Темперомандибулярлық буын ауруы (TMD) - бұл аузын ашатын және жабатын темпомандибулярлық буындар мен шайнау бұлшықеттерінің ауырсынуымен, сезімталдығымен және қозғалысының бұзылуымен сипатталады. Құлақтың алдында орналасқан бұл буындар төменгі жақ сүйегінің бас сүйегіне бекітіліп, ауыздың қозғалысын бақылайды. Емдеу әдетте стресстің және шиеленістің көздерін жою мен басқарудан ауырсынуды басқарудан басталады, себебі TMJ дисфункциясы негізінен психофизиологиялық жағдай болып табылады. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы, диеталық нұсқаулар, анальгетиктер, суық пакеттер және жақ жаттығулары сияқты жергілікті физиотерапия. Мобильділікті жақсартатын және жақ сүйектерін нығайтатын және босаңсытатын жақ жаттығуларын орындау арқылы сіз қан ағымын және буынға оттегіні арттыра аласыз, жақтың шертуі сияқты TMD белгілерін жеңілдете аласыз. TMD емделмесе де, бұл жаттығулар сіздің TMD тиімді басқаруға көмектеседі, осылайша сіз күнделікті өміріңізді сүре аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жақты нығайту
Қадам 1. Аузыңызды ашқанда қарсылық қолданыңыз
Жақты нығайту TMD белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Екі саусақты иегіңіздің астына қойып, аузыңызды ашқан кезде сәл қарсылық көрсетіп, ақырын басыңыз. Бұл жаттығуды күніне алты рет, алты сессияда орындаңыз.
Ешқашан ауыртпалықсыз немесе ыңғайсыз жаттығуларға төзбеңіз, әсіресе қарсылық көрсеткенде. Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, тіс дәрігерінен немесе дәрігерден кеңес алыңыз
Қадам 2. Аузыңызды жабу кезінде қарсылық қолданыңыз
Аузыңызды ашып, екі саусағыңызды төменгі еріннің астына қойыңыз. Аузыңызды жабу кезінде сәл төмен қарсыласу арқылы ақырын басыңыз. Бұл сіздің жақ бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің ТМД жеңілдетеді. Бұл жаттығуды күніне алты рет, алты сессияда орындаңыз.
Қадам 3. Иек тартуды орындаңыз
Жақсы қалыпта иекті қос иек жасағысы келгендей кеудеңізге қарай артқа қарай тартыңыз. Бұл иекті үш секунд ұстаңыз. Бұл буыннан қысымды төмендете отырып, сіздің TMJ айналаңыздағы бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектеседі. Бұл жаттығуды күніне 10 рет қайталаңыз.
3 -тің 2 әдісі: иекті босаңсыту
Қадам 1. Мүмкіндігінше тістеріңізді сәл алшақ ұстаңыз
Бұл сіздің иегіңіздегі қысымды жеңілдетеді. Тіліңізді тістердің арасына қойып, күндізгі уақытта қысылуды немесе тегістеуді басқарыңыз. Ұйықтап жатқанда, саналы түрде иегіңізді босаңсытып, тістеріңізді жұмбаңыз. Тіс дәрігеріңізден ауыз қорғанысын тағуды сұраңыз.
Қадам 2. Жақты ашыңыз және жабыңыз
Жақыңызды баяу ашып, жабу кезінде тіліңізді ауыздың төбесінде ұстаңыз. Иекті босаңсыту кернеуді босатады және кез келген жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады, ол сонымен қатар күш жаттығуларын қамтиды. Тіліңізді ауыздың төбесіне алдыңғы тістердің артына қойыңыз. Бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік бере отырып, иегіңізді тастаңыз. Бұл позицияны ұстаудың қажеті жоқ, бұл жаттығуды күніне алты рет қайталаңыз, күніне алты сессия.
Қадам 3. «Алтын балық жаттығулары
«Алтын балық ауызды аузына қаратпаса да, алтын балық деп аталатын жаттығулар сіздің TMJ-дегі тығыздықты босатуы мүмкін. TMJ буынына екі саусағыңызды қойыңыз (сіз оны жақтың топсасына құлағыңыздың жанында ең ыңғайсыздық сезінетін жерде локализациялауға болады.) Содан кейін бір саусағыңызды екінші қолыңызбен иегіңізге қойыңыз. TMJ -ге жеңіл қысым көрсете отырып, аузыңызды ашыңыз. Бұл жаттығуды бір сессияда алты рет қайталаңыз, күніне алты сессия.
