уақытын көрсетеді.
Көп жағдайда жақ массажы мен жаттығулар жасау, сондай -ақ құлақшаны қолдану құлыпталған жақтың қайтып келуіне жол бермеу үшін жеткілікті
4 -ші әдіс 4: Сау жаққа күтім жасау
Қадам 1. Ұйықтап жатқанда қорғаныш киіңіз
Бұл пластикалық ауыздық сіздің тістеріңізді жабады және сіздің тістеріңізді қайрауға немесе жақыңызды қысып қалуға жол бермейді. Дәрігер сізге түнде ұйықтап жатқанда киюге арналған арнайы қорғаныш құрады. Ол сіздің тістеріңізге және тістеріңізге сәйкес қалыпқа келтіріледі, бұл дүкеннен сатып алатын қарапайым ауыз сақтағышқа қарағанда ыңғайлы етеді.
Ауыз қорғағыш сізге жақсы сәйкес келетініне және оны әр кеш сайын киетініңізге көз жеткізіңіз. Ауыз сақтағышты үнемі қолдану құлыптаудың алдын алады және жақ саулығын сақтайды
Қадам 2. Қатты, қытырлақ немесе жабысқақ тағамдардан аулақ болыңыз
Стейк сияқты қатты еттен және сәбіз немесе брокколи сияқты шикі көкөністерден аулақ болыңыз. Қатты немесе шайнайтын кәмпиттер болмаңыз, себебі олар сіздің жаққа стресс түсіруі мүмкін. Мұз текшелерін шайнаудан аулақ болыңыз, себебі олар тістер мен жаққа қатты әсер етуі мүмкін.
Тамақ жегенде, аузыңызды тым ашпаңыз, себебі бұл жақтың дискісінің жылжуына әкелуі мүмкін. Тамақты асықпай және абайлап шайнаңыз, сонда сіз қатты тістеп алмаңыз немесе иегіңізді орнынан жылжытпаңыз
Қадам 3. Жақ массажы мен жаттығуларды үнемі жасаңыз
Ұйықтар алдында немесе таңертең жаққа массаж жасауды әдетке айналдырыңыз, сонда ол босаңсып қалады. Жақ жаттығуларын күніне бір рет немесе аптасына бірнеше рет жасаңыз, сонда сіздің жақ қысылмайтын немесе қысылмайтын болады.
4 -қадам. Стресс деңгейіңізді басқаруға болады
Стресс пен алаңдаушылық жақтың қысылуына немесе қысылуына әкеліп соғуы мүмкін, бұл локаудқа әкелуі мүмкін. Күніне бір рет жаттығу жасау немесе босаңсыту үшін серуендеу немесе серуендеу арқылы белсенді болыңыз, осылайша сізде стресстен шығуға мүмкіндік бар. Үнемі сурет салу, тоқу немесе сурет салу сияқты тыныштандыратын әрекет жасаңыз, сонда сіз босаңсып қаласыз.