Аузыңызды ашқанда иегіңізге қарсылық көрсетпеңіз. Бұл жаттығу иекті нығайту емес, босаңсу
4 -қадам. Иек тартуға тырысыңыз
Сондай -ақ, иекті босаңсыту үшін жақ сүйектерін қолдануға болады. Иығыңызды артқа және кеудеңізді жоғары қаратып, иегіңізді артқа тартыңыз, «қос иек» жасаңыз және үш секунд ұстаңыз. Содан кейін босатыңыз және 10 рет қайталаңыз.
Қадам 5. Шиеленісті босату үшін дем алыңыз
Стресс сіздің жақтың қысылуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде ТМД ауырлатуы мүмкін. Мұрынмен бес секунд бойы баяу тыныс алуды қолданыңыз, сонымен бірге жақтың кернеуін толығымен босатыңыз. Сіз дем алған кезде, сонымен қатар, бес секундқа жақыңызды одан әрі босаңсытуға тырысыңыз, шайнайтын бұлшықеттеріңізді босаңсытуға шоғырланыңыз. Сіз бұл жаттығуды қалағаныңызша жиі жасай аласыз.
3 -ші әдіс 3: Жақтың қозғалғыштығын арттыру
Қадам 1. Жақ қозғалысын алға қарай жылжыту үшін затты тістеріңіздің арасына қойыңыз
Үстіңгі және астыңғы тістердің арасына қалыңдығы 1/4-1/2 дюйм немесе қалыңдығы 1/2-1 1/3 см болатын затты қойыңыз, мысалы, тілді басатын таяқша немесе таяқша. Затты аузыңыздың бүйірінен емес, ұзындығы алдыңызға шығатын етіп бағыттаңыз. Енді астыңғы жақты алға қарай жылжытыңыз және затты төбеге қаратыңыз. Бір затты ыңғайлы меңгергенде, қозғалыстың үлкен диапазонын беру үшін қалыңдығын біртіндеп арттырыңыз.
- Жоғарыда көрсетілген сияқты аузына түсетін затты таңдауға тырысыңыз. Басқа тұрмыстық заттар жаттығулар кезінде байқаусызда тістеріңізді сындыруы мүмкін, егер сақ болмасаңыз.
- Бұл жаттығуды жақтың қозғалысы қажет болған кезде қажет болғанда орындаңыз, мысалы, тамақтану алдында.
Қадам 2. Жақ жақтан бүйірге жаттығу жасау үшін затты тістеріңіздің арасына қойыңыз
1/4-1/2 дюймді немесе 1/2-1 1/3 см затты қайтадан жоғарғы және төменгі тістердің арасына салыңыз, бірақ бұл жолы оны көлденең орналастырыңыз. Төменгі тістерді жоғары және төмен емес, бүйірден бүйірге жылжытыңыз. Бұл бүйір жақ мобильділігін арттыруға көмектеседі.
Бұл жаттығуды ауырсынуға жауап ретінде немесе жақтың қозғалғыштығы қажет болған кезде орындаңыз
3 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Көптеген адамдар жаяу жүргенде басын сәл алға қарай көтереді. Бұл омыртқаны тегістеуден шығарады, TMD ауырлатады. Иық пышақтарын артқы жағына басып тұрып, қабырғаға тіреліп, иегіңізді кеудеге жақындатыңыз. Бұл омыртқаны TMD белгілерін жеңілдететін және жақтың қозғалғыштығын арттыратын бейтарап позицияға созады.
Жақ жаттығулары мен TMD үшін поза бойынша кеңестер
TMD үшін жақ жаттығулары
TMD үшін поза бойынша кеңестер
Кеңестер
- Тіліңізді аузыңыздың төбесінде, тістеріңізді сәл алшақ ұстаңыз. Бұл қысылған иекті босатуға көмектеседі.
- Ылғал жылу, мысалы, сіздің жаққа жағылған жылы, дымқыл шүберек, TMJ ауырсынуына көмектеседі.
- Жақ саусағыңызды босату мен босаңсуды еске салу үшін телефон дабылын сағат сайын өшетін етіп орнатыңыз.
- TMJ -ді ұзақ мерзімді перспективада төмендету стратегиялары туралы алдын алу туралы оқыңыз.
